浅谈“软开”度在舞蹈整体训练中的作用与意义.doc

浅谈“软开”度在舞蹈整体训练中的作用与意义贾丽媛（Xx大学音乐（）班甘肃庆阳 745000）摘要：舞蹈都是以人体为表现手段的综合性艺术，作为一种特殊的人体运动表演形式，不仅需要演员具有一般性的身体运动能力，还应具备一定的特殊能力和素质，这是由其动作和技巧的需求所决定的，软开度就是舞蹈中的一种基本素质。它是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。在舞蹈训练中软开度的开发有着重要的作用，但舞蹈不是简易的手舞足蹈，而是用身体作为一种工具大幅度并夸张的去诠释某一个角色，如何去表现完全取决于被诠释的对象。关键词：软开度；舞蹈；作用；意义；软开度是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称，它是舞蹈艺术对表演者的一种特有要求。一个舞蹈演员如果不具备过硬的基本功，是无法形象的去表演一个角色，软开度不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。训练不是一朝一夕，需要日积月累，尤其年龄的增长，必须保证每天坚持训练软开度一个小时以上，来延长我们的艺术生命，停止软开度的训练不仅更早的结束自己的艺术生命，而且也会给身体带来伤痛。所以，练习软开度需要科学的方法，不是过激的强度练习，而是根据自身条件循序渐进的扩大身体的活动范围，要自觉地、不遗余力地、坚持不懈地练习软开度和开发软开度，从而让自己达到某一程度。一、软开度与跳跃能力的相辅相成从舞蹈训练上看，无论是完成翻转动作的关节幅度、弹跳的空变换、还是舞姿旋转动作中所运用的关节运动幅度都与软开度有关。因此，软开度训练与教材中的舞姿、转、跳、翻有着密切的关系。在舞蹈中，跳、转、翻的特点都很突出，除了吸取戏曲的有效练习外，还吸收了武术中的强度练习，例如加强垂直重心的训练，动作舒展的训练，小腿部分的训练，技术技巧中腾空爆发力的训练，空中舞姿造型的基础训练以及旋转中的平衡重心训练等。舞蹈中的技术技巧在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展，将原来的民族技巧加以出新，其难度越来越大。在舞蹈“跳”中呈现了“拧”“倾”“翻”“闪”“展”“腾”高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的弹跳特点。例如，舞蹈剧目中常见到男女演员做“倒踢紫金冠跳”。这是具有独特风格的一个技术技巧动作，它造型优美很能抒发人物的内在情感。“倒踢紫金冠跳”与整个空中舞姿的腰、肩、髋关节的软开度有着密切的关系。要做好这一瞬间的舞姿，要运用大腰、胸腰、肩关节、髋关节的开、牵拉后伸，才能形成反弓开状，使空中舞姿更加准确、优美。在发展空中舞姿方面，小跳部分有“扭身掖腿跳”“磨手拧身跳”；中跳部分有“飞燕”“摆腿”“腾空望月”等。其次，舞蹈中的跳跃还常常具有快速凝聚、渐渐延伸的方式为特点，如大射燕跳、踢吸腿跳、摆腿跳等。这些舞姿动作的完成拉长了韧带，需要借助关节的开及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣赏者叹为观止的速度和高度。所以，想要身体腾空跃起的一瞬间体现舞姿，就需要舞姿形成的速度快，就需要身体各部位快速的配合。可见软开度对于体现舞蹈跳跃的轻盈感，技术的完整性和艺术的表现力起着不可忽视的作用。从动态表现上来看，软开度是民族舞姿、跳跃技巧、爆发力等一系列能力的基础。一方面它不但能体现民族性的审美表现力和技术技巧，另一方面它还能加强人体运动的律动性，使得表演语言有弱、有强、有柔、有刚、有弛、有张、有涩、有畅。以软开度为基础才能充分运用和开掘人体美的千姿百态，最大限度地发挥人体表现力。由此可见，软开度在舞蹈的律动中不再是一种纯粹的动作，而是一种令人享受的艺术语言。二、软开度与转翻有着密切联系大学四年的学习过程，主要以中国古典舞和民族舞为主，而最初的练习就是基本素质的练习简易的芭蕾。