做情绪的主人.doc

主题班会：做情绪的主人作者： 飞厦中学 陈婉教学目标 通过本次班会，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。 具体要求 （1）正确地认识与评价自己。 （2）学会调节情绪和有效方法。 （3）运用所学方法解决实际问题。 组织过程：一、情绪 1、情绪 我们平时讲的触景生情这个词，“情”就是“情绪”，景就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。2、积极情绪与消极情绪快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌 请同学们各自谈一下当自己处在快乐、喜欢等积极的情绪状态时，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？ 当你处在快乐的积极情绪中时，你会充满活力.而当你处于消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。 因此说，消极情绪具有很大的危害性。二消极情绪的危害性 请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。 这个事例表明：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。 b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 这个事例表明：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。 c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响 d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 三、了解自己的情绪 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？ 1、请在符合自己的选项上面画“” 我感到很愉快A经常 B有时 C较少 D根本没有 我对一切都是乐观向前看A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前 C有一点 D几乎没有 我能看到事物好的一面A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是 C很少是 D是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分 良好情绪9分不良情绪（如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。） 2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的? 请简明扼要地写下来。四、调节情绪的方法 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。 1、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中 解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 自我暗示法。 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。做情绪的主人主题班会设计和反思教学目标：1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。教学重点、难点：使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。教学方法及方式：情景游戏、讨论沟通法、活动法。学生分析：本班学生是小学六年级学生，小学生年龄小适应能力差，他们的情绪是多变的，如学习成绩不好，与同伴之间的交往或在学校中受到戏弄、讽刺、不平等的待遇而产生愤怒。小学生的情绪具有很大的冲动性，他们不善于掩饰，不善于控制自己的情绪，所以让学生掌握正确的调节情绪的方法是十分必要的。教学过程：一、情绪表演大比拼。1、谈话导入。同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。眉开眼笑 怒发冲冠 愁眉苦脸 惊慌失措手舞足蹈 咬牙切齿 唉声叹气 不寒而栗2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（学生在参与过程中有不同的情绪体验）3、给成语归类。4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服？二、听故事，明事理。喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？三、放飞好心情。心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？