中医养生原则PPT课件.ppt

,健康的钥匙中医养生原则,体检问题多多,肥胖高尿酸血脂异常脂肪肝前列腺增生乳腺增生高血压糖尿病冠心病,体检没问题，全身不对劲亚健康疲劳失眠疼痛焦虑抑郁胃肠不适健忘头晕头痛,影响健康因素,饮酒高脂血症、脂肪肝、糖尿病饮食结构肥胖，高脂血症，高血压，心脏病，痛风，糖尿病，肿瘤吸烟冠心病、肺癌熬夜肥胖，代谢紊乱，失眠，慢性疲劳综合症生活作息不规律肥胖，失眠，胆结石精神压力、情绪高血压、糖尿病、胃肠疾病、肿瘤、抑郁（75%疾病的发生与压力有关）寒邪（冷冻饮食，空调）胃肠疾病、关节痛、反复感冒、肥胖、痛经、月经不调、不孕、不育、抑郁,什么是健康?,世界卫生组织（WHO）“健康”定义：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”,WHO健康的10项标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称；眼睛明亮，不发炎，反应敏捷；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头屑；骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,如何保健？授之以鱼，不若授之以渔！,医生对就医者教会其养生保健的原则自身的养生实践充分重视并启动身体的自身调节机能对家人、小孩的健康维护养成良好的生活方式,哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明：通过有效地改善生活方式，可以避免80%的心脏病和糖尿病、70%的中风和50%的癌症。,顺应自然天人相应观形神兼养起居调摄运动养生饮食调养经络保健,养生原则,老子：“人法地，地法天，天法道，道法自然”灵枢经水：“人与天地相参。”,人与自然的平衡天人相应,天人合一,1.天地对应大宇宙-小宇宙2.天地气交人气从之则生长壮老已，万物从之则生长化收藏。基本形式-升降出入、阖辟往来3.天地同律,时间节律,十二年节律（60）年节律四季节律月节律周节律（7天）日节律,7天节律,黑月、满月、上弦月、下弦月猫：六十三天鸡蛋：三个七天老虎：一百零五天，十五周兔子：二十八天，四周人：二百八十天，四十周,日节律昼夜晨昏,灵枢：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”素问：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西阳气虚，气门乃闭。”灵枢：“夫日病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚。”,四时阴阳节律,升,浮,降,沉,南方:离卦,北方:坎卦,岭南地理气候特征,岭南从地理位置上，在五岭以南，北靠五岭，南濒大海，居亚热带气候，有着大体相同的自然环境和人文环境。岭南日照时间长、气温高，每年约有78个月平均气温高于22度。天热地湿，温高湿重为岭南的气候特征。因而，岭南地区人群体质及病症有其特点。,唐代岭南道区域,岭南五行特征,内经：“天不足西北，地不满东南”太平圣惠方指出：“夫岭南土地卑湿，气温不同，夏则炎毒郁蒸，冬则湿暖无雪，风湿之气易于伤人”。岭南卫生方也讲到“岭南号炎热，而又濒海，地卑而土薄。炎方土薄，故阳懊之气常泄；濒海地卑，故阴湿之气常盛”。蒋希曾：粤东天气炎热，阳气周年外泄，外泄则内寒岭南五行特征：土气薄，火外浮,岭南人群特征,徐大椿医学源流论：“人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出；东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄。”岭南多雨潮湿，“人居其间，类多中湿”。脾土弱湿邪重易上火外热内寒,岭南人群体质分布,调查人群中以气虚质、痰湿质、阳虚质所占的比例相对较高。,素问五常政大论岐伯曰：西北之气散而寒之，东南之气收而温之，所谓同病异治也。故曰：气寒气凉，治以寒凉，行水渍之。气温气热，治以温热，强其内守。必同其气，可使平也。假者反之。”高士宗：“西北之人，外虽寒闭，内则有余而热；东南之人，外虽温开，内则不足而寒。故曰西北气寒气凉，复当治以寒凉东南气温气热，复当治以温热，强其内守。”,岭南人群治则,十二时辰与脏腑养生,午：心,子：胆,卯：大肠,寅：肺,丑：肝,辰：胃,巳：脾,酉：肾,未：小肠,申：膀胱,戍：心包,亥：三焦,内经：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,春天,夏天,内经：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,内经：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”,秋天,冬天,内经：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”,素问金匮真言论“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之”素问四气调神大论则提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。