如何克服回忆和联想增多.doc

如何克服回忆和联想增多 神经衰弱的本质是神经系统的兴奋与抑制失调，主要表现为兴奋亢进而抑制不足，在神经衰弱发病的前期阶段，这种表现尤为明显。 回忆和联想的内容有：1.近期看过的电影片断 2.最近听过的音乐片断 3.以前生活中不愉快地生活片断 4.刚才别人或自己说的几句话。并且这种回忆和联想增多往往是难以控制甚至无法控制，经常在自己的脑法里突然出现，一遍又一遍的重复，以至于无法集中自己的精力，这样就造成了注意力不集中，接踵而至的便是记忆力减退了，对学习和生活造成了很大的影响，苦不堪言。对于我们这些有理想有抱负，并且承担着很大的家庭责任的我们来说，负面影响远不仅此。 这种状况如果再进一步发展，就该出现失眠和头痛了，可以说这个阶段是相当关键，它决定的你的神经衰弱的预后和走向。 但这个阶段只是神经衰弱发病的初期阶段，我们也不必为此过于恐慌，在战略上我们应该藐视敌人，虽然此期的自我体验虽然深刻和痛苦，但此时的大脑的自我调节功能衰退只是刚刚开始或刚开始一段时间，只要调整得当，它还是可以在短时间内恢复的。在战术上我们重视敌人，我们要认识到，之所以出现这种状况是因为我们大脑的自我调节功能受到各种因素的影响而衰退了，我们需要找到这种影响我们大脑自我调节功能的原因，并作出改变或调整。 在神经衰弱的诊断标准当中有这么一条：回忆和联想增多。虽然我把它当作是判定是否神经衰弱的一个很重要的标准，但它毕竟只是诸多标准中的一条，所以出现这个症状或较长时间出现这种症状也并不意味着我们就得了神经衰弱。 因为我们正常人也会出现这种情况，记得去年复习内外科考试的时候，一千多页的书要在20天内抓住重点复习完复习好，这对我们所有的同学都是一个严峻的考验，待到考试快要结束的后期，我的几个朋友都出现了这种回忆和联想增多，并且不少同学开始出现入睡困难和早醒。他们问我是怎么回事，我分析的结论是：白天13个小时的时间内我们把所有的时间精力和注意力集中到我们的学习上，大脑是高度集中和紧张，开始的时候他还是能够胜任的，等到后来渐渐的，它便力不从心，开始超负荷运转，以至于后来就想消极怠工了。 记得以前初中学习物理的时候，老师在讲惯性定律的时候对我说过，“其实我们的思维和情感也是有惯性的，比方说，你和朋友在操场上打篮球正happy着呢，突然保卫冲过来告诉你上级领导要来检查要你们停止活动，你的心理肯定不乐意，肯定想把这种兴奋的活动持续下去，或换个地方打，或一定要换一个能让自己感到同样高兴的事做才行，这就是我们思维和情感的惯性。” 为什么我们会出现入睡困难，因为在忙碌的一整天里，我们的大脑皮层处于兴奋状态，兴奋亢进的我们是出于高度兴奋状态，正常人到晚上躺下后抑制开始占优势，于是开始入眠。但对于我们来说，一来我们的大脑的自我调节功能本身就比正常人差了一些，另一方面过渡兴奋的状态消耗了我们储备的本来就少的能量，我们大脑的自我调节功能就更差了。此时兴奋状态因为惯性（我们的抑制无法拮抗兴奋）而持续下去。虽然我们停止了活动，但由于我大脑兴奋状态的持续，以前的一些生活片断等等就会像放电影一样不停的在我们的脑海里掠过，搅得我们心烦意乱，更加难以入眠。 那么如何克服这种回忆和联想增多呢？ 当明白了这种状况是如何出现后，我们需要从两方面着手来控制这种兴奋状态的持续。 一、 用药物来压制大脑过渡兴奋的状态，暂时使大脑的兴奋和抑制处于一种相对的“平衡”（这种平衡其实是很脆弱的）中。我的经验告诉我，用中药和中成药的效果远远的优于西药。酸枣仁、五味子、刺五加、人参、龙骨、磁石等药物的效果都不错，配合在汤药如酸枣仁汤、归脾丸成药如刺五加片当中效果很好。中药讲究辨证论治，如果能找到一位信得过的中医大夫适时给你调整药方，那效果就更好了。 这种脆弱的平衡其实施有很强的“欺骗性”的，因为它太脆弱了，倘若我们因为服用一段时间的药物这种症状虽然改善，但病因依然持续时。这种状态依然会再次出现并持续下去。这就是为什么有人说不管吃什么药都不管用或原来还管点用后来基本就无效的缘故。 这都是因为我们根本不了解情况，把自己的责任推给了药物了。它替不争气的我们自己背了黑锅。 二、 去除引起我们大脑兴奋亢进的病因或改善我们承受过渡兴奋的能力 我们大脑皮层的过渡兴奋状态其实是与我们大脑自我的调节功能的衰弱是紧密相连的，我们需要避免以下情况： 1. 生活无规律，睡眠不定时，不定量。或平时还可以，一到周末就乱了套了。 2. 看恐怖片，悲剧电影和电视剧，如果你是一个多愁善感的人，那还是暂时不看以后少看这种类型的片吧 3. 听强烈刺激悲伤失恋或无病呻吟的音乐。 4. 极少锻炼或根本不去锻炼。因为不锻炼，所以大脑的自我调节功能恢复的相当慢，只要稍有一些生活节奏的紊乱，就会引起这种自然恢复的效果丧失殆尽。 5. 多愁善感或遇事总往坏的方面想。我们本来就有兴奋亢进的基础，倘若我们再给自己设定无数个“必将”失败并会受到别人轻视的后果，大脑里再执著的思考下去。那将是自己给自己落井下石，自己挖好坑以后再往里跳。 我们大脑的自我调节功能已经受到损伤，如果我们控制住这些可以影响它的因素，就可以控制它的恶化。药物治疗的效果只是暂时