身高体重与腰围对照.doc

中国正常成年男子标准体重表（公斤）身高(cm) 15-19(岁) 20-2425-29 30-3435-3940-4445-4950-6015346.548.049.150.351.152.052.452.415547.349.050.151.252.053.253.453.415748.250.051.352.152.854.154.554.515949.451.052.353.153.955.455.755.716150.552.153.354.355.256.657.057.016351.753.354.555.556.658.058.558.516553.054.555.656.958.159.460.060.016754.755.956.958.459.560.961.561.516955.457.358.459.861.062.663.163.117156.858.859.961.362.563.464.664.617358.260.261.362.864.165.966.366.317559.561.762.964.565.967.768.468.417761.463.364.666.567.769.570.470.517963.164.966.468.469.771.372.372.618165.066.668.470.471.873.274.474.718366.568.370.472.774.075.277.177.4中国正常成年女子标准体重表（公斤）身高(cm) 15-19(岁)20-24 25-29 30-34 35-3940-4445-49 50-6015344.045.546.647.848.649.549.949.915544.846.547.648.749.550.750.950.915745.747.548.849.650.351.652.052.015946.948.549.850.651.452.953.253.216148.049.650.851.852.754.154.554.516349.250.852.053.054.155.556.056.016550.552.053.154.455.656.957.557.516751.653.454.455.957.058.459.059.016952.954.855.957.358.560.160.660.617154.356.357.458.860.061.662.162.117355.757.758.860.361.663.463.863.817557.059.260.462.063.465.265.965.917758.960.862.164.065.267.067.968.017960.662.463.965.967.268.869.870.118162.564.165.967.969.370.771.972.518364.065.867.970.271.572.774.674.9肥胖是万病之源！腰围变粗，癌症上门！一天几瓶可乐，一年肥20斤！一口口吃成的胖，怎么一口口减下来？哪种食物最减肥，哪种运动最有效？深圳卫视天天养生营养界的康叔-于康为您讲解【以吃减肥】【肥胖】1948年，世界卫生组织把肥胖列为一种病，叫做肥胖症。而且它是万病之源，肥胖大概可以导致100种以上的疾病。比如：恶性肿瘤，胖是可以导致多种恶心肿瘤发生率增高的。肥胖是问题，但大家也不能盲目“减肥”啊，要在体重合理的范围内尽可能瘦就可以了。【儿童的肥胖】于康大夫警告：小孩子胖并不代表健康，也不代表是营养良好，胖实际上是过剩和缺乏同时存在的。一个肥胖儿说明他身体里的脂肪、油过剩了，反而缺乏了维生素，钙，常量、微量元素。这些肥胖的孩子实际是体重超标、油脂超标的营养不良的患者。【肥胖对儿童的危害】1、对小孩产生心理阴影；2、无法正常参与运动；3、对身体机能不好。【成人标准体重检测法】体重（公斤）=身高（厘米）-105 ；上下浮动在正负10%的范围内呢都为合理范围内；超过10%但没有超过20% 就为超重；如果是超过20%以上的就是肥胖啦。【关于肥胖，腰围的标准】平肚脐水平，贴着肚皮绕一圈，再呼气、喘气，肚皮相对最放松的时候读数，男士别超过85cm，女士别超过80cm。【1-16岁儿童的标准体重检测法】标准体重（公斤）=年龄X2+8，超过公式结果10%的孩子就要考虑减重了；但这也只是一个参考数据。【合理有效的减肥】1、减肥是个持久战，短期减肥并不可靠；2、身体释放的能量一定要大于吃进去的能量 只有这样才能达到能量负平衡，促进脂肪分解；3、减肥需要注意营养均衡，可少量吃动物性食品；4、减慢进食速度，不要狼吞虎咽，因为进食速度太快易造成饮食过量，导致肥胖；5、减肥配合运动才更有效。【减肥大误区-吃饭快】与康老师提醒：吃饭快是减肥最可怕的误区，建议，最好一口饭嚼25下才咽下去，一顿饭吃25分钟以上，要细嚼慢咽。【于康老师个人推崇运动-快走】10分钟走出1200步，30分钟就要走出接近4000步的步伐。从减肥的角度来说，这是必须的。【运动减肥中的力量型锻炼】每天可以做做哑铃操，扩胸、侧面的平抬等等运动，增加肌肉；因为身体里肌肉多的人能量消耗就大，反而越不容易胖，但是身体里肥肉多的人就越容易胖，道理就是脂肪燃烧的能量相对少；所以，一定肥胖的人在既要减脂肪的同时也要增加肌肉力度；这两项基本上是同时进行的。【减肥大误区-滥用减肥茶、减肥药】减肥茶、减肥药里头可能添加了违禁的东西，比如：利尿剂，就是活生生让你脱水、抽干你，你体重是瘦了但实际上减的不是脂肪而是把身体内的水给你排掉了，这种不仅是假减肥，严重的还会导致死亡。【减肥的基本要诀】少吃+多运动+营养平衡。做到这三项，健康减肥就开始了。【于康教授对减肥的健康建议-少吃肉】肉得是瘦肉，量是一天半两；从减肥的朋友角度来看，选择肉就要倒过来选择，先选鱼和虾，其次选去掉皮的鸡和鸭，最后选猪牛羊肉，任何肉一天只能选一种。【于康教授对减肥的健康建议】为了每天蛋白质的补充需要：一袋牛奶【最好是脱脂或低脂牛奶】+一个水煮鸡蛋【必须是水煮，不要油煎的荷包蛋】+豆制品【最好是白豆腐、冻豆腐、南