《做幸福的老师》PPT课件.ppt

做幸福的教师！,压力越大，越不快乐，幸福感越少？,一、幸福的两大特征,1.幸福是一种主观体验。,猜一猜：奥运会银牌得主与铜牌得主的满意度（幸福感）比较,2.幸福是一种意义理解。,美国时代周刊对美国妇女的幸福感来源调查,动感地带不好待习得性无助幸福总在山那边幸福的假象相互攀比几时休他人就是地狱把痛苦进行到底二次伤害,二、影响幸福感的因素,探寻积极的内在自我：重建认知营造和谐的家庭环境：亲密关系享受融洽的工作状态：开心工作,提高幸福感方法之一：三件满意的事情,1.每天晚上睡觉前，思考三件进展顺利的好情，坚持一个星期。2.写下进展顺利的三件事情。3.然后写下为什么每件进展顺利以及你曾做过什么帮助其进展顺利。,提高幸福感方法之二：感恩拜访,1.想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让自己的人生变得更美好。2.给这个人写一封感恩信，并亲自递给他。3.打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。见到他后，慢慢念你的信，并注意他和你自己的反应。,提高幸福感方法之三：突出个性优势练习,1.找出自己一项突出的个性优势2.抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里或者在闲暇时，练习你的一项突出优势，一定得是明确使用它的机会。3.写下这个过程。你在做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？该活动有挑战性吗？容易吗？时间过得快吗？你是否忘记了自我？你想再来一次吗？,提高幸福感方法之四：幸福冥想释放积极情绪,想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。,深呼吸：平静的心态用意念扫描全身：520分钟，专注呼吸继续深呼吸，把积极情绪灌注全身：30秒5分钟，想象处于非常开心的状况,人生只有三天昨天，今天和明天。活在当下如果我们走的太快，要停一停，等候灵魂跟上来。给心放假不是路已走到了尽头，而是该转弯了。看淡得失,湖州市心海导航教职工心理援助中心暨青少年成长中心,热线电话：20355122182267值日时间：周六周日下午2:004:00心海导航教师QQ群：195748531,新手阶段两个技能（学科教学、班级管理）,胜任阶段三个面向（学生认可、家长满意、领导放心）,名师阶段三项全能（成绩好、能上课、有专长）,习得性无助,塞利格曼的“习得性无助”实验控制感寿命控制感抗癌,美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。,设置对照组的经典实验,24只狗随机分成三组，分别为：逃避组、与逃避组共轭组、控制组1.吊床实验：固定在吊床中，每次3只，来自不同组，受电击。2.穿梭箱实验：吊床实验结束24小时后，接受穿梭箱奠基逃避/回避训练。,结果：1.逃避组和控制组的所有狗很快就形成了回避条件反射，灯一变暗便越过栅栏，跑到另一个小房间。2.而与逃避共轭组的狗则慢得多，8只狗中有6只没有学会回避行为，只有2只学会了。,乐观型解释风格：认为失败和挫折是暂时的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地；认为成功和成就是自我的内在原因所致，而且是长期的，并会泛化到自己的其它活动中去。,幸福的假象,习惯性地关注下一个目标（请你回想我们的成长历程学习为了什么？,人生是大段痛苦和些许成功贯穿起来的,职业生涯规划:我是谁？我要去哪？我怎样到达那里？）,扬长补短扬长避短,田忌赛马今以君之下驷与彼上驷，取君上驷与彼中驷，取君中驷与彼下驷。,手机丢了孩子考试不理想生源不如以往了,ABCDE模式,A诱发性事件,B信念想法,C情绪和行为结果,D与不合理信念辩论,A诱发性事件,B信念想法,C情绪和行为结果,A诱发性事件,B信念想法,C情绪和行为结果,A诱发性事件,B信念想法,C情绪和行为结果,A诱发性事件,B信念想法,C情绪和行为结果,E激励自己,找到消极信念不合理的证据寻找其他可能的原因简化灾难含义思索该信念的用处设法改变情境案例：由于身材不好和技术差而觉得练习瑜伽会受到他人嘲笑时,愛，与控制,对方并未开口要求，就主动满足他（她）的需求。当对方求助，我们做的比自己份内的事还要多。热心照顾对方，却不懂得该何时停止。对方不想要的時候，还是要强加于他（她）,亲密的寓言：独一无二的玫瑰小王子有一个小小的星球，星球上忽然绽放了一朵娇艳的玫瑰花。以前，这个星球上只有一些无名的小花，小王子从来没有见过这么美丽的花，他爱上这朵玫瑰，细心地呵护她。