浅析体育高考生的百米专项素质训练.doc

浅析体育高考生的百米专项素质训练海南师范大学体育系(06本)函授班 卢志强 指导老师：柳东哲(副教授)(海南师范大学 邮编：571158)摘要：采用文献资料法、实验法、对比分析法等研究方法，对东方市港务中学体育高考生百米专项素质训练进行分析，着重从专项素质训练特征视角对体育高考生的百米运动员成绩提高状况进行了探讨， 结合训练实践提出了百米专项素质要从以下几点进行训练：（1）提高步长的训练。（2）加快步频训练。（3）提高绝对速度。（4）提高速度耐力。（5）发展力量素质。（6）在训练过程中运动强度要达到中大强度，为广大体育教师提供参考。关键词：体育高考 百米跑 专项素质 训练Superficial Analysis on Special Fitness Training in 100-meter ning for PhysicRunal ExamineeLu Zhiqiang Correspondence Class ( undergraduate 2006 ), Department of Physical Education, Hainan Nomal University Adeviser: Liu Dongzhe( Hainan Nomal University post code: 571158)Harbor Middle School of Dongfang CityAbstract: Bibliography, experiment, and contrastive analysis are adopted to analyse special fitness training in 100-meter running for physical examinee in Harbor Middle School of Dongfang City. The key is scratching how to improve their scores from the view of the charactertics of 100-meter running, combining with practical training I put forward some points in training as following: (1) increase step length; (2) accelerate step frequency; (3) raise absolute velocity; (4) enhance speed endurance; 5) develop quality of strength; (6) the intensity in training should be medium even large, which can provide some consultant for many other P.E teachers.Key words: college entrance exam for physical examinee; 100-meter running, special quality, training中学生体育高考是进入大学的一种重要途径。体育高考项目是由身体素质100米、五米三项折回跑、后抛铅球、立定跳远和专项组成，共100分，其中100米、后抛铅球、五米三项折回跑和立定跳远四项各占15分，总分60分。从分数分布上看100米是体育高考项目中，不可缺少的一部分。百米是周期性的速度、速度力量与技术相结合体能类项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事百米运动的必备专项素质，一个百米运动员如果没有良好的专项素质训练就不能取得优异的成绩。因此，我们借助某些运动项目素质训练的相关原理，试图对百米运动员专项素质训练有关问题进行探讨。现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法、手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。百米运动员的专项素质一直以来为国内外专家重视，也有不少的方法和手段，他们在不同的历史时期也促进了百米成绩的提高。合理的安排专项素质训练并结合自身的特点，就能在运动训练中取得优异的成绩。本文结合训练实践，精选一些训练手段，取得了较好的成绩。目的是为广大体育教师、教练员在进行百米训练提供参考。1研究对象与方法1.1研究对象港务中学高考训练队，年龄：1820岁，人数：4人。基本情况如表1：表1： 入队基本情况表 姓名30米跑60米跑立定跳远后抛铅球蔡敬师54922.3m9m莫位琦53942.35m9.2m符开策55912.3m8.6m孟开豪53892.4m9.6m12研究方法1.21文献资料分析法我在海南师范大学图书馆和港中资料室收集、查阅了近20篇相关的训练理论、生理学、教育学、心理学等方面文献资料分析。1.22实验法我在港务中学体育高考生中进行步长、步频、开始训练成绩与高考成绩进行对比分析。2005年10月份11月份加强步长和步频的训练，12月份加强力量练习，1月份加强速度耐力训练，23月份恢复性训练。通过半年的训练，对训练效果进行比较，成绩有明显提高。1.3 对比分析法收集材料，进行对比分析。2. 研究结果与分析2.1结果经过半年的训练，港务中学短跑运动员的成绩与表1相比较明显变化，如表2：表2： 运动员高考前的基本素质情况表对象30米跑60米跑立定跳远后抛铅球蔡敬师52892.4m9.2m莫位琦51912.45m9.4m符开策515882.5m9.0m孟开豪52882.52m9.6m经过半年的训练，港务中学短跑运动员的成绩变化明显，如表3：表3： 高考成绩与入队成绩比较表姓名入队成绩高考成绩成绩差蔡敬师1481301.8莫位琦1471281.9符开策1381261.2孟开豪1361291.3通过表1可以看出，通过半年的训练，运动成绩有所提高。通过差异进行统计学处理，T=1.9，P0.01，训练效果差异非常显著。2.2研究分析由于合理的训练安排及训练过程的有效控制，促使了运动员专项成绩大幅度提高。 通过对表2，表3的比较分析，如选准有效的发展专项能力的训练手段，抓住关键问题解决主要素质，通过班年系统的训练，是可以取得较大突破的。2.2.1 百米跑项目的特征 在现代田径运动中，100米短跑项目属于典型的速度性竞技项目，百米供能特征和百米素质特征在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心的地位。而短跑运动员能否在比赛中获胜主要取决于运动员的步长和步频。现代短跑运动的高速发展，对运动员的步长和步频的要求是越来越高，因此，合理的提高运动员在短跑中的步长和步频是至关重要。22.2 百米功能特点、百米专项素质特征222.1 肌肉活动的唯一直接能源三磷酸腺苷（ATP）人体内贮存的能源物质，一般可分为非磷酸化合物（糖、脂肪、蛋白质）和高能磷酸化合物（三磷酸腺苷）两类。这两类物质在功能过程中是互为联系、互为影响的。ATP是肌肉活动的唯一直接来源。当肌肉活动时，最先供给肌肉收缩的能源是三磷酸腺苷（ATP）在三磷酸腺苷酶的催化下分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（Pi）,同时释放能量，是横桥反复摆动，牵动肌丝滑动，使肌纤维缩短，以完成机械功。