原始太极拳

- 1 - 能究其本根而枝叶自举。 拳谚：拳术门门都有道 一门不到一门黑 原始太极拳 安声远道长传授 本拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。 距今有五千年历史。 共有二百十二式。 前言 原始太极拳属道家拳术，历代道长视其为珍宝，秘不外传。北京白云观安声远道长，道家清微派第十五代 “ 志 ” 字辈传人， 现已近九十高龄。 自幼从师 白云观崔理 真 道长，后又从学高虎臣道长，经二位大师的教诲，安道长数十年如一日，勤学苦练，继承了道家太极拳的真谛和绝技。为不使之失传，安道长愿将原始太极拳贡献出来。 该拳内容丰富，结构严谨 ，重在 实用， 走架开合蓄发，外 导 内 引 ，练到一定火候，则可筑基成真，内气 循 任督二脉周天运行。除拳法外，还有太极针、如意、吕祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾 等，拳械具备，风格独特。 此拳相传轩辕 黄 帝根据蛇鹊相斗所创 。拳谱记载：“ 黄 帝偶行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连，鹊攻尾，首来就； 鹊攻首，尾相连；鹊攻中，首尾援。黄 帝见到非偶然，从此留下太极拳。” 后经张三丰 - 2 - 真人、其 他 道长精心提炼，按飞禽走兽动静形态，把技击、养生 融 于一炉，形成独特的道家拳法。此拳共分动静快慢四部分。 （一）动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百 骸 皆 通。 （二）静部：是技击的主要部分。 （三）快部：也称后 十三式，共十二套动作。练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。 （四）慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。 原始太极拳的特点分三个方面： （一）在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。 （二）在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢结合方为灵。进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。 （三）技击上主张引进落空，以静制动。但更强调看其 神，观手足，乘虚而入，见隙发招。 本拳法由安声远道长传授， 由其高足弟子，白云观居士骆巨方演练 ，张宏生整理 。 说明，动作图中标线左实右虚。 动部 太极十三式目录 第一式：九转还阳功 第二式： 倒拽九扭 - 3 - 第三式： 三盘落地 第四式： 旱地拔葱 第五式： 双手推山 第六式： 左右换掌 第七式： 铁扇关门 第八式： 青龙探爪 第九式： 凤凰展翅 第十式： 左右削掌 第十一式： 仙人作揖 第十二式： 包头观天 第十三式： 童子拜慈航 动 部 太极十三式演练 预备式 面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。身体直立，两肩下垂， 双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。掌心向内， 头要正。两脚跟不要过分并拢，脚 尖外展。眼平视。 要领：身要放松，表情要自然。意念要静。身体各部分要求简括为：头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。 第一式 九转还阳功 - 4 - 1托天抱目：双掌外旋，从 身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。抬头上视劳 宫 穴。同时双脚跟提起，重心位于两腿中间。 双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。如此反复上托下按九次。 要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌 入，顺手三阴 经，沿任脉下行达丹田。按掌时呼气并使日月精气内转，周流四肢百 骸 。 2揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。先顺时针揉 9圈再逆时针揉 9 圈。眼平视。 要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。 3拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍 9 次。 要领：要用意不用力。 4灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。掌心相对，掌指朝前，眼平视。 要领：伸掌时吸气，做到内静外动。 双臂伸直，水平向身两侧平展。掌心向前，掌指 朝外。 要领：双掌平展，自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。 - 5 - 双掌上翻，屈肘后抱。掌 心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。 要领： 两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。 继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图 7 姿势。如此反复展收 9 次。 要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。 双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。双脚跟随之提起，离地约 1 寸。抬头 上视双掌。 要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳 宫 穴沉于丹田。上托动作要缓慢。 双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。掌指相搭，掌心向下。随着按掌，两脚跟落实。眼平视。 要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。 双足原地不动，双手分掌。掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。继而双掌内旋，直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。眼视双掌。 要领：提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气，推掌时呼气 ，意守劳宫穴。 - 6 - 两脚原地不动，上身挺腹后仰。手型不变，直臂 缓缓 相随。抬头后视。