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北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 1 中国国家女子手球队备战第中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析届奥运会训练过程分析 （中文摘要） 2003 级硕士研究生：刘春胜级硕士研究生：刘春胜 导师：刘浩导师：刘浩 副教授副教授 中国国家女子手球队在 1984 年洛杉矶奥运会上曾获得第三名的好成绩，但随着世界女 子手球运动的发展和规则的不断完善，中国女手成绩不断下降，无缘 2000 年悉尼奥运会。 而韩国女手在欧洲强队林立的世界女子手球格局中却始终一枝独秀，曾获得 1988、1992 两 届奥运会冠军，1995 世锦赛冠军；1984、1996、2004 奥运会亚军。2001 年，中国女手开始 聘请韩国教练郑亨均（奥运会与世锦赛双料冠军教练）为主教练，当年在意大利第 15 届世 锦赛上中国女手便取得了第 11 名的近年来最好成绩。2003 年，中国女手 20 年来首次以亚 洲冠军的身份直接入围雅典奥运会决赛，2004 年雅典奥运会最终名列第 8。 在韩国教练的带领下，中国女手已经成为一支作风顽强、精神面貌焕然一新、打法硬朗 的球队。雅典奥运会上中国队出色的体能给人留下了深刻印象，初步形成了自己快速、灵活 的技战术风格。本文以参加第 28 届奥运会的中国国家女子手球队为研究对象，从备战奥运 会 8 个多月的训练过程着手，对国家女子手球队备战过程中的身体训练、技战术训练、心理 训练的安排和手段、方法及比赛的安排、负荷量与强度变化进行细致分析，探索符合中国女 子手球运动发展的规律， 为提高我国手球运动整体训练水平提出积极建议， 同时也为其他同 场对抗性集体球类项目的训练提供参考和借鉴。 研究表明：研究表明： 1 国家女子手球队备战第 28 届奥运会一般准备期与专门准备期均超过三个月。以大运动 量、大强度为原则，训练实际为 158 天，训练 872.5 小时，平均每天训练 5.5 小时，每周训 练 30.1 小时。身体训练时数占总时数 41%，技战术训练（包括比赛）占 59%。随着奥运会 比赛临近，身体训练所占比重逐渐减小，技战术比重增加。 2 身体训练中，力量训练以多项循环快速力量为主，注重发展力量耐力；速度素质训练的 重点是提高绝对速度和速度耐力； 长距离持续递增负荷法是耐力训练的主要方法。 三大素质 训练紧密结合专项特点，均采用超过比赛的距离、时间和强度。中国队具备了与世界强队相 抗衡的体能水平。 3 技术训练以基本技术为基础，结合中国队的特点具有针对性，战术训练的进攻与防守 都引进了一些较为先进的理念。初步建立了较为适合中国队的快速、灵活技战术特点。从比 赛安排来看， 随着奥运会比赛的临近呈递增趋势， 教学比赛的安排逐渐接近正式比赛安排的 密度与强度，符合一般训练学规律。但参加正式国际比赛场次较少，运动员大赛经验不足。 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 2 4心理技能训练中，通过目标体系的设置、强化和挫折承受能力的训练，使得中国女手在 意志品质和作风方面明显提高。 5 国家女手备战过程中负荷量与强度变化趋势表明：随着比赛临近，负荷量与强度逐渐加 大，整个过程基本保持在 80%以上。体现了国家女手大运动量、大强度训练的指导思想。 6在备战训练过程中，引入了一些更为先进、更加接近世界水平的手球训练理念；相对于 传统训练学在国家女手在备战周期安排、 负荷变化、 运动训练方法等方面有了更深层次的突 破且成效显著，值得其他项目借鉴和进一步深入研究。 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 3 analysis of f training process as preparation for 28th olympic games of china national woman handball team abstract china national woman handball team had won the bronze medal in los angeles olympic games 1984. with the developing of the world woman handball sports and improving of the regulation .however, the achievement of china woman handball team was dropping continuously so that they didnt acquire the qualification of the sydney olympic games. but korea woman handball team keeps ahead in many european handball teams. they won the champion in 