由于三磷酸腺苷的浓度含量甚微，仅能维持运动1至2秒，使肌肉维持收缩3至4次，因此，肌肉活动时三磷酸腺苷（ATP）必须边分解边合成，才能维持肌肉的持久活动。222.2 磷酸肌酸（CP）的分解随着三磷酸腺苷（ATP）分解为二磷酸腺苷（ADP），这时二磷酸腺苷（ADP）又促使肌肉中的磷酸肌酸（CP）立即分解为磷酸（Pi）和肌酸（C），并释放出能量，供二磷酸腺苷（ADP）和磷酸（Pi）再合成三磷酸腺苷（ATP）。222.3 肌糖元的酵解当持续运动的时间在10秒以上且强度很大时，其所需能量已远远超出磷酸化合物的供应量，同时机体供氧不足，运动中所需三磷酸腺苷（ATP）再合成能量，主要依靠糖酵解来提供。肌糖元酵解为乳酸，同时释放能量，由二磷酸腺苷（ADP）接受再合成三磷酸腺苷（ATP），其中一部分能量还可供磷酸肌酸（CP）再合成。22.3百米专项素质特征 百米专项素质应在以技术为中心的全面身体训练基础下进行速度、速度耐力、力量、步长和步频等训练。那么什么是百米专项素质？在从事百米专项素质训练时必须首先回答这个问题。对于专项素质的解释，有人说是“有助于提高专项运动成绩的专项素质的素质练习就是专项素质”，而笔者认为这种说法不太准确，笔者认为，专项素质是指那些在时间空间特征上（动作幅度、动作速度、用力特征、肌肉的工作方式，以及对供能系统和心理适应性的要求）严格符合专项比赛要求的素质。专项素质练习应该接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果，或者说，专项素质的训练效果主要取决于在多大的程度上能适应专项运动的要求（动作幅度、动作速度、用力特征、肌肉的工作方式，及对供能系统和心理适应性的要求）。百米运动员必须具备良好的身体素质才能进行全面的训练，特别是专项素质占有重要的地位，是掌握和完成技术训练的基础。百米是在高速跑的状况下完成每一技术动作的。要求运动员在很短的时间内，使每一动作尽可能保持或提高。因此，在专项素质训练中，应以速度、速度耐力、力量和步长和步频为核心。本文运用多学科理论知识，结合自身参加短跑训练实践的感性认识，从百米训练理论与实践层面上，探索百米专项素质的主要训练内容，以及针对专项素质训练方法和手段，揭示百米运动成绩与专项素质之间的内在联系和本质特征，为运动训练提供可借鉴的理论依据。2.2.4体育高考生的生理、心理特征 从高考生的年龄18岁20岁属于青春发育后期，骨骼、身高也不再生长，关节、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。随年龄的增长，有机物的增多，水份减少。肌力也相应增强。随着肌肉的发展，无氧代谢能力逐渐提高。高考生的心理比较复杂，他们肩负学习、训练的双重任务，常常置于喜悦、自卑、担心等多种心态的矛盾之中。那么教练员的与各科任课老师沟通，通过思想教育、耐心开导、鼓励他们树立信心，教练员要通过各种形式进行启发、诱导，使他们有所收获和进步，恢复对学习的兴趣和信心。使他们投入训练投入的关键。其次，加强全面、严格的管理，是提高高考生训练的保证。22.5对专项素质训练的讨论22.51 以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高百米运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。如：进行持哑铃摆臂，腰腹机练习，尤其是后臀肌，必须要加强训练，这块肌肉很容易拉伤，还有踝关节力量等。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合百米专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近百米技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。22.52 提高步长的能力步长和步频是现代百米技术的核心，也是构成跑速的主要原因，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在百米训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。港务中学高考队的队员们的年龄在1820岁之间，客观上已经失去了发展步频的最佳时期（从运动素质发展敏感期而言，1113岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以经过半年的训练后，队员的步长和百米成绩均有了不同程度的提高。在实验过程中，结合了百米的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。2.2.53 加快步频的能力对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠的越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能的缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。22.54 发展绝对速度绝对速度是指百米运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不仅取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在实验过程中采用：（1）2040M 行进间快跑练习；（2）42550M接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。经过七周训练后，队员们30米与60米的成绩有了不同提高。22.55 发展速度耐力速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，百米项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）长距离间歇跑 一般跑的距离为100米、200米、300米，但有时也采用400米，甚至600米的距离，重复次数为23次为一组，根据训练目的和训练水平跑若干组。（2）短距离间歇跑短距离间歇跑可以有效的提高运动员的速度耐力并增加运动员的心肺功能，一般跑的距离可以定为60米的往返跑，重复次数为68次为一组每次间隙时间为30秒45秒。并且根据训练目的和训练水平定组数。 （3）长、短距离相结合的间歇跑运动员应根据自己的特点，选择相应的距离组合练习。冬训计划速度耐力训练为（300米100米）3组，每个300米结束，每次练习间歇30秒，然后全速跑100米，组间间歇6分钟。训练强度为80%95%。（4）各种距离组成的反复跑该练习在机体基本得到恢复，或充分恢复状况下反复进行练习。例如： 60米380米2100米80米260米3； 150米34，200米23，300米23。每个运动员应根据自己的特点选择相应的距离或增减内容。训练强度为80%95%。（5）各种距离相结合的变速跑 变速跑可以对某一段距离提出强度要求，也可对所有快跑段提出强度要求，但应先以完成一定量为主，逐步过渡到以完成练习强度为主。训练强度为80%95%。例如： （300米快200米慢200米快150慢150米快100米慢100米快150米慢）23组，组间间歇810分；（200米快200米慢150米快150米慢100米快100米慢100米冲刺跑）23组，组间间歇610分。（6）长距离跨步跳练习22.56 发展力量练习力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其