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经常有人提出自己也知道无理的要求：“我就是喜欢吃，我就是不想运动，我就是要减肥，你说怎么办？”如果你也有这个思想，应该先把自己一头打昏，清醒过来再看我的文章。但如果你真的因为某方面的残疾完全不能运动也不能停止狂吃的话，我确实有一个懒人的办法：注意你喝的东西。减肥的流派多种多样，因为每个人肥胖的成因都不同，但归根结底除了生病引起的水肿型肥胖，我觉得最有效的只有两件事：减少热量的摄入和增加热量的消耗。因为不愿意运动，热量的消耗不太可能实现了，那你就更要注意热量的摄入。每次我看到在喝着爽歪歪这类有糖饮料还在说自己要减肥的人，只能遗憾的下个结论这都是痴人说梦，除非她/他有甲亢。太多的摄入糖是不好的，英文叫做empty calories, 光有热量对你身体没好处。吃太多的糖还会促进身体细胞的氧化，氧化的后果就是衰老，特别是在不运动的情况下。但是，我怎么能不吃糖？我之所以叫做小腻腻，就是因为从小就对对甜的东西充满了迷恋，特别是cheesecake这种双重罪恶的东西。所以我发明了一个自己的理论。那就是为了保持健康，我们能吃的糖是有限额的。因此我要把这个限额留在吃蛋糕甜品的时候，不要在喝的东西中摄入。一瓶有糖可乐是世界上最罪恶的东西，热量相当于两碗饭而且没有任何营养；喝这个C那个C的瓶装果汁并没有你想象中那么健康，那些号称低糖的瓶装茶饮料也没好到哪儿去。可是喝白水对很多人来说是恐怖的事情，那你到底应该喝什么呢？我今天会专注的介绍我最喜欢的herbal tea, 花草茶。花草茶大家都在咖啡店的menu上见过，品种繁多价钱也不便宜，而且我最痛恨他们在里面放糖，说了不放还是很执著地帮你放，好像不放就对不起你一样。搞得我每次要强调跟他们说我是糖尿病，他们才很强忍住了放糖的愿望。其实很多花草茶在超市都有，比较冷门的品种TAOBAO也都买得到，我一下会说明在哪里购买是最好的。希望你下次看我的BLOG的时候，手边放的饮料时不加糖的花草茶，这样你就离成功更进了一步。大家可能也猜到了，第一个登场的果然还是玫瑰。玫瑰外用美白补水，这我已经介绍过了。内服它也是很好的选择，具有活血、养颜美容的功效。关键还是它味道好闻，喝起来有一种淡淡的甜香，可以跟别的花草搭配在一起喝。大家在超市看到的玫瑰花可能比我图片上颜色深，花也比较小，那是平阴玫瑰，中国名产。可我自己偏好这种粉红玫瑰，花体比较大味道也更好闻，非常象保加利亚玫瑰水。这就要网上购买了，价钱会比一般玫瑰稍贵，大家酌情自己选择。柠檬马鞭草跟玫瑰是绝配。这种发源于法国的草药有着淡淡的清香，有点像我们过端午节门口挂的那个东西，拜托有知道的人告诉我那个名字叫什么。法国人吃晚餐要3-5个小时，吃完了已经半夜是家常便饭，那法国女人为什么还这么瘦？她们的秘密有很多，以后有机会我会慢慢讨论，但饭后一杯马鞭草茶就是其中一个原因。书上说它解毒、消炎、镇痛、减缓静脉曲张、腿部水肿，最大的功用在于帮助消化，所以吃饭的时候不要边吃边喝可乐，喝这个就对了。一般商店没有，请上TAOBAO搜索。具体价钱我忘了，总之不要嫌贵，50克可以喝很久，比喝可乐便宜多了。这个东西就不是很多人知道了，叫做洛神花，也叫玫瑰茄，不过跟玫瑰好像没有亲戚关系。这个口感我很喜欢，泡出来象红酒的颜色，喝起来酸酸甜甜的感觉很帮助消化。它含有丰富的柠檬酸，苹果酸以及维他命A&E, 对皮肤粗糙也很有帮助。其实它并不难买，在所有大超市卖茶的地方都有，只不过长的不起眼，很容易被忽略。下次大家逛超市的时候，仔细找找。一次说太多怕大家消化不过来，最后介绍的是甜菊叶。顾名思义，它是甜的，甜菊素就是从这里面提炼出来，当作糖的代替品。它本身并不能减肥，却可以解馋，因为她叶片的甜度是一般砂糖的200倍以上。所以如果你暂时不能忍受花草茶的味道，希望它更好喝的话，这就可以一起冲泡，是低热量的天然代糖。普通商店没有，TAOBAO上可以搜索。泡的时候一两片就好不然味道会很怪，买一点点可以用很久。今天讲了减肥的入门，应该是不难实现的对不对？夏天更是喝花草茶的好时候。泡一大壶装在瓶子里冰镇起来，出门的时候戴上，你就不用再考虑要买爽歪歪还是酸酸乳了，你的健康你做主。从小事做起改变你的lifestyle, 一天起码喝8杯健康的水，不但会慢慢瘦下来，皮肤也会变好。所以不可以压抑自己的食欲，尤其是正在身体发育期的同学们。