体育与健康知识（一）.ppt

强身健体促进身体健康田径运动简介 体育与健康知识 一 一 强身健体 一 体能与健康你知道什么是体能吗 你知道哪些方法可以有效地增强与健康以及与运动机能有关的体能吗 体能是指应对日常工作或学习之余 身体不会感到过度疲倦 并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力 体能与遗传因素有一定关系 但是通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展体能 促进心脏 血管 肺和肌肉等保持良好的状态 从而使身体更健康 精力更旺盛 更加积极 愉快地进行日常的学习和娱乐活动 提高生命质量 体能包括与健康有关的 健康体能 和与运动有关的 运动体能 只要掌握了构成体能的基本要素 了解科学的健身知识 选择好适合自己的健身方法 并坚持不懈地锻炼 这便是你强身健体的良方 体能的构成 二 发展体能的内容和方法 1 心肺耐力 良好的心肺耐力是身体健康的基础 同学们可以根据自己的爱好和实际情况进行选择 主要选择内容 A长跑 慢跑 走跑交替 快走 远足B健美操 舞蹈 或体育舞蹈等 C游泳 滑冰 轮滑 越野滑雪D球类 例如足球 网球和羽毛球等E自行车F武术G慢跳绳 根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了 发展心肺耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼 通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便的方法 靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围 运动时靶心率可以用公式推算 发展心肺耐力的靶心率 220 年龄 65 80 同学们自己算一下自己的靶心率 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率 如果刚开始进行锻炼或原来的基础较差 应采取靶心率的下限为标准进行锻炼的 经过一段时间的锻炼后在适当的提高锻炼的强度 女生地靶心率可以略低于男生 进行有氧运动贵在坚持 最好能每周进行三至四次锻炼 每次20分钟以上 2 锻炼力量和爆发力骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础 通过力量练习可以有效的发展骨骼肌的技能 不同的力量练习所产生的效果各不相同 发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有以下几种方法 供参考 A负重对抗阻力的练习 如举哑铃 B克服弹性物体阻力的练习 如拉力器等 C双人对抗性练习 如双人推 拉等 D利用外部环境阻力的练习 如在沙地 草地和水中的跑 跳等 E克服自身体重的练习 如引体向上等 F利用专门的力量练习器进行练习 如去健身房或者自己买的健身器材等 进行力量练习一道循序渐进 不可盲目进行 切忌长期停止锻炼后 突然加大运动量和强度 这样极易造成伤害 有损健康 对高中生来说 进行力量练习应保持每周2到3次比较适宜 这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间 从而保证力量练习达到最佳效果 3 柔韧性柔韧性与日常生活息息相关 举手投足之间 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性 所以练习必须有针对性 发展柔韧性的方法是 采用一些动作如压腿 劈叉 前去等还可以利用器械和轻器械的练习等 人体的柔韧性也非常的重要 我们平常说的人老了手脚不灵了就是这个道理 所以柔韧性也是一个人的健康标志之一 4 身体成分身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例 它可以准确地评价人体的胖瘦状况 人体内脂肪含量过多 会给健康带来一系列不良影响 会引发冠心病 动脉粥样硬化 高血压 糖尿病等疾病 体育锻炼是降低体重 改善身体成分的一种好手段 另一有效手段就是控制饮食 但是要适度 盲目节食减肥会导致正常的生