1988、 1992 olympic games and the world tournament 1995.furthermore, they won the second place in 1984、1996 and 2004 olympic games . the korean zhenghengjun (the champion coach of olympic games and the world tournament) was appointed to be the head coach of china national woman handball team form 2001, china national team won 11th place in the no.15 world tournament in the same year. it was the best achievement of china in recently years. in 2003, china national woman handball team acquired qualification of the athens olympic games directly as the asian champion and won the 8th place at last. under the direction of coach zheng, china national woman handball team has become a energetic and strong team. their greatly team physical in the 28th olympic games impressed us deeply and the fast and skillful tactical and technical characters has come into being in some extent. this paper takes the china national woman handball team as the research object, through observation and statistics of physical training, tactical and technical training, the arrangement of match, the variety of burden and psychology training in preparing process for the 28th olympic games, the author try to search for the principle which fits the china woman handball sports and come up with positive advice for improvement of the training level of woman handball sports, offer reference for the other oppositional collective sports in the same field at the same time. the research show: 1. china national woman handball team takes great burden as training principle, the general preparation and special preparation both exceed 3 months. actually, the training time adds up to 158days, 872.5hours.the average training time is 5.5hrs everyday, 30.1hrs every week. the physical training and tactical and technical training (including match) respectively account for 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 4 41%, 59%within the whole training time. furthermore, the proportion of physical training was decreasing literally and that of the tactical and technical training was increasing with the drawing near of the olympic games. 