后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶 上 方，向身两侧弧形下按，还原成预备式。 要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。下按时呼气，意守劳宫穴。 5摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。眼平视左掌。 要领：右小臂屈肘贴胸眼神随掌走，插掌时自然吸气。 左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左 肩 处。左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同时，右手变俯掌下按。 要领 ：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。 两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。眼向右平视。 要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。 上身先向右转，再向前俯身。左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸掌背贴后腰命门处。眼视左掌。 要领：向前俯身拱腰双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。 - 7 - 原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。再由左脚转至右脚前。眼 随掌动。 如此反复做三次，还原成预备式。 要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。从右向左吸气从左向右呼气。全部 “摘星换斗 ”的动作要连贯、舒展。 6摘星换斗右式 动作要领均同前述，唯方向相反。 第二式 倒拽九扭 从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。 要领：蹬腿时脚尖要上翘腿伸直，上体正。 左脚落地成左弓步。双拳空握，左拳屈肘向前勾出与口同高：右拳同时前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼视左拳。 要领：左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬 直，后脚 不能拔起，上体中正。勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下视左拳。 要领：前俯时步型不变，与后撩要同时进行。意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。 两足原地不动，向上起身，右拳由后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳。 - 8 - 要领：右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。自然呼气，将体内浊气全部呼净。 倒拽九扭右式：动作要领均同前述唯方向相反。 第三式 三盘落地 从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头百会上方，向内屈腕，双 掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面 1 寸许。眼下视掌背。 要领：上捧、下按动作连贯不停， 按掌时两臂要撑圆。捧时自然吸气，按时呼气观想五脏之浊气，顺劳 宫 穴排出入地。 第四式 旱地拔葱 两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。眼前视。 要领：两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视。握拳是拔葱上提。 第五式 双手 推山 双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视。 要领：肘外分时自然吸气，震肋时呼气。 双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。如此反复三次。 - 9 - 要领：推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。收拳时自然吸气，前推时自然呼气。 第六式 左右换掌 从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。眼视左掌。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。眼视双掌。 右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。眼视双掌。右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹。 要领：提掌、翻掌、踢腿、 捋 手动作要连贯协调，呼吸自然。动作要领均同前述，唯方向不一致。 第七式 铁扇关门 从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。眼前视。 要领：重心落于右腿，上身要稳。踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。左脚向前落地成左弓步。双拳变掌，上提至胸前齐向前插。掌心朝上，掌指向前。眼视双掌。 要领：上 提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进行。插掌时呼气，气贯十指。双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。眼平视。 两掌再直臂前合。如此反复动作三次。 - 10 - 要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。平展时自然吸气，合时呼气。 第八式 青龙探爪 从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方。 要领：开步、按掌动作要协调连贯呼吸自然。马步要低，上体要中正。 两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左 平插。掌指向左，掌心向上，高与肩平。身随左转，眼视左掌。 左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同时向右拧腰，身随之右转。眼视右掌。 要领：向右拧腰转身。 下盘必须稳定不变。插掌时自然吸气，推掌时呼气意念上想着气从劳 宫 穴放出。 两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼视左肘。 