（运动人体科学专业论文）动感单车运动对男性肥胖者的身心干预研究.pdf

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周的动感单车运动对骑行者的体重、肺活量、胸围、上臂围、腰围和大腿围均 有非常好的影响效果，对体重、肺活量和腰围的影响效果更明显些。 2 动感单车运动可以明显的改善骑行者的自我、精力、紧张三方面的心境状态，具 有很好的调节作用。 3 动感单车运动是一项有氧运动，运动强度可以根据骑行者自身的条件来控制，具 有很好的安全性。 4 动感单车运动对于饮食、精神状态、睡眠都有非常不错的调节作用。 关键词：肥胖：减肥；动感单车；身心；男性 a b s t r a c t w i t ht h es o c i e t yd e v e l o p i n gr a p i d l y ，p e o p l e sl i v i n gl e v e li sg r e a t l yi m p r o v e da sw e l la s t h e i rw o r k i n ge f f i c i e n c y m e a n w h i l e ，t h em a n u a lo f f i c ew o r kh a st r a n s f o r m e di n t ot h ew o r k b yc o m p u t e r t h ea d v a n c eo fp r o d u c t i v i t yh a san e g a t i v ee f f e c tt op e o p l e f o ri n s t a n c e ， n u t r i t i o nd i s e q u i l i b r i u mi sf o r m e db e c a u s et h e ym u s tm o v ei nd i f f e r e n td i n n e rp a r t i e sf o r w o r k , b e i n gs u f f e r e da n de x c e s s i v ed r i n k i n g ；t h ea m o u n to fe x e r c i s ei sr e d u c e d ，b e c a u s e p e o p l et a k ec a r si n s t e a do fw a l k i n gt os a v et i m eo nt h e i rw a yt ow o r k ；i no r d e rt o c a t c hu p w i t ht h eh y p e r g r o w t ho ft h es o c i e t y ，t h e yh a sb e e nu n d e rp r e s s u r ef r o mw o r k i n ga n df a m i l y f o ral o n gt i m e ，a n df i n a l l yas e r i e so ff a c t o r sh a sb e e np r o d u c e d ，w h i c hc a n l e a dt oo b e s i t y ， s u c ha sm e n t a lt e n s i o n ，d e f i c i e n c yo fv i g o r ，f a t i g a b i l i t ya n ds oo n s i n c em o s to fm e n a r et h e b a c k b o n eo ft h e i rf a m i l ya n dt h e yh a v em o r er e s p o n s i b i l i t i e st h a nw o m e nr e l a t i v e l y ，t h e r ea r e m o r ea n dm o r em a l ef a tp e o p l ei nt h ew o r l d d u et ot h ef a c t o r ss u c ha ss o c i e t y ，f a m i l ya n d p s y c h o l o g y ，e t c ，t h ei s s u eo f m a l eo b e s ei sb e c o m i n gm o r ea n dm o r es e n o u s t h i sp a p e ra t t e m p t st oe x p l o r et h ei n t e r v e n t i o no fs p i n n i n gt om a l