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体育中考考前细则 东升学校初中部体育组 考试前一 两天1 考前一两天不宜做剧烈运动和大运动量的练习 可以做做有针对性的练习 如摆臂 起跑 投篮等 2 可以多做意念练习 闭上眼睛 集中注意力 回想平时练习时的动作要领及练习过程 感觉就像脑子里放电影一样 将正确的练习过程重复回放 3 考前一两天一定要注意休息 不可以熬夜 必须保证有充足的睡眠 4 注意检查考试所需物品是否能用 如 鞋钉 检查鞋钉是否有磨损严重的或缺失的情况 出现以上情况必须更换鞋钉 更换鞋钉要提前换好 换好后要穿上适应的跑几次 把新钉磨磨 让自己能够适应新钉 而不会因为换钉影响考试成绩 考试当天1 早上必须吃早餐 以提供足够的热量 不用刻意去吃特别油腻和难消化的食品 坚持的原则是 平时吃什么当天就吃什么 习惯吃什么就吃什么 例如 牛奶 面包 鸡蛋等2 出门到校前一定将短袖和短裤穿在里面 外面再穿上长的运动装校服 检查自己考试的必需品是否都带上了 可提前写好一张考试必需品明细表 以便检查 3 考试时可以带上一两块黑巧克力 在考前一到两个小时左右吃上一些 以达到补充热量和提神的效果 红牛也在考试前一到两个小时喝 4 做准备活动时必须认真对待 准备活动的质量直接会影响200米的发挥 做准备活动的尤其要注重韧带的拉伸 只有在充分的拉伸练习后才能将各关节活动开 5 到达考场后迅速按照本班的组次站好 一横排为一组按道次顺序站好 不要再考点随便打闹 疯跑 应在指定地点休息等待检录 不要将外套脱掉 穿在身上保暖 6 在检录裁判检录点名后跟随裁判进入考场 一定要记得带上自己的钉鞋 证件和装衣服的环保袋 在进入考试等待区后自己要主动地做压腿练习 弓步压腿 测压腿 充分压开韧带后 可以做几组快速高抬腿 10秒内 组 和收腹跳的练习 让身体有慢慢出汗的感觉 7 等待考试的时候注意观察发令员的口令节奏 让自己适应发令的节奏 一定不要再等待区内聊天 打闹 等到自己前面还有两三组的时候脱去长裤 换上钉鞋 换好后跳跳或做做快速高抬腿适应下鞋 然后回到休息处坐好将长裤盖在腿上等待考试 等到自己前面一组同学上道的时候将长袖脱下披在身上 手从袖子里拿出来 8 到自己上道的时候将长袖衣裤放到准备好的袋子里 放松的走到起跑线后面 上道站好后不要急于做起跑的准备姿势 可先做几个收腹跳或拍打小腿 吼几声的方式来给自己打气 自行调整状态 然后直立在起跑线后静心等待发令员的口令 9 当听到 各就位 的口令后匀速前倾 下蹲 坐好起跑的准备姿势 集中注意力等待发令员的下一个口令 起跑时脚要用力蹬地 手臂迅速摆动 让身体在最短的时间里有静止转为快速奔跑的状态 10 当起跑被召回时 应当迅速回到起跑线后做好准备姿势 等待发令员的下一次发令 召回距离短的情况下可用后退跑的方式退回起点 11 200米考试中如果摔倒 起来后千万不要向终点走去 应当原地呆会或离开跑道 等本组所有人跑完后到终点处向裁判申请重考 过终点后电脑会记录你的成绩 若无成绩记录可在所有人跑完后申请一次重考 12 考完200米后要注意听裁判报成绩 再核对成绩登记卡上的成绩 核对无误后才在确认栏里签名 然后收拾好自己的东西 准备自选考试 13 到达自选项的考点后 注意观察其他考生的考试情况 了解裁判的评价尺度 并做好考试的准备 篮球考生应当主动去适应场地和球 每人至少保证练习一次 切忌到达考点后疯闹 聊天 盲目上场考试 14 自选考试中要有充分的自信 不要过于紧张 考前可以做几次深呼吸调整心情 不要因为一次失误而慌张 要沉着应考 尤其篮球考生在失误后要选择最合理的投篮点再投 不可随意乱投和做没有把握的补篮 15 自选考试结束后要认真核对考试成绩后再签名确认 16 所有考试结束后 拿齐自己的物品在休息区等待本班其他同学考试结束 全班到齐后在老师的带领下返校 注意事项 1 严肃认真的对待考试 不要过度紧张 紧张时可以做做深呼吸调整心情 2 尊重监考老师 严禁顶撞监考老师和做无礼的申诉 有问题先向班主任反应 由老师进行处理 3 考试前30分钟内不要喝过多的水或吃东西 以免影响200米的发挥 4 各项成绩必须认真核对后才能在成绩登记卡上签名 5 出现监考老师和