,顺应自然，季节调摄,养生的最高境界养心,中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。素问宝命全形论说:“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真”.这里将养身的重要性列在治病之前，而治神又列在养身之前。养生：下士养身，中士养气，上士养心。名老中医的养生,养生先养心生命的阳光,洪昭光：心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和不良情绪就象装满子弹的枪，任何微小的刺激就象扣动了它的板机。恶劣的精神因素起到了“唤醒”沉睡的癌细胞的作用，使它得以“疯”长，肆无忌惮地吞噬机体。,养生先养心生命的阳光,养心八珍汤生命的阳光,第一味药：慈爱心一片。第二味药：好肚肠二寸。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。第五味药：孝顺常想。第六味药：老实适量。第七味药：奉献不拘。第八味药：回报不求。与人为善，心境平和的保障，开心的源泉,二十四法，养心为先养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的损害；第二则是进行适当的调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁健康。减少各种欲望，保持精神的安闲清净；七情正常有节制；同时避免各种不良因素对心神的刺激。练“静心功”可达到养心的目的。通过书法来帮助自己平静心灵。练习书法时，挺胸昂首，两腿自然分开，做到头正、身直、臂开、足安，如太极拳的蹲马步一样，他用毛笔蘸了蘸墨水，悬肘，不急于先动笔，而是需要先潜藏一下自己，养足精神，调匀气血，心平气和，意动人静，直至进入忘我的境界，这才挥毫泼墨起来。,邓铁涛养生经验,“童心”童心，每个人与生俱备，只是随着童年一过而长大成人，童心也便逐渐消失。自古有言：“人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。”干老认为童心具备三个内涵：一是天真，不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，应让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；三是单纯，思想充满美好、愉快，不妄自奢求，应知足而常乐。养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。正如童心说中所谓：“夫童心者，绝非假纯真，最初一念之本心也。”所以其大大有益于保健养生的关键，就在于此。,干祖望养生经验,干祖望养生经验,龟欲乌龟的长寿之特长为世人景仰，归功于其两点“无欲”，即与世无争、一无所求。无争欲无贪欲，故“物有善藏者，是保其生也”。古今中外，多少贪赃枉法、杀人抢劫、战争毁灭，无不是在“欲”中孕育出来的。因此，干老提倡向乌龟学习，做人做事保持淡泊名利、心无私欲、安分守己，以静制动。心存坦然，岂不长寿？,周仲瑛平衡心态，宁静致远刘柏龄心海纳川，老骥伏枥孙树椿自然乐观，积德行善朱良春胸怀宽广，勤动脑体陈可冀胸无城府，腹有诗书,名医养生经验,运动养生,流水不腐，户枢不蠹,唐代大医药学家，养生家孙思邈，101岁。强调“流水不腐，户枢不蠹”的运动养生观。“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”提倡导引、按摩及散步。养生与运动？,流水不腐，户枢不蠹古人的运动养生观,猴行运动可以使身心两健、行动灵敏，故华佗在养生五禽戏中将“猿功”置之首位，猿功即模仿猴子的各种动作。干老年至九旬逾百岁，却仍能坐如钟、站如松，还能像年轻人一样跳远攀高，甚至独自于十多层高楼的楼梯中上上下下，无常人能敌。原因就是他从小就养成锻炼四肢筋骨的好习惯，从“擎拿练功”到“猴行跳蹦”，像猴子那样灵活机敏、多动多跳，坚持不懈，无不说明“生命在于运动”的道理。,干祖望养生经验,石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。运动功能属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。运则行，动则通，气血不行、不通则淤，瘀则百病生。慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。,石学敏养生经验,八段锦,八段锦双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。,邓老八段锦,运动注意,1.运动项目可选用慢跑、中快速步行(120步/分)、散步、跳绳、跳舞、骑自行车、踢毽子、做广播体操、球类、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。2.运动量：以微微出汗，不感劳累为度。3.循序渐进，持之以恒。运动养生的要领：意守、调息、动形,百岁老人保持健康长寿的“九大因素”：（1）开朗的性格、平和的心态；（2）清淡饮食，多素少肉，均衡规律的饮食习惯；（3）适当的身体运动；（4）有喜爱并坚持的一种社会活动（爱好兴趣）；（5）良好的睡眠习惯；（6）和睦的家庭氛围和良好的家庭护理；（7）家族遗传因素；（8）未患慢性病；（9）保持心理健康。,128位百岁老人养生经验总结,起居调摄,趋暖避冷，顺应四时,灵枢顺气一日分为四时指出：“朝则人气始生。”为了资助阳气地发生，清晨宜多去户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛生机。,傍晚日落，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，要注意防寒保暖，减少活动，避免风寒、雾露之气的侵袭。所以素问生气通天论指出：“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”,趋暖避冷,1.遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气。常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用,由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒背脊为佳，但夏日应注意避免暴晒。2.宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。,避免冷冻食品防治空调病空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。疲倦，畏冷，胃肠道不适，皮肤干燥，手足麻木，四肢肌肉关节酸痛、头痛咽痛，腰痛，神经痛，月经病，不孕，不育,趋暖避冷,名老中医提倡的起居养生经验,日常起居,名老中医个人践行的起居养生经验,日常起居,名老中医提倡的起居养生经验,睡眠主张,睡眠主张,名老中医个人践行的起居养生经验,饮食调养,食物的性食物的味食物的归经食物的作用：营养、预防、治疗、康复,全面膳食平衡阴阳天人相应（四季调养）辨证/辨体施膳饮食有节、有时饮食卫生,饮食调养,辨体施膳,常见的体质类型有9种：平和质特禀质气虚质阳虚质阴虚质气郁质痰湿质湿热质瘀血质,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物,中国居民膳食指南,干祖望养生经验,蚁食干老推崇“蚁食”，即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。两个内涵：一是不求多，二是不求精。食量适中不过饱，就不会增加脾胃的运化负担，而水谷顺畅化成精津玉液则容易被吸收和利用；食之过饱则会出现消化阻滞，吸收不全反而浪费而且还伤肠胃，故古人有“饱不过七分”之谓，还有“饮食自倍，肠胃乃伤”的古训。另一方面，饮食无偏嗜、不求精，则更容易摄取丰富多样的营养，以应身体所需。,关于进补：72岁时干祖望老先生生了一场霉菌性肺炎之后，每年冬季进补30克高丽参，90岁后饮少量鹿茸酒，此外从不进补药。,张学文养生经验,“粗茶淡饭最宜人”张老认为：“吃得越好身体越好，是现代人饮食上的一大误区。”大鱼大肉虽好，不能天天吃，比如羊肉性温，冬天吃对身体有好处，夏天吃就不适合。黑木耳、萝卜、白菜、山药、黄瓜这些东西虽然看起来普通，但不管什么时候都是非常好的养生食品。另外，他指出，刺激性、含糖多的食物，尤其是冰冻过的食物都要少吃。还有一些食物属于易发散的，有些人也不适合吃，比如香椿芽易住火，生疮和脾气急的人要少吃。要做到饮食有节制，防止暴饮暴食。他认为，五味贵和，不可偏胜。内经云：“膏粱之变，足生大丁”是说过食高脂食物，易生疾病。“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛。筋脉沮弛，精神乃央。是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”李东垣在脾胃论中提到：“至于五味，口嗜而欲食之。必自裁制，勿使过焉，过则伤其正也。”这些是按五行分类，分别论述了饮食滋味偏嗜的具体危害以及谨和五味的意义。,颜德馨养生经验,饮食调节胃以喜为补