新养生之道 像穴居人一样吃喝拉撒[文档资料]VIP

新养生之道 像穴居人一样吃喝拉撒 本文档格式为 WORD,感谢你的阅读。 “ 祖先的健康原则 ” 备受关注的旧石器饮食是一种饮食养生，借鉴我们穴居人老祖先的精神，食谱上主要是牧草饲喂的肉制品和禽蛋，此外还有新鲜水果、蔬菜和坚果。 现在，美国有若干种关于旧石器生活方式的精美杂志；有类似 “ 旧石器 f（ x） ” 这样的集会，会上有说旧石器时代语言的人和旧石器时代的物品；还有 PrimalCon 这样的度假地，提供 5 天的旧石器时代生活的沉浸式体验；有 关于旧石器时代的书籍、人偶模型、美容制品、酒类饮料、睡眠眼罩、 “ 大脚怪 ” 鞋子和衣服；更有一大堆按旧石器时代方式制作的食物，包括杏花马卡龙、麋鹿肉干和无谷即食麦片棒。 当然，旧石器生活方式也少不了名人拥趸。有报道说，明星梅根 福克斯、杰西卡 贝尔和马修 麦康纳都投身其中。 “ 祖先的健康原则 ” 是旧石器生活方式拥趸们当中流行的一句话，如今这种方式已经走向大众。 穴居人野性饮食法 但是对于旧石器生活方式的拥趸们来说，把对旧石器时代的热情仅仅局限在食品方面，只是初级者的做法。 “ 大多数刚刚接触旧石器饮食法的人都想， 嘿，这能让我减肥 。 ” 旧石器杂志的编辑和出版人凯恩 克莱迪克特说，这本杂志可以在巴恩斯与诺贝尔书店的收银处买到。 “ 现在所有人都意识到，就算你的饮食无可挑剔，但假如你仍然是看完电视后凌晨 1 点上床，又在早晨 6 点被闹钟唤醒，全身涂满防晒霜，那么就算吃得再好也还是无法获得健康。 ” 克莱迪克特说。 所谓的 “ 穴居人饮食法 ” 的基本理论是：现代人的饮食依赖谷类、淀粉、牛奶和加工糖类，它们并不是人类身体进化过程中所需要的食品，而且造成了广泛传播的 “ 文明病 ” ，比如糖尿病和心脏病等。 所以罗恩 科丹和罗布 伍尔夫等旧石器饮食运动的倡导者鼓吹 “ 野性 ” 的饮食，它主要依照我们旧石器时代的祖先而设计 他们需要四处觅食，还有没学会种植庄稼和食用谷物，更别说吃品客薯片了。 旧石器饮食法不乏批评者，科学界对此进行了无休无止地讨论。有些营养学家说，谷物、牛奶和豆类这些被旧石器饮食严格禁止的食品中包含有益的营养成分，诸如钙质、维生素 B、维生素 D、抗氧化物和纤维。伊丽莎白 科尔伯特最近在纽约客杂志对这种饮食法进行的实际检测中也指出，偏重肉食的饮食法对环 境有极坏的影响。 原始人睡眠养生法 现年 40 岁的药剂师米歇尔 塔姆女士目前在尝试原始人睡眠养生法。她从 4 年前开始尝试旧石器饮食法来对抗自己的惰性以及对玛芬甜点的顽固喜好。但一切并未随着她减重几磅而结束，她希望按照祖先的方式来重新安排自己的余生。于是她辞去了医院的工作；她的菜谱博客 “Nom Nom Paleo” 每天有 10 万人次访问；她的烹饪书成了畅销书。 为了更像旧石器时代的人，塔姆改变了睡眠方式。承认自己迷恋电视的塔姆决定晚上 8 点一过就关掉所有电子设备。如果不得不查看手机，她 会带上琥珀镜片护目镜屏蔽蓝光，她认为这种蓝光会干扰她的生物钟。此外，她把卧室布置得和原始岩洞没两样，拿走了所有钟表（她说，由两个小儿子来充当她的闹钟），还装上了遮光窗板。 她的做法有了回报。 “ 我以前羡慕我的两个年幼的儿子头一沾枕头就能睡着， ” 塔姆说， “ 一到清晨，他们就从床上跳起来，等不及告诉我们前一天晚上做了什么梦。现在我也能和他们一样了。 ” 她并不是唯一的受益者。她使用的那种窗板是俄勒冈州波特兰的 Indow Windows 公司生产的。塔姆女士在推特上说，用了该公司的产品后，自己就成了 “ 地球上最快乐的僵尸 ” 。