体质辨识在养生中的应用PPT课件.ppt

体质辨识在养生中的应用北京中医药大学深圳医院王进东 1 北京中医药大学深圳医院治未病中心主任医师 教授 硕导深圳市健康教育讲座首席专家深圳市中医运动专业委员会主任委员深圳市中医养生专业委员会副主任委员深圳市治未病专业委员会副主任委员深圳中医师协会常务理事 王进东 2 引言 人体状态阴阳平衡 健康阴阳失调 疾病体质偏颇 亚健康 3 据世界卫生组织 WTO 一项全球性调查结果表明 全世界真正健康的人仅占5 经医生检查 诊断有病的人只占20 75 的人处于亚健康状态 4 亚健康 你有吗 5 生活质量差 工作效率低极易疲劳 食欲不振失眠健忘 心绪不宁精神萎靡 焦虑忧郁性功能减退免疫功能下降 亚健康人群的状态特征 6 工作紧张或不适应人群如 三资 企业员工 农民打工者等 生活不规律人群如小公司经理 昼夜轮班者 经常出差者等 烦恼 焦虑人群 如出国者 大学生等 情感空虚 悲观抑郁人群如下岗者 离婚者 离退休者等 特殊职业人群 如演员 医护人员 电脑爱好等 遭遇突发事件人群 如突然遇到失恋 重病以及意外受伤等 机体生长发育 转折期人群 如儿童 青少年 更年期等 体弱及病后人群 如平素体虚者 大病 重病之后者等 精神压力过大人群 如公务员 知识分子 成功者等 亚健康人群 7 长期亚健康的危害 8 心理失衡 竞争 角色紧张 冲突 心理冲突环境恶化 环境污染 食品添加剂过多节律紊乱 昼夜颠倒 饥饱失常动静失度 过劳或过逸 锻炼不当乱用药品 滥用补药 大量服用抗生素七情内伤 心理失衡 外伤劳损 房事过度 亚健康的病因 9 判断亚健康的程序 体检 疾病状态 亚健康状态 健康状态 正常 不正常 有症状 有各种不适 专家评估 无不适症状 10 治未病 黄帝内经 曰 上工治未病 世界卫生组织提出 医学的目的不仅仅是治疗疾病 更重要的是让你不生病 治未病 11 渊源 现状 前景中医养生四大基石 维护健康的中医调理 12 辨体养生 九种体质 13 不同体质的调理方法 平和质 平补固本 维护平衡 均衡饮食合理运动心平气和起居有常 14 不同体质的调理方法 平和质调理方法 这种体质的人不需药物调养 可以适度体育锻炼 劳逸结合 环境起居应顺应四时阴阳 食物宜多样化 不偏食 不过饥过饱及偏寒偏热 保持清净立志 开朗乐观 心理平衡 15 不同体质的调理方法 气虚质饮食调理 补气 药调 补中益气丸食物 补气圣品 黄芪谷物类 薯类 豆类 粳米等肉食类 鸡肉 鸽肉 鳝鱼等蔬菜类 山药 南瓜 胡萝卜等果品类 大枣 草莓 樱桃 葡萄等 16 不同体质的调理方法 气虚质饮食调理 补气 食谱 黄芪童子鸡烩双菇 17 不同体质的调理方法 气虚质起居调理 气虚质者易于感受外邪 应注意保暖 防止外邪侵袭 气虚质者尤当注意不可过于劳作 以免更伤正气 18 不同体质的调理方法 气虚质运动调理 气虚质的人起居宜柔缓 不宜剧烈运动 可散步 慢跑 太极 五禽戏等体育锻炼 气功可练 六字诀 中的 吹 字功 可以固肾气 壮筋骨 八段锦是动作柔和 强身益气 适合气虚质 19 不同体质的调理方法 气虚质情志调理 气虚质者应培养豁达乐观的生活态度 不可过度劳神 避免过度紧张 保持稳定平和的心态 思则气结 悲则气消 所以气虚质不宜过思过悲 20 不同体质的调理方法 阳虚质饮食调理 温阳 药补 金贵肾气丸推荐食物 谷物类 糯米 高粱 黄豆等肉食类 牛肉 羊肉 鸽肉 鹿肉等蔬菜类 生姜 韭菜 薤菜 南瓜等果品类 荔枝 桂圆 栗子 核桃等生姜 温热滋补 温胃散寒 助阳生长 21 不同体质的调理方法 阳虚质饮食调理 温阳 食谱 当归生姜羊肉汤原料 当归20g 生姜30g 羊肉500g 黄酒食盐各适量 功效 温中补血 