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三种意想不到的食物，为宝宝的成长添砖加瓦叶酸、钙、维生素、DHA等，是胎宝宝成长发育中不可或缺的营养素，孕妈妈们必须摄入足量的营养，才能保障胎宝宝在子宫里健康成长。很多孕妈妈都有这样一个误区：怀孕了，就要购买各种孕妇补品。其实，生活中很多食物，都含有多种营养素，可以满足孕妈妈及胎宝宝的需求。无花果中含有丰富的钙，一棵细细的香葱就含有丰富的叶酸和维生素，南瓜籽中也有丰富的蛋白质和矿物质，鲱鱼则有大量的DHA。通过食补，同样能为孕妈妈和胎宝宝提供充足的营养素。1、无花果无花果是最佳的钙源，一杯无花果大约能提供孕妈妈一天所需钙的1/4。无花果能强健孕妈妈和胎宝宝的牙齿，因为无花果中含有丰富的钾、磷和钙，对胎宝宝牙齿的形成很有利。怀孕之后，孕妈妈的血容量增加，胎宝宝对铁的需求也不断增加，孕妈妈容易发生缺铁性贫血。因此，适当吃一些无花果，也能够起到预防缺铁的作用。1杯熟无花果中含有3毫克铁，约占人体每日摄入量的10%了。如果孕妈妈不喜欢干无花果多籽的口感，可以尝试一下新鲜的无花果，或者用干无花果煲汤，如无花果炖猪蹄、无花果粥等。2、细香葱很少孕妈妈会知道，两汤匙切碎的新鲜香葱，就含有6.4微克叶酸，3.5毫克维生素C和0.1毫克铁。孕妈妈每天要补充400微克叶酸，才能减少胎儿畸形的风险。而维生素C则有助于身体对铁的吸收。孕妈妈们可以把切碎的香葱撒到沙拉或者汤和粥里，或者撒在自己喜欢的菜中。有些孕妈妈们可能不喜欢生香葱的味道，也可以用香葱炒肉片，或者混合到软化的奶油奶酪中，涂抹在面包上，掩盖香葱的味道。3、鲱鱼DHA对胎宝宝的大脑发育和视力发育有着重要的作用，它是大脑和视网膜的重要组成物质。怀孕期间补充足够的DHA，能有效提高宝宝的智力和视力。美国临床营养学杂志研究表明，摄取DHA较多的孕妈妈产下的新生儿在分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律，而摄取DHA较少的孕妈妈的BB并没有这种情况。专家推断，婴儿的睡眠直接反应神经系统的成熟与否，所以孕妈足量补充DHA有助于胎宝宝大脑的发育与成熟。鲱鱼中含有的DHA是深海鱼中含量最高的，99克鲱鱼中，就含有2克EPA和DHA，而且鲱鱼重金属汞的污染含量很低，孕妈妈可以放心。但是，由于鱼中含有EPA，孕妈妈和宝宝摄入过多EPA，不利于宝宝血管系统的发育，有可能会导致溶血症。因此，孕妈妈可以额外补充藻油DHA，如纽瑞德孕妇儿童装，美国lifes DHA原装进口的最高安全等级的T藻油，安全，方便服用。不同的烹制方式，鱼中DHA的流失也不同。想要100%摄取DHA，首选方法是生吃，其次是蒸、炖、烤。如果不能接受鱼生，那么蒸鱼是很好的选择。
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