eo b e s e m i n da n d b o d yt h r o u g h a3 0 w e e k - t e s to fs p i n n i n ge x e r c i s e t h em e t h o d o l o g yo ft h i sp a p e rc o n s i s t so f l i t e r a t u r ed a t am e t h o d ，q u e s t i o n n a i r es u r v e ym e t h o d ，e x p e r i m e n t a la n a l y s i sa n dd a t as t a t i s t i c s t e s tm e t h o d e t c 。3 2o b e s em e na r ei n v o l v e di nt h et e s t t h ec h a n g e so ft h e s ep a r t i c i p a n t s w e i g h t ，v i t a lc a p a c i t y ，c h e s tc i r c u m f e r e n c e ，u p p e r - a r mc i r c u m f e r e n c e ，w a i s t l i n ea n dt h i g h c i r c u m f e r e n c ea r er e s p e c t i v e l yr e c o r d e db e f o r et h et e s t ，i nt h ef i f t e e nw e e k ，a n di nt h el a s t w e e k t h ed a t ai sc o m p a r e da n da n a l y z e dt h r o u g ht h ep r o f e s s i o n a ls t a t i s t i c a ls o f t w a r es p s s p o m si sa l s oa d o p t e dt oa n a l y z et h ei n f l u e n c eo nt h ep a r t i c i p a n t s s t a t eo fm i n dw h i c hi s u s e dt op r o v et h ei n t e r v e n t i o no fs p i n n i n ge x e r c i s et om a l eo b e s e b vt l l ea n a l y s i st ot h e3 0 w e e k t e s to fs p i n n i n ge x e r c i s e ，t h er e s u l ti sc o n c l u d e da s f o l l o w ： 1 t h e3 0 w e e k t e s to fs p i n n i n ge x e r c i s eh a sav e r yg o o de f f e c to na l lt h ep a r t i c i p a n t s w e i g h t ，v i t a lc a p a c i t y ，c h e s tc i r c u m f e r e n c e ，u p p e r a r l t lc i r c u m f e r e n c e ，w a i s t l i n e a n dt h i g h c i r c u m f e r e n c e e s p e c i a l l yt h ee f f e c to nt h ew e i g h t ，v i t a lc a p a c i t ya n dw a i s t l i n ei s m o r e o b v i o u s 2 s p i n n i n ge x e r c i s ec a no b v i o u s l yi m p r o v e t h ep a r t i c i p a n t s s t a t eo fm i n di n c l u d i n ge g o ， v i g o ra n dt e n s i o n 3 s p i n n i n ge x e r c i s ei sa e r o b i ce x e r c i s e i th a sag o o ds a f e t yw h i c ht h e e x e r c i s e r sc a r l c o n t r o lt h ei n t e n s i t yb yt