祛寒止痛 22 不同体质的调理方法 阳虚质起居调理 阳虚质者耐春夏不耐秋冬 秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气 注意腰部和下肢保暖 在阳光充足的情况下适当进行户外活动 不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 23 不同体质的调理方法 阳虚质运动调理 阳虚质以振奋 提升阳气的锻炼方法为主 五禽戏 中的虎戏有益肾阳强腰骨作用 虎戏善用爪力和摇首摆尾 要求意守命门 命门乃元阳之所居 精血之海 元气之根 意守此处 旨在充养元阳 24 不同体质的调理方法 阳虚质情志调理 阳虚质者性格多沉静 内向 应该自觉调整自己的情绪 和喜怒 去忧悲 防惊恐 要善于自我排遣或向人倾诉 宽宏大量 以愉悦解悲哀 25 不同体质的调理方法 阴虚质饮食调理 滋阴 补肺阴 百合 沙参 莲藕 梨 甘蔗等补心阴 酸枣仁 柏子仁 麦冬补胃阴 石斛 黄精 玉竹 天花粉补肾阴 熟地黄 龟胶 枸杞子药补 六味地黄丸 柏子养心丸等 26 不同体质的调理方法 阴虚质饮食调理 滋阴 推荐食谱蜂蜜蒸百合石斛炖蛇银耳茶沙参炖汤 27 不同体质的调理方法 阴虚质起居调理 夏应避暑 冬要养阴 居室应保持安静 生活要规律 遇事要冷静沉着 工作紧张 熬夜 剧烈运动 高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向 应尽量避免 28 不同体质的调理方法 阴虚质运动调理 阴虚质者不宜进行剧烈运动 避免出汗过多 损伤阴液 及时补充水分 可选择太极拳 太极剑 八段锦 气功等动静结合的传统健身项目 可习练 六字诀 中的 嘘 字功 以涵养肝气 阴虚质可多选择游泳 29 不同体质的调理方法 阴虚质情志调理 阴虚质性情较急躁 五志过极 易于化火 暗耗阴血 易于加重阴虚质偏倾 故应安神定志以舒缓情志 30 不同体质的调理方法 痰湿质饮食调理 健脾祛湿 药调 参苓白术散食物 谷物类 扁豆 赤小豆 薏苡仁 黑豆等肉食类 兔肉 鹑肉 牛肉 田螺等蔬菜类 白萝卜 冬瓜 绿豆芽 芹菜等果品类 山楂 杨梅 槟榔 橄榄等 31 不同体质的调理方法 痰湿质饮食调理 健脾祛湿 食谱 荷叶莲藕炒豆芽辣椒兔肉山药冬瓜汤山楂荷叶乌龙茶 32 不同体质的调理方法 痰湿质起居调理 痰湿质平时应多进行户外活动 以舒展阳气 通达气机 衣着应透湿散气 经常晒太阳或进行日光浴 33 不同体质的调理方法 痰湿质运动调理 痰湿质者 形体多肥胖 应根据自己的具体情况循序渐进 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑 乒乓球 羽毛球 网球 游泳 武术等 应当做较长时间的有氧运动 34 不同体质的调理方法 痰湿质情志调理 痰湿质者多性格偏温和 多善于忍耐 要适当增加社会活动 培养广泛的兴趣爱好 合理安排休闲 度假 以舒畅情志 调畅气机 改善体质 增进健康 35 不同体质的调理方法 湿热质饮食调理 清热祛湿 药调 三仁汤食物 谷物类 薏苡仁 绿豆 赤小豆 蚕豆肉食类 鸭肉 鲤鱼 泥鳅等蔬菜类 黄瓜 丝瓜 苦瓜 苋菜等果品类 西瓜 木瓜 橄榄 荸荠等 36 不同体质的调理方法 湿热质调理方法 清热祛湿 食谱 三色粥赤小豆 清热解毒绿豆 清热利湿薏米 健脾利湿绿豆藕泥鳅炖豆腐丝瓜茶 37 不同体质的调理方法 湿热质起居调理 这种体质的人居住环境宜干燥通风 湿热质者不宜长期熬夜 或过度疲劳 要保持二便通畅 防止湿热郁聚 嗜烟好酒 是导致湿热质的重要成因 必须控制 38 不同体质的调理方法 湿热质运动调理 湿热质者适合做大强度 