1、回忆过去。请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！、故事启发。下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？（生答）只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，3、放飞烦恼。请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的？（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。）看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。4、运动舞蹈。刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放健康歌，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)好了，运动一下，感觉舒服吗？快乐吗？现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗？5、帮助身边的人解决烦恼。捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。四、快乐拍手歌。同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把假如幸福的话拍拍手吧唱成假如快乐的话拍拍手吧。让我们随着欢快的旋律唱起来吧！五、总结再升华。通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法？同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。教学反思：小学六年级学生正处于由儿童期向青春期过渡的关键时刻,处于心理发展的骤变期,自我意识、独立意识明显增强,成长中面临各种人生课题而产生的烦恼和焦虑,也随年龄的增长而增多，学业压力,同伴关系,亲子关系,师生关系,都带给他们很多烦恼。面对本班学生独生子女娇惯，家庭教育不科学，学生受挫能力弱的现状，我感到应该引导学生掌握情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。本节课我以认识和调节情绪为线索，设计了“情绪表演大比拼听故事，明事理放飞好心情快乐拍手歌总结再升华” 这五个环节，在快乐中开始，在快乐中结束，初步教给学生调节情绪的方法。在“情绪表演大比拼”环节，学生在游戏中有了亲身的情绪体验，在听故事过程中感知拥有好心情的重要性。再循序渐进让学生回忆自己遇到的引起消极情绪的事，并通过故事启发学生换一种想法就会换一种心情。接着让学生写出自己的烦恼，引导学生解决烦恼，使他们掌握调节情绪的方法。课堂上，学生能积极参与活动，掌握了调节情绪的方法，当他们为别人解决烦恼后是那么开心、自豪，我也被深深感染了，师生间、生生间都感受到了心灵的交融，沟通的快乐！本节课结束时，同学们还沉醉在这种幸福和快乐之中，达到了我预期的教学效果。本节课中部分学生还不能将内心最隐秘的烦恼表露出来，还有待进一步开展活动对学生进行心理健康教育。课后还要引导学生在日常生活中自己拥有好心情，并尝试帮助同伴、家人解决烦恼。2007级部10班“学会情绪管理”主题班会 设计方案一、把事先整理好的本班学生存在的主要不良情绪倾向进行展示二、将部分同学的不良情绪倾向的成因进行展示三、分组对各种不良情绪倾向所产生的消极影响进行讨论四、分组讨论如何积极应对不良情绪五、学生代表发言：介绍应对不良情绪的一些优秀的做法六、班主任发言：学会情绪管理，更好更快发展附1、本班学生主要不良情绪倾向：紧张焦虑、抑郁自卑、悲伤孤独、等。附2、部分同学的不良情绪的成因（涉及学生姓名均用字母代替）：小A等9人：抑郁自卑对自己身材、相貌不满意；对自身学习状况、学习成绩不满意。小B等3人: 悲伤孤独家庭变故；朋友之间闹矛盾或发生纠纷；缺乏人际交往技巧。小C等37人:紧张焦虑学习任务重、学习压力过大、精神过度紧张；与优秀学生对比反差过大形成焦虑情绪；达不到期望值形成焦虑情绪。附3、学生应对紧张焦虑情绪的一些优秀的做法（整理提纲，非学生发言稿）小鹏：应对紧张焦虑情绪的做法自我暗示，默念自己的座右铭和一些励志的话睡个好觉，放松自己。晓楠：应对紧张焦虑情绪的做法看自己喜欢的卡通片或幽默短片、听音乐。保持平常心。小辰：应对紧张焦虑情绪的做法打篮球，打得全身出透汗后再洗个澡，然后睡个好觉。阿超：应对紧张焦虑情绪的做法听MP3，听最喜欢的歌，并跟着大声唱。小波：应对紧张焦虑情绪的做法清醒地认识到自己的弱点并勇于去改正。看一些励志故事，激发自己的斗志。晓杰：应对紧张焦虑情绪的做法缓慢呼吸，使全身肌肉首先放松，再暗示自己精神放松。把精力转移到其他事情中去。