高三学生如何调整好考前心态.doc

高三学生如何调整好考前心态同学们，你们大概多多少少看到过，那些进入大学的学长学姐们的生活。譬如周末有自己支配的时间，可以做更多自己想做的事，去追逐自己真正的梦想而如何拥有这种生活，那就必须在高考中取得理想战绩。一、范例分享首先，我把07级我班几个学生在高考这个战场实际战况与大家分享。我班刘学生她平时成绩在班上领先，到了后期她情绪不佳，非常烦躁，不愿在校复习，觉得在校不能静心复习，多次劝导也没用，经家长同意回家复习，可是她的压力没有得到缓解，在心理上打垮了自己，因而发慌心虚、手忙脚乱，平时得心应手的试题也答不上来，最终在人生的紧要关头没能把握好自己，高考成绩很不理想。但是她没有放弃，确定复读，她重拾信心，调整好心态，通过一年的艰苦努力，在第二年她考取了南京财经大学。我班袁在一模、二模及三模考试后，始终处于我班的中上等成绩，但这三次考试她都没有上本科线，由于她心理素质好，坚信自己一定会成功，考试时沉着、冷静，思考问题细心、严谨，实现了超水平发挥，结果成绩优良，如愿以偿地跨进了盐城师范大学。我班周同学，高一在我班成绩很差，分班又在我班，高二成绩任然很差，到了高三，她非常努力，有进步，但按当时成绩也只能上专科大学。我和她交流，让她要有信心，不放弃，合理定位，希望她认真复习每个基本知识点，保证基本知识少丢分，不懂就问。于是她就这样脚踏实地完成每一天学习任务，最后考取本三大学，她和家长非常开心满意。我班一位男同学，他是艺术类考生。进入高三后，他在校外进行美术学习和统考，参加大学的单招，等他完成各类考试回到学校，只能参加市的三模考试，而三模考试的文化成绩不理想。之后，白天在语、数、外的课堂上认真听课、学习，选修课也不离开教室，认真完成家庭作业，课间向老师、同学询问不懂的问题。有时在生物课上他也会抬起听我讲课，下课问他你又不需要考生物，为什么还在听呢？他说这样可以调节疲劳。晚上回到家整理复习，查漏补缺。在高考中他取得较好的文化成绩，加上美术统考分，录取单招最好的本科艺术院校。从这几同学的经历可以看出，被人们高度关注的高考，实质上是智力、体能、心理等方面综合素质的竞争。也有材料统计显示：在影响高考成绩的因素中，学习基础的重要性居第四位；学习方法的重要性居第三位；考前心态的重要性居第二位；而考场心态的重要性居第一位。拿破仑希尔说：心态是命运的控制塔，心态决定我们人生的成败。积极情感的人处处对环境和他人充满着感激之情，容易感受到环境中良好的一面。我们的心态控制着自己的思维活动，从而影响自己的行为。有时别人一句话能在自己的一生中起着决定性的作用，是起到好的作用还是坏的作用，这决定于你对人和事物的判断和处理能力和心态。因此，我们要调整好了心理状态，给自己的高考加油！二、三模后的心态调整1放松心情，预防疲劳。经过一模、二模、三模辛苦作战，很多同学都会出现疲劳的典型表现，如大脑发晕、注意力分散、打瞌睡，作业速度明显减慢、错误率提高、思维混乱等。这是考生在连续紧张学习一段时间后，自然发生的体能衰退的现象，这是人体防止能量过度消耗的一种保护性反应。也是一种需要暂停学习，进行调节休息的信号。休息时间紊乱、学习内容过多过难、心理压力过重、学习方法不当、学习动力不足、营养不合理、不良的学习环境，都有可能引起学习疲劳，如果漠视这种现象，严重的还会导致神经衰弱。神经衰弱的学生会倍感疲倦，一些让人分心的联想或者是回忆不断地闯入脑海中，让人厌烦，可又挥之不去，注意力难以集中，思维活动缺乏效率。三模以后，最需要做的一件事情就是放松心情，预防疲劳。我向学生介绍一些预防学习疲劳的方法。比如我们可以控制好自己的睡眠时间，在学习的间歇也可以闭目养神，还可以做放松训练，甚至与别人聊聊天，都可以达到休息的目的。在组织复习的时候，还要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间学科交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。下面我介绍一种放松训练方法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 2. 克服急躁情绪，保持平常心我们不能要求自己三模后最后阶段就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的，所以我们学习上不要急功近利，对学习要有耐心，要克服急躁情绪。这时还需要我们能客观地评价自己，给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，我们每个人的学习情况各不相同，我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，保持平常心，才能进步，否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。