2. in the physical training, multiple-project circulating and fast power is major the means to develop power-endurance. absolute speed and speed-endurance is the keystone in the speed training and keep the long continual incremental changes running as means of to increase the endurance of the players. the physical training links with the specialty closely and the training quantity and intensity both exceed the official handball match. the physical level of china woman handball team could compete with any of team in 28th olympic games . 3. on the basis of essential technique, the technique training show great pertinence in term with the characteristic of player. they introduce into some the more advanced theoretic in tactics training ，viewing from the arrangement of match, the intensity and density of the didactical match is approaching the official match gradually with the drawing near of the olympic games. however, the players didnt accumulate enough experience because the official international games they had joined were too little. 4. in the psychology training, the woman handball team gain obvious improvement through the setting up of the objective system and the training of frustration. 5. the changing trend of intensity and quantity of burden show: the quantity and intensity is increasing with the drawing near of the olympic games. it keeps higher than 80% in the whole preparation process which embodies the golden rule of heavier burden. 6. they introduced some more advanced training theoretic s and come closer with the highest-level handball in the world. in the preparation of olympic games, furthermore, they get some breakthrough comparing with the general sports training in arrangement, burden changing and training means, which be worthy of take more into account in practice. key words: china national woman handball team; olympic games; training process; analyze 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 6 1前言前言 现代手球运动形成于 19 世纪的丹麦，1936 年成为奥运会正式比赛项目。手球是欧洲的 传统体育项目，手球运动发展的重心亦长期为欧洲队伍所占据。亚洲球队中，仅韩国队能够 与世界强队相抗衡。在中国，手球这项运动的发展仅有 30 多年的历史，在 1984 年洛杉矶奥 运会上中国女队曾经取得第三名的好成绩。但随着手球运动的不断发展和规则的日益完善， 中国队已经落于世界女子手球运动的发展趋势，在韩国、日本的冲击下，入围奥运会决赛难 度已经很大。 手球运动在韩国的开展和普及程度远远好于我国， 其发展的体制相当健全和规范。 这也 是韩国女队能在世界大赛中屡创佳绩的原因。 在竞技体育 “走出去、 引进来” 的方针指导下， 中国女手 2001 年聘请韩国人郑亨均（奥运会、世锦赛双料冠军教练）为主教练，继 1996 年亚特兰大奥运会后，时隔八年重新进军奥运会决赛圈。 