2007级部10班“学会情绪管理”主题班会班主任发言材料情绪有积极和消极之分，积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，如愉快、兴奋；消极的情绪则会抑制智力发挥，引起行动的迟钝和精神的疲惫，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解，从而造成非常大的危害。情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪管理的第一步首重情绪的觉察，情绪是无所不在的，它可以从脸部表情、行为举止和处事态度看得出来。个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心变化的影响而改变，小至他人的一个表情，大到社会文化环境，都会影响情绪的起伏。情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力提高自我功能。几种调节不良情绪的做法能量排泄法:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些比较剧烈的体育活动，快跑两圈，打打篮球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。 语言暗示法:当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。这样的自我提醒，就会使心情平静一些。 环境调节法:大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。知心倾诉法：如找班主任老师、任课老师、心理指导老师、知心朋友等谈心或倾诉、写写日记等。 另外，保持一颗平常心，认清自己能改变和要接受的东西，就能有效地减少焦虑，“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！” 祝愿同学们都能积极面对自身的不良情绪，并且能够使用正确的方法来解决，为自己获得更好更快发展而保持最积极的情绪，营造最积极的心态！情绪ABC授课时间：2009年5月18日授课班级：六（2）班 授课教师：朱洁教学设计说明现代教育观认为：教育活动要关注学生的知识技能、价值观念、道德人格的全面、和谐、均衡发展。同时，中小学心理健康教育的目标要求使学生不断正确地认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。情绪是人的内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度。拥有良好的情绪则是衡量一个人心理健康的一项重要指标。本节课着眼于初中学生在面对青春期变化而产生的种种情绪波动的现象，从班级和学生的实际出发，采用自主学习、合作探究的方式来解决问题。通过本节课使学生懂得一些理论的指导，并学会将一些调节情绪的方法应用于实践。教学目标：1、认知目标：学生知道基本的情绪类型及情绪对人的身心健康的影响，明了情绪产生的原因。2、态度和情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。3、能力或问题解决目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和较好地调节和控制情绪，做情绪的主人。教学过程：课前准备一、游戏导入：小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规!第一环节：情绪A什么是情绪情绪的相关内容。头脑风暴：说出你所知道的有关情绪的词语情绪对我们有很大的影响第二环节：情绪B我的情绪请同学们回忆最近一段时间里某一天情绪的变化，制作一张“情绪蛋糕”分享交流出示故事：小叶的一天说明青少年出在情绪多变期。快速抢答：教师列出一些情景，学生回答该有的情绪。说明我们的表达要与情绪环境、事件等相符合。说一说：最近什么原因导致我的什么情绪，带给我什么样后果？学生交流说明：我们有情绪不好的时候，很正常，但会影响我们的生活、学习、人际关系等问题，关键是如何调节情绪。第三环节：情绪C调节情绪觅良方学生交流，在以上的情绪发生后，有没有进行情绪的调节，你用了什么方法教师进行情绪调节的总结和对象观调剂方法的解释。实战演练：教师模拟情景，学生进行操练：面对事件，会有哪些想法，产生何种情绪，对应什么样的行为。小结。欣赏ppt本课总结。“美丽情绪与你有约”主题班会方案作者：叶_子 时间：2006-5-13 20:37:00 点击：2681 评论：0 条 来源：原创 一、班会背景 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。二、班会目的1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和世界观。三、班会形式小品表演、讨论交流为主。四、重点难点重点：帮助学生从实际出发，找出克服不良情绪的方法。难点：如何引导学生学习控制不良情绪。五、班会准备为此次心理教育主题班会所做的前期教育活动： 1要求学生收集有关人的表情的资料，并各自检查自己是否存在此现象，想想准备怎样纠正。 