要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。上身不要前俯下盘要站稳。 左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。眼视左掌。 要领：翻掌要先正身、坠肘， 用抖劲翻出。 左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。 - 11 - 第九式 凤凰展翅 从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。双掌变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。向前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下视右掌。 要领：俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要 上 翘。蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。 身形不变。左掌由上向下按掌至左脚外侧掌指向前，掌心贴左脚 ； 同时 ， 右掌直臂反向上撩。眼视左掌。 要领： 按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身协调一致。左按掌时自然呼气。 图 48 为右式凤凰展翅，说明要领同前述，唯方向不一致。 第十式 左右削掌 从预备式起，先做第八式预备式的动作，再做第八式的第二段的动作 (说明参照前述 )，然后左掌经胸前随俯身向右下斜削至右脚外侧，掌心斜向外。眼视左掌。 要领：上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌时自然呼气。 两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右眼视左劈掌。 - 12 - 要领：挑 掌转身时，应以腰为轴转动。劈掌时上身要正，下盘要稳。挑掌时自然吸气。劈掌呼气。 右式削掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。 第十一式 仙人作揖 从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压左掌指，随向前俯身，经胸前下按到两足前。眼视双掌。 要领：双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫 穴排入地下。 手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。眼视双掌。 手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。如此反复 3 次。 要领：身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩， 以肩带掌。提掌时吸气，向右摆时呼气；再回中时吸气，左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。 从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外侧，双掌心略贴地。眼视双掌。 要领：按掌时腿要伸直，脚跟踏实，勿掀起。 两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧，再向右转。如此反复三次。 要领；转时吸气，返时呼气。 收式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两侧直臂下落，还原成预备式 - 13 - 第十二式 抱头观 天 从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼视左 掌。 要领：擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。 双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。此手型不变，由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。眼由下向左上斜视。 要领：抱头时自然吸气，转身上观时呼气 做 右式时唯方向相反。 第十三式 童子拜慈航 由预备式起，双手后背，在身后合什。眼平视。 要领：合什时双掌紧贴后背，自然吸气。全身要放松、要静，同时观想慈航道人，他是道教传说中的神掌、法术无边。 双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开， 掌心朝上，掌指斜向后。眼视前下方。 要领：身体要极力下蹲，但不 要过于前俯，自然呼气。 向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻：双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与肩平。眼平视前方。 要领：下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静，无杂念。 双掌慢慢回拉，掌心距胸 l 寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼平视。 前推回收，如此反复共做三次。 - 14 - 要领：前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。回收时吸气，推时呼气。 双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。再经体前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。眼上 视双掌。经体两侧直臂下落，返回成预备式 。 要领：合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。 静 部 1、 起式（无极式） 面向正南 ， 身体直立 ， 两臂下垂，双手五指并拢垂于体侧，掌心向内。头要正，脚尖外展，眼平视。 要领：全身要放松，表情要自然，要静。道教讲：道生一、既是无极，一生二，既是太极。无极者则要纯静、无意念，人与宇宙相结合，以求达到天人合一。首先调好呼吸，做到深、长、柔、细、缓、绵绵不断。身体其它各部要求均同前预备式。 2双手捧日月 两脚原地不动，双掌外旋，掌心朝外，由身两侧徐徐上 抬，双掌心于头两侧上方斜相对。双掌继而在头上方合拢，右掌指搭左掌指，掌心朝下。眼平视前方。 无极生太极，太极动而生阴阳。一采阴阳二气，太阳为阳，月亮为阴，用劳宫穴吸日月精气。左为阳，右为阴，搭手为负阴而抱阳，阴阳交合，贯于百会穴，过天突，入膻中，沉于气海，下于丹田。 