2010年健康教育.doc

2010年第1期（2010年1月）春季闭目晒眼可养肝脏春天的阳光温暖却不强烈，出门晒晒太阳，尤其是晒一下眼睛，即闭上眼睛面朝阳光，是很不错的养生方法。 中医说，肝主目，也就是说肝脏和眼睛之间是有着密切联系的。当人过于劳累时，或者心情抑郁时，都会伤及肝脏，而肝一旦被伤，就会让眼睛觉得干涩、困乏等，所以有的人工作劳累时还会出现眼睛酸胀等。而经常让眼睛晒晒温和的阳光，则可以通过眼睛这个窗户，引入阳光，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。同时阳气还是人体生命活动的原动力。当人体的阳气充足时，身体各系统、器官、组织就运转得好；相反，如果阳气不足，则处处不通，百病缠扰。所以，正确地晒太阳，可以帮助我们补充身体的阳气。 晒眼睛时，为了避免眼睛被阳光灼伤，晒眼睛的时间最好选择阳光柔和的早晨和傍晚。通常，照上述的方法晒上15分钟眼睛，疲惫、忧郁的感觉会减轻不少，又可以振奋精神继续投入新的工作和学习了。家里的中药如何保存？家庭药品保存时主要是为避免霉变、虫蛀，一般药品适合在阴凉、干燥、避光处存放。如珍贵药品在较短时间内服用不完，最好分成若干份后将其密封保存。可以将药品盛放在洗干净的玻璃瓶中，盖严瓶盖，用蜡转圈滴在瓶口处封严。如麝香、番红花等有挥发性成分并具有特殊气味、又极怕串味儿的药，密封起来后，再放到冰箱中冷藏。对于像鹿茸等容易虫蛀的药，可以用少量当年的花椒跟它放一起。异物吸入与窒息该如何处理1.5岁后的小儿兴趣爱好较为广泛，但自我控制能力，安全感还不够，如家长护理不当，同样可发生以外伤害，常见的是异物的吸入而造成的窒息，已严重威胁着小儿的健康和生命，有的家长为了止住小儿哭闹，在小儿仍哭个不停的时候，就将果冻塞入小儿的口腔中，因哭叫换气而用力将果冻吸入到咽喉部，立即造成小儿窒息死亡。果冻的食用方法本身就是造成意外的原因，常常因用力过猛而将果冻直接吸入到咽喉部而引起窒息。其他食物造成的吸入意外也不少见，如让小儿自己吃西瓜，大人没有将西瓜种子取出来，而使小儿吃西瓜的同时将西瓜种子吸入咽喉部。吃橘子时，大人将一瓣橘子剥开后，让小儿吸橘子汁一不当心，可将橘子核或整个橘子瓣吸入到咽喉部而引起窒息。一旦发生意外吸入窒息时，应当就地采取抢救措施，具体做法是：大人坐在椅子上，双脚平放在地面上，让小儿俯卧在大人的双腿上，头向下，大人的一只手放在小儿的胸部，另一只手在小儿的背部两肩胛骨之间拍打，可使异物排出。也可将小儿的背部靠近大人的胸部，面向外，大人的两只手相握顶在小儿的胸口和上腹部交界处，用力向上向内冲压，也可使异物排出。当异物排出后，小儿仍有窒息则需做人工呼吸，情况允许的话，可转送有条件的医院继续治疗。2010年第2期（2010年4月）冻疮的冬病夏治六法冻疮本来是一种冬季常见病，根据冬病夏治的原理，在盛夏酷暑期间，不失时机地“冬病夏治”冻疮，往往能收到意想不到的效果，甚至可达到根治的目的。 1、取樱桃2030克，放入高梁酒中浸泡12周，然后以此酒擦冬天发生冻疮处，每天12次。 2、取红花、归尾、桂枝、干姜、薄荷各15克切碎，放进一个大玻璃瓶中，添加白酒500克浸泡，加盖密封，过10余天后即可使用。患者可于暑天中午，用药棉蘸取药洒适量，反复涂搽冬天发生冻疮的部位。一定要坚持搽洗1020天。 3、把食醋适量放在锅中煮热，趁温擦冬天冻疮患处，每天23次，连擦7天。 4、用新鲜松枝煎水，擦洗冬天冻疮处，每天1次。 5、每天中午取茄子根与干红辣椒各适量煮水，趁热浸洗冬天冻疮患处，每天1次，连续110天。 6、夏天吃西瓜时，把瓜皮稍留厚些，用它轻轻揉擦冬天冻疮患处，每次35分种，每天12次，连擦5天。中医刮痧疗法可以解暑热 夏天酷热难挡，中医认为，刮痧疗法可以解暑热。中暑在中医上亦称“发痧”，是由于病人体质虚弱，加之劳累过度，导致元气亏虚，暑热之邪乘虚而入导致的。判断是否需要刮痧，可将右手中指弯曲，在病人胸部皮肤上划一下，如有明显的紫红色隆起的划痕，就说明有“痧”。