情绪的发泄与压抑.doc

情绪的发泄与压抑二十一世纪，社会开始了迅速的发展与变革，人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力，而这些心理压力的外部表现便是情绪。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。美国密歇根大学心理学家南迪内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争，学会合理调节和控制自己情绪是非常重要的。首先我们要认识情绪。情绪是指人对客观事物的态度体验,也是客观事物在人脑中的反映过程。它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反应，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。而不良情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，产生的一种激烈的愤怒和对立的情绪。不良情绪包含两种情形：一是过于强烈的情绪反应，二是持久性的消极情绪。不良情绪的表现包括愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦等。 情绪对人有以下作用：首先也是最重要的一点，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。其次，情绪会干扰人的理性判断。最后，情绪还具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。那么，情绪低落、消极或者压力大的时候都有哪些行为表现呢？一是总是显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；二是睡眠品质变差，出现失眠、打哈欠、发困的症状；三是健康指数下滑，表现为免疫力降低、消化不良、记忆力下降等；四是总是体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，非常难放松，腰酸背疼；五是情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；六是人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快，说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。通过上面的论述，我们应该得出一个结论，那就是当我们情绪低落、消极时，我们不能一味地压抑自已的坏情绪，也不能没有限制地发泄自己的坏情绪，而是学会合理地调节情绪。情绪调节是对情绪情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程，包含内部过程和外部过程。汤普森指出，情绪在两个方面是可以被调节的，其一为情绪类型，即反应主要心境特点的具体情绪（如快乐、悲伤等）；其二为情绪的动力性，即情绪的强度、范围、稳定性、潜伏性、发动时间、情绪的恢复和坚持等特点。情绪调节既帮助个体实现自己的目标，又使个体能适应性地应对。那么，有哪些调节情绪的方法呢？方法一：尽可能的变化生活环境。环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。 一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的，通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的，因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。 方法二：表情训练法。根据詹姆斯兰格的情绪理论，情绪是对身体变化的感觉，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧，这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。，可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。 最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。 方法三：改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同，这个观点是美国的心理学家艾利斯提出的。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在关心教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。当我们遭遇关于情绪低谷或非常愤怒、伤心的事情时，一味地压抑自己的情绪也是不正确的事情，这不仅不会缓解消极情绪，反而会使这种坏的情绪愈演愈烈。此外，压抑情绪还可能伤害我们的生理和心理健康。所以，在采用情绪调节的方法仍没能缓解消极情绪时，我们便可以适当发泄坏情绪。情绪的宣泄也有很多科学的方法，下面给大家介绍几个。1.倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，当产生不良情绪时，找些自己的朋友，把积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。2.高歌释放。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。3.以静制动。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。 4.痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，反而会加重不良情绪体验。5.求助医生。宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还是要找心理医生，请他帮助疏解。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。6.亲近自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵，当心情不好时，不妨去登山、看海，震撼、美丽的风景会