3双按掌 - 15 - 原手型不变，双掌经胸前屈肘下按至腹前。同时，两膝下蹲。眼平视前方。 要领：按掌和沉身下蹲要同时进行，身体保持中正，切忌前倾，呼吸要自然。 4双分掌 两脚原地不动，身略上起，并向左转身，双掌随扭腰，向身前、身后分开。左掌前插。掌指朝 前，掌心向下；右掌后撩，掌心斜向后。眼回视右掌。 要领：左拧腰要做到旋转松活，动作要舒展大方。分掌是指前打后，要气发丹田，沿手三阴经贯于右掌。 5抱球式 左手向内翻掌，屈肘收至右腰侧，掌心朝上，掌指斜向后；右手同时由身后向上向前弧形收掌，停于左肩旁，掌心向下，掌指朝前，与左掌上下相对，形成抱球状。左腿同时屈膝上提，向前蹬出。两眼平视。 要领：抱球与踢腿动作要紧切配合上下相随。重心落于右腿时，上体要保持中正、平衡。踢腿时脚尖要上翘，同时要观想从太极球中由劳宫吸阴阳二气，沉于丹田，抬头前踢时，自然呼气，力发 丹田，贯于左脚。 6引蛇出洞 (挤手 ) - 16 - 左脚前落地成左弓步。身向左转，右手下按附在左掌心上。随之从身右侧向下向前弧形挤出，左手成横掌，掌背朝外，高度与心平。眼视左掌。 要求：转身、挤手配合协调，势如波浪汹涌向前。左弓步时前膝不得超过脚尖，后腿蹬直，脚跟不得离地，上体勿前倾。反手要用掤劲，呼吸自然。 7插手 右脚前上步，足尖点地，成左虚步。向左后同时拧腰，右掌亦同时从左小臂下向后平插掌，掌心朝上，掌指向后。左手向内旋腕，下溜至右肘部，掌心朝下，掌指向前 ， 眼后视右掌。 要领：动作以腰为轴，插掌随转腰而动。 8揽雀尾 (1)右脚后右平开步，成右三体式步。同时左手四指附在右腕里侧，向右平冲云手与肩平。以腰带臂，以臂带肘，以肘带手，眼随视右掌心。 (2)双手向下翻腕，掌心向下，向左后平 捋 。重心随下降左腿，成左仆步，身向正南眼随视双掌。 (3)向上起身，手型不变，随身右转，向右弧形平冲云手。身向正西，眼随掌走，前视右掌心。同时左手附在右手腕上，右臂屈肘向外向右向内逆缠一周。 要领：云手时要柔中寓刚，动作略缓、勿快，自然呼气。下握时吸气，动作要有弧度，三个动作要连贯 。 - 17 - 9单鞭 上 式不停，双掌下翻，五指朝 下 成勾手型 。左掌背向外顺右臂屈腕，经面前向左平拉至左肩处，掌心外旋，向左平推。右脚随之回勾，成马步。身向南面向东，眼平视左掌。 要领：双臂与肩在一直线上，肘部略屈不可过直。双脚略比肩宽两膝内扣，重心在两腿之间。缠掌时自然吸气，推掌时呼气，由劳 宫 穴放出。 10抱球式 动作同 5 抱球式前述，唯方向相反。 11挤手 动作同 6 引蛇出洞前述，唯方向相反 。 12提手上式 左脚向前并步，身下蹲，右手屈肘勾手上提至额前右侧。同时，左掌下按，略贴地面；掌心向下，掌指朝前。眼视左掌。 要领：提手时要力达掌背。上步时自然吸气， 按 掌时呼气，气由劳 宫 穴放入地下 。 13白鹤亮翅 右手成掌，向内旋腕，掌心朝上，向外向前向内顺缠一 周，仍然成勾手型，位置不变。同时，左掌后撩，继而向上向前划弧， 屈 肘 上架，收于额前左侧，成勾手型。右掌塌腕下按置于右脚外侧，略贴于地，掌指朝前。身向正南。眼下视右掌。 - 18 - 要领：晃掌必须于额前水平缠绕，自然吸气，按掌时呼气。左手上架用 棚 劲，不得架肘，撩掌与拧腰转身相随。 14抱头护顶 右掌后撩，继而向上向前划弧，屈肘上抬于头上方与左掌相搭，右掌心压左掌背。同时，向上起身，左脚尖点地，成虚步。面向东。眼平视。 要领：两 掌抱头用棚劲，以身助手呼吸自然。 15搂膝探掌 左脚向东进步，成左弓步。同时，左掌从面前向下向左经左膝前顺缠，停于左髋前，掌心向下。掌指向前。右掌沉腕向前推掌，掌心向东掌指向上。面向正东。眼视右掌。 要领：搂膝要拧腰转胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐渐塌腕成立掌前击，力达掌根。搂膝时吸气，气沉丹田，探掌时呼气 ,气发丹田，力贯右掌。 16撒步撩衣 右脚向右略移，身下蹲成右仆步。同时右掌向右下翻腕顺缠，掌心向上，随转体向下向左后弧形撩掌，手臂伸直，高与肩平，掌指向下，掌心向右。左掌内旋，经腹前弧形向 左上抄至左肩处，掌指向上，掌心向右。面向西。眼视右掌。 要领：撩掌、抄掌、仆步要同时进行，动作要协调。仆步要左腿伸直，脚尖里扣，上体勿前倾。缠掌时自然吸气。撩掌呼气，力达掌背。 - 19 - 17搂膝探掌 向左起身成左弓步。其它动作要领均同前述。 18上步抱头护顶 右脚向左上一步成右虚步。其它动作要领同前述，唯方向相反。 19上步搂膝探掌 右脚前上半步，成右弓步。其它动作要领均同前述，唯方向相反。 20撤步撩衣 动作要领均同前述 ,唯方向相反。 21搂膝探掌 动作要领同前述，唯方向相反。 22上步抱头护顶 左脚 向前上步，身随左转，脚尖点地成左虚步。左掌随之向上向左后顺缠，屈肘上架头顶。右掌由后向上逆缠，屈肘置于头顶上方与左掌相搭，右掌心压左掌背。面向东。眼平视。 要领：两臂用掤劲，以身助手，配合一体。 23搂膝探掌 动作要领同前述。 24掸尘 式 右脚略向前进步，上体向右后坐身，重心落于右腿，左腿伸直，脚尖上翘。左手成立掌，屈肘经胸前上钻，掌指高与口齐。右手附左腕，手型不变，随蹲身下击至左脚前，左掌心朝上，掌指向前。身向正东。眼下视右掌。 - 20 - 要领：下蹲要松腰松胯，与下击掌配合一致。钻掌利用小臂的螺旋力，自然吸气。 下击掌发力要冷、脆，自然呼气，力达掌背 。 25.手挥琵琶 右脚上步，与左脚靠拢成并步。手型不变，随向上直身。左手仰掌上托，掌心斜向上，略比口高。右手附左手腕不动。面向正东。眼视左掌。 要领：托掌两臂要用 棚 劲撑圆，力发丹田，贯于 五 指。 26蝉揽手 两脚原地不动，手型不变，自胸前由左向下向右向上顺缠，并向下蹲身，收于胸前。左手成立掌，掌指向上，掌心向右。面向正东。眼平视左手。 要领：缠掌要沉肩坠肘，与拧腰转体相随。先蓄后发，左侧缠掌吸气，右侧缠掌呼气，力贯两掌。 27上步七星 左脚上步成左三体式步，左掌随即 进步立掌前击，高度略比肩低掌心向右，掌指向上。右手变虎形拳，屈肘收于腰侧。面向正东。眼视左掌。 要领：所谓七星，是指肩、肘、膝、胯、头、手、足，就是要聚七星之力，贯于左掌外缘，用左掌的寸劲打人。 虎形拳握法：中指第二关节突出握拳。 28搬拦锤 - 21 - 右脚向左脚靠拢成并步，左掌屈肘内拦，停于右肩处 ， 掌心向右，掌指朝上。右手握虎形拳直臂向前冲出，与肩同高，拳眼朝上。面向正东。眼平视右拳。 要领：冲拳与拧腰、进步配合一致，呼吸自然。 29如封似闭 左脚前上半步，右脚向左脚靠拢成并步。左拳变掌，向内逆缠，沿右臂外旋向 前，与右掌呈 “ 八字型 ” 前推，高度略比肩低，上身随推掌下蹲。眼视双掌。 要领：蹲身时，大，小腿呈九十度角与推掌上下相随。缠掌时自然吸气，推掌时呼气，气发丹田，运于双臂，由劳宫穴放出。 30开步式 两脚原地不动，双掌同时下按至脚前，掌心距地 l 寸，眼下视双掌，继而右脚向南开半步。双手半握拳，拳眼相对，随右转身直臂 向体两侧外分，拳心朝外。面向正南 。 眼向前下视地面。 要领：按掌时向前俯身，分拳时要拱腰，前脚踏实，后脚略虚，呼吸自然。 31跟掌十字手 左脚向前开步，两脚距离略比肩宽。