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文档简介

健康生活方式 健康生活的重要性 研究表明 哺乳动物寿命约为其生长期的5 7倍 人类生长期为20 25岁 由于人类对生命规律还不甚了解 因而有的只活到应有寿限的一半 其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果 健康生活的重要性 随着医学技术的发展 如果人们注意保健 掌握科学生活方式 寿命会不断延长 人人可争取健康活到100岁 健康生活的重要性 在现代日益紧张的生活中 怎样才是健康的生活方式呢 参照国外经验 结合我国特色 国家健康组织推出居民生活健康四大基石 合理膳食 一 二 三 四 五 不良生活方式 合理膳食 红 黄 绿 白 黑 红每日可饮少量红葡萄酒50 100毫升 每日进食1至2个西红柿 合理膳食 红 黄 绿 白 黑 黄黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜等 对儿童及成人均能提高免疫力 合理膳食 红 黄 绿 白 黑 绿绿茶及绿色蔬菜 具有防感染 防肿瘤的作用 合理膳食 红 黄 绿 白 黑 白燕麦粉或燕麦片 银耳 食用燕麦对糖尿病患者效果更显著 银耳有增强免疫力 帮助肝脏解毒 美容养颜的功效 合理膳食 红 黄 绿 白 黑 黑黑木耳 有助于预防血栓形成 清涤肠胃 促进肠蠕动 促进脂肪排泄 有利于减肥 适量运动 三五七 三 指每次步行30分钟3公里以上 适量运动 三五七 五 指每周至少有5次的运动时间 适量运动 三五七 七 指中等度运动 即运动到年龄加心率等于170 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克 3钱左右 为限 戒烟限酒 不吸烟 也拒绝吸二手烟 心理平衡 心理平衡 只要做到心理平衡 就是掌握了健康的钥匙 人的情绪体验 如喜悦 焦虑或恐惧等 与和内脏反应紧密相连 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭 导致免疫防护 免疫监视和免疫稳定功能低下 使机体衰老进程加快和各种疾病发生 甚至肿瘤发生率上升 讲究起居 早
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