第3讲 学习与时间管理 -2012-rucwen(公邮版).pptx

第三讲学习与时间管理 文书锋心理科学研究中心rucwen 哪一个更像大学课堂 一 了解大学学习与中学的不同 不同点之一 学习内容的变化 重专业 也重基础中学 大纲唯一大学 专业深入 内容广泛学知识 更要锻炼能力中学 知识为主大学 能力为重选择性学习中学 选择余地小大学 选择余地大 如鱼得水or一筹莫展 不同点之二 学习方法的变化 讲授与讨论相结合中学 授之以鱼 标准化答案 大学 授之以渔 开放式答案 自主学习中学 被动学习 考察记忆力 大学 主动学习 训练思想力 不同点之三 评价标准的变化 考试成绩不再是衡量学业的唯一标准中学 单一 金标准 大学 多种考核形式凭什么给100分 综合素质与能力也很重要中学 学习第一大学 能力第一在大学里没有白受的苦 不同点之四 时间结构的变化 打破固定时间结构中学 固定模式大学 灵活自主由学生个人统筹规划中学 老师管理大学 自我管理 当我们在高中的时候 总是梦想着上大学 梦想着自己能够成为大学里各种活动的主角 甚至我们有时会以为大学里面不用学习 而高中的老师也会经常告诉我们 考上一个好的大学 是如何的自由和美好 经过激烈的高考拼搏 我们一路过关斩将挤进大学校门 走进梦寐以求的大学校门 但又发现是那么迷茫 不知道前进的方向 找不到进步的源泉 一直在渺茫中度过每一分每一秒 有时候觉得相当萎靡 力不从心 经过一年的大学生活 觉得在过去的一年什么都没有收获 什么都没有学到 我有时候感觉我失去的太多太多 摘自某大二同学的博客 思考大学的本质特点 大学是什么 大学的作用是让你摆脱细节去掌握原理 怀特海 思考大学的本质 我为什么读大学 我准备怎样度过大学 我是怎样做的 按照现在的生活 毕业时会是什么样 有哪些地方还不满意 我对自己的时间进行过合理的规划吗 自我管理 所有不同中最关键的不同 我们最早什么时候开始寻求自己管理自己 18个月起 获得自主感 第一个反抗期 否则 变得依赖于他人 谁让我们失去了自我管理能力 无微不至的父母 按部就班的老师 从现在做起 一切都来得及 老胡的三多二少理论1 喜爱自己多一点 心理上 提高自律性的前提 2 奖励自己多一点 行为上 正强化 3 提高的方法多一点 操作上 形式大于内容 4 提高的目标少一点 避免不必要的挫败感 5 偶尔失败时的自责少一点 负强化 二 让时间更有价值 先放石头or先放沙子 一位效率专家应邀来到学校 为大学生做一场 时间管理 的专题讲座 他带来了一袋沙子 一袋小鹅卵石 几块大石头 一桶水和一个空木桶 应该先放什么呢 答案稍后揭晓 看看时间是怎么被荒废的 平均每8分钟会受到一次打扰 平均每次打扰用时大约是5分钟 每天总共约4小时 大约50 80 的打扰是没有意义或者极少有价值的 如果你让自己一天做1件事情 你会花一整天去做 如果你让自己一天做20件事情 则会完成7至8件甚至更多 一年之中 你真正在做有价值的事情的时间不会超过90天 3年前 如果你好好的规划一下你的人生和时间 你能够取得一定是现在的3至5倍 自我探索 绘制你过去一天的时间馅饼 活动内容 请把你刚刚过去的24小时所做的事情按时间先后填写在时间馅饼上要求 内圈为最近12小时 外圈为较早前的12小时 每个单元小块为1小时 但你可以根据自己的需要作进一步细分 活动分类统计填表 讨论与分享 我的 时间馅饼 8小时 2小时 2小时 5小时 睡觉 打游戏上网 吃饭洗漱 睡觉 健身 吃饭洗漱 学习 健身 学习 4小时 打游戏上网 再生需要 发展需要 生理需要 24 8 2 5 2 4 第1条建议 让时间模块化 STEP1 