两手成掌，随起身由下向上划弧于 头顶上方相交，成阴阳掌，左掌背贴右掌背。眼上视双掌。 要领：重心位于两腿之间，身体保持正中。开步、起身、架掌动作要协调一致。 32挤手式 - 22 - 左脚向东南进半步，成马步式。两臂撑圆，双手型不变，随蹲身下击。右掌于左腕处，内旋顺缠，附于左腕里侧，成挤手式。随重心前 移 ，向东南方推出，高度与心平。眼平视前方。 要领：下击掌要松肩坠肘，力达掌根。缠掌时吸气，沉于丹田，挤手时呼气，气贯双掌。 33单鞭 双掌内旋，掌心朝下。左手前，右手后，向下向右后下 捋 。同时向右拧腰转身，右掌外旋掌心朝上，左掌四指附右手里腕，向上冲掌，与心同高，此时面向西北。 右掌由外向内顺缠一周，掌心旋至朝下，五指捏拢成勾手型，同时左掌随右转身，向前推掌。身向西南，面向东南。眼前视左掌。 要领：同前述单鞭式。 34顽手抱虎归山 左脚向外展，重心前移成左弓步。同时，左掌经面前向左下过腹前划弧顺缠，停于左胯处，掌心向下，掌指朝前。右小臂屈肘震肋，右手变仰掌，随向左拧腰，从胸前向上托出，高与口平。面向东南，眼视右掌。 要领：缠掌、转体、震肋要同时进行。左弓步重心要高，也称四六步。缠掌时吸气，沉于丹田。震肋时要轻，目的是震肝脏，炼肝火。 震肋与托掌自 然呼气，力达掌指。 35左式顽手抱虎归山 原地左后转 180度，动作要领同上述，唯方向不一致。 - 23 - 36单鞭 身向右侧转成马步，单鞭式要领、动作同前述。 37盘手 原地重心下降成马步。同时，两手握拳，屈肘向胸前后盘打。右拳置于胸前左肩井穴处，拳心向内，左拳置于后背夹脊关处，拳心朝外。面向西南。眼平视。 要领：马步要低，上体不得前倾。要提肛、拢背；盘手的目的是震五脏六腑，排出体内浊气。下蹲时自然吸气，盘打时呼气，做到匀、细、长。 38右式盘打 动作要领同上述，唯方向相反。 39摸鱼式 两脚原地不动，向前俯 身。同时，双手变掌由身右侧下按，双掌心略贴地，随向右转身，经脚前弧形向左后云掌至左脚外侧，重心落于左脚。掌心向下，掌指朝前。身向正东。眼下视双掌。 要领：要沉肩坠肘，云掌动作要柔，力量要匀，与转体协调一致。 按掌时自然吸气，云掌时呼气。 40肘底看锤 右脚上步，向左靠拢成并步。左手握拳，随 起身经胸前向上立拳钻出，高与口齐，拳心向右，右拳置于左臂下，拳 眼 顶住左肘部。面向东。眼视正前。 - 24 - 要领：双手半握成空心拳。钻拳要拳出心发。高不过口，发劲为螺旋力。起身时吸气，钻拳时呼气，力达拳轮 。 41倒撵猴 (1)左脚斜向后退，左掌随撤步向左后撩掌，眼随转体后视。右掌向下经腹前逆缠停于左胯处，掌心向下，掌指朝前 (图 104)。 (2)左掌继而弧形向上顺缠，至左耳处时，随右转身 屈 肘前插，逐渐塌腕过渡成探掌，掌心朝前，掌指向上。面向东。步伐向东南，眼平视前方。 要领：倒撵猴是退中求进打法，因此，在演练中把握好重心变化，撤步时重心偏重右脚。推掌时略偏后腿。撩掌时自然呼吸。缠掌时自然吸气，气沉丹田，探掌时呼气，贯于掌心，与右掌逆缠使用合力。 42右式倒撵猴 右脚向西南后退一步右掌向外向后撩掌，其余动作同前述，唯方向不一致。 注：右式步伐向东北，面向东。 43斜飞式 (1)右脚向左靠拢成并步，身下蹲；同时右腕内旋，掌心斜向内，向左下削掌；左掌随向左上顺缠，置于左肩处护面。掌心向右，掌指向上，身向正东。眼向南斜视左掌。 (2)右脚向正南进步成右弓步；右掌自左臂下方，自左经胸前向右上斜挑掌，高度略比口高，掌心斜向上。左掌同时自右经胸前向左下握手，置于左胯旁，掌心向下，掌指向上。面向正南。眼随视挑掌。 - 25 - 要领：上步、并步、削掌、缠掌 要协调一致，同时完成。挑掌、握手要以腰为轴旋转，以腰催肩、以肩 催 肘，以肘催手。削掌时自然吸气，气沉丹田 。挑掌时自然呼气，气发丹田，力贯双掌。 44双 捋 手 两脚原地不动。重心后移，身下蹲成右仆步。同时 右掌内旋顺缠，掌心朝下。左掌外旋，掌心朝上。屈肘上托至右肘旁。 上 动不停，双掌自右上向身左后 下捋 ，边 捋 右小臂边外旋，左小臂内旋，随蹲身至腹前。左掌心向下，右掌心向上。面向正南。眼平视。 要领：右掌顺缠、左掌上托、 捋 手、蹲 身仆身要配合默契，一气呵成。仆步时上身要正直，勿前俯，呼吸自然 捋 手时两臂注重螺旋力。 45挤手 动作说明要领均同前述。 46提手上式、白鹤亮翅 动作说明要领均同前述。 47搂膝探掌 动作说 明要领同前述。 48踏掌 重心前移，成左弓步，向前俯身拱腰。同时，右掌直臂下按，掌心略贴地面，掌背向前。身向正东。眼下视右掌。 要领：按掌时颈部要挺直，头勿低，要沉肩坠肘。按掌时由右掌劳 宫 穴吸地气，沉于丹田。 49挑帘掌 - 26 - 右膝上提右脚向前上步，停于左脚旁。脚掌距地面 2 寸许。同时，右手五指捏拢，成勾手，随起身经胸前屈肘上提。略比头高。面向正东。眼平视。 要领：提膝进步、挑掌要同时进行。重心落于左腿时，身体要保持平衡，上体勿前倾，注意收腹。 右勾手上挑自然呼气，力达掌腕，右小臂要有棚劲。 50指裆掌 (1)右脚不落地向右后直撤，重心随之后移右腿成左虚步。右掌外旋，随撤身从上向身右后侧逆缠，再向下经腰侧向前下直插掌，掌指向下，掌心向左。 (2)左脚随右步后撤，提膝向右腿并拢，脚尖虚点地成右金鸡独立步。重心过渡到右腿，身下蹲。上动不停。左脚再向前跨出，右腿前跟成并步。 左掌随进步，弧形上挑，屈肘上架于额左上侧，掌心向内，掌指朝右。身向正东。眼下视右掌。 要领：退、跟、进、跟步的重心变化动作，必须虚实分明、连贯。同时与插掌、挑掌一气呵成。鸡形并步下式要低，臀部要下垂，不得外突，身体不要过分前倾。插掌要注意沉 肩坠肘，缠掌时即吸气，插掌时呼气，贯于掌指。 51闪通背 左脚向前 (正东 )上步，身随右转成马步式。同时，左掌下落至右肩处，沿右臂前提至身左侧时，左掌外旋前推，掌指向上，掌心朝前。 - 27 - 右掌亦同时外旋，屈肘上架额前右上侧掌心斜朝上。身向正南，面向东。眼随视左掌。 要领：马步、推掌、架肘要同时完成。马步桩要做到上体沉肩坠肘，下身要松胯、圆裆、提肛。右掌上架要用棚劲，手臂撑圆。左推掌肘部要微屈、塌腕，力达掌根，呼吸自然 。 52撇身锤 (1)两脚原地不动，左掌外旋，由左向上经面前向右下顺缠握手。右掌向右下逆缠握手。 双掌至腹前时，右手握拳，拳心朝上。左掌心向下，掌指附在右手腕上。 (2)双手型不变，向左向上逆缠至头前。上身向右转，重心移于右腿成弓步。随转体右拳与左掌同时向前下砸，高与心平。面向正西。眼平视。 要领：下 捋 、逆缠、下击动作要连贯无停顿，整个动作为圆弧形。两臂撑圆，下 捋 自然吸气，下击呼气，力达拳面。 53撤步栽锤 (1)右手下旋，掌心朝下，双掌同时由右向身左侧后 捋 手。同时，右脚向左脚后撤一步，重心前移成左弓步。 (2)下 捋 至左胯时，双掌外旋弧形向上顺缠，从左肩上向身右后侧 捋 手。上体右 转，随转身双掌 捋 至右胯处 。右手握虎形拳，从腰侧立拳向前下击出，与右膝同高，拳心向左，拳眼朝上。左掌由身右侧，逆缠弧形向上，置于右肩头侧，掌心向外，掌指朝上。面向西。眼下视右拳。 - 28 - 要领：左 捋 手与撤步要同时完成，缠手、 捋 手均以腰为轴带动两肩运动，动作要连贯协调。 捋 手时自然吸气，要缓要匀。