健康四大基石.ppt

健康四大基石 健康的意义 1 健康的决定因素 2 3 提纲 目录 健康四大基石 1 什么是健康 一 健康的意义 问题一 什么是健康 问题二 您健康吗 问题三 健康的重要性 1 票子 房子 妻子 孩子 其他 车子 1 别人住 别人花 别人开 嫁给别人 喊别人爸 妈 1 什么是健康 健康不仅是躯体没有疾病 还要具备心理健康 社会适应良好和有道德 因此 现代人的健康内容包括 躯体健康 心理健康 心灵健康 社会健康 智力健康 道德健康 环境健康等 身体健康 心理健康 社会适应良好 什么是健康 3 我们面临的健康形势 2 健康的意义 我们面临的健康形势 真正健康人15 真正有病的病人15 亚健康70 我国居民的健康形势 5 健康的决定因素 二 健康的决定因素 没有全民健康 就没有全面小康 要把人民健康放在优先发展的战略地位 以普及健康生活 优化健康服务 完善健康保障 建设健康环境 发展健康产业为重点 加快推进健康中国建设 努力全方位 全周期保障人民健康 为实现 两个一百年 奋斗目标 实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础 2016年8月19日至20日 习近平在全国卫生与健康大会上讲话 5 健康的决定因素 影响因素 动脉粥样硬化 生物因素15 医疗条件8 气候条件7 社会因素10 自己的生活方式60 寿命 生活方式病 慢性病 高血压流行及治疗现状 2012年我国18岁及以上成人高血压患病率为25 2 也就是说 每4个成年人当中就有一个高血压 而在2002年这个数字还是18 8 由此可见 我国高血压患病率呈上升趋势 血压增高的影响因素 高血压诊断标准 非同日3次测量 收缩压 140mmHg和 或 舒张压 90mmHg 可诊断为高血压 收缩压舒张压 正常血压小于120和小于80正常高值小于130和小于85高血压大于140和或大于90 健康 高血压的治疗 高血压 得了高血压 如何构筑我们的健康 三大支柱 合理膳食 健康生活 药物治疗 1 膳食要求 减少钠盐摄入 每人每天 6g 补充钙和钾盐 减少脂肪摄入 增加新鲜蔬菜 水果摄入 戒烟 限制饮酒 白酒50ml 葡萄酒 或米酒 与啤酒的量分别少于100ml 300ml 2 健康生活 1 改善生活行为方式 减轻并控制体重 增加运动 减轻精神压力 保持心理平衡 体重的计算 1 体质指数体质指数 BMI 体重 kg 身高 2 cm 正常18 5 23 9过重24 0 27 9肥胖 28 02 腰围男性腰围大于85cm 2 55尺 女性腰围大于80cm 2 40尺 身高1身高175cm 体重75kg BMI 75 175 175 24 49 对脏器 心 脑 肾 眼 具有保护作用 所选药物应有显著的降压效果 临床试验获得的证据强度 3 药物降压 糖尿病 糖尿病是一组以慢性血葡萄糖 简称血糖 水平增高为特征的代谢病群 主要特点是血糖过高 糖尿 多尿 多饮 多食 消瘦 疲乏 三多一少 我国糖尿病发病率为9 7 糖尿病患病人数排名 正常的食物代谢过程 胰岛素帮助葡萄糖进入组织细胞 糖原分解 胃肠道吸收葡萄糖 胰腺分泌胰岛素 25 诊断标准 典型的糖尿病症状 随机血浆葡萄糖浓度 11 1mmol L或空腹血浆葡萄糖 FPG 7 0mmol L或OGTT2小时血浆葡萄糖 11 1mmol L 每种检查必须重复一次以确诊 糖尿病症状 多食 多尿 消瘦 多饮 易患人群 治疗措施 冠心病 2010年中国前三位致死疾病 中风 170万人 冠心病 94 87万人 COPD 93 43万人 每54秒就有1个中国人死于冠心病 冠心病是由于供应我们心脏血液的动脉血管 冠状动脉 出现了硬化 血管变得狭窄甚至突然被血栓堵塞了 造成心肌缺血 缺氧或坏死而导致的心脏病 常常被称为 冠心病 什么是冠心病 四类冠心病的临床表现 心绞痛 心脏猝死 心肌梗死 心力衰竭 缺血性心肌病 得了冠心病如何治疗 预防为主 冠心病的源头是不健康的生活方式 导致五种危险因素 高血压 糖尿病 高血脂 肥胖 吸烟 脑卒中 脑卒中又称 中风 是一种急性脑血管疾病 是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病 包括缺血性和出血性卒中 缺血性卒中的发病率高于出血性卒中 年龄多在40岁以上 男性较女性多 严重者可引起死亡 发生原因 高血压 糖尿病 高血脂等 其中 高血压是中国人群卒中发病的最重要危险因素 尤其是清晨血压异常升高 研究发现清晨高血压是卒中事件最强的独立预测因子 缺血性卒中在清晨时段发生的风险是其他时段的4倍 清晨血压每升高10mmHg 卒中风险增加44 调查显示 脑卒中已成为我国第一位死亡原因 也是中国成年人残疾的首要原因 慢性病患者2 6亿每年新增慢性病1000万 2 健康的意义 中国慢性病的变化 高血压发病率减少55 脑卒中 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少33 