经过 2 年多的训练， 韩籍主教练把世界先进的手球运动训练理念和韩国人特有的顽强作 风融入到了中国队之中。相对以往，中国队技战术打法和精神面貌都发生了深刻变化。本文 旨在通过对中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会 8 个多月训练过程的分析，探索适合我 国国情的手球运动发展规律，促进手球运动在中国的普及与提高。 1.1 选题依据选题依据 作为球类集体项目， 女子手球是国家体育总局列出的潜优势项目中非常重要的力量。 中 国国家女子手球队 20 年来首次以亚洲冠军的身份取得奥运会入场券，在雅典奥运会上尽管 名列第八，但中国女手充沛的体能和顽强的作风得到了一致肯定。 韩国教练带队以来所发生的变化有目共睹， 中国队初步形成了自己快速、 灵活的技战术 打法，而且在意志品质、作风方面都有了较大的提高。雅典奥运会上中国队出类拔萃的体能 水平和永不服输的精神状态展现了中国运动员良好的精神面貌。 中国女手正在逐渐与世界强 队接近，非常可能实现在 2008 年奥运会上取得优异成绩的愿望。 中国女手备战雅典奥运会的训练以大运动量、大强度为指导思想，无论身体训练、技战 术训练和心理训练，在手段、方法和安排上都引进了一些新的运动训练理念，并取得了良好 效果。分析国家女手备战奥运会过程中身体训练、技战术训练和心理训练的特点，发掘竞技 体育训练规律，对于其他同场对抗性球类集体项目训练的参考和借鉴，具有一定现实价值。 本人长期跟随国家女子手球队从事及医疗科研工作，经历了国家女手备战奥运会的过 程，具备了分析其训练特点的客观条件。 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 7 1.2 文献综述文献综述 1.2.1 关于运动训练学基本理论关于运动训练学基本理论 运动训练的周期安排、负荷变化及训练方法的选择是备战奥运会过程中两个关键的因 素。 田麦久在 运动训练学 中指出： 周期性安排运动训练过程是运动训练的基本规律之一， 实质在于系统地重复完成各个完整的训练单元的训练课、基本训练周、大周期，从而使得运 动训练水平波浪式、阶段性的不断提高，螺旋式的上升，最后参加比赛1。 在现代竞技体育中, 绝大部分运动项目的训练工作量已接近运动员所能承受的极限值, 在训练负荷量的指标相对稳定的条件下, 促使训练过程最佳化已成为提高各运动项目的最 重要目标之一。因此, 备战奥运会的运动训练中, 合理安排训练周期具有特殊的意义。 徐本力在21世纪中国竞技体育中指出了现代运动训练周期结构完整的组成，阐明了 现代运动训练分期理论的确立与发展 2。 澳大利亚教练委员会委员l.伍德曼对当前国际上运动训练理论和方法进行分析、综合 后，认为： “随着现代科学大量应用于运动训练，原来的运动训练理论和方法正向教练科学 发展（教练学） 。 ” 运动训练学进一步与运动医学、生理学、心理学为代表的学科建立了紧 密地联系 3。 基本训练理论揭示:不同的负荷强度、负荷量度、间歇时间、间歇方式存在明显的差异 性,现代运动训练各个基本方法具有不同的负荷性质,而且同一基本训练方法中的不同子类 之间也存在明显的差异性,不同的训练方法在客观上对机体的刺激具有不同的效果。实践证 明,教练员在主观上如何科学地利用不同训练方法及其子类的负荷性质来指导训练工作则会 表现出极大的个体差异。显然,实践中教练员科学认识和掌握各个主要训练方法及其子类方 法在负荷结构上所表现出来的这种差异性,是科学选择、运用现代运动训练基本方法的前提 条件 4。 田麦久运动训练学指出：在运动训练过程中,运动训练方法是教练员进行训练工作、 完成训练任务、 提高运动员竞技能力的应用工具。 是在运动训练具体活动中， 对运动员机能、 素质、技战术等具有普遍作用的基本途径和手段 5。现代竞技运动发展历史表明:运动训练 方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。 一种科 1 田麦久 运动训练学m北京：人民体育出版社1999 （56） 2 徐本力 21 世纪中国竞技体育m北京：北京体育大学出版社 2001 （120） 3 徐本力 21 世纪中国竞技体育m北京：北京体育大学出版社 2001 （77） 4 田麦久 论运动训练过程m北京：人民体育出版社1999 （126） 5 田麦久 运动训练学m北京：人民体育出版社1999 （188） 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 8 学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现,也是科学训练实践的高度总结。 卢元镇指出：竞技体育是由体力结成果，而以智力为灵魂的事业，运动员训练水平的提 高不仅仅来自于在训练中自身艰苦的投入， 而且也来自于教练员和科技人员的智力投入。 这 种智力投入主要体现为在运动训练中运用科学理论创新和改进训练方法。 