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骨盆检测： 平躺在床上，把双腿弯起来，两只脚要紧紧的靠在一起，脚底都贴住床面，这个动作做好之后，开始把两个膝盖分别向两边床上靠，也就是双腿要在床上形成一个菱形，两个脚底慢慢的贴在一起，也就是脚底贴着脚底，如果膝盖能靠到床，那么这个测试就通过了一半。 另一半的动作正好和上面的动作相反，向外的不是膝盖而是双脚，将膝盖靠在一起，两只脚向两侧分开，慢慢的膝盖向下，如果膝盖能靠到床，那么你的骨盆就非常非常的健康，你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。 下面的情况都说明骨盆不够健康：裤子或者裙子，臀部正好，但是腰松了；平躺在床上，双腿放松，发现两只脚的脚尖和床形成的角度不一样；平躺时，腰和床中间没有缝隙，或者缝隙大于一掌的厚度；驼背；肩膀歪斜；两双鞋的后跟摩擦的程度不一样；双腿的膝盖合不拢。 1 恢复骨盆位置的一个动作，将双手叉腰，最大限度的转腰，何谓最大限度呢？就是要转到你的上半身几乎要和地面平行了。 刚开始第一个动作，先叉腰，下腰，将身体先与地面平行，尽量把屁股往后方延伸，做到这个动作时，你能感觉到两条腿的后面完全被拉伸了，然后向左或者向右转，把身体完全打开，在极限位置，一边的腰被用力的挤压，另一边的腰则被最大限度的拉伸，然后再转到另一边。 2 缩小骨盆： 就是站立姿势，将双腿交叉下蹲，这个动作的重点是下蹲时要注意脚底尽量不要离开地面，还要注意你的用力点，一定是在小腹和臀部，要记得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前后交叉，每边都做几遍，做到肌肉有些紧张最好，这个动作能够将松弛的骨盆变紧，或者将打开的骨盆收起来。 3 做仰卧起坐，躺在床上，双腿并拢，使劲将脚尖朝身体的方向勾起来，然后收紧臀肌和小腹，将上半身抬起，在小腹用力的情况下停留一下，放松，接着再做， 这个动作是加强版刺激骨盆，激发骨盆活力，收紧骨盆的动作。 4 在床上还有一双腿弯曲，膝盖并拢一起向右方倒下，身体侧面有拉伸感，然后再一起向左边倒下，这样来回扭 5 每天晚上睡觉前把骨盆打开：躺在被子上，两脚与肩膀同宽，吸一口气憋住，脚尖朝外朝上使劲向上，大概到了腹肌最紧张的位置停留，嘴巴里数到十，然后猛的把双脚松下来，长出一口气。 6 早上起床时，再把骨盆关上，一样平躺在被子上，双脚张开和肩膀同宽，脚尖向内收，脚后跟不动，将双脚的大脚趾紧紧贴住，大脚趾尖和大脚趾根都贴住，把肚子里的气都吐出来，然后举起双腿，数到十之后，让双脚自由落体，赶紧喘一喘气。关上骨盆的动作和头一天晚上的动作差别不大，就是脚尖的位置以及举腿时呼吸的顺序。 在双脚自由落体的时候，你，所以要有被子垫在下面，不让脚后跟压力太大 7骨盆肌的矫正操：躺在床上，先把双腿抬起来，跟床面垂直，双腿不一定非要并拢，伸直就行了，尽量把脚尖绷直，第二步再把双手尽量向上伸直，也与床面垂直，第三步就累了，吸一口气之后憋住，腹部用力，将上身竖起来，尽量用手心去找
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