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文档简介

倒班生活之养生篇石油石化企业是连续生产企业，炼油装置昼夜不停地运转，这也就需要生产现场24小时有人值班，因此，倒班是石油石化企业员工必不可少的一项生活内容。 日出而作、日落而息，这种规律是人类的天性，人们已经形成了这种与自然协调的生物钟。因此，在白天和晚上，人体内部工作的规律不同，比如白天体温在37摄氏度，晚上则有所下降；生长激素在晚上睡眠前半夜分泌较多，而白天却很少释放；人体的皮质醇激素则是在晚上睡眠的后半夜才分泌增多。 现在我们厂实行四班三倒，夜班从零点到早上八点。倒夜班的人昼夜颠倒，完全打乱了人体固有的生物钟，这些激素不会充分释放。因此，倒班人群除了“特困”之外，还会出现内分泌失调，比如面色差、长色斑或者机体免疫力下降、记忆力减退、睡眠障碍等问题。 深度睡眠不足 白天难补觉 “下了夜班困得要命，却怎么也睡不着，真羡慕你们这些上长白班的人。”经常听到倒班的同事们这样抱怨。 晚上我们一般可以睡78小时，但白天由于比较吵，大多只能睡56小时，而且白天深度睡眠不足。另外，倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，如陪伴妻子、照看孩子或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。时间久了，可能会导致睡眠障碍，也可能产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。 长期“黑白颠倒”会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人体免疫功能下降。 良好生活和饮食习惯守住健康 很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会难以入睡。因此，下夜班后应抓紧时间补觉，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。 另外，在保证足够睡眠和休息前提下，下夜班后，最好上午能够锻炼一下，30至40分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。 上夜班的人更要注意饮食调理。夜班中加餐饮食应以高蛋白食物为主，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。这样既满足了夜班人员对热能和营养素的需求，又能保持旺盛精力。下夜班后，应以高碳水化合物类食物为主，如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓，有利于日间睡眠休息，又能满足体内新陈代谢需要。 此外，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这4种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。同时，尽量少吃动物脂肪和甜食，不要摄入含咖啡、
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