入口管制是减肥的不二法门，我们要吃对的东西，用对的方法吃。首先方法来说是细嚼慢咽少吃多餐，很简单的一个概念却很少有人真正的去做到。我胖的时候吃东西很快，好像饿死投胎似的，能在5分钟内吃下3个大包子和一碗稀饭。现在我上桌吃饭则基本是最后一个吃完的，搞得旁人都很讶异。其实一点都不奇怪，在我的观察中，吃得慢时间长的人通常都比较瘦，而猛虎下山的吃法会让你很快又饿了，吃了不久还想吃。当我们的胃已经饱了，需要起码20分钟的时间才能让大脑知道，所以当你吃得太快，很容易就超过了该吃的量。在这方面我的独门秘方是饭前先喝一大杯健康的水（花草茶，无糖豆浆都可以），然后慢慢吃体会食物味道带来的快感，吃几口再喝一口水。这样你吃下去的分量会减少很多，得到的满足感却比猪八戒吃人参果的吃法来得多。对于自己吃下去的东西，我也是很讲究，不但要低热量，还要对美容有作用。现在就来介绍一下我在食物方面的选择，不一定符合医生的观点，只是亲身觉得有效的，让我体重控制在80斤的法宝。1碳水化合物在营养学家的均衡膳食金字塔上，碳水化合物处于最底部，意思是建议摄入量最大的食物。但这正是减肥的战友们最痛恨的，吃碳水化合物会长胖是我们刚对减肥有所认识，就被灌输的一个思想。如果你能彻底把碳水化合物从你的餐单里面去掉，我敢打保票你一定会瘦，但带来的后果就是皮肤头发没有光泽，精力无法集中，对读书和工作来说不是一件好事。碳水化合物不是不可以吃，是要吃对的。一般人生活中摄入的都是精细的碳水化合物，比如白米白面包，他们除了提高血糖浓度提供热量以外，基本对身体是没有好处的。我本人是长年不吃饭，不管你怎么说，别想叫我吃饭！又没有味道又没有营养，浪费我的卡路里指标。奇怪的是我却喜欢吃面食，刀削面铺盖面荞麦面烤面包都是我的最爱，可别人不是说吃面食长胖吗？对我来说，刀削铺盖面有口感，荞麦面是降糖食品，烤面包我选择全麦的提供粗纤维帮助消化，都是上好的减肥食品。而且碳水化合物能提供的满足感，不是其他东西可以比拟的，常有人吃了一桌子菜还要来碗饭才能吃饱就是这个道理。选择health-friendly的碳水化合物，能让你有精神不会总是处在饥饿状态。在这边我推荐安德鲁森的青稞全麦面包，用来自青藏高原的有机青稞制成，口感十足每片的分量也正好。放进烤箱烤个2分钟，在烤得脆脆的表皮上涂上蜂蜜配上一被马鞭草茶，是健康低热量的sweet treat. 吃着这样的东西，你就不会觉得减肥是一件辛苦的事情，会有动力坚持下去。（Toaster 有条件一定要买一个，烤过的面包有种天堂的味道，不然你不会理解我为什么这么爱吃这个。）2。 肉类是谁说吃肉会长胖的？简直是无稽之谈。瘦肉的热量并不算高，况且它还提供大量蛋白质矿物质，怎么都白饭好吧？肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。这是来自美国著名的星级营养师Dr. Atkins风靡全球的减肥方法The Zone,也就是分区饮食。这位医生相信碳水化合物和蛋白质是不同区的食物，如果分开进食就能加快新陈代谢避免脂肪堆积，起到减肥的作用。大家熟悉的Friends女主角Jennifer Aniston就是他的最佳代言人。从小对身材没有自信的Aniston花天价找来Dr. Atkins作她的私人营养顾问，效果是惊人的。大家可以清楚地看到第一季Rachel还是一个肉肉的女生，越来越瘦到了第9季还自信爆棚到背面全裸出境，的确是没有一丝赘肉的背影。 Dr. Atkins有多本畅销书讲解不同的食谱，不过我研究过觉得太机械了，而且有的材料大家不方便找到做起来也麻烦。大家只要记住大师的精髓：肉跟淀粉分开吃。也就是说上一顿你可以尽情吃下半只烤鸡，但下一顿的那碗牛肉面里面的牛肉都给我吃，你吃面，哈哈。. 脂肪/油类这一类让怕胖的人谈虎色变。还有人天真的以为用橄榄油来代替其他的油就不会长胖，这是可悲的想法。随便什么油热量都完全一样，不管是橄榄油核桃油芝麻油甚至猪油牛油。现实就是这么惨酷，但橄榄油当然有富含不饱和脂肪酸以及维生素E的好处，只是对减肥并没有帮助。油这个东西在减肥期间最好少吃，才能更快达到效果。我以前吃饭都要一碗白开水放在旁边，把所有的菜用水涮过才吃。川菜味道这么重，不用担心涮了以后没味道。现在我已经不经常这样了，但看见太油腻的菜还是要涮一下也去掉一些盐分免得水肿，吃得放心。4。 零食没错，减肥也要吃零食。爱吃零食的孩子才是好孩子。