h e m s e l v e s t t 4 s p i n n i n ge x e r c i s eh a sap o s i t i v ea d j u s t m e n to nd i e t , m e n t a l c o n d i t i o na n ds l e e p k e y w o r d s ：o b e s i t y ；l o s ew e i g h t ；s p i n n i n gb i k e ；b o d ya n dm i n d ；m a l e 1 i i 目录 摘要i 中文摘要 目录 一1 前言1鄹吾l 1 1 相关文献综述1 1 2 肥胖产生的原因、判定方法和危害“2 1 3 问题的提出”3 1 4 常见的运动减肥4 1 5 研究的目的和意义6 1 6 动感单车运动骑行介绍- 6 2 研究对象和研究方法9 2 1 研究对象9 2 2 研究方法9 2 3 实验仪器”1 0 3 实验数据分析1 2 3 1 实验对象分析1 2 3 2 动感单车课程基本结构1 3 3 3 实验前、实验第1 5 周和实验第3 0 周身体各部位测试1 4 3 4 心境指标分析18 4 分析与讨论2 l 4 1 分析2 1 4 2 讨论2 2 4 3 运动与心境指标2 3 5 结论与建议2 5 5 1 结论2 5 5 2 建议“2 5 参考文献”2 6 附勇乏2 8 后记3l i v 东北师范大学硕士学位论文 1 前言 1 1 相关文献综述 1 1 1 国外研究现状 “动感单车运动是由美国私人教练兼极限运动员j o h n n y g 于二十世纪八十年代首 创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程”。j o h n n y g 最初的想法是设计一种室内的自行车器材，更好的逼真模仿户外自行车的运动效果。这 样可以不受天气和时间的干扰因素来继续进行身体的训练。后来他发现这个设计的主要 使用者将不是竞技自行车运动员，而是健身俱乐部中的会员。于是他又对此进行改进， 设计出了一套团体有氧的健身课程，把音乐、阻力、速度和灯光进行了完美的结合。可 以让健身的会员在健身俱乐部中就可以获得健康和完美的体型，这便卷起了s p i n n i n g 的热潮。 在美国，动感单车发展已有几十年多的时间，如今，它依然风靡全美。最初美国的 动感单车课堂气氛格外的激情，骑行者拼命的加大阻力钮，加大单车的强度，摇滚风格 的音乐中掺杂了骑行者的尖叫声，感觉非要把自己全身累倒一样，可谓是火爆至极。“但 是今天，动感单车一族已经不再像最初骑行那样坐在单车上大喊、大叫，以最大的强度、 最快的速度热情与激情去骑行”。圆而是变得平和，你甚至可以闭着眼睛去感受这项动 感运动给你带来的美妙，去感受另外一个境界，音乐也没有了以前的疯狂，也不在有原 来那么大的分贝，同伴的叫喊声也没有原来那么多，因此，动感单车房中不在会像原来 那么疯狂，但是，依旧深受着广大单车一族的喜爱。 1 1 2 国内研究现状 我国的动感单车运动是由美国传入，发展比较晚。尽管发展比较晚，但是在我国各 大健身俱乐部中，动感单车课程一直都是一个亮点团课，特别是男性会员新到健身俱乐 部时，都会问健身会馆中的工作人员，动感单车房在哪? 可否带我去参观一下? 国内多数单车课程仍然采用美国原来大喊、大叫、疯狂至极的形式进行着。把动感 单车练习者集中到一个固定的房间内，在固定好的单车上面骑行，因为他们觉得只有那 昏暗而又闪烁的灯光，激情高涨的摇滚音乐，同伴的叫喊和比拼，才能真正的发泄出自 己内心的压力，释放出自己的激情，最后达到身心的放松和痛快。如果，自己在骑行的 过程中不言不语，没有激情的体现，只有流汗，反而会觉得异常的压抑。但是，在少数 的健身俱乐部中，他们动感单车课的形式时刻效仿着美国动感单车的上课方式，由原来 的“奔放式转为现在的“安静式 ，这一部分群体以女性居多，因为她们区别于男性 王磊等浅谈s p i n n i n g 运动与美育教育 j 陕西工业职业技术学院学报，2 0 0 9 ，1 杜海燕，四月，伴随春天的舞步欢乐健身 j 人人健康，2 0 0 9 ，8 1 东北师范大学硕士学位论文 会员的豪迈和奔放。可能在一个家庭之中，男性是一家之主，各个方面的压力都要大一 些，所以他们选择流汗、叫喊等来发泄出内心的压力。因此，我国的健身俱乐部中，“奔 放式”的动感单车课程仍占主流的地位。很多人都觉得“奔放式”的单车课程是他们发 泄的平台，他们可以借助这样的平台发泄出自己内心的压力，保证自己的心理健康。选 择“奔放式”动感单车课程无外乎两种人，一种是减肥的人：另外一种就是内心压力较 大的人，因为健身俱乐部中其他的课程几乎没有随时大声叫喊来发泄内心压力的机会。 