秋季事半功倍的养生窍门.doc

秋季事半功倍的养生窍门秋季养生贵在养阴防燥。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋 季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几 点： 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺 部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲 伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺 气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂 蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝 些鸡汤、骨汤等。 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动 项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西 洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。喝水益肺: 秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人 体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上，从鼻 腔呼出的水分也不下 300 毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他 季节多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 也可直接从呼吸道"摄"入水分。原理是肺"开窍于鼻"，通过吸入水蒸汽而 使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸 入，每次 10 分钟左右，早晚各一次即够。 还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗 浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。 食粥养肺 进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、 梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时 可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试： 银耳大米粥。银耳 5 克，发泡后加入大米 50100 克淘净同煮。然后加 蜂蜜适量，搅匀即可。 莲藕大米粥。莲藕 10 克洗净切碎，大米 50 克左右同煮。煮成后可加蜂 蜜。 山药大米粥。山药 100 克，大米 50 克。山药洗净切块，大米淘净煮粥， 一日 2 次分食。大枣银耳羹。银耳泡发，加入大枣 10 枚，加入适量水煮一、二个小时， 然后调入白糖或冰糖食用。 药膏润肺 秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性 地服用中药有一定的预防功效。 威灵仙丸。威灵仙、薄荷各 60 克，皂荚 20 克，研末水调为丸，每日用 姜汤送服 35 克，主要用于咳喘复发。 黄芪膏。黄芪 100 克，水煎 3 次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏 状，加入蜂蜜 500 克，日服 2 次，每次 1 匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰 咳虚喘者。 常笑宣肺 笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活 量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明： 轻松微笑。发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢 肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。 会心之笑。自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强 肾之功。 开怀大笑。生发肺气，使肺吸入足量的"清气"，呼出废气，加快血液循 环，达到心肺气血调和之目的。 运动健肺强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为 优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。 吸收功。晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走 10 分钟，然 后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下 3 公 分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续 半小时即可。 拍肺功。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手