平均寿命延长10年以上 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 衣 食 住 行 我们每天的生活 第一部分 合理膳食 50 70 饥饿 年代 70 90 温饱 年代 90 美食 年代 超重肥胖 血脂异常 微量元素缺乏 高血压 我国城市居民膳食与健康状况 谷类 肉类 奶类 蔬菜 水果 一般人群膳食指南 食物多样谷类为主粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类大豆及其制品 适量的鱼 禽蛋和瘦肉 减少油用量吃清淡饮食 食不过量天天运动 三餐合理零食适当 足量饮水限量饮酒 新鲜卫生 黄帝内经 里记载有 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 的膳食配伍原则 早餐 半杯牛奶 一盘小菜 凉拌海带丝 胡萝卜丝 青椒丝 一个小麻酱花卷 一小碗小米粥或莲子羹 中餐 什锦砂锅 里面放十种以上的食物 一两左右的红豆焖饭或薏米饭 晚餐 汆萝卜丝鲫鱼丸子 小米粥 此外 还会额外加些水果或酸奶等零食 中央领导人一日食谱 五 每天500克蔬菜 四 每天4两水果 一 每天1个鸡蛋 二 每天250毫升牛奶 三 每天300克主食 一二三四五 黄 胡萝卜 红薯等黄色蔬菜 绿 绿茶和深绿色蔬菜 白 燕麦粉或燕麦片 红 每天1 2两红酒或一个西红柿 黑 每天5 10克黑木耳 红黄白绿黑 第二部分 适量运动 阳光 空气 水和运动 是生命和健康的源泉 医学之父希波克拉底 运动的好处 控制体重调节血脂降低血压降低血糖增强心肺功能防止骨质疏松培养生活情趣 三个字 运动的三五七 每次进行步行或慢跑锻炼时 里程应掌握在3公里左右 一星期锻炼不少于5次 运动量应达到 心跳次数 分钟 自己年龄 170 三个原则 有恒 持之以恒 有序 循序渐进 有度 适度运动 适量运动三原则 起床和运动的三个半 醒来勿马上起床 在床上躺半分钟 坐起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿再等半分钟 早上活动半小时 中午午睡半小时 晚上6至7时步行半小时 起床三个 半分钟 运动三个 半小时 最好的运动 健步走 健步走是在自然行走的基础上 躯干伸直 收腹 挺胸 抬头 随走步速度的加快而肘关节自然弯曲 以肩关节为轴自然前后摆臂 同时腿朝前迈 脚跟先着地 过渡到前脚掌 然后推离地面 健步走时 上下肢应协调运动 并配合深而均匀的呼吸 一天一万步 吃动两平衡 健康一辈子 注意事项 很少活动 岁数在中年以上 计划锻炼前应做必要的健康检查冠心病 糖尿病 高血压 骨质疏松 骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生每次锻炼前应先做些伸展活动 锻炼开始应逐渐增加用力根据天气和身体情况调整当天的运动量运动后不要立即停止活动 应逐渐放松日照强烈出汗多时适量补充水和盐步行跑步应选择安全平整的道路 穿合适的鞋袜肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重 应隔日进行运动中出现持续加重的不适感觉 应停止活动 及时就医 第三部分 戒烟限酒 自20世中期至今 烟草已夺去了6000万人的生命 每年有300万人死于与吸烟相关的疾病 它占总死亡人数的6 30年后 每年将有100万人死于与烟草有关的疾病 烟草 烟草中的有害物质 尼古丁 氧化碳 焦油 放射性物质 吸烟可以导致的疾病 二手烟 被动吸烟的危害 当吸食香烟时 吸烟者只会吸入约15 之烟气 即 主流烟 而85 的烟气会在烟枝闲置时所放出 即二手烟 在二手烟中 某些有害物质的含量 往往比主流烟还要高 例如2倍的尼古丁 3倍的焦油刺激物 5倍的有害物质 因此 非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影响 甚至更严重 适时饮酒 不空腹饮酒 以免损伤胃粘膜不宜睡前饮酒 易生火长痔疮 适情饮酒 借酒浇愁愁更愁 危害极大 适量饮酒 每天饮酒酒精含量不能超过25克 一瓶啤酒 一两白酒 大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命 还可致高血压 糖尿病 胃癌 前列腺癌 肝硬化等 喝酒的原则 第四部分 心理平衡 心理健康的标准 1 智力正常 2 情绪适中 3 意志健全 4 人格统一 5 人际关系和谐 6 与社会协调一致 7 心理特点符合年龄特征 心理平衡的六个 三 三个正确对待 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 三乐 助人为乐 知足常乐 自得其乐 三个不要 不要拿别人的错误惩罚自己不要拿自己的错误惩罚别人不要拿自己的错误惩罚自己 三座山 看过