1 2 肥胖产生的原因、判定方法和危害 1 2 1 肥胖产生的原因 目前肥胖问题日趋严重，肥胖人群正在全世界范围内迅速扩大，已经成为现代社会 的文明病，“与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题”。如今，肥胖已 经成为危害社会的重要问题之一。在我国，肥胖人口已经超过两亿，占我国人口的1 4 5 左右，这是一个非常可怕的一个数字。1 9 9 7 年国际卫生组织正式宣布：肥胖是一种非传 染性疾病。 肥胖的原因归类大约为以下几个方面： 1 遗传因素。如果父母当中有一人肥胖，子女肥胖的机率大约4 0 ，如果父母双方 肥胖，则可以达到7 0 - 8 0 。从这两个数据上可以发现，父母的身体状况可以直接的影响 到下一代的身体状况。 2 社会环境因素。由于社会的进步，人们的享受观念也相应的改变，更多人追求物 质的生活，讲营养、讲吃喝、讲排场，而轻体育运动，消耗量远远小于摄入量，脂肪体 内大量堆积，最后导致肥胖。同时，五指化办公的工作者需要长时间的坐在计算机旁， 一系列“办公室综合症”或“电脑综合症 ，也会直接导致肥胖。 3 心理因素。激烈的社会竞争，人们的来自工作、生活、感情上压力也越来越大， 有一大部分人群会选择猛吃猛喝来发泄和消遣内心的压力。离婚的单身男性，暴饮暴食 者最后都导致离婚男性肥胖。 4 与运动有关的因素。我国多数人群对于运动意识还远远落后于发达国家，尽管我 国社区体育得到很大的发展，但是仍然有很大一部分群体，有运动意识却没有运动行为， 甚至根本没有运动意识。体内的热量不能及时的消耗，并长时间的积累，最终导致生活 日趋缓慢、慵懒，久而久之，助长了肥胖的发生。 1 2 2 肥胖的判定方法 肥胖是1 9 世纪以后，生活物质富裕的产物。它是一个不分年龄、性别、职业都热衷 谈论的切身话题，更是医学、营养学、健身减肥专业人迫想解决的一个问题。 目前，国际上普遍采用体质指数( b m i ) 来作为肥胖的判定方法，其计算方法为体 重( k g ) 除以身高( m ) 的平方。当指数超过2 3 时，即称为肥胖；2 3 2 6 之间为略胖； 向红丁。死亡五重奏”威胁肥胖者 j 养生大世界，2 0 0 4 ，1 2 2 东北师范大学硕士学位论文 大于2 6 为过胖。但是，体质指数( b m i ) 不适用于未满1 8 岁的青少年、怀孕或哺乳、 老年人和运动员。 “中心性肥胖的判定标准是，男性腰围8 5 厘米，女性腰围8 0 厘米”。 标准体重肥胖判定标准是，成人男性体重( 公斤) = ( 身高8 0 ) x 0 7 ；成人女性 体重( 公斤) = ( 身高7 0 ) x 0 6 。 “脂肪率判定肥胖标准，男性脂肪百分比大于2 0 为肥胖，女性脂肪百分比大于3 0 则为肥胖 圆。 但是，更多时候还需要依靠专业仪器来测量人体脂肪占总体重的百分比。 1 2 3 肥胖的危害 肥胖是一种严重的非传染性慢性疾病，它会带来很多相关的慢性病和消耗性疾病。 肥胖不仅仅是影响了个人形象那么简单，体态笨重、活动不便、倍受旁人关注、不 仅在衣食住行花费增加、易导致心理障碍等，更大的问题是对人体的健康状况造成了严 重的危害，甚至会对生命安全造成一定的影响。特别是我们国家这种人口特点，如果男 性肥胖率一直上升，对于社会的压力也会十分严峻，给医疗事业增加了负担，给国家财 政部门以及其相关部门和事业都会增加负担。 体内的脂肪增多，会导致很多身体疾病的出现。如，代谢的紊乱，胰岛素的降低， 引发糖尿病、冠心病、高血压、脑出血、心肌梗塞、脑血栓等一系列疾病。男性脂肪的 增多，很容易引起前列腺癌、直肠癌等病的出现。同样，女性脂肪的增多，会增大患乳 腺癌、膀胱癌等病的机率。可见，肥胖会给人们带来不同方面、不同程度的影响。 所以，需要及时的控制自己的自身体重，不仅仅可以增加身体的美观度，更重要的 是减少了疾病的发生率，提高自己的心理健康指数，对于提高生活质量和生命质量有着 非常重大的意义。 1 3 问题的提出 笔者在长春市多家健身俱乐部中担任健身教练，在工作过程中发现，在健身会员这 个群体当中，他们健身目的千差万别。有的是为了消磨时间，丰富业余生活；有的是为 了追求时尚，是一个身份的象征；还有一部分人是为了缓解自己生活和工作上的压力； 还有一大部分为了减掉身上多余的脂肪，换来一个健康的身体。那么在这一大部分群体 当中，多数为肥胖女性和肥胖男性会员，而且他们的自信心也远远不如其他的会员那么 足，感觉自己没有足够自尊心，在别人眼里自己就是一个“怪物”。 笔者在长春市多家健身俱乐部中进行健美操、踏板操和动感单车等团体课程的任教 工作，任教的同时发现参与动感单车运动的健身人群有着很严重的比例问题，多数为男 性会员，而且肥胖者居多。