Anslim植点减肥法.doc

植提纤植点减肥法植点减肥的特点不借助外力、药物和器械，通过建立良好的饮食习惯从源头上解决肥胖成因，因此可以做到长期维持。授人以渔的方法，减肥者终身受益，可以成为自己体重的管理者。慢减肥，更健康；适用于绝大部分成年人，包括产后妈妈。只要会作记录，就能轻松执行。什么是植点减肥我们摄入的热量主要来自于每天所吃的食物，包括一日三顿的正餐和在其他时间吃下的零食、饮料及加餐等。植点值，直观体现了食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量，这个数值直观地反映出食物对体重的影响，帮助我们更精确地 理解能量的摄入和消耗。相同重量的食物，单位植点值越高，越容易让你发胖，单位植点值越低，越不容易让你吃胖。掌握食物的植点值，你就能对食物作出正确而明智的选择。比如英式烤布丁植点值50克，而50克西芹木耳的植点值是0，这意味着英式烤布丁多吃容易发胖而西芹木耳多吃无妨。这并不意味着你只能吃低植点的食物，植点减肥法不禁止吃任何食物，但会教你聪明选择灵活搭配。植点方案会根据减肥者个人情况为你设定一天所吃食物的植点最高值，称为植点预算。只要在这个植点预算范围内，你可以组合搭配你的一日三餐，确保在吃饱吃好的前提下以每周 0.5-1公斤的速度减肥。植点减肥原则当前流行的减肥不仅追求瘦身更要讲究健康，下面为大家介绍健康减肥的五大原则。原则则一：不要摄取让身体寒冷的食物。原则二：不要摄取过多盐分。原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质。原则五：充分摄取制造骨骼的钙质。小窍门：1、搭配天然anslim植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的瘦身方法，像“三日苹果减肥法”、“七日断食法”等不健康的瘦身方法不建议大家采用。3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也尽量少吃。植点值与热量关系一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。二、成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）；成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )；成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子年龄 公式18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450；31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830；60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600；男子18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680；31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830；60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490；三、减肥饮食每天所需要的植点值减肥时期每天可以吃45个植点，一碗米饭2两是3个植点，青菜、菠菜这种蔬菜是没有棒点的，一勺油是4个植点，一根油条是9个植点等等，所以一天加起来食物总的植点，不要超过45个点就可以轻松瘦身了。植点值=能量+总脂肪+膳食纤维植点是植提纤轻体独创的一套科学系统，与单纯的卡路里不同，植点值能更好地反映出食物对体重的影响，你只要看到一个食物的植点值，就可以很清楚的知道这个食物对于减重的影响。例如早餐：鸡蛋饼1个，牛奶1盒，360k，12植点值全麦面包1片，苹果1个，脱脂牛奶1杯，白水煮蛋，360k，11植点值常见食物植点值常见食物食物/分量/植点米、面粉、米粉、面、粉条（生） 100g 9-10面条、米粉、米饭（煮） 100g 3粥（速冻、现做） 200ml 3水饺馄饨、包子馒头等面点（速冻） 100g 6-8肥瘦肉（鹅、牛、羊、猪） 100g 11-14瘦肉（鸡、鹅、牛、羊、猪） 100g 3-50植点食物食物/分量/植点青菜/菠菜 ，100克，0奇异果芦荟爽 ，50 克，0木瓜水晶爽，50 克,0木瓜芦荟爽，50 克,0粒粒芒果雪蛤爽，50 克,0anslim花草茶 ，200ml 0西瓜芦荟爽，50克，0雪山凉粉，50克，0蟹粉西兰花，50克，0西芹木耳，50克，01植点食物食物/分量/植点南北杏雪耳炖木瓜200 毫升, 183克 1木椰芒果 50 克, 50克1木瓜小丸 50 克, 50克1木瓜龟苓膏50 克, 50克1粒粒芒果小丸50 克, 50克1粒粒芒果水晶200 毫升, 195克1粒粒芒果龟苓膏50 克, 50克1雪山红豆凉粉50 克, 50克1鲜杂果龟苓膏50 克, 50克1鲜果冻饼50 克, 50克1南北杏雪耳炖木瓜200 毫升, 183克1木瓜凉粉50 克, 50克1杨枝甘露50 克, 50克1椰汁紫米糕1 个, 16克1椰汁马豆糕1 个, 14克1红豆沙豆腐花50 克, 50克1西瓜凉粉50 克, 50克1鲜杂果凉粉(芒汁/椰汁)50 克, 50克12植点食物食物/分量/植点奇异果龟苓膏 200 毫升, 191克 2姜水净汤丸200 毫升, 183克 2海底捞嘢50 克, 50克2生磨核桃露加黑糯米200 毫升, 192克2雪山榴莲50 克, 50克2植提纤：-50高值点食物食物/分量/植点英式烤布丁50 克, 50克13芝士薯饼50 克, 50克12椰汁炖燕窝200 毫升, 203克10红豆沙加绿豆沙200 毫升, 207克10绿豆沙凉粉200 毫升, 222克10绿豆沙豆腐花200 毫升, 210克10绿豆沙加番茄200 毫升, 234克12芒果白雪黑糯米200 毫升, 174克12椰汁莲子炖雪蛤膏200 毫升, 196克15白雪黑珍珠200 毫升, 194克19核桃长棍1 个, 172克16北欧风味核桃面包1 个, 214克24墨鱼鸡肉1 个, 278克31植点值估算植点值估算使用情况在我们的减肥过程中当出现一下情况时，可以使用植点估算法：1、食物库中找不到该食物植提纤美体的食物库还在不断地补充和完善中，难免会出现查找不到新的植物来源的情况，在这种情况下可以对食物植点进行估算。2、想要迅速获得数据，却暂时无法查找面对一个特别喜欢吃的食物，你可能想多吃一点，这时候如果知道食物的植点值，你就可以对吃的量进行控制，但偏偏这时候不方便上网查找，这时候也可以使用植点估算法。3、外出就餐,食物种类过于丰富,难以精确记录餐馆食物丰富多彩，一次聚餐后可能吃下去的食物有10几种，很难对每种食物的份量和植点值进行精确的记录，我们偶尔也可以采取估算植点值的方法。需要说明的是，植点估算只是一种应急的办法，只适用与一些偶尔出现的特定情况，不能作为你长期饮食记录的依据。植点值的估算方法归类估计法归类估计法是一种粗略的估计方法，根据一类食物的植点值范围推测某一具体食物的植点，原理是一类类似的食物植点值范围相近。比如炒蔬菜的植点值比较相近，荤菜+蔬菜的混炒类菜肴植点比较相近，以下就是按分类列出的部分食物植点值，食物的份量都是50克：使用要点：1 归类法植点值范围通常只能涵盖到一类食物70%左右的植点值，所以准确度偏低。2 所以这种估计法适用于植点值偏低，或者食用份量较小的食物的植点估计。3 对于用油量大，原料特别(比如腊肠五花肉等为原料)的食物建议不使用该方法。替代估算法替代估计法是相对较为精确的估计方法，是根据某一相似的食物推测另一具体食物的植点，原理是烹饪方法相同，原料相近的食物植点值相似。使用替代法时，食物和烹饪方法越相似，估算的精确度越高。使用的原则是：1、烹饪方法应该相同,比如清