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文档简介

上肢肌力训练 李宏伟 肌力训练概述 What 什么是肌力 How 怎样产生肌力 Why 为什么要训练肌力 How 怎样训练肌力 4W 是肌肉在收缩时或紧张时所表现出来的能力肌肉发挥生理功能的形式对外做功 肌力 物理治疗学 2008 燕铁斌 大脑运动皮质 脊髓前脚细胞 运动神经元 收缩偶联 运动单位动作电位 神经肌肉接头 肌纤维组 轴突 肌肉收缩 肌肉生理横断面肌肉初长度肌肉的募集收缩方式和速度其他 影响肌力的因素 为什么要进行肌力训练 MMT manualmuscletesting 肌力检查 怎样训练肌力 HOWTOTAININGMUSCLE 肌力 strength 肌肉收缩产生的最大力量肌肉耐力 endurance 肌肉收缩做功直到疲劳肌肉爆发力 power 力量 速度 训练的GOAL 抗阻训练超量恢复进行性个性化 训练原则 Isokinetic 等速 Isometric 等长 Isotonic 等张 OpenchainVSClosedchain 开链VS闭链 ConcentricVSEccentric 向心收缩VS离心收缩 训练方式 速度恒定顺应性阻力较高效率与安全性昂贵不易普及 等速训练 简单易操作适用于活动过程中关节有明显疼痛或受限的患者角度特异性对改善肌肉的控制作用较差 等长训练 绝对重量不变增强全关节范围内肌肉力量 等张训练 开链与闭链 向心收缩与离心收缩 Sameload 更多运动单位募集 Sameload 更少的运动单位募集更有效率 向心训练主要增加向心力量 离心训练主要增加离心力量 之间很少能转化 FITT原则Frequency频率Intensity强度Time时间Type训练类型 训练protocol RM repetitionmaximum肌力 4to10RM耐力 12to20RM 强度 需要有时间让肌肉恢复一般肌肉恢复时间在48小时推荐频率在3 4次 周 频率 不同种类的训练器材 不同的定义 Anyreductionintheforce generatingcapacityoftotalneuro muscularcapacityoftotalneuromuscularsystem regardlessoftheforcerequiredinanygivensituation Bigland Ritchie 1984 Site 中枢性的和外周性的 肌肉疲劳 短时间 高强度训练高水平的无氧代谢高耗能 ATP有Pi ADP lactate和H 的增加 外周疲劳 长时间耐力活动肌糖原 肝糖原的消耗 血糖降低 脱水 体温升高在运动中补充糖分 中枢疲劳
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