科学的训练方法都 是由某一领域的专家教练员运用科学理论原理共同创立的， 而且都经过多年在运动训练实践 中是否具有良好效果的检验，科学理论运用到运动训练实践中极大地提到了运动员竞技能 力，这种提高是通过专项训练方法的转化而实现的 1。 张力为、任未多所著体育运动心理学研究进展 2和马启伟、张力为的体育运动心 理学 3中系统论述了运动员心理训练的理论依据和方法。对运动训练中目标体系设置、集 中注意力的训练和教练员领导行为等方面都有较为深刻的论述。 王建强、徐达正在“体育教学中挫折教育的思考”中，初步探讨了挫折教育在体育教学 过程中对于人格建树、个性培养及成功教育的意义、作用和施教要求 4。 杨帆“挫折教育的心理解读”从心理学微观层次探讨了挫折教育的教学目的，使挫折教 育在具体实施过程中以知、情、意三方面的心理学特点为依据，最终使其成为以提高青少年 挫折承受力为终极目标的教育 5。 可见， 关于运动训练周期安排， 训练方法手段和运动心理学方面的基本理论研究的范围 比较广泛、系统，运动训练的科学系统安排和组织，积极、合理的运动训练方法、手段的选 择是取得优异成绩的根本保障。 1.2.2我国女子手球运动的研究状况 1.2.2我国女子手球运动的研究状况 高斌 “世界女子手球运动技战术发展动态初步研究” 分析了2001年世界女子手球锦标赛 前8名队伍及中国与韩国队的技战术特点。指出：中国女队正逐步向技巧型、快速、多变的 方向发展,在技术、整体攻防战术能力方面与世界强队还存在差距，在身体对抗能力、心理 品质等方面还需要提高。 中国队与韩国队相比,在身高、 体重和力量上占有优势,但在技术熟 练程度、整体作战能力、毅力和勇气等方面，与韩国队存在差距 6。 黄远翔等“我国手球运动训练存在的主要问题” 7中指出：导致我国手球训练质量不高 的原因主要有两方面：教练员和运动员。教练员主要反映在理论水平和敬业精神方面；而运 1 徐本力21 世纪中国竞技体育m北京：北京体育大学出版社2001 （21） 2 张力为、任未多运动心理学研究进展m北京：高等教育出版社2000 （244） 3 马启伟、张力为体育运动心理学m浙江：浙江教育出版1998 （410） 4 王建强、徐达正体育教学过程中挫折教育的思考j成都体院学报2001：27（5） ：67-68 5 杨帆挫折教育的心理解读j 教育科学2004：20（4） ：62-64 6 高斌世界女子手球运动技战术发展动态初步研究j首都体院学报2005：13（3） ：39-40 7 黄远翔等我国手球运动训练存在的主要问题j 上海体院学报2004：28（5）：67-68 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 9 动员则主要反映在敬业精神和自觉训练方面。 我国运动员在强对抗中合理运用基本技术的能 力差，是制约我国手球运动发展和成绩提高的瓶颈之一。 许以诚、池泰棱“女子手球运动员专项身体素质的特点与训练方法”认为：优秀女子手 球运动员专项身体素质有以下特点：良好的弹跳力和挥臂的爆发力及对抗冲击的综合力量； 快速的复杂反应和启动速度，短距离、多方向的位移速度及快速射门和移动的动作速度；反 复短距离快跑的速度耐力； 各关节韧带特别是肩关节和腰的良好柔韧性和迅速随机应变的灵 敏性。并提出了一些较为科学的手球运动员身体素质训练方法1。 李之文“雅典奥运会中国女子手球队进攻技战术分析”中指出：从总体上看，参加雅典 奥运会的中国队比亚特兰大奥运会和意大利锦标赛时略有提高，特别是与冠军丹麦队只有 4 分的差距,， 比以往有明显进步。 中国队目前具备了较高的体能水平， 但技术水平相对落后2。 同时，他在“我国手球运动技术水平初探” （1997）中指出：中国女手脚步技术与日韩相比 较差，应狠抓防守脚步技术的改进，在规则允许的范围内尽快提高防守效果，减少犯规被罚 次数。在进攻方面，应加深对进攻速度“快”的认识。认真解决进攻中各环节的衔接问题。 建立行之有效、相互间有机结合的一整套以快为主的战术3。 手球在中国起步较晚，基础落后，仅有 30 年左右的发展历史4。从事手球运动训练研究 的学者同样较少，而且大部分为手球圈内的教练员，相关研究也受到一定的局限。查阅手球 运动 相关资料发现，研究的内容主要集中在某一技、战术环节或者仅结合某一次大赛的比 赛技术统计情况进行分析。 对于手球运动训练过程的控制， 尤其是对于国家队备战奥运会这 样的重要比赛长期、系统的训练过程研究尚未见到报道。 1.3 研究任务研究任务 1.3.1 分析中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会身体训练特点； 1.3.2 分析中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会技战术训练特点； 1.3.3 分析中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会负荷安排特点； 1.3.4 分析中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会心理训练特点。 1.3.5 分析中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程运动训练理念革新。 