栽锤要用螺旋力，自然呼气，气发丹田，贯于右拳。 54上步揽雀尾 右脚向前大上一步 成右弓步。同时，右手外旋，仰掌上托，高与心平。左掌屈肘沿右臂下 捋 至右腕处。其它动作要领均同前述。 55单鞭 动作要领均同前述。 56平云手 (1)右脚向左脚并步，提膝 停于左脚踝旁，重心落左脚成金鸡独立步。右掌向下向左顺缠，由腹前继而向上逆缠，停于面前，高与口齐，掌心向内，掌指向上。左掌向下顺缠至左髋处，掌心向前，掌指向下。面向正南。眼平视。 (2)右脚轻落地，重心略偏左腿。上体右后转，右掌屈肘向右逆缠至右肩侧时，随转体向后劈掌。眼回视右掌。同时，左掌继续向右经腹前顺缠停于右腰侧，掌心向上。 要领： l、 2 动作要连贯，一气呵成。独立步、并步、云手要协调一致。云手用力如抽丝，连绵不断，自然吸气。劈掌要刚要猛，自然呼气，力达掌外缘 。 57左式平云手 (1)右脚落地踏实，左脚向 左平开一步成马步式。上体向左转，左掌随转体逆缠向上，停于口前，掌背朝外，掌指向上。右掌亦同时 - 29 - 向下、向左顺缠置于胸前，掌心朝外，掌指向下。面向南。眼平视前方。 (2)两脚原地不动，身向左后转，其它动作要领同前述，唯方向相反。 58右式平云手 右掌逆缠向上护面，随转体后劈。左掌向下向右顺缠，置于右腰间。动作要领均同前述。 59单鞭 左掌屈肘附在右手腕上作单鞭式，动作要领均同前述。 60高探马 左脚向回撤半步，足跟上抬，脚掌点地。上身向左转，右掌随转体经胸前向东平插掌，掌心向下，掌指朝前。左掌同时向下顺缠， 屈肘回收，置于左腋下，掌心向上，掌指朝前。面向东。眼平视。 要领：插掌时以腰为轴，腰带肩，肩带肘，肘催手。力发丹田，贯于五指。转体、撤步、插掌要协调一致。呼吸略快，右手由上式勾手变掌时即吸气，随转体插掌呼气，力贯掌指。 61插掌转环手 (1)重心移向右腿，身略后坐，成左虚步。右掌同时内旋，屈肘上架于右额前，掌心向下，掌指斜朝前。左掌由左腋处向前下，直臂插掌，掌心斜朝上，掌指向下，眼下视左掌心。 (2)重心移至两腿间，左掌从腹前向左上逆缠，经头前向右下转环。右掌同时于额前向右下逆缠，经腹前向左上转环。两掌交 叉在体 - 30 - 前大转划圆，屈肘于胸前相搭。左掌压在右肘上，右掌背下贴左肘两臂与肩平。身向东略偏北，面向东南。眼斜视右肘。 要领：插掌时左肘要微屈，右臂用掤劲，与后坐身要相协调。转环时注意腰胯放松，力求舒展、自然。腕、手、臂要撑圆，两手在体前的路线好似一个太极图。眼要随视双掌，呼吸自然。 62右蹬脚 重心过渡到左脚，右腿提膝向东南迅速蹬出。双掌同时于胸前向上经头上方向身两侧逆缠，两掌高度与肩平。双掌心向下，右掌与右脚尖相击。面向东南。眼视右掌。 要领：分掌与蹬腿要同时完成，右膝要微屈，脚趾要抓地，脚心虚空。右腿上翘 ，身体保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬脚时，力发丹田，贯于右脚。 63左式高探马 (1)右脚落地，左脚进步，脚尖点地，重心落于右腿，成高式左虚步。同时左掌随进步经胸前向右顺缠至右肩前，掌指向右，掌心朝上。眼随视左掌。 (2)左掌内旋，沿右臂向前滚掌横击，手臂伸直，掌心向下，掌指朝前。右掌顺缠，屈肘回收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正东。眼平视前方。 要领：左掌逆缠，滚掌动作要连贯，与落步、进步、收掌协调一致。动作以腰为轴旋转。逆缠时吸气，沉于丹田，蓄劲于丹田。滚掌时呼气，劲发自丹田，贯于五指。 - 31 - 64右 式转环手 动作要领同前述，唯方向相反。 65左蹬脚 动作要领同前述，唯方向相反。 66前蹬后踹 上式不停，左踢腿不落地，屈膝上提，随上体前俯身向后直踹。同时，双掌从身两侧向上顺缠，于额前屈肘相搭护头，左掌心压右手背。眼随蹬腿后视。 要领：整个动作必须连贯，一气呵成。双缠掌、左提膝同时进行。后踢时要松腰松胯，以腰为轴，带动后踢。双掌护头两臂撑圆，用掤劲。提膝吸气，踢腿呼气，气达涌泉。 67搂膝探掌 左脚落地，一右脚尖内旋，身向左转成弓步。重心偏于左腿 (也称四六步，步幅小，式高 )。左掌从额上方经胸前向下逆 缠划弧搂膝，收于左胯旁，右掌前推。面向东，眼平视。 要领：同前述。 68右式抱头护顶 动作要领均同前述。 69搂膝探掌 动作要领均同前述。 70上步七星 动作要领均同前述。 - 32 - 71、进步栽捶 左脚向前进半步成左弓步 ， 左掌随进步经胸前向右顺缠屈 肘 置于右 肩侧掌心向外掌指朝上。右手握虎形拳。以腰侧随俯身向前下冲出，高度比左膝略低，拳心朝左，拳眼朝上。身向正西。眼下视右拳。 要领：进步、缠掌、栽锤动作要同时进行。进步与俯身必须连贯协调，栽锤用螺旋力，注意沉肩坠肘。力发丹田，贯于拳轮。 72缓腰贯锤 两脚原地 不动 ,右拳外旋，拳心朝上。左掌沿右臂下 捋 ，掌指附在右腕处，手型不变，随起身转体向身右后平撩。继而屈肘上提。顺缠至额前右侧。右拳直臂向前下冲拳，拳心向右，拳眼朝下。同时左掌指附右腕外侧。面向西，眼下视右拳。 要领：右冲拳距地面高度以手掌长为宜。后撩以腰为轴，带动手臂， 发劲如甩鞭。自然吸气，中拳呼气，用劲要冷、脆，力达拳轮。全式重心变化较大，身体各部分配合要一致。 73撇身锤 动作要领均同前述。 74平肘 两脚原地不动，右拳向上内旋，左掌心顶在右拳轮上，向前顶肘，两臂与肩平，面向东眼平视前方。 - 33 - 要领：顶肘 时要以身带肘，左掌与右肘用力一致，以掌助力。内旋时吸气，气沉丹田，蓄力丹田。顸时呼气，气发丹田，运气到肘，力透右肘尖。 75偏踏脚 左脚提膝向前下低蹬，高度比右膝略低，同时向右拧腰转体，两手型不变，面向正东，眼平视前方。 要领：重心在右腿，右膝略下蹲，两肩要扣，不得上耸，踢腿时要松腰松胯，与拧腰转体配合一致，上体注意保持平衡 。 76右跺子脚 (1)左脚向前横落于地，右脚原地不动，向左拧腰转体，面向北，成剪子步。两手型不变，左肘向右横扫，盘时与肩平。眼平视。 (2)右腿提膝，随转体向正北蹬出，上身原姿势不 变。 要领：盘肘要以腰为轴，带动两臂左右运动全身要保持中正，切忌前俯后仰。盘肘时自然吸气，蓄力丹田，蹬时呼气，气发丹田，力达右足。 77上步贯锤 右脚落地，脚尖外展，上体向右后转 180 度，左脚尖同时内扣贴地，随拧腰转体向右盘扫，下蹲成马步式。右拳由胸前向下逆缠，经腹前向右上，手腕外翻屈肘上架停于左额前部，拳心向外，拳眼朝下，左手同时握拳弧形 向下逆缠，经腹前向左胯旁直臂插拳，拳背朝外，拳心向后，随扫脚屈 肘 前撩置于左膝处，身向正南，眼向东平视。 - 34 - 要领：上体后转、扫腿、上架、前撩要同时进行，各部动作要配合一致 。架 肘 护头用掤劲，撩拳用抖劲，扫腿用缠劲。右足落地即吸气，随扫腿呼气，以气运身，外行肌肤，贯于四梢。 78上步贯锤 动作要领同前述，唯方向相反。 79插手转环手 (1)右脚尖外展，左脚尖里扣，身向右转，重心落于两腿之间，成右三体式步。右手五指捏拢成勾手型，屈肘上挑置于额前上方。左手成掌内旋，直臂向身前下插掌，掌心斜向外，掌指向下，面向东 ，眼 下视左掌。 (2)右手握拳向右下逆缠屈肘置于腹前，拳眼斜向上，拳心贴腹部，左掌由内向外逆缠向上经头前向身右侧划弧，屈肘置于腹前，与右拳相交叉，拳心向内。