2 多媒体教学设备，包括电脑、课件、图片和音乐 3 小品表演； 4 道具、小奖品； 5 学习歌声与微笑 6 版头设计，包括主题、班别、表情图案六、班会过程(一) 表情多棱角 主持人：同学们，大家下午好，今天我们的主题班会是“美丽情绪，与你有约” ，同学们，你们知道情绪是怎样的吗?我想很多同学应该是不太了解的，那么现在让我们一起来看看人会有什么情绪，下面请同学们欣赏表情大展示。 （主持人操作多媒体展示带有不同表情的人物）（二）逼真大比拼主持人：同学们，刚才我们已经欣赏了这么多的表情，这六种表情表现了同学们日常生活中的不同情绪，老师现在想问问同学们平时出现哪些情绪较多，在什么情况下会出现以上的情绪？老师还想邀请一些同学到讲台给其它同学模仿我们刚才看到的表情，看看谁模仿得最像。（叫几个同学到讲台模仿幻灯片中的人物表情）模仿的表情有：（1）灿烂的笑容，非常高兴（2）高兴（3）略带微笑（4）不笑不恼（5）烦恼，一副不高兴的样子（6）一副苦恼的样子主持人：（小结）从刚才上来的几个同学模仿的表情来看，我们同学们的表演天份真是高，让我们以热烈的掌声来感谢他们精彩的表演（鼓掌）。（三）大家齐感悟主持人：同学们，其实在我们的日常生活中有很多前面不同的情绪，如果有些不良的情绪可能会引发矛盾，下面让我们一起来感悟他们有怎样的情绪，请同学们欣赏小品小亮的故事（学生表演小品小亮的故事）（四）各抒己见 主持人：同学们，刚才小品中小亮和小明的情绪各是如何的？在日常生活中哪些情绪是应该出现的，哪些情绪是不应该出现的或是可以避免的，对于出现不良的情绪我们应该如何解决和克服，谁能给大家说说。顺便帮助小亮和小明改正不良的情绪。 （点名让几个同学说感受，并让他们帮助小亮与小明学会如何控不良制情绪）（五）快乐齐分享主持人：每个人都有一份快乐，如果把我们的快乐都加起来，那该是一份怎样大的快乐呢？让我们一起来感受娟娟、飞飞、东东的快乐。请看小品娟娟、飞飞、东东的快乐（小品表演，让同学在模拟的小品中感受平时的情绪）（六）畅所欲言 主持人：大家能感受他们的快乐吗？如果你们也遇到这样的事情，你会怎么做呢？能共同分享快乐吗？（让各小组汇报分享成果，主持人对学生提出的解决克服不良的情绪的方法作引导并完善，对总结好的一个小组颁发奖品，其他小组也作小奖励）（七）回顾收获 主持人：情绪是一个人的一部分，它发挥着很大的作用，或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错，但它会影响我们的行为及心理健康，所以有时要对它进行适当的控制，退一步风平浪静，将心放开的一点，你将拥有美好的人生，就让我们与美丽情绪，相约在明天。让我们在歌声与微笑中结束本次主题班会，谢谢同学的参与，再见！（播放歌曲：歌声与微笑）附：一、学生要准备的内容 1、 要求学生收集有关人的表情的资料，并各自检查自己是否存在此现象，想想准备怎样纠正。 2、 学习歌声与微笑 3、 小品小亮的故事二、小品剧本小品（一）小亮的故事：（幕后音：中午12点钟，小亮在教室里认真地做着作业）小明（兴致勃勃地）：嘿！小亮，去玩哪！小亮（有礼貌地）：我不去，我要做作业，你自己去吧。明（轻撞亮胳膊）：哎，去嘛！亮（声音略高）：我不去。明（拉住亮臂，欲拖他走）：去嘛！去嘛！亮（不耐烦）：我说了我不去！烦不烦哪你？明（趁亮不备，拿走橡皮，跳到一旁）。亮：哎，干什么你，快把橡皮还给我。明：我不还！除非你和我去玩。亮（质问）：我不去！你还不还？明：我不还。亮（咬牙切齿地）：你到底还不还？明（挑衅地、得意地）：不还不还就不还！亮（气极、跺脚、随手从地上捡一物，朝明扔）。明（往旁边一让）。（幕后音：只听见哗啦啦的一声，玻璃窗碎了。）小品（二） 娟娟、飞飞、东东的快乐（背景：小学二年级学生飞飞在抢一个小学一年级学生东东的的宠物一只蜗牛。） 飞飞：“把蜗牛给我！” 东东：“不给！就不给！它是我的宠物！” 飞飞：“数到三，再不给，我就不客气了！一！二！三！” 飞飞冲向东东，一把拽住东东的手，夺过蜗牛，东东想夺回去，被飞飞推倒在地。 东东哭了，倒在地上抹眼泪。脸上出现一道道脏乎乎的泪痕。 娟娟出现在东东身边，把手伸向东东：“东东!站起来!” 东东握住笑笑的手站了起来。 娟娟：“飞飞！把蜗牛还给东东！” 飞飞：“就不还！你能把我怎么样！” 娟娟（装着一脸霸气）：“我数到三，再不给，我就不客气了！一！二！三！” 娟娟卡起腰。瞪着飞飞。 飞飞发抖。使劲裹着外衣。不敢看娟娟。盯着地面。 娟娟心里想：“老师说微笑可以解决好多问题的，我应该微笑着和他说。于是娟娟用手啪着飞飞的肩膀脸带微笑对飞飞说：“你没事吧，飞飞，把蜗牛还给东东吧！”。飞飞抬起头，看着娟娟，友好的笑了笑，然后怯怯的把蜗牛还给东东东东也开心地笑了，说：“我们一起玩吧！”（三个小朋友又快乐地在一起了）在学会调控情绪的主题班会上小艺认为合理发泄情绪就是可以随意发泄情绪你怎么看待他的观体育是可以调整人的情绪,比如参加慢跑、篮球、羽毛球等都可以调整，但是我认为要想很好的调整好自己的情绪，下面是一些很好的建议，请参考。如何控制自己的情绪呢？有的心理学家提出以下建议： 心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。 不要抱过分的期望，要看到别人的优点。