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文档简介

节假日饮食注意事项 2016年4月 安全经验分享 劳动节 即将来临 节日期间 提醒您饮食九大注意事项 1 细嚼慢咽 吃得太快 食物咀嚼不够 会使消化液分泌不足 造成消化不良 节假日饮食注意事项 2 定时定量 节日期间 人们往往作息不规律 不是省略了某顿饭 就是集中在某一餐吃 甚至暴饮暴食 这样会增加肠胃负担 节假日饮食注意事项 3 早餐不可省 节日期间有了充分的时间可以睡懒觉 有时候起床晚了连早餐也省了 但睡醒后 处于十几个小时的空腹状态 如果不进食 夜间分泌的胃液缺乏食物的中和 易导致胃肠不适 节假日饮食注意事项 4 保持愉快的心情 压力 焦虑会让胃酸分泌过多 是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一 用餐时刻更需要放松 专心吃 避免边吃边开会 或边吃边读书 节假日饮食注意事项 5 睡前避免进食 睡前进食会增加胃的负担 还可能使某些症状恶化 尽量不要在睡前3小时内吃东西 6 餐后适当休息 饭后避免立刻工作或做剧烈运动 但也不要马上躺下来 趴睡或瘫在沙发上看电视 节假日饮食注意事项 7 节制烟酒 含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力 引发胃炎 如果非喝不可 也要避免在空腹时喝 吸烟则会刺激胃酸分泌 甚至影响溃疡痊愈 8 适当运动 有助于消解压力 缓和情绪 降低肠胃疾病复发的机会 节假日饮食注意事项 9 宜摄取的食物 五谷类 不加糖奶类及奶制品 豆浆 蛋 鱼 嫩而无筋的瘦肉 水果和新鲜蔬菜 这些都可促进肠胃蠕动 加快体内毒害物质的排泄过
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