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文档简介

体育与健康 水平四 正摇双脚跳绳 1 认知目标 通过本节课学习使学生初步了解跳绳运动 2 技能目标 通过学习使学生掌握正摇双脚跳绳的动作要领及练习方法 3 情感目标 培养学生乐于学习 积极进取的学习习惯 教学目标 教学重点及难点 重点 上 下肢协调配合用力难点 减少快速跳绳过程中的失误次数 观看60秒双脚齐跳速度训练视频 思考以下问题 1 握绳位置2 怎样判断绳的长度合不合适3 跳绳时 手上动作要领4 跳绳时 腿部动作要领5 正摇双脚跳绳训练方法 要点再现 握绳方法 握在手柄中后端 跳绳长度的确定 单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐的位置 手上技术要点 两手贴近身体 手腕摇绳 两手高低一致 腿部技术要点 脚尖和前脚掌起跳落地 高度不要过高 以绳刚刚能过身体为准 落地膝盖微曲做缓冲 训练方法 1 熟练动作 以不失误为原则 尽可能多跳2 快慢交错练习3 分段练习 循序渐进 1 以15秒为单位 争取无失误达到50次 2 30秒训练 争取无失误达到100次 3 1分钟训练 4 整合训练 多次掐时测试 要求1分钟零失误 同时速度在180次以上 辅助练习一 半蹲训练 平地直立站立 全脚掌支撑 两手臂前平举 肩背尽量直立 下蹲至膝关节90度 髋关节90度 保持1到3秒 随即迅速蹬伸至直立位 练习原则 连续30次为一组 连续练习5组间隔时间 3 5分钟 辅助练习二 提踵训练 站在台阶边缘 以脚尖前掌支撑 先提踵并保持垂直站立姿势 然后慢慢降低脚跟 降到台阶以下时 再快速提踵 练习
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