因而，定下了目标、定下了计划，付诸于行动，相信自己的不懈努力总会有成效。 3.增强信心，保持微笑再有直至高考前，都不要以为一切都已成定局。越是这时候，学生暴露的问题也会越多，高三学生会在考前出现学不进去的情况，一种原因是自己过于紧张；另一种是因为考生感到自己再学也不会，分数也不会增加，学习没有用；还有的考生认为多做题，总是遇到不会做的题目，非常打击自信心，认为不如彻底放松。其实高考前最后一个月，对于考生来说非常珍贵。我常对学生说，不到考试最后一分钟，都有希望。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。因此，信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。同时既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况，都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！4.学会宽容和享受高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。高三就是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。三、考前的心理准备1.合理应对考前复习高考前的几天里，可将各学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，清理一下知识体系。有条件的同学还可以同其他同学互问互答有关知识，切忌做一些较难的习题，以防干扰思路。按照高考的时间和题量，自己做几套题，适应高考的节律和气氛。2正确认知考试焦虑高三的学生对考前焦虑要有正确的认知，焦虑并不可怕，可怕的是你会不会根据自己的实际情况适当调整自己的焦虑情绪。我们知道，适度的紧张、短暂时间的紧张心跳略微加快，呼吸比平时略显急促，能使我们积极地处于临战状态，能调动大脑集中思维，增强感觉功能，提高效率，甚至会急中生智，做出平时能力不及的事情。这对我们应对考试是有利的。但我们也有一部分同学一提到考试就烦躁、慌乱、吃饭不香、睡觉不实，有的在考试的时候，会突然间脑子里一片空白，出现思维呆滞、错觉等现象。这些同学怎样来消除过分的紧张呢？我们刚才说，紧张是正常的，适度的紧张对我们的考试是有利的，因此，我们要从心理上接受紧张，不要把它当作洪水猛兽。树立自信心是考前心理必须做的最重要准备。通过考前复习，同学们对自己的实力应有一个较正确的估计，一定要坚持对自己有实事求是的看法，以平和的心态应对高考，战胜考试焦虑。3及时调整考前生活规律事实证明，如果在临考前才打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪。 为了迎接考试，大家应早一些按照考试的特殊要求对自己的生活规律进行调整。高考时间安排和三模考试时间安排是一样的，同学们在考前就要按照这个时间进行调整。同时考生要注意劳逸结合，保证充足、良好的睡眠。考前几天，考生应和教师、家人、同学和睦相处，形成和谐愉快的生活环境。三、考场的心情控制当你们提前到达考场休息室时，不要三五成群的学生正聚在一起大声地交谈，应该坐下来浏览笔记或错题本，倘若有某个同学过来干扰，你要极力回避，或者避免和他讨论任何需要你动脑筋的问题。如果你不经意听到同学在谈论某道题或某一公式可能是必考的，而你对此却不知道或不太清楚，你要及时果断地作出反干扰的反应。若时间来得及且不复杂，你可迅速地翻到笔记本的相关处，快速浏览一眼，记住了就放下，再坚持按你事先准备好的思路做你想做的事情；若旁人议论的题目或公式很难很复杂且你的笔记本一时找不到，你完全可以大胆放弃，千万不能受此影响，你惟一可以信赖的真正朋友就是你的自信。进入考场时，要确信高考就是一场考试，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。 答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路，考虑3-5分钟后仍无法解出的题目时，不要“盲目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。丢失一题不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路，对解答后面的题目影响极大。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。答题完毕，有时间一定要仔细检查，为了提高错误检出