在授课的过程当中，也发现他们的积极性很高，上课很有激 杨i e 雄等社区超重与肥胖人群体重管理效果的研究 j 中华健康管理学杂志，2 0 1 0 ，3 查媛媛，瑜伽对于超重及肥胖人群减肥效果的研究 j 东北师范大学，2 0 0 9 3 东北师范大学硕士学位论文 情，课后他们的精神状态也很好，而且他们的体重也出现了很大的变化。男性健身减肥 会员在选择运动项目时会到限制，因为很多团课的上课会员均为女性，出于男性的心里 不愿意参与其中，所以他们选择动感单车运动作为他们的运动项目，而且他们也感觉到 动感单车运动更适合他们。，动感单车运动可以说是国内健身俱乐部中非常热门的一个团 体课程，其发展相对其他团体课程要晚很多。 笔者想借助这样的工作机会，并结合自己所学的专业知识，对此进行研究和探讨， 希望可以对选择动感单车运动来健身减肥的肥胖会员起到一定的指导性意义。 1 4 常见的运动减肥 1 4 1 瑜伽 瑜伽来源于印度，瑜伽练习者穿着宽松、舒适的练功服在大自然中静坐、调息、冥 想，控制自己的情绪和身体活动，将自我与大自然融合在一体。瑜伽在不断的练习过程 中，探索人与自然、精神与身体的和谐统一。通过瑜伽姿势的拉、伸、转等动作来伸展 练习者的筋骨，提高身体机能，并对人体的精神、生理、心理、情感等方面有着非常好 的调节功能。瑜伽音乐柔美、缓慢，伴着鸟语、花香、流水，给人置身于大自然的感觉， 使人心旷神怡。在健身俱乐部中，选择瑜伽减肥的群体，女性较多，特别是年龄偏大的 女性会员朋友。 1 4 2 健美操 “健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械”和“用专门 器械的操化练习达到健身、健美和健心为目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目”圆。 在锻炼身体中，以大众健美操表现形式居多，它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界， 深受广大青年学生及女性朋友的喜爱。健美操的音乐节奏鲜明、欢快、有激情，运动强 度较瑜伽来说要大一些，在运动过程中，需要有很大的位置变化，心跳较快，且排汗量 也较大，因此，参与此运动项目的年轻女会员颇多。 1 4 3 踏板操 踏板操和健美操有相似之处，是在踏板上随着动感音乐，有节奏的在板上、板下舞 动，进行健美操的动作和步伐，踏板大约长l o o c m ，宽4 0 c m ，高8 c m 。它具有健美操的 所有特点，由于大多数动作都在踏板上完成，所以对心肺功能的锻炼效果非常好，同时， 也存在掉下板的危险，因此要求踏板练习者的注意力要相当集中。“踏板操主要针对的 部位是下肢和臀部，具有美腿，美臀的功效 。在健身俱乐部中，深受广大年轻会员 的喜爱。 柯杨宁等健美操存体操课准各活动中的运用 j 体育科学研究，2 0 0 9 ，1 黄敏，普通高校健身操课中的形体练习 j 武汉体育学院学报，2 0 0 2 ，4 胡元骏等踏踏板跳跳操 j 东方养生，2 0 0 8 ，9 4 东北师范大学硕士学位论文 1 4 。4 游泳 游泳是人穿着泳衣、泳裤，并以各种不同的姿势划水前进，在水中或水面游动。游 泳是当今社会一种流行，大受欢迎的运动方式之一，它不受年龄，性别等因素限制，均 可参加。有多数认为游泳是身份的象征，好比打高尔夫球，代表了身份。由于游泳练习 者都在同个泳池里面游动，个人体质不同，机体健康差异较大，穿着较少，容易患皮 肤病，初学者还容易呛水，存在一定的不安全因素，尽管这样，此运动项目深受广大少 儿、青年和中老年的喜爱。 1 4 5 搏击操 搏击操不是对抗性的搏击，而是用音乐伴奏的一种新型有氧操，是在有氧健身操的 基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动为一体的运动项目。它的音乐强劲有力，在肢 体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼 成为一种娱乐。练习者穿着紧身而舒服的搏击服，手戴搏击手套，在练习过程中可以体 会到博和击的快感。目前在各大健身房中，也是非常流行、受会员欢迎的健身项目之一， 此项目也是发泄压力的项目之一。 1 4 6 拉丁舞 拉丁舞又称拉丁风情或者自由社交舞，具有随意，休闲，奔放、激情、浪漫等特点， 又富有活力、火热的艺术表现形式。“拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部和臀部为主的 一种艺术舞蹈 。拉丁舞音乐比较激情、欢快，经常练习拉丁舞的人可以很好的 培养自我气质和自信心。本舞种对服装要求比较高，腰部运动要求较高，尽管拉 丁舞是双人异性舞蹈，但是很多男性会员朋也将自己至之门外，拉丁舞深受广大 女性会员朋友们的喜爱。 1 4 7 动感单车 动感单车课程( s p i n n i n g ) 来源于美国，它作为一项风靡全球的团体健身课程传入中 国。