5个徒手动作代替硬拉.docx_第1页
5个徒手动作代替硬拉.docx_第2页
5个徒手动作代替硬拉.docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

5个徒手动作代替硬拉！不用杠铃也能有硬拉效果原创 2017-03-16 hi运动-eso hi运动健身点击上方蓝字“hi运动健身”关注我们！课程计划，健身工具，饮食方案助你轻松健身！分割线硬拉是健身力量训练里的必练动作，然而由于这个动作有一定的器材和空间配套要求，需要健身者只能忽略掉它。不过，今天人体运动学专家Al Kavadlo则根据经验和民间智慧，推荐了一些并不是硬拉，却一样能带来硬拉各种好处的锻炼动作！标准硬拉主要锻炼的是下背，腰胯和大腿力量和肌肉，同时也能增强你的握力和平衡性，对一个人的综合体质有着非常多的益处。下面就让我们根据上述这些效果，推荐一些能够代替硬拉的动作。一、背部力量：引体向上，背桥引体向上锻炼上背的效果已经不必多说，而背桥则可以补充锻炼你的下背。这里简单谈谈背桥的动作要领：首先平躺，屈膝脚掌着地，双手放在头部两旁，掌心向下。双手双脚同时下压，背部同时弓起，挺胸，后背和臀部同时离开地面。学习新的健身动作，可以有效打破身体与运动的平衡，增加训练效果。所以我们应该养成学习新动作的习惯，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“动作库”就可以学习3000+徒手健身与器械健身动作，图文视频讲解，学习起来非常方便。如下图所示：二、腿，腰胯力量：单腿深蹲单腿深蹲的种类很多，这里推荐的是手枪深蹲。这个动作无需器材，对腿和臀部力量都是一个很好的锻炼，同时还能提高你的平衡感，灵活性和对身体的驾驭能力。三、抓握能力：单臂悬挂单臂悬挂是提高握力的绝佳方法，简单来说，就是将你的握力锻炼到能抓稳你全部体重的程度。五、进阶全身动作：背杠杆Back Lever能让别人对你刮目相看的一个动作，属于一个高级徒
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论