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文档简介

2020 1 18 立定跳远教学 作者 乐安县牛田中学李芳华 一 教学内容 立定跳远二 教学目的和任务 1 通过课堂教学和电化教学 培养学生参与体育运动的良好态度 能力和习惯 2 通过教师有效的导和学生主动的学 掌握立定跳远的技术动作要领 发展学生下肢力量和弹跳能力 立定跳远动作要领 两脚自然分开 两腿屈膝半蹲 两臂后摆 上体稍前倾 然后两臂迅速向前摆动 两脚用力蹬地向前上方跳起 接着迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 脚跟着地后 上体迅速前移 两臂前摆 完整动作 重点与难点 重点 1 摆臂与蹬地动作的配合2 两脚同时起跳 落地平稳难点 抬腿收腹 立定跳远可分为 预备动作起跳动作空中动作落地动作 一 预备动作两脚自然开立 上体前倾两臂举过头顶 深吸一口气 憋住 踮脚重心提起 如图 为何要预摆 并憋气呢 老师认为 这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 分解动作 二 起跳动作迅速下蹲成半蹲状 双臂摆至臀后 当两臂从后向前上方做有力的摆动时 两脚用力蹬地 向前上方跳起 如图 为什么我们要下蹲和向后摆手呢 分解动作 老师认为 便于我们蹲起 向后摆手便于我们向前上方摆手 展下蹲开动作 三 空中动作起跳时 当身体向前倾的一瞬间 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸 两臂前摆 最后有力的蹬离地面 注意做到挺胸 展腹 展髋 使身体成挺身姿势 达到腾空后的最高点 如图 为什么我们要展开身体呢 分解动作 老师认为 展开身体便于我们获得更好的飞行角度 四 落地动作准备落地时 两腿屈膝高抬 上体前倾 在脚触沙坑前 两腿尽量向前伸直 此时上体不应过分前倾 两臂由上经前向下方摆 脚触沙坑后及时屈膝 使身体重心向下 支撑点前移 如图 同学们想一想 我们怎样才能落地站稳呢 老师认为 腿要主动落地 着地缓冲 是落地站稳的关键 易犯错误动作和纠正方法 一 错误动作 摆臂与蹬地配合不协调 出现两次起跳 垫步 原因 动作不熟练 紧张 或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法 放松 不用全力的跳 特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易犯误动作和纠正方法 二 错误动作 跳得太低原因 1 蹬地角太小2 上体太直或摆臂不充分纠正方法 1 跳台阶2 准备时膝稍前移 上体前倾 易犯错误动作和纠正方法 三 错误动作 落地点偏左或右
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