那一段日子，他以为，这是一朵人世间唯一的花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存在。然而，等他来到地球上，发现仅仅一个花园里就有5000朵完全一样的这种花朵。,一个既亲密而又独立的关系，胜于一千个一般的关系。,【改善亲密关系的四句话】：,1.不管发生什么，我都会和你在一起，依然永远爱你！安全2.你是独一无二的，相信自己，走自己的路，做你自己！价值3.也许你是对的，我只是建议，决定权在你。尊严4.我相信你能处理好自己的事情，我会在你身旁，和你一起面对。自信,生存最基本要求，包括饥、渴、衣、住、行、性方面的要求。,包括心理上与物质上的安全保障,社会需要，对友情、信任、温暖、爱情的需要。,包括自尊和他尊,受到尊重、信赖和高度评价。,发挥潜能，实现理想、抱负。,马斯洛需要层次论,生理需要,安全需要,爱与归属需要,自尊需要,自我实现需要,1.一起憧憬美好未来想像2.赞赏优点与缺点3.激励激情和动力4.在笑容中成功微笑4.学会放风筝6.分清场合、给足面子输与赢7.学会宽恕五步8.入得厨房，更要出得厅堂爱情三因素论,应用：想像可以影响人们对事件发生概率的评估。一个人对一件事想像的越丰富，则对改时间实际发生频次的估计越高。,杞人忧天想像对个体判断的影响,实验：假设有一个10人小组，现从这个小组中抽取k人组成一个委员会，k=2或k=8，请问分别可以组成多少个委员会？结果：被试估计组成2人委员会的平均个数为70，组成8人委员会的平均个数是20。结论：两种情况下组成委员会的个数是相同的。之所以判断不同，是因为想像不同。,积极幻想,个体在生活中或在面临威胁性情境、压力性事件时所做出的一种对自我、现实生活和未来的消极方面的认知过滤，而这种过滤是以歪曲表征方式投射到个体自我意识中的。积极幻想在一定意义上更有利于个体的心理健康。情人眼里出西施,杜氏微笑“Duchennesmile”,微笑是可以训练的,宽恕（REACH）五步骤R即回忆（Recall）；在脑海中再过一遍E即共情(Empathize)：从加害者角度思考A即利他(Altruistic)性：真心宽恕，回想一件你曾伤害过对方而对方原谅了你的事；C即公开承诺(Commit)宽恕，通过写信，在日记中、记事本里清楚写下自己的宽恕；H即保持(Hold)宽恕，宽恕并不是消除记忆，而是换掉记忆上贴的那个标签。,案例:六岁女孩诗朗诵教育的目的：激发和引导孩子的自我发展之路。,1.自我定位与规划积极进取、随遇而安2.与优秀的人交流仰望星空脚踏实地3.在研究状态中工作我思故我在,设定幸福目标-倾听心灵深处的声音,目标与幸福一个不等式目标与成功为自己的承诺付诸行动目标的正确角色幸福，在路上自我和谐的目标为自己的幸福负责设定自我和谐的目标掌控幸福的方向“想要做”与”不得不”发现最深的渴望,高乐商的人乐商,既包括一个人乐观水平的高低，也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力，以及影响或感染他人的能力。,英怀特海著教育的目的雷夫的第56号教室林逢祺洪仁进主编教师不可不知的哲学,人际交往定律1.互惠定律实验：一位心理学家在一群素不相识的人中随机抽样，给挑选出来的人寄去了圣诞卡片。虽然他估计会有一些回音，但却没有想到大部分收到卡片的人，都给他回了一张。,2.投射定律故事：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车抛锚了汽车轮胎爆炸了。年轻人下来翻遍了工具箱，也没找到千斤顶。这时他远远望见一座亮灯的房子，决定去那个人家里借。可是他又有很多担心，在路上，他不停地想：“要是没有人来开门怎么办？”、“要是没有千斤顶怎么办？”、“要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，该怎么办？”顺着这种思路想下去，他越想越生气，到达后，主人一出来，他冲着人家劈头就是一句：“你那千斤顶有什么稀罕的”。,实验：鲁斯在80名参加实验的大学生中征求意见，问他们是否愿意背一块大牌子在校园里走动。48人愿意背，并且认为大部分人乐意背；拒绝背的学生则普遍认为，只有少数人愿意背。在心理学上，那种把自己的某些心理特点加给对方的现象，叫做“投射”，也是就我们平常所说的“以己之心，度人之腹”。小人之心，度君子之腹。尔之砒霜，吾之熊掌。,4.皮格马利翁定律故事：古希腊有一个有名的神话故事。一位年轻的王子名叫皮格马利翁，他很喜欢雕塑。有一天，他得到了一块洁白无瑕的象牙，就用它雕刻了一个美丽的少女。这个雕塑太美了，以至于王子爱上了这个雕塑，热切地希望“她”成为一个真正的少女。后来王子的诚心感动了天神，天神就使这个雕像真的变成了一个美丽的