芭蕾舞学习过程两年，两年觉得枯燥乏味，日复一日重复相同的动作，一个舞蹈演员如果没有好的基础，是无法完成漂亮的舞姿和完美的技巧。先从简单的把上开始，立脚尖，小转，空中大跳，完全借助于把竿的力量体会每一个细小的动作，然后渐渐脱离把竿到中间练习。舞蹈中有很多转和翻的动作，例如最常用的是四位转、大跳和倒踢紫金冠，这些动作能有效的表达舞者的感情，如果髋部的打开幅度不过大，不仅影响美观，而且也会让欣赏着失去看表演的兴致；如果软开度不好，原本一个180度甚至更大幅度的大跳都会让人以为是随性的小跳；如果腰部没有一定的软度和力度，更谈不上去完美的完成紫金冠的技巧动作。不仅仅是这些，身体各部位的软开度不是为了让舞者本身下叉弯腰，而是为舞者以后更高层次的表演有着更坚实的基础。小腿没有力度，髋部打不开，腰部不够软，再加上能力跟不上，根本就无法完成基本技巧，使舞者在舞蹈中不能随心所欲的去表现剧中的各种形象。转和翻是舞蹈最具鲜明的民族技巧，它的变化丰富，种类样式之多，是任何一个国家和民族都无法比拟的，如“探海翻身” “串翻身”“点翻”和“前软翻”等大幅度的翻身动作连绵、圆润，形成了时间和空间上的优美弧线。这种舞台效果就是以舞者的软开度为基础的，因为只有身体具有很好的软开度翻身动作才能在完成时表现出一种缠绵悱恻的情绪型内涵，才能使快速翻身的动作具有干净利落、英武刚健的铿锵之势，才能使演员发挥最大极限的完成每一个转、翻动作。三、软开度在课堂训练的方式方法作为一个初级的舞蹈演员，基础训练是最重要的，采用合理的方法，科学的训练，为自己定制适合的训练模式。下面我为大家介绍通过长时间训练自己总结的一套训练方法：首先就是热身运动，人在运动之前，身体是僵硬的，直接压腿压腰，会拉伤软组织肌肉导致受伤，热身准备之前把自己的手腕脚腕活动开，然后做些小跳或是围绕教室慢跑，使身体尽量放开去跑、跳，身体慢慢发热后到中间做伸展运动，拉长腿部的腰部的肌肉，使之放松；然后是把上压腿压腰（初学者可以在地面练习），不能用力过猛，放些轻音乐，合着音乐节奏放松身体，随着呼吸进行，不仅能条理气息，还能使身体在呼吸的过程中慢慢的拉开。基础较好的，直接可以借助墙壁耗腿或者借助别人的力量撕腿。软开度的练习最忌讳的就是僵持闭气，这样很容易受伤，结合自己的呼吸，慢慢的来，在音乐中享受开功的乐趣。腰部对于一个舞者来说是很重要的，很多舞蹈组合中都会用到腰部，所以腰的训练很重要。练习腰功，不是一味的练习它有多么的软，下腰一下就能抓住脚，现在的舞蹈演员要求很严格，从小就开始练习一些高难度的软度技巧，而孩子正处于生长期，谷歌发育不成熟，所以软开度的练习对他们来说举手之劳，但是一般的小孩子没有较好的能力来控制自己，而成人具有一定的控制能力，所以练习软度是有相当大的难度。腰部主要分为大腰和胸腰，个人而言胸腰要比大腰好的多，大腰主要是指北部中断，中断的练习可以使我们完成一般演员所不能完成的高度搬腿技巧，而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中运用较多，胸腰不开，舞蹈动作表演看起生硬，没有美感，所以胸腰的练习则是在古典身韵中的一呼一吸，一收一放中，配合古典舞音乐的韵律逐渐开发的，胸腰的表现力很强，例如一个展翅飞翔的动作，双臂张开抬头挺胸，身体向后，展现飞的动作，如果胸腰没有达到一定的程度，就不能有力的表现这一动作，所以胸腰的练习很重要。腰不是一个整体，全烧哪一个部分的软开度都不可以，所以要针对性的练习，相对不好的地方而言，就要多花出一倍的功夫去练习。我曾经带过课，学生都是一些312岁的幼、少儿，对它们而言，北京舞蹈学院的教授编制了一套针对幼、少儿接触舞蹈的教材，每一个小小组合都有一首儿童歌曲，这样她们练习的同时可以边唱歌便练习，不仅让她们在音乐中体会舞蹈，还能锻炼她们的节奏感，同时让她们不会觉得枯燥乏味。孩子的身体正在发育，成熟期离她们还遥远，她们的软度不用花太长的时间去练习就比一般成人的软度好，所以我的课程安排就是练习一个课时的软开度。