减肥的非常好的方法.doc

减肥的非常好的方法腹部减肥（方法一） 身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行 慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒 再慢数到5的速度将脚放下 等到做到自己想要的次数时再换脚 效果：可消除臀部下垂的赘肉 ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度 （方法二） 身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行 慢数到10的速度将右腿往前胸靠 再向后上方伸直，最高点停顿5秒 再以慢数5的速度将腿归回原处 等做到自己想要的次数时再换脚 效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实 ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜 （方法三） 身体站直，双手扶着椅背 左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外 以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒 再以慢数到5的速度将右脚放下 等做到自己想要的次数再换脚 效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲 腿部健美-大腿内外侧肌锻炼 1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。 2、姿势同上，右下肢稍向下用力。 3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。 4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起 这个是我感觉最好的办法是快走，每天暴走1.52小时，最好在晚上7点左右（6点之前吃完晚饭），我就是这么走的，3个月痩了很多，每周记得用皮尺量一次。 对了，走之前抹上痩身膏，效果会更好（每个牌子对不同的人效果不同，你可以自己尝试对自己最管用的）。 回家之后用粗盐洗腿，摩擦100200下。 还有就是饭后喝一杯青青秀身茶，帮你减看多余脂肪，晚饭时别吃太多。 PS：切记，你要是每天能坚持，你再去走，不然，偶尔运动暴饮暴食。 效果真的很明显，呵呵！做腿部锻炼前建议你先要买个美丽的瘦腿袜子 。一分钱一分货 上次买了便宜的 袜子一点效果也没有竟然还破了个大洞！叫我情何以堪%_% 后来买的是这个淘宝店家那里买的 因为店家信誉高 而且评价还不错。所以忍痛买了 /t_8?e=7HZ6jHSTariHB3vBpZqR0RVyrBedJoq3K2ECZYECuLy%2F&p=mm_17664798_0_0小腿健美-较快的方法 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 快速减小腹 1.上腹训练-仰身触足平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。 2、侧腹训练-仰身侧触膝平躺，手交*于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！ 3、下腹训练仰卧抬腿平躺，手交*于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次 手部减肥方法 1、手指的捏拉动作 用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压12秒钟，每根手指各重复56次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。 2、手指关节的按摩动作 用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复56次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。 3、对手背的按摩 将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做1020次。 4、磨擦手腕的按摩动作 手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复1020次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。 手臂 1.瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 2.瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 3.瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。瘦脸方法 1.面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。准备运动：进行3分钟有氧运动。第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部. 2.指压消肿法：a.大拇指