武术类运动的注意事项

五步拳图解五步拳预备势 身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧;挤神集中，眼向前平视(图171) (一)并步抱拳 两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方(图172) 要点:挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。 易犯错误:含胸、仰头或左右歪斜。 纠正方法:面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。 (二)弓步冲拳 左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方(图173) 要点:蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。 易犯错误:动作不连贯、完整。 纠正方法:在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性.再求完整性。 (三)弹腿冲拳 重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿.腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳(图174), 要点;拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。 易犯错误:冲拳与弹腿不一致;弹腿时大小腿上摆。 纠正方法:由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致;提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。 (四)马步架打 右脚向前落步.脚尖内扣.上体左转90度.两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右;右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳(图175) 要点:右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。 易犯错误:落地马上成马步;冲拳不能用腰劲。 纠正方法:把动作分解成两步;落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。 (五)歇步盖打 1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌(图176) 2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳(图177) (六)仆步穿掌 1.右腿挺膝直立;左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌(图178) 2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌(图179) (七)虚步挑掌 重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步。同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目视右手(图180) (八)并步抱拳 右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起。同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳。目视前方(图181). 要点:歇步冲拳时，歇步形成与冲拳要同时完成;仆步穿掌时，两臂要成一条直线。 易犯错误:歇步与冲拳不能同时完成;仆步穿掌两臂不能成一条线。 纠正方法:做原地叉步预备，下蹲冲拳由慢到快反复进行;仆步穿掌下穿时，右臂保持原来的角度不变。 攻防含义:左手把对方来拳掳开，顺势冲右拳击打对方胸、腹部位。用左拳击打对方胸部的同时，用右脚弹踢对方档部。把对方劈来之拳架开，顺势用右拳击打对方的胸、腹或肋部。回身用