虽然她们的身体很柔软，但是有些小孩子也会疼，忍不住哭出来，我会以鼓励的方式告诉她们，他们很棒，优秀的孩子是不会哭的，坚持5分钟就好，她们就会坚持到底，孩子是需要鼓励的，而我们就不需要这样的方法，因为我们思想成熟，有自己的想法，只能拼命的死练习才会出效果，这就是练习软开度，成人与儿童的差别，所以我们付出的辛苦与汗水要多，付出的女努力要大。成人要比孩子的力气大，不需要练习更多的能力，在自己的能力之余多开发软开度，针对练习，哪里不好练习哪里，达到软度与能力协调发展。没有不好的软度，只有懒人不付出努力而练不好软度。4、 软开度在舞蹈剧目中的具体呈现 舞蹈剧目“江枫渔火”是出自于唐代著名诗人张继的枫桥夜泊其中的一句，张继途经寒山寺时，写了千古名篇枫桥夜泊。自从张继的枫桥夜泊问世后，寒山寺因此就名扬天下，成为千古的游览胜地，就是在日本也是家喻户晓。剧目中的一些动作控制还有技巧，都是以软度为基础加上自己的能力完成的，为了把作品表现的淋漓尽致，那神韵如行云流水般的流畅，还有控制的是那么不留余地的完美。我每日呆在练功房里去揣摩剧目中的每一个动作，多听音乐，多感受舞蹈演员在表演时的体会，每天利用早读时间在练功房里压腿，耗腿，每一次的重复着小跳，大跳。 诗中是这样写的：月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。仅仅短短的四句话，就把诗人的内心感情表现得淋漓尽致。诗中的意思是：在月落时，伴着几声乌鸦的啼叫，抬头仰望天空就好像一层薄薄的秋霜朦朦胧胧，再去看江村桥和枫桥，渔火点点，只剩诗人独自对愁而眠。姑苏城外那寒山古寺，半夜里敲响的钟声传到了诗人乘坐的客船里。在如此忧伤的环境里，只剩下孤独的诗人一个人忧愁，身边没有一个人去安慰他，陪同他。江南水乡秋夜幽美的景色，吸引着这位怀着旅愁的游子，使他领略到一种情味隽永的诗意美。这些从邵俊婷的舞蹈中也都能看出来那份情感。“江枫”，“渔火”都是诗中的景象，诗人一夜伴着“江枫”和“渔火”未眠的情景。将“江枫”作为景物配组的一方 ，与“渔火”对仗，以示 “一静一动，一暗一明，一江边，一江上”。随着开始的一声雷响，舞蹈里的我抱成了一团，仿佛看到了孤独的诗人，无助和忧伤。接着，又随着音乐的缓慢，清澈，慢慢地站了起来，可是还是非常忧愁，从眼里，从表情，从肢体语言都可以看出，那是一个很悲伤的故事。由此想到了，古时候的诗人独自在江边看着的一切，是有很多的想法，而写下了这首千古流传的诗，现在又由舞者跳了出来，仿佛可以看到诗人的影子。把故事由舞蹈表现出来，正是中国古典舞的魅力所在。江风渔火表现的有悲伤，有忧愁，有思念的情绪，可是同时它也有愉快的心情所在，因为有江南水乡秋夜幽美的景色，吸引着诗人，让他忍不住去欣赏，可同时也想念自己的家人，想和家人一起去欣赏着美景。带着忧愁的秋夜，也给这幽美的景象更添一份忧愁。所以说，诗人的情绪是复杂的，舞蹈中的情绪也是复杂的，有很多种情绪在里面。舞蹈表演者者在行云流水的音乐里展现了我们中华古代的人的传统文化。剧目中有很多转的动作，舞者所表现的是那么的完美，感觉一切都在她的掌握之中，所以一定要身临其境才能有这样的作为。剧中的一些动作都是以太极的身法步法为基础，加以美化，变成舞蹈动作，动作柔中带刚，道具在舞者手中挥洒自如，如行云流水。一个云里加冠的技巧，又展现了武术中的一些动作，在柔美中又不缺乏巾帼气概，堪称完美。在具体分析之后就是实际联系，每一个动作都清楚仔细的模仿，秘方之余加上自己的一些味道，剧中还有一些大幅度的跳越技巧，如果说技术化技巧的运用是为了增强其舞蹈的观赏性。那软开度的观赏性便在于它是动静相结合的人体运动形式。它的静态表现为造型之美，这时的软开度与舞蹈塑造的形象融在一起，在舞台造型的存在和变化中去凸显肢体在运动过程中美的形态。软开度还会让人体动作更加舒展、灵活，让舞蹈者在风采各异的剧目中自由抒发与表现。由此可见，只要把软开度合理地与舞台剧目表现内容及塑造形象融为一体，便有利于人去表现完整的艺术语言。结束语：通过上述分析来看，具有软开度的基础，能使舞蹈动作更富有协调性、稳定性、灵活性，能帮助学生掌握各种独具风格的舞蹈作品。特别是对于学习舞蹈的学生,无论从力学、美学、风格性与表现力等方面,对它都应该给予应有的重视。因此,我们应不懈努力、继续研究，去发展完整的民族训练体系，采取因