眼平视前方。 要领：同前式转环手。 80右蹬脚 重心前移。落手右腿，左腿屈膝上提向前平蹬，高度与腹平，两拳心内旋，向身两侧直臂平开，与肩同高。双拳眼朝上，拳心向前眼平视。 要领：双拳外开与蹬腿同时进行，呼吸自然 。 81海底捞月 左脚后撒一大步，右脚随之向后跟步成并步。双手成掌，随身下蹲由身两侧向下顺缠，贴地作捞月式，由外向内划弧至双脚前正中 - 35 - 时，两手虚握拳，成立拳上下相叠。双拳心向里，左拳眼顶在右拳下，眼下视双拳。 要领：捞月式两臂要撑圆，腕向内屈，与俯身拱 腰 同时进行，撤步、并步、下蹲、缠掌配合默契，呼吸自然。动作要柔 、缓。 82金龙盘柱 提右膝向上起身，左腿直立，原手型不变。面向东，眼平视。 要领：提右膝，要成直角，脚面绷直。两臂与肩平，用掤劲撑圆呼吸自然。 83打虎式 右脚向东南跨一步，重心右移成弓步。同时，右拳由胸前向下向身右侧逆缠，继而向上屈肘架于额右前侧。左拳也逆缠向下，由身外侧划弧从面前直臂下插，比右膝略低，拳心向左，拳眼朝内。面向东北。眼平视。 要领：弓步、架肘、插拳动作要同时完成，两手动作以腰为轴旋转，下冲拳时呼气，力达拳轮。发劲时重心随之下降，左腿蹬直。 84晃锤 左脚向右脚靠拢，向上起 身成并步。右拳半握，随并步在头顶上方由前向后，向右前水平逆缠，停于额前上方，拳心向下，拳眼朝左，左拳屈肘上提置于腹前，面向东，眼平视。 要领：并步起身与晃锤同时进行，动作要协调，晃锤时要含胸拔背， 头 和颈部要保持正中，劲力像甩鞭，力达拳眼。 85左打虎式 - 36 - 左脚向左后撤半步，重心后移成左弓步。右拳随撤步腕外旋从上经胸前中轴线向下直插拳，拳眼向内，拳心朝右。左拳外旋，经胸前向上逆缠屈肘上架左额前，拳心向外，拳眼朝下，面向东北，眼平视。 要领：撤步、架肘、插拳要一气呵成，要协调，上身要含胸拔背，下身要收腹，臀部勿 外突，插拳时呼气，力达拳轮 。 86双后顶肘 (坠肘 ) 左脚尖内旋，右脚向左脚靠拢成并步，同时，左拳内旋，右拳外旋，随并步收于腰两侧，屈肘同时向后顶肘，拳心朝上，拳眼向外，面向正东，眼平视。 要领：双拳下收时，即要蓄力，自 然吸气。顶 肘 呼气，力透双肘尖，双臂双肘动作要一致、对称。 87右蹬脚 左脚原地不动，重心移向左腿，右腿屈膝上提向前蹬出，与腹同高，眼平视。 要领：前蹬时，腿要伸直，脚尖要上翘，以脚跟为力点。身体要保持中正。 88金童献酒 右脚前落地，左脚迅速前跟，成并步。双手成掌，随跟步从腰两侧向前直插 掌，高与肩平，掌心朝上，掌指向前。身向正东，眼向前平视。 要领：落右脚时吸气，插掌呼气，充分利用重心前移惯性，力达掌指。 - 37 - 89后撩阴掌 两脚原地不动，双掌直臂从身两侧后撩，掌心斜向上 ， 掌指朝下，两掌距离比肩略宽，面向正东，眼平视。 要领：撩掌时两臂要对称、协调、高度一致。上身略前倾，以增加后撩打击距离。 90仆掌 两脚原地不动，双掌由身后向上顺缠，至头前时两掌十指相对，掌心向下，手臂撑圆下按，高与肩平，面向东，眼平视。 要领：上体要含胸拔背，按掌用掤劲，手臂要撑圆，力吐掌心。 91掌腿齐发 双掌于胸前 外旋，两掌背相贴，掌指向前成立掌。水平向身两侧屈 肘 外分，向前顺缠收在腰间成仰掌。重心同时移向左腿，右膝上提向前蹬出，与腹同高。两掌随踢腿由腰两侧向前插掌，掌指朝前，掌心向上，面向东，眼平视。 要领：缠掌、插掌、踢腿协调一致 ，前蹬腿要伸直，脚尖要上翘。左膝 略 弯，保持平衡，分掌吸气，气沉丹田，插掌呼气，气发丹田贯于四梢。 92卧鱼式 左脚原地不动，右 腿 屈膝下落。右脚尖外摆横于左脚前。左腿随重心下降屈 膝 下蹲，右腿在前，左腿在后成歇步 (也称龙形步 )，双掌于胸前内旋，翻至掌心向下，握拳经两腋下向后上直插拳。拳心朝前 ，拳眼相对，面向东，眼前下视。 - 38 - 要领：龙形步，要前脚横向踏实，后脚跟提起，前脚掌点地。双掌内旋时即吸气，插拳时呼气，力达双拳。注意要向前屈腕，掌、拳步三者要协调配合。 93双锋贯耳 两脚原地不动，向 上 起身，左右脚成剪子步，双拳由后 经腰侧向上，同时内摆置额前，拳眼斜相对，拳心朝外，面向东，眼上 视双 拳。 要领：贯耳时腰、肩、臂、手发力要协调，双臂用 棚 劲撑圆，起身时即吸气，蓄力丹田，前摆呼气，力达拳面。 94旋风腿 (1)上身向右后拧腰转体，左腿同时脚尖内扣 ,由后弧形向前向右盘扫踢 360 度，身也随之绕一周，仍 然向东。继而提右膝，直腿向前蹬出，脚尖上翘，高与腹平。 (2)两拳于额前向身两侧平展，随身旋转顺缠向下平落腹前 。 两拳眼斜相对，拳心朝下。面向东。眼平视。 要领：盘扫、双拳外展、蹬腿、顺缠动作要协调一致。扫踢动作要贴地面， 注意松腰松胯，以腰为轴，带动左腿勾踢，意在左脚内侧，祝 意保持身体平衡，转动时要快速有力，切忌东摆西摇，呼吸自然。 95撩阴掌 右脚前落地，左脚随之上步震脚，重心下降 成 并步。同时，双拳变 掌，右掌附在左手腕上，经腹前向前下弧形撩掌，双掌略比膝低，左掌心斜向上，右掌心向下，手指搭左腕，面向东，眼 下视双掌。 - 39 - 要领：左脚上步震脚、蹲身、撩掌动作配合一致。震脚要收腹，松腰松胯，下蹲时臀部不得外突，撩掌时注意沉肩坠肘，呼吸自然，力达掌根。 96开步七星 (1)、两脚原地不动，双手型不变，随起身在体前向右上经面前向下逆缠一周，置于腹前，右手附左肘部，两膝微屈，面向东，眼平视。 (2)、左脚向前跨一步，成左三体式步。同时，左掌内旋成立掌，随进步向前挑掌，高与心平，掌指朝上，掌心斜向上。右手握虎形拳，屈肘回收腰间，拳眼朝上。眼平视前方。 要领：动作 为缠揽手，要领同前述。动作 要沉肩坠肘，含胸拔背，重心于两腿 之间，收腹，臀部不得后突。缠手吸气，挑掌呼气，力达掌指 。 97进步搬拦锤 右脚向前跟步，成并步。其它动作要领同前述。 98插掌护腕 两脚原地不动，左掌屈腕下插右腋下，沿右臂下向前横击至右腕下 方，掌心向下，掌指向右。面向正东。眼平视。 要领：插掌、横击动作要连贯，一气呵成。横击用 棚 劲。左臂撑圆，上体中正勿前倾。 99如封似闭 - 40 - (1)右拳变掌，掌心向上，由上向内沿左腕向下顺缠一周。两掌同时掌心向下掌指朝前屈腕回收置胸前两侧。重心随之过渡右腿提左膝向前低踢，高度离地 l 尺为宜。面向正东。眼平视。 (2)左脚 落地右脚向前跟步成并步。双掌随身下蹲齐向前推，两掌与肩同高，掌心向前。掌指朝上。面向东。眼视双掌。 要领：前踢时腿要伸直，脚尖上翘，力透脚跟。双掌回收用沾劲，自然吸气。推掌借进步冲力，先向前平插掌，逐渐塌腕过渡成推掌，自然呼气，气透劳宫穴，放到无限远。 100捧手 双掌同时内旋相搭，右掌指搭左掌指，双臂同时用掤劲撑圆。向上起身，腰向右拧，左脚尖外展，向正西开一步。右脚尖里扣，两脚距离略比肩宽。双手型不变，经胸前上托至头上方。面向正南。眼平视。 要领：搭掌、转身、上托动作要协调、一气呵成。上托要 含 胸拔背 ， 切忌挺胸。肩、肘腕、手用棚劲撑圆，气沉丹田，呼吸自然。 101十字手 两脚原地不动，两膝同时弯屈，身下蹲成马步。同时，双掌由上从身两侧顺缠向下经腹部向上屈肘相交于胸前，高度与肩平。右掌心向外，掌指斜向上。左掌在内，掌背与右掌相贴，面向南。眼平视。 