如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法： 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。换件衣服心情好美国一位心理学家发现，适当地选择称心如意的衣服，对改变恶劣的心情有十分特殊的功效。它不但可以转移人们的不良心境，而且对松弛神经、重新找回好心情有不可估量的作用。心理学家认为，在情绪欠佳的日子里，不要常穿色彩灰暗、易皱和质地粗糙的衣服，它会给人一种暗淡、凌乱、不舒服甚至糟糕的感觉。也不宜穿质地硬挺的衣服，那样会给人一种紧张、压迫之感。如果穿得和谐大方些，会使人呼吸舒畅，血液畅通，思绪轻松，忘却不快，不良情绪得到缓解，心理上自然会感到快慰和轻松。此外，还应避免穿紧绷绷的窄裤，否则也会有一种被压抑的感觉。当然，如果穿衣服以前先冲个澡、吹吹头，女士略施粉黛，对改善心情更有相得益彰的效果。阅读童话调情绪生活中许多因素能造成心理上的不平衡。当心理状态趋于不平衡时，常会出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等情绪。心理失衡虽是一种常见的现象，但它对人的身心健康有着不容忽视的影响。用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童创作的，但它的内容简单、质朴、生动。当阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒童年时美好的记忆，使人超越自己的处境，进入到另一个世界中，减轻心理压力。从而达到一种心理上的平衡，精神也变得愉快、振作和积极了。当然，在重新回到现实中后，有碍心理平衡的事情仍然存在，但此时已能用一种崭新的心态来对待它。购买奖券有益心理健康据美国纽约市首席心理学家多芙介绍，购买奖券有益身心健康。她说：“通过挑选号码，可使人减轻压力，建立信心。在等待开奖时，令人产生一种兴奋莫名的感觉，对未来充满希望。”另一位心理学家埃默里也认为，购买奖券是世界上最便宜的疗法，可降低血压、增加身体的免疫系统，从而防止各种疾病。这其中的道理很简单，当你获奖后身体会出现一些有益的变化，如促使人体增长抗病细胞，同时又可忘却其他烦恼，对人生充满希望。即使不中奖，可继续再来，如此往复使人总在兴奋中等待。吃点零食焕发精神零食和情绪之间联系紧密，不少甜食令人的精神进入最佳状态。如巧克力有助于体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙，失恋或疲倦的时候可吃块巧克力。糖果里的单糖和面包里的多糖都能促使大脑分泌一种化学物质，这种化学物质能帮助人们平衡、使人更易入睡，并能减轻人们对痛楚的敏感。此外，当你感到紧张、易怒、抑郁时，吃点橘子和葡萄，也能改善不良情绪。把身后的门关上学会掌控自己的情绪主题班会班会活动 2009-09-09 09:14:39 阅读152 评论0 字号：大中小 活动目的：1了解情绪与健康的关系，树立主动调整情绪的意识。2学会摆脱不良情绪，做能掌控自己情绪的人。活动过程：一、课前放松师：同学们，今天来了这么多客人，我还真有些紧张，你们呢？师：现在我们一起做个小运动，放松一下心情。请全体起立，然后坐下。再请全体起立，不过这次的速度要比刚才快2倍，然后再坐下。第三次起立，要求比第二次再快2倍。二、启思驿站 1看故事：狐狸与葡萄盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出了浑身解数，可是葡萄依然可望而不可即。狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀缘之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完没了，终因劳累过度，瞪着双眼，死在葡萄架下。狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着：“谁把葡萄架搭得这么高？成心跟我过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨自杀。狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，一边满街游逛，一边口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”2大家谈师：几只狐狸在吃不到葡萄的情况下，表现出哪些不同的情绪体验？学生自由发表看法，教师总结记录在黑板上。（有的平静，有的郁闷，有的愤怒，有的焦虑，有的过于悲伤，有的甚至精神失常。）师：故事虽然发生在几只狐狸身上，但这样的现象在我们人类身上同样存在。比如说，刚刚穿上的新衣服被同桌甩上了墨水，你心情怎样？考试没有取得好成绩，你的心情又会怎样呢？的确，我们每天都被各种各样的情绪包围着。