在留言当中有人提到了吃巧克力，巧克力是女孩子应该吃的零食，因为里面含有一种称为苯乙胺的化学物质,正是谈恋爱时大脑里制造的那种让人有幸福感的妙药。巧克力会让你快乐，可可更有抗氧化的功效，只要控制适度的量就会起到积极的作用。我一般都去超市买那种散装的包装小小的，每次想吃甜的就吃一个。如果不够可以再吃，但当你吃到第三个心理感觉就已经吃了很多，差不多要停止了。实际上三个小的还不到一半我们通常吃那种大的。所以把零食分开小分量的进食，就会觉得一直都在吃得很爽，分量却不多。我自己偏爱的是德芙的香烤椰片巧克力，不仅有巧克力的柔滑还有椰子片得脆脆口感，双重享受。选择零食的时候尽量避免油炸的。大家可以自己回去做一个试验，把你平时吃得薯片用打火机点一点，保证它会着火然后油滴下来。就算我最爱的轻薄的乐事薯片也这样，亲眼所见之后再也不敢买了。在国外的同学辛苦一点，因为基本所有零食都是油炸的。国内超市有更多的选择：豆腐干，牛肉干和鱼片都是低热量的零食。我自己还有特别喜欢的吃的就是家乐福自己牌子的碳烤杏仁。杏仁在所有坚果类里面算是含油量低的，却有大量粗纤维和维生素E,有美容的作用，关键是味道好。不过要控制自己一次最多吃一把。一个生理期的减肥计划作准备。第1天以调整主食开始进行瘦身经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行23天。第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。两招打造性感小腰步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。两招瘦臀小动作很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。肚皮舞减掉小肚腩如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。跳跳芭蕾就瘦腿动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。美容习惯一、早晚两杯白开水女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。美容习惯二、一个西红柿在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。美容习惯三、一杯醋女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。美容习惯四、一杯酸奶从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。美容习惯五、一瓶矿泉水一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。美容习惯六、一袋茶叶女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。美容习惯七、一个简单的面膜每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。在找营养丰富，同时排毒消脂，帮助你快速瘦身，而且是健康减肥的减肥餐单？这里就为你介绍一个周一至周五的减肥餐单，不仅营养丰富，还具有排毒消脂的功效，帮你快速瘦身的同时健康减肥！开开心心吃5天，你就能拥有好身材。减肥就这么简单节食减肥？没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能伤害身体！的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯！以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底第一天结束周末水肿，打造一周新气象早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔第二天开胃消食，心情爽歪歪早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓第四天排毒消脂，我的身体我做主早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，