1 许以诚女子手球运动员专项身体素质特点与训练方法j 上海体育科研，2003： 24（1） ：21-23 2 李之文 雅典奥运会中国女子手球队进攻技战术分析j军事体育进修学院学报2005：24（5） ：44-47 3 李之文我国手球运动技术水平初探j体育科学1997：17（5） ：41-46 4 俞继英奥林匹克手球m北京：人民体育出版社2005 （22） 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 10 2研究对象与方法研究对象与方法 2.1 研究对象研究对象 参加第 28 届奥运会的中国国家女子手球队 2.2 研究方法研究方法 2.2.1 文献资料法文献资料法 查阅了国内外关于运动训练学中身体训练、 技战术训练和心理训练的大量相关文献。 同 时，查阅了大量关于手球运动训练的体育书籍、期刊资料。 收集整理国家女手备战雅典奥运会 2004 年 1 至 8 月全部训练计划。 2.2.2 专家访谈法专家访谈法 在备战雅典奥运会的过程中 ，结合不同阶段与国家女手教练组就有关训练安排训练方 法的问题进行了探讨， 获得了大量第一手的资料。 多次就训练过程中的问题向我国手球运动 训练专家和前几任国家队的主教练请教、分析。 2.2.3 现场观察法现场观察法 阶段性现场观察国家女子手球队备战奥运会的训练 4 个月， 对相关训练的数据、 指标进 行了记录。 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 11 3 结果与分析结果与分析 3.1 备战阶段划分、负荷变化和比赛效果分析备战阶段划分、负荷变化和比赛效果分析 3.1.1 备战奥运会阶段划分备战奥运会阶段划分 国家女子手球队在 2003 年 10 月取得奥运会入场券后，2004 年 1 月 5 日开始备战奥运 会决赛，到 8 月 29 日打完最后一场奥运会比赛止，历时近 8 个月。依据运动训练学年度训 练周期基本原理及备战过程具体安排， 将国家女子手球队备战奥运过程划分为三个阶段， 具 体安排见表 1。 表 1 备战周期阶段划分 阶 段 时 间 地 点 任 务 一般准备期 2004.1.5-.4.6 南宁、上海、 安徽、罗马尼亚 强化基础体能、巩固个人技术与攻防组织 配合训练；提高比赛能力 专门准备期 2004.4.26-8.7 北京、韩国 巩固、强化专项身体训练；技战术强化训 练，分析、改进不足；强化精神力量 比赛期 2004.8.8-8.30 雅典 参加雅典奥运会 奥运会女子手球比赛是级别最高的国际女子手球赛事， 国家女子手球队备战奥运会训练 组织与安排围绕着奥运会决赛阶段的比赛进行。在备战周期安排上采用单周期单高峰模式， 不同阶段具有不同任务。一般准备期自南宁冬训开始，强调基础体能储备和提高个人技术， 注重精神力量培养与激发， 通过在国内与男队比赛及出访罗马尼亚加强实战能力， 评价训练 效果。 专门准备期自全国女子手球冠军赛结束后一直到赴雅典之前， 这一阶段的主要任务是 强化身体训练，提高比赛能力，改进不足及针对性模拟训练。 历时近 8 个月的备战训练一直在紧张而有序的状态下进行， 阶段划分清晰、 备战任务明 确。仅一般准备期结束后（罗马尼亚出访结束）运动员回到地方队参加全国冠军赛，备战训 练有过 20 天的中断，对于长期集训的所带来的枯燥、单调和疲劳也是一种积极调整，为下 一备战阶段更加艰苦的训练， 更好的完成阶段任务奠定了基础。 整个备战训练过程具有阶段 性和连续性特点。 备战奥运会的一般准备期与专门准备期均超过了三个月， 这样相对较长的时间跨度有利 于身体训练的系统安排， 有利于运动员各素质水平和各器官机能在足够负荷量条件下积累并 在奠定一定基础后向专项要求的方向转化1。一般准备期身体训练强调身体素质训练的全面 1 刘浩我国甲 a 足球队 1999 赛季准备期第一阶段训练情况分析j体育科学2000：17（2） ：45-47 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 12 性，强调基础体能储备，负荷量较大。专门准备期身体训练重视各项素质向专项体能方向的 转化与各项素质水平的保持， 技战术训练和比赛比重增加， 最大限度的暴露自己的弱点并结 合奥运会的主要对手打法特点加以改进，更为重视比赛综合能力的提高。 3.1.2 备战过程中负荷量与强度变化分析备战过程中负荷量与强度变化分析 负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成， 负荷因素可以以不同的数值搭配， 形成不同形 式的负荷结构，产生不同的训练效果。适宜负荷原则是运动训练中一个极为重要的原则，训 练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响2。负荷量与强度是运动训练中最为活跃的 因素，其变化是运动训练的灵魂和精髓。科学合理的负荷安排是使得机体产生积极效应、避 免劣变的重要保证。 根据备战奥运会训练计划统计出国家女手各阶段训练时数分配情况， 见 表 2。 