设定目标 明确计划 设定目标的SMART标准 时间管理三步走策略 明确 清楚 Specific 阶段化 可衡量 Measurable 长期目标中期目标短期目标日程具体 有时限 Time based 合理 可行 Attainable 不应该过于简单 也不应不切实际结果导向 Result based 第2条建议 价值观指导 无论同意还是不同意 价值观一直在悄悄指导你的时间分配要和自己的价值观相吻合价值观不明确 时间分配一定不好 价值观不明确 你就很难知道什么最重要 你的目标是什么时间管理的重点不在于管理时间 而在于如何分配时间 你永远没有时间做每件事 但你永远有时间做对你来说最重要的事 你会如何选择 你在家里 这个时候 婴儿哭了 你还没有来得及抱起婴儿 后面的事情几乎同时发生了 厨房的水壶鸣响了 手机响了 下雨了 阳台的被子要被淋湿了 有人敲门 你的第一选择是什么 没有孩子的男年轻人 往往不会选择抱起婴儿 觉得孩子哭呗 没什么了不起的 甚至有一些年轻人选择最后抱起婴儿 成年女性 到阳台里收被子 理由是拆洗被子实在麻烦 男性 一部分选择到厨房关火 认为安全第一 也有一部分抱起婴儿 他们认为没有什么比人更重要的事情 男性基本上把选择到阳台收被子放在最后 认为被子拆洗不算事 每天只有24小时还有三分之一时间用来睡觉 如果设定太多目标 就会导致精力分散 一事无成 面对众多目标 要学会分清主次和迫切程度 安排优先级 时间管理的ABCD法则 A类 重要且紧迫B类 重要但不紧迫C类 不重要但紧迫D类 不重要也不紧迫 时间管理STEP2 时间规划 先做A 后做B少做C 不做D 第3条建议 ABCD法则 第1步 先放拳头大小的石块 把它们一块块放进去 直到石块满到顶部为止 第2步 拿出些碎石 倒入罐中 第3步 拿出一筒沙子 把它倒入罐中 第4步 拿起一筒水 倒入罐子 直到水浸到罐口 先放石头还是沙子 效率专家的答案 计划付诸实施时 难免会遇到一些阻力 思考一下 你过去在执行计划时 都碰到过哪些阻力 自身阻力外部环境阻力 时间管理STEP3 执行计划 第4条建议 按生物钟特点安排学习 第5条建议 莫法特休息法 圣经新约 的翻译者詹姆斯 莫法特的书房里有3张桌 第一张摆着他正在翻译的 圣经 译稿 第二张摆的是他的一篇论文的原稿 第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说 莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌 继续工作 间作套种 是农业上常用的一种科学种田的方法 人们在实践中发现 连续几季都种相同的作物 土壤的肥力就会下降很多 因为同一种作物吸收的是同一类养分 长此以往 地力就会枯竭 人的脑力和体力也是这样 如果每隔一段时间就变换不同的工作内容 就会产生新的优势兴奋灶 而原来的兴奋灶则得到抑制 这样人的脑力和体力就可以得到有效的调剂和放松 结论 决定你能力的是时间管理和利用 时间管理最重要的不是howto的细节 而是原则和你的价值观 三 让学习更有效 一 大学里的有效学习方法 1 记笔记 一 大学里的有效学习方法 2 PQ4R法 学会自学一本新书 二 记忆的规律 艾宾浩斯遗忘曲线 先快后慢的艾宾浩斯遗忘曲线 识记过的事物 过一天后被遗忘最多 遗忘率达55 8 一个月以后的保存量为21 9 自此以后遗忘的速度变得缓慢了 后续研究的启示 适当过度学习 及时的复习 二 记忆的规律 识记有意义的事物不易忘记 例 人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘 而对散文的遗忘速度又快于有韵律诗 识记处在中间部分的材料容易忘记 前摄抑制 首因效应 倒摄抑制 近因效应 环境效应直觉效应重叠效应 三 扬长补短 记忆的感觉通道偏好 天生的盲人经外科手术恢复了视力 在拆除绷带的头几天 他应该是什么样的 暂时还是什么都看不见 看到的只是一片模糊 只看到一些模糊不清的影子在晃动 不用触摸就能认出熟悉的东西 只有在触摸一下并看一看后才能认清东西 看到的一切东西全都上下颠倒 启示 运用视觉 听觉 运动觉 触摸觉等多种感官协同记忆 比单独用一种感官的记忆效果要好 三 延伸学习 1 图书要事第一作者 美 柯维梅里尔刘宗亚 王丙飞 陈允明译出版社 中国青年出版社 25项最优时间管理工具与技巧 美 多德 桑德赫姆著谢池译出版社 天津社会学院出版社 2 视频 第三讲学习与时间管理 越主动越积极越健康 谢谢大家 助教 卢鑫课程公共邮箱 Xinlike rucwen 密码 xinlikexinlike心理咨询室北区食堂505室预约电话 62511397朋辈小屋 品三 品六82500755 你具有 卓越的执行力 吗 1 对于工作场所的杂乱无章 你通常A 看不顺眼 花时间将它们归置整齐B 无所谓 很能容忍2 在作选择时 你一般是 A 非常小心的B 有点冲动的3 哪种方式更象你的 A 很快下定决心B 反复权衡好一会儿 4 在工作中 你希望你的任务是 A 事先排定的B 没有排定的5 你更愿意说你是哪种人 A 严肃而果断的人B 随和而宽容的人6 你更倾向于 A 把事情确定下来B 探索不同的可能性 来源 KTS II C问卷 第三讲学习与时间管理 5 自我测试 7 大多数情况下 你更愿意 A 确信事情安排妥当B 任由事情发生8 哪种情况你更为满意 A 一件完成的产品B 正在进行中的工作9 哪种情形更象你的 A 匆忙多于悠闲B 悠闲多于匆忙10 在做一件工作时 你更喜欢A 专心于这件事 直到结束B 注意力又转移到其他事情上 11 在工作中 对你来说哪种情况更为自然 A 指出错误B 试图取悦他人12 你更愿意工作到A 期限的最后一刻B 随便什么时候结束为止13 在大多数场合中 你A 审慎多于自发 言行谨慎多于信口随心 B 自发多于审慎 信口随心多于言行谨慎 第三讲学习与时间管理 14 你更喜欢协议是A 正式签署 存档的B 只是口头协议15 你通常希望事情是A 确定并安排好的B 暂时定下来的16 你通常更喜欢A 最终的 不可更改的决议B 暂时的 初步的说明17 你更容易注意到A 不合规范 无序之处B 变化的机会 18 哪种情况你更感舒适 A 作出决定之后B 作出决定之前19 哪种情况你感觉更好 A 事情逐渐接近结束时B 继续保持再选择的可能20 你更象哪种人 A 例行常规多于一时兴起B 一时兴起多于例行常规 计算一下 你得了多少个A 第三讲学习与时间管理 小测验 了解你的感觉通道偏好 想象以下各项是否在你的身上适用 然后根据符合程度进行评估 常常 3分 有时 2分 从不或极少 1分 听觉通道1 解答问题的时候 我自言自语或是与朋友说话或是唱歌 2 在听老师讲课的时候 我不必看着老师也能对其所讲课的内容集中注意力 3 我通过对自己作口头复述来记忆学习内容 4 学新知识的时候 我喜欢听口头讲解 录音 5 我偏好使用记忆术或记忆工具来帮助自己记住课堂上的学习内容 6 我最喜欢做课本中的对话阅读练习 小测验 了解你的感觉通道偏好 视觉通道 当解答问题的时候 我有一种有序有系统的方法 上课听讲的时候 我尽量坐的离老师近一些 并集中注意力看老师及其讲解的内容 我通过在心里面画图画的方式记住上课的内容 当学新知识的时