它是一种有效的室内团体有氧运动形式，是以健身为基础，把形体姿势有机结合， 在教练的指导下，配合节奏明显的动感音乐、闪烁的灯光，在同伴的鼓舞和比拼下消耗 热量燃烧脂肪的团体有氧课程。动感单车练习者身穿骑行服，时而加速，时而爬坡，时 而慢速休息，在配合着昏暗而又闪烁的灯光，伴着队友的叫喊和比拼，真正的体会到室 外飙车的快感。“动感单车运动不但能减脂、塑造身体形态美和提高心肺机能，还有助 于提高参骑行的理性形象回， “帮助骑行者释放压力，缓解心理负担，以及促进审美 意识的形成，完善智力结构和创造美的能力锄。因为此项运动出汗量很大，持续时间 比较长，对体能的要求比较大，所以男性肥胖会员参与居多。 刘芳等拉丁舞伦巴中的控制能力及培养 j 体育师友，2 0 0 9 ，6 李中焘等1 6 周动感单车课程对大学生身体形态及生理机能的影响 j 首都体育学院学报，2 0 0 9 ，1 王磊等动感单车运动与美育教育之关系 j 甘肃联合大学学报：自然科学版，2 0 0 7 ，2 5 东北师范大学硕士学位论文 1 5 研究的目的和意义 如今，肥胖、超胖者已经意识到自己的身材不够美观，健康状态也不是很好，但是 多数他们宁愿选择节食、吃减肥药、抽脂等冒险行为去达到减少体重的目的，他们自身 也知道此行为不健康、不安全、不科学，也不选择通过运动来减肥。因为他们觉得自己 的体重过大，运动起来不方便，也没有持久的耐力坚持到底。久而久之，由于他们的肥 胖，身体各项机能都得到下降，最后导致疾病缠身。 肥胖问题日趋严峻的同时，各大健身减肥会所如雨后春笋一般的出现在市场上，虽 然以营利为目的，但是却给广大肥胖者提供了健康减肥的有效平台。健身俱乐部中开设 多种健身课程，比如，健美操、拉丁舞、瑜伽、搏击操、踏板操、街舞、动感单车和游 泳等系列课程。但是通过调查和数据统计很多课程男女会员比例差距非常之大。在动感 单车运动的课堂上，男性肥胖会员居多；操类的课程女性会员居多。因此本文针对此现 状进行开展调查研究，希望可以对男性肥胖者的减肥提供一定的理论指导依据。 动感单车作为一项国内新兴的有氧室内团体课程深受广大会员的喜爱。在骑行的过 程中，会非常的有成就感和自豪感。教练在前面不停口令指导和领带，可以引起他们骑 车的激情，一首首不同风格的快节奏音乐激起他们骑车的动力；大声的叫喊声发泄着他 们内心来自生活、工作、情感等方面的压力；咸咸的汗水顺着脸颊流淌，更能体会到动 感单车运动给他们带来的快乐和幸福。 对于参加过动感单车运动减肥的男性朋友，对动感单车运动的减肥效果，他们深有 体会。在教练的指导下，配合节奏明显的动感音乐、在闪烁的灯光下，在同伴的鼓舞和 比拼下消耗热量燃烧脂肪。动感单车不仅仅使他们的体重得到了控制，并降低，而且塑 造身体形态美和提高心肺机能，还有助于提高骑行者的理性形象，帮助骑行者释放压力， 缓解心理负担，以及促进审美意识的形成，完善智力结构和创造美的能力，动感单车运 动可以帮助他们达到理想的状态。 在健身俱乐部动感单车的课堂上，男性肥胖者参与较多。因为他们觉得只有这个运 动方式才是他们最好的运动方式，是男性的天下。瑜伽课、拉丁舞课、健美操课、踏板 课等都是女性的天地，他们习惯性的就将自己拒之于所谓的“女性项目”门外。 1 6 动感单车运动骑行介绍 “动感单车基本与普通车基本相似，也包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分， 车身稳固地联结为一个整体”。但与普通车不一样的是，动感单车可以进行拆卸， 根据骑行者的对骑行的舒适度要求，对结构进行很大的改变。国外很多的实验数 据显示，一节5 0 分钟的动感单车课程相当于一个半小时以上的长跑，可以消耗 4 5 0 5 5 0 个卡路里。 刘婉兰，浅谈有氧运动s p i n n i n g 的健身价值 j 中国科技博览，2 0 0 9 ，9 6 东北师范大学硕士学位论文 1 - 6 1 动感单车的固定 骑车之前，先要确定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并 与地面水平时的高度为宜，在骑行的时候，大、小腿的夹角不会过小，可以减轻 膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把 最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，车把的高度可以根据骑行 者自己的情况来定。