练习瑜伽的好处,很值得一读.doc

1 柔韧的身体 你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了，但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后看上去不可能的姿态，你也可以做到了，同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了，这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体难看。 2 肌肉的力量 结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已，他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而更加强有力，你的柔韧性也同时增强，而如果你只是简单地去健身房，进行一些取重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧的锻炼。 3 灵活的关节 每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。 4 健康的脊柱 椎间盘椎骨之间的防震阻止，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间，这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。 5 避免骨质疏松 很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬式及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。 6 调节氢化可的松练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，它们就会危及免疫系统。暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”（当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。 7 挺拔的站姿你的脑袋就像是一个保龄球很大，很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势812个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。 8 增强淋巴功能当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。 9 有力的心跳当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习PRANAYOGA的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。 10 放松你的四肢 你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的习惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。 11 血液流动通畅瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。 12 欢乐时光觉得不开心，那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单，一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。 13 理想的体重更多的运动，和更少的食物这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这连个方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加开阔，你会更深层次的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。 14 降低血糖 练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数就会下降，你患上糖尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也会同时下降。 15 放松的身体瑜伽激励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，调整交感神经系统的平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。 16 远离药品 如果你的家庭药柜看上去更像是一个药房，也许你该是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性神经混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你雯少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危害。 17 良师益友 好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹，出色的瑜伽老师不仅仅教你练习瑜伽姿势，他们还会为你纠正姿势，让你的姿势更准确些。勇慈祥的语调告诉你难懂的真理，帮助你放松，并根据你的特色制定你私人的练习计划。和老师之间的良好尊敬的关系，有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况。 18 积极的热能 瑜伽能够帮助你改变生活状态，实际上，这可能是它最大的作用了。TAPAS，梵语中的“热”一词，意味着火，它是瑜伽练习的重要元素。而瑜伽中的TAPAS同样也在生活中有很大的作用，它可以帮助你战胜惯性，改变你混乱的生活习惯。你会发现并不需要花太多力气。你就已经开始吃得更健康，锻炼得更多，甚至是在失败多次后还能成功的戒烟。 19 解除压力 压力过大可能导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减轻压力，你就会免于遭受这些病痛的折磨。就像其他任何一种锻炼方式一样，瑜伽可以缓解便秘，理论上对于降低罹患癌症的几率也起到了很大作用。因为让身体转动和保持各种瑜伽姿势，有助于加速血液循环，以及肠胃排泄毒物的功能。尽管并没有得到过科学证明，瑜伽的扭转动作一样被认为是去除人体内部废物最有效的方法。 20 想象力的魅力如果在瑜伽的冥想或其他练习中，你用思维构想出一幅图像，你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作用。多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。 21 修复爱的伤口 “ 爱”可能不能控制一切，但很明显它可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的社区内的情感支持，其对治疗和改善健康的效果早已得到了反复验证。一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点同样在于不要对他人造成伤害，只像得到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。 22 远离负面情绪 瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来，可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事情做出迅速的反应 瑜伽练习还可以提高你的反应时间只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题，减少问题对你自身和对别人的伤害。 23 心境宁静 根据帕坦伽利的瑜伽经所讲述的那样，瑜伽可以控制思维的波动。换句话说，它降低了人们的各种负面的精神感受，包括挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引起压力的欲望。压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西，包括引发偏头疼、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。 24 瑜伽生活方式 业瑜伽（为他人服务）是瑜伽体系的重要组成部分。有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法，但如果你这么做，你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发现，那些每周抽出一个小时来练习瑜伽的老年志愿者，7年后的生存率比没有练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做好事能给你的生命带来意义，而当你看到别人业面临着的各种问题时，你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了。 25 安抚的力量只要你相信你会慢慢变好，你的身体也会的确慢慢变好。不巧的是，许多传统的科学家相信，如果是通过安抚作用来对人的健康起到作用的方式，并不能完全证明有疗效。但是大部分的患者只是希望身体健康，所以如果唱诵就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌能够有所疗效的话，所以即便只是安抚的作用，那又如何呢？ 26 声音系统 瑜伽的基本组成部分体式、调息以及冥想它们一起作用，以改善你的健康状况，但瑜伽的健康工具箱里还不止这些。想一下唱诵，它能够延长呼气时间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。 27 积极的内心我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态。如果你只是以消极的心态处理吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜 就会付出沉重的健康代价。无论是身体上的还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就像是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你的一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽而不只是把它当作和有氧操类似的一种运动你就能够帮助自己达到一个不一样的层次。你将会经历感激的心情、宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求，就像很多的科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽众多功效中的一个。 28 清洁机体 KRIYAS,瑜伽情节练习，是瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏情节的快速呼吸练习。JALA NETI，则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子里的粉尘和细菌，防止黏液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。 29 综合健康 你已经了解了练习瑜伽改善身体健康状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很多地方是交叉的。那是因为它们互相有着非常密切的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的神经系统，这就是瑜伽课程最为神奇的地方：所有的事情都是有所关联的从你的坐骨到你的脚，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的联系对于理解瑜伽的精髓都是非常重要的。整个身体系统同时也与许多单个机制同时发挥多重作用。这样的协作效应应是瑜伽治疗方式中最为重要的元素。 30 治愈的希望在传统医学中，大多数的病人都在被动地接受治疗。而在瑜伽中，则是你自己主动为自己治疗。瑜伽给了你工具，让你自己帮助自己改变，你可能在第一次练习的时候就能够感觉自己身体的进步。你可能也会注意到，你练习的越多，你就会得益越多。这样的结果就是：你会对自己关心越多，你发现越多练习给你带来更多的进步和改变，更多的改变又给你带来更多的希望，而希望本身就是有治疗作用的。 31 驱走疼痛瑜伽可以让你减少肉体的痛苦，根据多项研究表明，瑜伽体式、冥想、以及两者的交叉练习，能够减少人们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛，腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解，心情改善的时候，你就发现自己也就会变得更积极，你就不会再需要更多治疗了。 32 良好的空间感经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人，通常都只有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背面的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。 33 控制身体 有的瑜伽修行者能够勇一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊的心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的体温提高到15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子，那么你可以学习如何让气流运行代盆骨，如果你是一个失眠者，那么你可以学习如何缓解情绪。 34 调整血压如果你有高血压的隐患，练习瑜伽会对你很有作用。刊登在英国医疗月刊手术刀上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3个月后，练习挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26个点，而心脏舒张血压则下降了15点，而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低的也越多。 35 免疫力增加 体式练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究表明，冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提