通过刮痧能将暑湿之邪及时祛除，起到解表清暑、宁心开窍之功效。 我们可在家就地取材，用蘸上白酒（40度左右）、切得比较方正的姜块来刮，因为从活血化淤的角度来考虑，姜块蘸酒刮痧效果最好。刮痧时可选择以下部位：颈部(颈部正中线，颈两侧至肩)、背部(背部正中线，背部两侧)、胸部(胸部正中线，胸肋间隙)、上肢(肩、臂、肘窝)、下肢(腘窝处等)均由上往下刮，胸部由内往外刮。每个部位刮35分钟，以出痧为度，最多不超过10分钟。再次刮痧须间隔36天，以皮肤上痧退为准。当刮至出现颜色较深的红点时，应该用姜块按压红点，刮痧到皮肤颜色紫红就可以停止了。 刮痧时要注意，刮痧场所阴凉，但不能对着风口；刮出痧后最好喝一杯淡糖盐水；年老、年幼、体质虚弱、孕妇、产妇、妇女月经期，刮痧时手法要轻，不宜大面积刮痧。糖尿病人吃水果四原则新鲜水果美味可口，含有对人体有益的维生素、无机盐、水和纤维素等，对满足人体所需营养，以及防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处。糖尿病患者只要能掌握食用水果的四个原则，就可以做到有益无害。把握好吃水果的时机当血糖控制比较理想时，是吃水果的好时机。具体说，空腹血糖在7.0毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下，以及糖化血红蛋白在7.5%以下，可以在营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。血糖高、病情不稳定的患者只能选用西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。把握好所吃水果的种类糖尿病患者选择水果的依据主要是水果中含糖量和淀粉量，以及各种不同水果的血糖指数。各种水果含糖量：西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%-16%,甘蔗含糖20%-30%，蜜枣、葡萄干含糖则高达70%-80%。糖尿病病人应尽量选食含糖低（12%以下）的水果，对于糖度中等的水果不可多吃，应予节制。把握好所吃水果的数量一般以每天100克-200克为好。血糖偏高时尽量少吃，或者吃了一定量的水果后就要相应的在食谱中减少等能量互换关系是：25克米面类主食约相当于柿子、香蕉、鲜荔枝150克，梨、桃、苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、李子、杏子、葡萄200克，鸭梨250克，草莓300克，西瓜500克。把握好吃水果时间吃水果的时间最好选在两餐之间，通常可选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时，也可在睡前1小时。一般不提倡餐前或饭后立即吃水果，以避免餐后血糖过高，加重胰腺的负担。2010年第3期(2010年7月)中药不宜当茶饮 长期可能发生不良作用银杏叶、胖大海、甘草、草决明等中草药当茶饮是很多人都喜欢做的事。但中草药是不宜长期饮用的，无论剂量过大还是服用时间过长，都可能发生不良作用。 银杏叶：是药，不是日常保健饮品。它含有有毒成分，用其泡茶可引起阵发性痉挛、神经麻痹、过敏、出血和其他副作用，过敏体质及高血压患者应慎用。 胖大海：不是日常保健饮品，只适于风热邪毒侵犯咽喉所致的嘶哑。因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海无效。而且，饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用，特别是老年人及脾虚者更应慎用。 甘草：甘草所含甘草甜素具有肾上腺皮质激素样作用，能够促进水、钠潴留和排钾增加，长期大量应用甘草，会出现水肿、血压增高、血钾降低、四肢无力等假醛固酮增多症，说明肾病必须慎用甘草。 