大运动量的锻炼 如健身 中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 气功六字诀中的 呼 嘻 字诀 也有健脾清热利湿的功效 运动时应当避开暑热环境 39 不同体质的调理方法 湿热质情志调理 湿热质者与阴虚质一样均性情较急躁 情志过极 或助火生热 易于加重湿热质的偏倾 故应安神定志以舒缓情志 保持稳定的心态 40 不同体质的调理方法 血瘀质饮食调理 活血化瘀 药调 桃红四物汤食物 谷物类 黑豆 小麦 黄豆等肉食类 螃蟹 海蜇 墨鱼 淡菜等蔬菜类 油菜 茄子 荠菜 海带等果品类 山楂 金橘 桃仁 番木瓜等山楂 活血化瘀 降血脂 美容 41 不同体质的调理方法 血瘀质饮食调理 活血化瘀 食谱 香菇油菜红花煮墨鱼黑豆川芎粥 42 不同体质的调理方法 血瘀质起居调理 血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向 血得温则行 得寒则凝 血瘀质者要避免寒冷刺激 这种体质的人居住环境宜温不宜凉 作息要规律 睡眠要充足 需动静结合 43 不同体质的调理方法 血瘀质运动调理 血瘀质者应采用有益促进气血运行的运动项目 如易筋经 保健功 导引 按摩 太极拳 太极剑 五禽戏等 使经络畅通 达到缓解疼痛 增强人体机能的作用 血瘀质的人心血管机能较弱 不宜做大强度的体育锻炼 44 不同体质的调理方法 血瘀质情志调理 血瘀质者常心烦 急躁 健忘 或忧郁 苦闷 多疑 应培养乐观情绪 精神愉悦则气血和畅 营卫流通 45 不同体质的调理方法 气郁质调理方法 疏肝理气 药调 逍遥丸食物 谷物类 黑芝麻 小麦 黑豆 高梁肉食类 驴肉 牡蛎肉 乌鸡 海参等蔬菜类 黄花菜 芹菜 莴苣 小白菜等果品类 开心果 香橼 金橘 山楂等 46 不同体质的调理方法 气郁质调理方法 疏肝理气 食谱 黄花菜肉饼解郁理气鱼 陈皮糖醋鱼合欢金针解郁汤甘麦大枣茶 47 不同体质的调理方法 气郁质起居调理 气郁质者有气机郁结倾向 要舒畅情志 宽松衣着 适当增加户外活动和社会交往 以放松身心 和畅气血 减少抑郁情绪 室内要常通风 装修格调要明快亮丽 48 不同体质的调理方法 气郁质运动调理 气郁质体育锻炼的目的是调理气机 舒畅情志 如跑步 登山 游泳 打球 武术等 太极拳 武术 五禽戏 摩面 甩手等 调息养神 气郁质者可习练 六字诀 中的 嘘 字功 以舒畅肝气 49 不同体质的调理方法 气郁质情志调理 气郁质者要主动寻找快乐 常看喜剧 励志剧 多听轻松开朗音乐 多参加社交活动 培养广泛的兴趣爱好 塑造良好的性格 50 不同体质的调理方法 特禀质饮食调理 益气固表 养血消风 药调 玉屏风散食谱 炙首乌30g炖汤冬虫夏草鸭薏米绿豆百合汤抗敏茶 乌梅 防风 柴胡各9克 五味子6克 生甘草10克 上五味煎汤代茶 51 不同体质的调理方法 特禀质起居调理 居室宜通风良好 保持室内清洁 被褥 床单要经常洗晒 可防止对螨过敏 起居应有规律 保持充足的睡眠时间 避免接触各种致敏的动植物 在季节更替之时 要及时增减衣被 增强机体对环境的适应能力 52 不同体质的调理方法 特禀质运动调理 特禀质的形成于先天禀赋有关 可练 六字诀 中的 吹 字功 以调养先天 培补肾精肾气 根据各种特禀质的不同选择针对性的运动锻炼 逐渐改善体质 但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼 防止过敏性疾病的发作 53 不同体质的调理方法 特禀质情志调理 特禀质因对外界环境适应能力差 会表现出不同程度的内向 敏感 多疑 焦虑 抑郁等心理反应 可酌情采取相应的心理保健措施 54 几种中药保