该公司声称，自那以后，公司网站的访问量增加了三倍。 用原始精神美容健身 但是从床上爬起来，穴居人的生活方式还没结束，还要除掉日常生活中 “ 有毒害的东西 ” ，比如早晨的美容工序。维塔 派德拉奇曾是伦敦哈罗德百货分管时装的经理，如今住在开曼群岛。她说，她曾经是美容狂人，就算出去倒垃圾也要化妆，部分原因是由于对自己脸上的粉刺感到害羞。但原始人的生活方式鼓励她把洗手间里所有含有令人毛骨悚然的化学成分的制品都扔掉，如今她对任何商店里贩卖的美容用品和清洁用品都采取零容忍态度 连肥 皂也不例外。 她的博客名叫 “ 维塔自由生活 ” ，她在上面骄傲地写道： 30 岁的派德拉奇女士，如今亲手制作自己的美容用品，包括 “ 不使用香波 ” 的洗头方式（用小苏打和苹果醋清洗，再在发梢涂上几滴荷荷巴油作为护发素）；用橄榄油和红糖做成身体磨砂膏；还有用椰子油和苏打做成牙膏，并用小块活性炭为牙齿增白。尽管客人们震惊地发现，她的家里任何清洁用品也没有，但她看上去宛如脱胎换骨， “ 新的自然美容法彻底改变了我的皮肤，我也最终战胜了粉刺。 ” 很多人还找到办法，在办公室里也能至少保持一点原始世界的样子。一位旧石 器生活方式杂志的撰稿人建议，在办公桌抽屉里放一罐初榨椰子油： “ 如果我下午想吃甜食或者想吃快餐，就吃一匙椰子油。 ” 下班之后，许多人希望能在健身房里也来点原始精神。 交叉健身法是备受 “ 原始人 ” 们青睐的健身方式，这是一种高强度的健身，强调弓步和波比等不需要器械的动作，还要辅以高蛋白、低卡路里饮食。约翰 杜兰特是 “ 纽约旧石器与纽约大脚怪跑步者 ” 的创始人，他在 2013 年出版了旧石器宣言：终生健康的古老智慧一书，书中写道：“ 其他动物不必 锻炼 ，因为它们不是在玩耍，就是在做生存必须的事情。鸟 儿飞翔，鱼儿游泳。 ” 也就是说，为了保持健康，人类也应该做人类生来自然而然就要做的事 或者说，一万年前自然而然要做的事 攀爬、奔跑、搬东西。 “ 进化的健康 ” 的铁杆拥趸们还参加回归自然的健身法，比如一位名叫埃尔文 勒 科赫的法国导师创立的MoveNat 健身，参加者们要手脚并用地爬山，用石头玩接球游戏，在小溪上架设圆木、练习平衡身体。 养育儿童与 “ 虎妈 ” 模式截然相反 原始的冲动也闯进了养育儿童的领域。诸如 “ 原始人父母 ” 之类网站倡导不要给孩子吃玉米糖浆，实行 “ 亲密育儿法 ” ，把婴儿悬 挂起来，还有让产妇吃胎盘等做法。 信奉旧石器时代方法的父母们尤其喜爱随意游戏的概念，比如俄勒冈的菲尔普斯女士，她认为 “ 游戏是一切哺乳类动物学习的方式 ” 。 原始人做父母的方式和如今致力于让孩子取得成就的“ 虎妈 ” 模式截然相反。菲尔普斯没有给 5 岁的女儿安排大堆提琴课和科学活动，而是在她放学后和她一起去附近泥泞的小溪玩耍。 “ 她喜欢虫子， ” 菲尔普斯说， “ 她喜欢泥土，我觉得她可以当个昆虫学家。 ” 饮酒者遵循 85/15 原则 从外表看来，你可能会觉得旧石器生活方式意味着满身长毛和自我克制，但信奉旧石器生活方式的人也知道下班后该怎样疯狂一下。尽管从逻辑上说，烈酒本应当被禁止，但科丹博士的 85/15 原则（罗恩 科丹提出的一种规则，生活中遵循旧石器原则的饮食与不遵循旧石器原则的饮食应大致保持在 85%对 15%的比例 译注）提供了弹性空间。 对于那些喜欢喝酒的人来说，啤酒等谷物酿造的酒类是绝对禁止的。但旧石器生活方式的信奉者们乐于对伏特加另眼相看（特别是土豆酿制的伏特加，它不含谷蛋白），还有 100%龙舌兰酒（嘿，它可是