草决明：对视神经有良好的保护作用，还有抑制葡萄球菌生长及收缩子宫、降压、降血清胆固醇的功效，对防治血管硬化与高血压有显著效果。但同时可引起腹泻，长期饮用对身体不利。 野菊花：性微寒，味甘苦，能够疏风明目，清热解毒。饮用野菊花茶后，少数人会出现胃部不适、胃纳欠佳、肠鸣等消化道反应，脾胃虚寒者、孕妇不宜饮用。发泡疗法注意事项发泡疗法是根据中药归经和经络理论，将中药贴于特定穴位使其发泡，药物通过穴位刺激、经络传递，深达脏腑或传入病所而发挥调节和治疗效应。 接受发泡治疗后要注意： 1.每次贴敷3小时，每次间隔一周左右，4次为一个疗程，连续3年。 2.敷完药后最好等到6小时以后再洗澡。 3.敷药期间禁食一些海味、冷饮、辛辣食物、肥肉等。 4.穴位贴药应从夏季头伏第一天开始，至末伏结束，连续三年疗效稳定。 药膏敷贴穴位后，会有刺痒的感觉，这是药物的一种治疗反应。大概会有50%左右的人会出现红、肿、热、痛或者起泡，这时及时揭下药膏，然后用消毒针挑破或者注射器抽出液体就可以了。根据临床经验，反应强烈的病人疗效往往会出乎意料的好。哮喘的诱发因素及居室要求诱发哮喘的因素过敏原：花粉、尘螨、动物毛屑、真菌孢子、烟雾、过冷空气、工业生产中的涂料、溶剂。 某些食物：鱼、虾、蟹、牛、蛋。某些药物：阿司匹林、消心痛、心得安等。感染：如细菌、病毒、原虫、寄生虫等。气候变化、运动、妊娠、强烈的情绪变化也会诱发哮喘。哮喘患者的居室有哪些要求室内家具力求简单洁净室内勿挂壁毯、字画，勿用地毯尽量用新棉花制作被子和床垫，避免用丝棉、皮毛、羽绒做被褥或枕芯材料。室内不要养猫、狗、鸟等小动物。注意保持室内阳光和通气，每日定时通风。室内避免吸烟、杀虫剂、化妆品、樟脑丸等有挥发性气味的物品，避免气味浓郁的花草。打扫卫生尽量用湿布擦拭。2010年第4期(2010年10月)中医养生七法神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品行调养等方面。居养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。气养：主要为医生健身气功的内养功。形养：主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。食养：为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。术养：是一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。蔬菜食疗 生熟有别有些蔬菜生熟两种吃法，食疗功效却不相同，如果你想充分发挥它们的食疗效果，则要根据它们的生熟特性对症食用。苦瓜 传统医学认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾。苦瓜能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。同时，苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。维生素C是优秀的抗氧化剂，能提高机体应激能力，降低发生癌变的危险性。此外，苦瓜还含苦瓜甙、多种氨基酸、钙、磷、胡萝卜素、B族维生素等。 番茄 番茄中含有丰富的番茄红素。番茄红素是目前自然界中发现抗氧化能力最强的天然食品成分，增加番茄红素能有效预防癌症、保护心血管、预防视网膜黄斑变性、提高免疫力。番茄经高温加工后，番茄红素含量增高，更容易被机体吸收利用。番茄生吃可摄取较多的维生素C、钾、镁等重要的营养素，如果想补充维生素和无机盐，最好还是生吃。 藕 莲藕生食可清热生津、凉血散瘀。鲜藕汁开水冲服治急性胃肠炎，鲜藕与甘蔗制汁可治泌尿系统疾患，如尿急、尿频、尿道灼痛等；鲜藕配甘蔗、荸荠、梨、麦冬等榨汁制成五汁饮治发热高烧、口渴、咽干、烦躁。鲜藕熟食无祛瘀清热功效，但滋补胃阴，有补心益胃作用，脾胃虚弱