三、智慧平台1心理学小实验美国生理学家艾尔马曾经做过一个小实验，他将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，结果发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的；在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀；在愤怒状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死亡。师：你从这个实验中懂得了什么？师：从中可以看出，人在生气时生理反应非常剧烈，同时会分泌出有毒性的物质。所以，我们不应该让不良情绪每天都缠绕着我们，要尝试摆脱它们。2我有我的烦恼师：让我们回忆一下，在平常的生活、学习中，曾经有什么事令你产生了焦虑、伤心、难过、气愤等等不良的情绪？把它们写在纸上，纸上有一个手掌图形，注意只能写在指头上，不要写到掌心里。3讲故事：把身后的门关上英国前首相劳合乔治有一个习惯随手关上身后的门。有一天，乔治和朋友在院子里散步，他们每经过一扇门，乔治总是随手把门关上。“你有必要把这些门关上吗？”朋友很是纳闷。“哦，当然有这个必要。”乔治微笑着对朋友说，“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切关在了门后。关住的不仅是美好的成就，还有让人懊恼的失误。然后，你便可以重新开始。”师：“我这一生都在关我身后的门！”多么经典的一句话！从昨天的风雨里走来，身上难免沾染一些尘土，心中多少留下一些酸楚的记忆，这是不能完全抹掉的。我们需要总结昨天的失误，但我们不能对过去了的失误和不愉快耿耿于怀，伤感也罢，悔恨也罢，都不能改变过去，不能使你更聪明、更完美。如果总是背着沉重的怀旧包袱，为逝去的年华伤感不已，那只会白白地耗费眼前的大好时光，那也就等于放弃了现在和未来。追悔过去，只能失掉现在；失掉现在，哪有未来？俗话说：“因误了头一班火车而懊悔不已的人，肯定还会错过下一班的火车。”4请你出主意事例一：哎，真倒霉！今天妈妈给我买书的钱让我弄丢了。事例二：上课时，我举了好几次手，可老师一次都没点到我，他太偏心了，他肯定不喜欢我。事例三：我的好朋友转学到外地去了，望着他曾经坐过的而如今空荡荡的座位，我真难受！事例四：我很生气，因为我的同桌骂我，对我很无礼。请大家先在小组里讨论。每一组可以任意选择一个事例进行讨论。然后集体交流，其他小组的同学也可以发表自己的看法。如何摆脱不良情绪的干扰，把身后的门关上？教师把大家出的主意记录下来：换个角度想问题转移注意力（听音乐；做其它感兴趣的事；想愉快的事）适当宣泄（说；写；哭；笑；动）提高认识师：现在你能尝试摆脱自己的不良情绪，把自己身后的门关上吗？请大家拿出刚才写下“烦恼”的纸，认真思考一下，把想到的方法写在“掌心”里。四、放飞烦恼请大家把写着不愉快事情的纸片折成小飞机，亲自放飞自己的小飞机，让小飞机把不愉快的情绪带走。（准备一个纸篓，要求学生把小飞机飞到纸篓里）师：好心情，会令阴雨连绵的日子出现阳光；好心情，会让枯萎的花朵重新开放。记住：要想成为一个快乐成功的人，最重要的一点就是记得随手关上身后的门，永远向前看！最后，送大家一句话，即当代大提琴演奏大师帕波罗卡萨尔斯在他93岁生日那天说过的一句话“我在每一天里重新诞生，并在每一天播种新的希望。”合理调节情绪-主题班会一、活动目的：1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。2、清理并表达自己的情绪体验。二、活动形式：讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流，学生发言。三、重点难点：1、重点：让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。2、难点：如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。四、活动准备：1、让有关同学准备一些节目。2、教师事先准备好事例。3、请同学准备一些自己的亲身经历。4、邀请有关家长参加。5、音乐磁带、录音机。五、活动过程：(一)引入课题：1、主持人：(学生甲、乙)亲爱的同学们，不知不觉我们已经十四五岁。(甲)十四五岁，如花似锦的年华，充满着多少青春的渴望。(乙)十四五岁，如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语。(甲)我们拥有美丽的青春。(乙)我们拥有灿烂的青春。(甲、乙)但是青春路上也充满着坎坷。师：两位同学说的真好。人生不如意之事，十之八九。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)2、主持人：(甲)期中考试结束了，你考得怎样?(乙)嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。(甲)我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下，好不好?(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极)师：刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里