表 2 显示，国家女手备战奥运会准备期的训练实际为 158 天，训练 872.5 小时，平均每 天训练 5.5 小时，每周训练 30.1 小时；比赛期 20 天，每天训练 2.3 小时。 表 2 国家女手备战奥运会各阶段训练时数分配 阶段 训练周数 训练天数训练时数 平均周训练时数 平均日训练时数 一般准备期 14 78 410.5 29.3 5.3 专门准备期 15 80 462 30.8 5.8 比赛期 3 20 46 15.3 2.3 现代竞技体育竞争日趋激烈， 负荷量与负荷强度较以往均有很大程度的提高。 实践证明， 高强度、大运动量的训练是提高运动成绩的有效途径之一。国家女手备战奥运过程中，大运 动量训练是一个重要原则， 准备期平均每天 5.5 小时、 每周 30.1 小时的运动量达到了一定高 度， 在运动训练实践中处于较高水平。 为取得优秀运动成绩， 在负荷量方面实施了有效积累。 按照一般训练学的理论， 一般准备期侧重于基础体能储备与基本技术的巩固， 负荷量较 大、强度相对较小。对于高水平运动员若要使其身体能力在原有基础上提高和发展，就必须 保证在足够的时间量度条件下负荷量的有效积累， 以便对运动员身体给与足够的刺激， 促进 竞技能力的形成1。国家女手一般准备期平均日训练 5.3 小时，运动量处于较高水平，而专 门准备内又按照运动员场上位置分 2 组安排了晚上训练，平均日训练 5.8 小时。在结束一般 2 田麦久运动训练学m北京：人民体育出版社1999（65） 1 田麦久论运动训练过程m北京：人民体育出版社1999（223） 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 13 准备期的短暂调整之后， 训练量并未减小， 在大运动量训练原则的指导下又达到一个新的高 度。整个备战过程在大运动量训练的前提下，负荷量逐渐增加。 根据国家女手教练组提供的数据并结合实际情况，绘制出整个备战奥运会 29 周负荷量 与强度变化，见图 1。 传统周期理论认为：一般准备期以增加训练量为主，专门准备期期以增加强度为主，保 持量或减量，而比赛期强度较大，负荷量降低1。据统计出的日训练时数和图 1 可以看出专 门准备期较一般准备期负荷量与强度均有所增加。 除了南宁冬训开始阶段 2 周外，负荷强度始终保持在 80%以上。出访罗马尼亚与韩国 期间及国内最后备战阶段负荷强度以 90%开始，大部分时间维持在 100%强度。 负荷量在出访比赛期间和邻近奥运会一周的短暂时间内下降至 70%，其他各阶段的训 练负荷量始终保持在 80%以上。 图 1 所示负荷量与强度的变化趋势体现了国家女手大运动量、大强度的训练指导思想， 与 传 统 训 练 学 的 要 求 并 不 一 致 ， 更 加 接 近 前 联 邦 德 国 学 者 契 纳 和 斯 塔 里 斯 卡 （schiene/starischka）所设计的优秀运动员训练模式，其要求运动员全年训练始终保持 80% 以上的负荷量与强度， 这一构想已在 20 世纪最后 10 年中的竞技训练实践中得到越来越广泛 的验证2。现代竞技体育竞争越发激烈，大周期训练中负荷量与强度的变化也必然要有创新 和提高， 国家女手备战奥运会训练中的这种负荷量与强度搭配， 应该引起运动训练理论与实 践界的重视，并结合实际情况加以深入研究。 1 田麦久运动训练学m北京：人民体育出版社1999 （88） 2 田麦久论运动训练计划m 北京：北京体育大学出版社1999 （139） 0 20 40 60 80 100 120 24681012 1416 1820 22 2426 28 周数 负荷量 负荷强度 图 1 国家女手备战第 28 届奥运会负荷量与强度变化趋势 百分比 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 14 3.1.3 运动员训练后的恢复手段运动员训练后的恢复手段 备战过程中负荷量与强度的变化表明了国家女手大强度、 大运动量训练的指导思想。 在 这种情况下， 备战训练不仅仅要依靠运动员顽强的意志品质来坚持， 如何采取科学合理的手 段来促进运动员疲劳恢复， 避免伤病和过度训练且要保证第二天运动员良好的机能状况是一 个十分关键的问题。为此，队伍主要采取了下述措施： 1增加科研医疗力量，配备两名专职队医，保证运动员伤病治疗并且定期安排运动医 学专家到队内会诊。同时，聘请 2-4 名物理按摩师，保证每一名队员训练后身体放松。 2营养学手段。与各训练基地协调，保证运动员伙食水准，且教练员需要对运动员饮 食状况随时进行监督，韩籍教练要求所有运动员用餐后一起走，行动统一，保证饮食营养的 充分摄入。另一方面，体育科研专家针对运动员机能状况，系统科学的进行运动营养品的补 充。 3避免心理疲劳。周末或节假日定期组织一些趣味性集体活动，以缓解运动训练所带 来单调枯燥和心理疲劳， 同时加强运动员思想工作力度， 培养运动员克服困难的决心和集体 主义精神。 与其他项目相比， 国家女手训练后的恢复手段并无特别之处， 关键在于确保各种恢复手 段有效实施，教练员监督起到了很大的作用。除了上述三点外，国家女手对作息时间严格控 制，睡前上交手机、个人电脑等通讯工具，充分的睡眠对运动员机体次日恢复起到了关键性 作用。 