要领：蹲身、缠掌、十字掌要同时完成。马步桩两膝要内扣。上身正中勿前倾。缠掌向下用按劲，自然吸气，气贯丹田，入会阴，下行涌泉，十字掌用采劲，自然呼气，力达双腕 - 41 - 102左固手 左脚向东南跨步，重心前移成左弓步 ,同时，左掌从胸前向右下逆缠，经腹部向左收于左胯旁，掌心 向下，掌指朝前。右小臂随之屈肘震肋，继而右手外旋成仰掌，小臂擦右胁由胸前向上托，右虎口与左脚尖方向一致，面向东南。眼视右掌心。 要领：进步、缠掌、震胁、托掌动作要配合默契、协调。缠掌向下按劲，震胁上托用裹劲，缠掌与托掌间形成 “ 争 ” 劲。托掌时要转腰转胯，以腰带肩，以肩带肘，以肘催手。 103右斜飞式 (1)右脚尖 外 展，左脚尖里扣，身右后转 180 度，左掌由左 胯 处随转身经胸前向右上顺缠，至头右侧护脸，掌心向右，掌指朝上。 右掌内旋，屈肘向左臂下插掌，掌心斜向内，掌指朝后。两臂于胸前屈肘 相叠，眼随视右掌。 (2)随 拧腰转身，左掌由右肩侧向下逆缠，经腹前收于左胯 旁 ，掌心向下， 掌指朝前，右肩随转体前靠，右掌外旋向右上斜挑掌，略比头高，掌心 斜 向内。面向西北， 眼上视右掌心。 要领：动作 (1)、 (2)要连贯一致，缠掌、插掌、挑掌、转体要协调，缠掌劲力要柔，挑掌力量要刚。顺缠时自然吸气，气沉丹田， 上挑时呼气，发于丹田，贯于掌指，将力抖出。 104左斜飞式 左脚向西南跨一步，其它动作要领均同前述，唯方向相反。 105、 - 42 - 106右式玉女穿梭 左脚向正西弧形进步，成左式剪子步，左掌外旋，于左胯处向右上弧形插掌，至右肘下随之内 旋，由身右侧向上逆缠，屈肘上架额前左侧，掌心向下，掌指朝右。右掌屈肘回收右胸前，内旋成右立掌，与拧腰向左平推，掌心向前，掌指朝上。面向西南，眼平视。 要领：插掌、逆缠、上架、动作要连贯。进步、插掌、收右掌 ,逆缠、上架、推掌、转体动作要分别同时进行，整个动作要一气呵成。收右掌时自然吸气，力如抽丝，推掌时呼气，借拧腰转体之力，刚劲抖出，力吐掌心。 注： l06 式 l10 式四个玉女穿梭在实战上击打四方之敌，练习时注意方向角度的转化 。 l07左式玉女穿梭 (1)左脚内扣，右脚外展，身右后转 180 度 ,成右剪子步，右 掌内旋，掌心向上，左掌下按，掌指附在右腕上，随转体向右后平击身向正东，双掌高与心平，两臂撑圆 (也称云摩掌 )。 (2)双手于胸前作穿梭式，其它动作要领同前述，唯方向不一致，面向东南，眼平视。 108右斜飞式 (1)两脚原地不动，重心后移成左仆步。同时，双掌由前随蹲身向右后双 捋 手。 (2)重心前移成右弓步，右掌随起身斜挑。面向东南。眼上视右掌心。 - 43 - 要领：双 捋 、斜飞要连贯，动作重心变化大，注意各部分配合默契，其它动作要领同前述。 109右式玉女穿梭 左脚向正东弧形进步成左剪子步。其它动作要 领 同前述，唯方向朝东 北。 110左式玉女穿梭 动作要领同前述，唯方向朝西北。 111一鹤斜飞 (1)两脚原地不动右掌内旋，左掌指附于右手腕，两臂撑圆。由上向身左后削掌置于左胯旁。重心后移左腿成虚步。眼随视双掌。 (2)右脚向前进半小步，左脚前跟成并步。双手型不变，随进身由左下向右上斜 挑掌。右掌心斜向上。掌指朝前，双掌略比肩高。面向西南。眼视双掌 。 要领：削、挑掌要以腰为轴旋转，带动两肩、两肘、两掌完成，做到松腰、松胯。整式两臂用棚劲，削掌时吸气，挑掌呼气，力透双掌虎口。 112 单 鞭 左脚向正西跨半步，身下蹲成马步。其它 动作要领均同前述 。 113高云手 (1)右脚向左靠拢，重心移左腿，右膝上提，右脚停于左腿踝处，距地面约 2 寸，成左独立步。同时，右手成掌外旋向左下顺缠，经腹前向左于身左侧时掌内旋，屈腕上提，置于额前侧，掌心朝下，掌指 - 44 - 向左。左掌外旋顺缠向下，从左胯旁向腹前直臂撩掌。掌心朝前，掌指向下。面向正南。眼平视。 (2)左脚不动右脚虚落地。重心落左腿。向右后拧腰转胯，右掌随之向后拍掌，手臂与肩成一直线，掌心向下，掌指朝后 (正北 )左掌由腹前屈肘向右逆缠，置于右肘下，掌心向上。上身向西南，面向北，眼随视右掌。 要领：动作 (1)、 (2)要连贯，与拧腰转体一气呵成。 独立步上体要正，保持身体平衡，整个动作要以腰为轴，带动手臂完成 缠 掌吸气，拍掌时呼气，力达掌心。 114左式高云手 右脚落实左脚向左横开，身下蹲成马步式 ,其它动作说明均同前述，唯方向相反。特别不同之处在于上式是金鸡独立步，此式是马步桩。 115单鞭 左掌护右手腕向右平云挥击，做单鞭式。动作要领同前述。 116海底 蹚 龙 (1)双脚原地不动，重心下降移右腿成右仆步。右腕向下外旋跳，掌由下向身后逆缠屈肘向上，手背贴后心，掌指向上。左掌内 旋，掌心向上，经头前向身右 下顺缠随蹲身至 腹 前变立掌，掌心向右，掌指朝前。身向南，面向东。眼随视右掌。 - 45 - (2)重心前移。左脚尖外展，右脚尖里扣成左弓步。同时，左掌由下随起身向左前挑掌，高与心平。掌心向左，掌指向上。面向正东。眼视左掌。 要领：仆步和缠掌，挑掌和变弓步要同时分别进行，动作要协调、连贯。右手在身后用棚劲，臂、肘、腕、手撑圆。仆步时吸气，挑掌时要沉肩坠肘，自然呼气，力达掌腕。借起身冲力，将劲抖出。 117提步七星 右掌经腰侧屈肘向前平穿，掌 心朝下，掌指向前。双掌同时下 捋置于腹前。左脚原地不动，屈膝半蹲。左腿提膝上步，脚扣 于左膝窝后成独立步。右手护左腕成双立掌，由下向前劈掌，与肩同高。面向正东。眼平视。 要领： 捋 手要重心后移。向下沉腰坐胯，自然吸气，前劈掌呼气，力达掌外缘。上体要沉肩坠肘，含胸拔背，手臂撑圆端平。下体则要提肛、收腹，五趾抓地，脚心虚空。右膝暗含前顶之力。 118海底 蹚 龙 动作说明：要领同前述。不同之处是，前式左手换掌改为推掌，掌心朝前，掌指向上。 119金鸡独立 右脚前上步，由左脚内侧屈膝上提，重心移于左脚成独立步。同时，右掌由身后侧，向身前向上顺缠，五指捏拢，成勾手型，经胸前屈肘上提，置于额前侧，掌心朝 下。左掌下按，收于左胯旁，掌心向下，掌指朝前。面向东。眼平视。 - 46 - 要领：进步和顶膝。提腕和按掌要分别同时进行，动作要协调 。右腕上提是用腕打，要力透右腕。提膝是膝击注意身体平衡。按掌和腕打上下形成合力，呼吸自然。 120螳螂戏蝉 右脚落地，微屈膝。同时左腿屈膝上提，成右独立步。左手食、中指伸开成 “V” 字型，拇指、无名指、小指向掌心弯屈捏拢成螳螂手。屈肘向上经胸部向前戳出，高与口齐，掌心斜向上，剑指朝前。右掌同时经身前下按置于腹前，掌心向下，掌指朝前。面向东。眼平视。 要领：戳击用螺旋力，手心先向下，随出手 旋转向上钻出，意在戳敌之眼。落步、提膝动作要稳，不得跳跃。 121直步倒撵猴 右脚向后直撤步，其它动作要领均同前述。如此反复做 3 次 。 122斜飞式 左脚向右脚旁后 撤 ，右脚掌点地，身下蹲。其它动作要领同前述。身向正南。眼上视右掌心。 123挤手 先作双提手。再向正南挤手。动作要领同前述。 124白鹤亮翅 动作要领同前述。 125、千斤坠肘 - 47 - 两脚原地不动，由上式白鹤亮翅，左撩掌顺缠向上向前起，左臂由身左侧屈肘向下，肘尖朝地，左掌心向右，掌指向上。右掌附在左腕内侧，随蹲身向下坠肘，置于左膝旁，手型