气虚质养生保健指南.doc

健康之本，本于体质气虚质养生保健指南【气虚质定义】由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。【体质成因】多由后天失养导致，如饮食失常、缺乏运动、起居不规律等；或因病后气亏、年老气弱；或先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食等。【体质特征】 形体特征：肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。常见症状：日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。易患疾病：感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。【体质分析】气是一身之动力，气虚则动力不足，感觉疲乏，精神不振；气虚不能推动血液滋养头脑，出现头晕、健忘；肺主气，司呼吸，长期缺乏运动，引起肺气虚，表现出气短，上气不接下气，面色白而没有光泽；长期饮食不规律，伤及脾胃之气，则表现出唇色苍白，面色萎黄；气虚不足以推动大便排泄，则表现出便秘而不结硬，便后不尽；气虚阳弱故性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。祖国医学认为“正气存内，邪不可干”，正气不足，外邪侵犯人体，对突然降温、大风、暑热等抵抗力降低，则容易感冒、过敏等；脾胃为气血生化之源，脾胃气虚，生化不足，则营养不良；气虚不能托举脏器，气虚者易出现内脏下垂的症状；气虚则疾病恢复能力弱，疾病易迁延不愈。【调体原则】培补元气，补气健脾。人体气有三个来源，分别是先天元气、脾胃吸收饮食精微之气和呼吸自然界的清气。所以，调理气虚质，要从培补元气、健脾益气、补气益肺入手。但在调理气虚体质时要注意以下几点：（1）把握剂量，不可峻补：气虚质者使用松花粉，补气以提高抵抗力，注意把握剂量的多少，缓图渐进。气有余便是火，应用不当，易上火。（2）补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，比如竹康宁。（3）补气须防虚中夹实：气虚质者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症，当予顾及。 【调体方法】精神调摄：气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险，应培养豁达乐观的生活态度；思则气结，悲则气消，气虚者不可过度劳神，或悲伤，要保持稳定平和的心态。饮食调摄：脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。起居调摄：气虚质者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。日常起居，脾主四肢，故可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。运动调摄：气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，历代养生家也说“养生之道，常欲小劳”，所以气虚质可选择适当的运动，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。从现代运动生理的角度分析，气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。传统健身方法大多比较柔缓，适合气虚质选用，比如太极拳、太极剑、八段锦等。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸机能。气功行功时讲究意念配合引导，形、神合一，以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。比如“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质；八段锦是传统的导引健身术，由八种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质；太极拳运动是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。【推荐产品】松花参宝：天有三宝日月星，人有三宝精气神，气不足则出现疲劳。松花参宝，以松花粉健脾益气，以白参大补元气，兼顾调理肺气功能，从根本上改善疲劳状态。松花粉：脾胃主四肢，为后天之本，气血生化之源。脾胃虚弱，气血生化无源，四肢得不到滋养，则四肢疲乏、面色萎黄等。松花粉，色黄，甘温，入脾经，主要功效为健脾益