动感单车实物图和固定如图1 - 1 所示： 1 6 2 动感单车的骑行姿势 略微抬头，身体稍向前倾，肩部放松，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，双腿 膝盖向前保持平行或略微内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，脚掌 尽量放平蹬车，( 脚掌向下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，蹬 踏一周3 6 0 度) 把握骑行的节奏。 双腿向外撇，摇头晃脑，点头塌腰，这些是经常可以遇见的骑行姿势，错误的 骑行姿势不仅仅影响锻炼的效果，严重时会造成对身体的损伤。动感单车运动的 骑行姿势如图卜2 所示： 7 东北师范大学硕士学位论文 囝 东北师范大学硕士学位论文 2 研究对象和研究方法 2 1 研究对象 长春市赛德健身俱乐部中1 0 名男性肥胖会员，英派斯健身俱乐部中7 名男性肥胖 会员，康柏健身俱乐部中9 名男性肥胖会员，新城市健身俱乐部中6 名男性肥胖会员， 共计3 2 名。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 根据论文的研究目的、研究背景和研究意义，大量查阅并阅读了国内外相关的文献， 收集本文相关的资料，作者查阅了关于动感单车运动、运动心理及其相关的中文文献1 2 0 余篇，英文文献2 0 余篇，并进行整理，为本文的撰写奠定一定的理论基础。 2 2 。2 问卷调查法 针对本文的撰写，作者共设计了二份相关调查问卷。分别是关于受试者的生活调查 问卷和运动情绪调查问卷，通过实验对象对问卷的填写情况，来了解其生活规律、运动 强度、运动时间和运动频度，以及在运动前后心境方面的变化，为本文的撰写提供更精 确的资料信息。 2 2 2 1 对实验对象发放生活调查问卷，了解、调查实验对象的生活规律、运动强 度、运动时间和运动频度，为本文的撰写提供更精确的资料信息。 2 2 2 2 采用p o m s ( 心境状态量表) 。对实验对象发放运动心理状态的调查问卷，了 解、调查实验对象在运动前和运动后心境的变化，为本文的撰写提供可靠的心理资料信 息。本问卷引用体育学科常用心理量表评定手册中的p o m s 进行测量，因为它具有很好 的信度和效度，本问卷仅对紧张、精力和自我三方面数据分析。 2 2 3 实验测试法 通过3 0 周的动感单车运动实验，分别测得实验对象在试验前、实验第1 5 周和实验 第3 0 周各项身体指标包括体重、肺活量、胸围、上臂围、腰围和大腿围的变化，以及 心境指标中紧张、精力和自我三个维度方面，并进行分析、比较和讨论动感单车运动对 其的影响。 9 东北师范大学硕士学位论文 2 2 4 实验设计 本次实验具体设计为，每周运动次数2 - 3 次，每次运动时间为5 0 分钟。整个单车运 动包括热身、速度、耐力、间歇和拉伸五个部分。实验期间，实验对象不要过多熬夜、 饮酒、也不要服用减肥保健药品、也不要参与其他运动方式，并注意自己的科学饮食。 其中，在骑行过程中强度计划如表2 - 1 所示： 表2 - 1 动感单车运动实验设计5 0 m i n 课 2 2 5 应用软件 应用s p s s 统计软件l1 0 3 、e x c e l 对本文进行统计分析。 2 3 实验仪器 2 3 1 肺活量计 本次试验肺活量计选用南通博尔德机电科技有限公司生产的智能肺活量测试仪， b r d 0 0 1 6 型号。 2 3 2 尺 本次试验围度测量选用国营上海开岗服装厂制的无纬塑料量衣尺来测量。 2 3 3 体成分分析仪 本次试验体重测量采用v e n u s - 5 5 身体成分分析仪来完成。体成分分析仪，产自韩 国，采用生物电阻抗分析技术( b i a ) ，利用8 - 1 2 点接触电极( 四电极法) 和多频率方 法对人体成分进行多样性分析。如图2 - 2 所示： 1 0 东北师范大学硕士学位论文 东北师范大学硕士学位论文 3 实验数据分析 3 。1 实验对象分析 3 1 1 实验对象基本情况 实验对象是经过严格的实验筛选而确定，通过分析实验对象问卷基本信息的填写情 况来看，本次试验的年龄段为3 5 岁- 4 5 岁之间，平均年龄为4 1 5 岁，平均身高为1 7 6 7 c m ， 平均体重为8 8 9 k g ，实验人数为3 2 人，其中1 9 人为机关工作者，1 3 人为个体商人。 3 1 2 实验对象运动频度 通过实验对象对生活问卷的填写情况，分析数据，可以发现在试验前他们在生活、 工作的过程中偶尔出现熬夜现象、饮酒较多，但未有服用保健减肥药品，其运动频度和 运动时间如表3 - i 所示： 表3 - 1 动感单车运动次数周和每次运动时间 n = 3 2 通过实验对象问卷的填写情况可以看出，每周进行2 次动感单车运动的比例是 3 1 3 ，每周进行3 次动感单车运动的比例是5 6 3 ，并占有绝大多数，每周进行4 次动 感单车运动的则为1 2 5 。运动次数基本符合本次实验要求，主要集中在每周2 3 次。 