3.1.4 比赛效果比赛效果 雅典奥运会中国女子手球队 7 场比赛，2 胜 5 负。小组赛中 33：13 大胜实力较弱的希 腊队，28：23 战胜实力相当的南美冠军巴西队。但中国队失利的 5 场比赛比分差距仅为 4 5 分，且均是在上半场造成的失分落后，而下半场的比分与对手相持甚至胜出。比赛结果 见表 3。 表 3 雅典奥运会国家女手所负 5 场比赛成绩表 场次 中国匈牙利 中国乌克兰中国丹麦 中国西班牙 中国巴西 上半场 11：17 10：15 14：18 10：16 10：13 下半场 12：11 11：11 14：14 13：11 15：13 全场 24：28 21：26 28：32 23：27 25：26 下半时表现好于上半时，一是得益于体能的优势；二是得益于作风顽强；三是可能与对 手领先后“重守轻攻”有关。通过比赛观察，这种现象很大程度上与技战术能力、大赛经验 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 15 欠缺有关。 长期以来，世界女子手球运动的领先地位长期被欧洲列强所占据。近些年，仅有韩国队 可以与欧洲强队抗衡。中国女子手球队在韩国籍教练指导下，取得了突破性进步，其顽强的 作风、 良好的体能状态和技战术能力得到了一致肯定， 基本具备了与欧洲传统强队对抗的实 力。 但是这种历史的差距也并非朝夕可以改善， 奥运会比赛的技术统计也说明了这一点。 2008 年北京奥运会上中国队存在着有所作为的希望，但仍然需要付出艰苦的努力，寻求突破点， 尽快缩小与欧洲队伍的差距。 3.2 身体训练分析身体训练分析 随着现代竞技体育比赛日趋激烈， 训练水平和运动技术日趋完善， 体能训练在运动训练 实践中的作用越来越重要1。体能水平是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动达到高 水平的基础， 没有高度发展的体能水平， 不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效 的技战术配合。由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动的技战 术基础。我国手球运动起步较晚，训练水平和群众基础较差，多年无缘奥运会。2004 年， 年轻的中国国家女子手球队在韩国教练郑亨均的带领下以亚洲第一的身份直接进军雅典奥 运会，最终名列第八。但国家女手良好的精神状态和充沛的体能给人留下印象极为深刻，雅 典奥运会上在与欧洲传统强队交手的过程中体能优势明显。 手球运动是主要以不同速度跑和不同速度持球跑组成的有氧能力为基础，启动、爆发、 短距离冲刺能力非常重要的体能类球类集体项目。 同时也是一项对抗十分激烈的间歇性运动 项目,在运动中要求运动员反复冲刺、 快速移动， 全场 60 分钟的比赛要求运动员始终在高速、 强对抗中完成技术动作，对体能水平要求很高。国家女手备战第 28 届奥运会的过程中始终 把体能训练放在相当重要的位置，备战的各个阶段中对力量、速度、耐力的训练安排科学、 系统而且有一定的规律。 3.2.1 身体训练的安排身体训练的安排 3.2.1.1 身体训练时数分配身体训练时数分配 手球比赛中， 运动员体能水平是决定比赛成绩的一个关键因素。 在备战期训练时间有限 情况下，根据运动员能力特点及队伍起始状况，围绕奥运会比赛任务，科学、合理地规划体 能、技战术及比赛训练时间量，是提高运动员比赛能力和队伍整体实力，取得优异成绩的一 个前提。 依据国家女子手球队备战奥运会训练计划及实际训练安排， 统计出各阶段身体训练 1 田麦久 运动训练学m北京：人民体育出版社 1999 （66） 北京体育大学硕士学位（毕业）论文 中国国家女子手球队备战第 28 届奥运会训练过程分析 16 时数及比重见表 4。 表 4 身体训练各阶段时数安排 总训练时数（包括比赛） 身体训练时数 阶段 时间（h） 时间（h） 百分比 一般准备期 410.5 181.5 44% 专门准备期 462 182 39% 比赛期 46 14 30% 合计 918.5 377.5 41% 表 4 显示，国家女子手球队整个备战过程总训练时数为 918.5 小时，其中身体训练时数 达 377.5 小时，占总时数 41%，随着奥运会比赛临近，体能训练所占比重逐渐减小，技战术 比例增加，但即使在比赛期，身体训练比重也保持在 30%，表明身体训练在备战训练过程 中的重要地位和受重视程度。 另外， 由一般准备期到比赛期过渡过程中， 身体训练比重减小， 技战术训练比重增加的变化趋势符合一般训练学规律。 每一训练日出操晨练是国家女子手球队备战过程一个显著特点， 训练内容以较大负荷量 和强度的持续加速跑为主，即使在奥运会比赛期间也不例外。 根据刘浩所作统计，中国国家女子足球队在备战第 28 届奥运会期间一般准备期、专门 准备期、比赛期体能训练的比重分别为 27%，30%，33%1，而王艳红分析中国国家女子曲 棍球队备战第 27 届奥运会时的数据为：65%，60%，35%2。见图 2。 1 刘浩中国国家女子足球队备战第 28 届奥运会训练过程分析j北京体育大学学报2005：24（12） ： 17-19 2王艳红中国女子曲棍球队备战第 2