有7 8 1 的试验者可以保证在l 小时以内，这也减免了其他运动的干扰机率。 3 1 3 实验对象的运动心理目标 通过实验对象对问卷填写情况分析，6 2 5 的男性肥胖者都以减肥为目的来进行动感 单车的运动，3 4 4 的肥胖者的目的是为了解压。具体数值如表3 2 所示： 表3 - 2 实验对象选择动感单车的目的百分比 n = 3 2 1 2 东北师范大学硕士学位论文 笔者随机采访了几位受试者，试问他们的压力来自何处。他们回答说，自己是一家 之主，工作压力、生活压力都很大，经常需要加班工作，喝酒应酬，使得自己肥胖，心 理压力大，他们很需要一个放松的平台，自己体态比较笨拙，也希望运动减肥，来提高 自己的健康程度。可见，现在的社会群众对自我的健康意识已经提升到了一个很高的高 度。 3 2 动感单车课程基本结构 在不同的健身俱乐部中，动感单车的上课时间有所不同，但是基本都是在5 0 分钟一 节课，课程基本内容也基本相似。以5 0 分钟为例，介绍一下动感单车课的基本结构， 如表3 - 3 所示，动感单车运动课程各部分内容所占百分比，如图3 - 1 所示： 表3 - 3 动感单车运动每次课结构图 东北师范大学硕士学位论文 从上图可以看出一节动感单车课程的组成有热身部分、快速部分、耐力部分、间歇 部分和放松部分。耐力部分占绝大比例，速度与耐力的练习交替进行，整节课程贯穿音 乐，可以使骑行者身心愉快，精力充沛，劲力十足，达到身心的双健康。 3 3 实验前、实验第15 周和实验第3 0 周身体各部位测试 3 3 i 体重在三次测量中的比较 受试者在体重测量的过程中需要赤足、净量进行。比较试验前、实验第1 5 周 和实验第3 0 周体重的变化。数据经过s p s s 统计软件进行统计和比较，分析结果 如表3 - 4 和表3 - 5 所示： 表3 4 实验前和实验第1 5 周体重的比较 n = 3 2 通过上表数据可以发现，受试者在实验第1 5 周比试验前体重平均数下降了3 9 5 。 t o 0 5 川3 1 ) = 2 0 4 0 ，t o o l 2 ( 3 i ) = 2 7 4 4 。本次实验得出t = 1 4 0 9 8 t o o i 2 ( 。1 ) ，即p t 0 0 l 2 ( 3 1 ) ，即p t 0 0 5 2 ( 3 1 ) ，即0 o l p t 。1 ) ，即p t 0 0 1 ，2 ( 3 1 ) 即p t o 0 1 2 ( 3 1 ) ，即p t 咖l 2 ( 3 1 ) ，即p t o 0 1 2 ( 3 1 ) ，即p t o o l 2 ( 3 1 ) ，即p to o l 2 ( 3 1 ) ，即p t 0 o i 2 ( 3 1 ) ，即p t o o l 2 ( 3 1 ) ，即p t ，川。，) ，即p t 2 ( 。m 即p t 。( 3 1 ) ，即p 0 0 1 ，可以得出结 论运动后比运动前有极其显著性差异。 正所谓“人前显贵 ，大家不仅仅希望将自己美丽的外表展示给别人，也希望将自己 的内涵赋予别人，感觉自己非常有信心、也很自豪。他们通过动感单车的运动，可以实 现自己减肥的梦想，释放了内心的压力，也提升了自己的精、气、神，同时，运动也可 以铸就他们的自信心，并富于活力。 东北师范大学硕士学位论文 4 分析与讨论 4 1 分析 4 1 1 实验对象的数量 因为本次试验要求实验对象均为男性肥胖者，要选择动感单车运动来减肥的人；本 次试验需要进行3 0 周，实验周期比较长，而健身会员在健身会馆的消费方式有所不同， 年卡制、半年卡制、季度卡制、月卡制和次卡制等，所以有的实验对象在实验没有结束， 便停止了健身减肥，所以实验对象的人数得到了限制。 4 1 2 运动因素的影响 因为本次实验对象的选择都是从年卡制会员中选取，年卡制即一年之内，凭借此卡 在健身俱乐部中的任意选择运动形式，所以很多会员在去健身俱乐部健身的时候除了进 行动感单车运动之外还会参加其他的运动，具体如表4 一l 所示： 表4 - 1 在健身俱乐部中选择的运动方式百分比 n = 3 2 从此表可以看出，他们在练习动感单车运动的同时有1 2 5 的人进行力量练习，9 4 的进行跑步运动练习，还有6 3 的人分别进行游泳、乒乓球和羽毛球运动，难免会对本 次试验结果造成相应的影响。 4 1 3 健身俱乐部因素 本次实验的3 2 名实验对象来自不同的健身俱乐部，每个健身俱乐部中动感单车房的 布置会有所区别，灯光效果和音乐效果也不一样，动感单车结构也略有不同，动感单车 的教练上课风格也不尽相同，上课的氛围也难免有所差异，均可能会对本次实验数据造 成影响。 4 1 4 其他干扰因素 因为实验对象的年龄在3 5 4 5 岁之间，均为男性，在生活和工作中扮演着不同的角色， 难免会受到喝酒应酬、熬夜工作等方面因素的影响，可能会对本次实验的某些指标造成 相应的