健美操第一学期理论课教案.doc

健美操第一学期理论课教案（健身健美操）1.1健美操概述1.1.1健美操定义健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。在国外被称为”有氧体操” 。1.1.2 健美操的起源与发展上世纪80年代初，美国健身、影视明星简方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了简方达健美术引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于上世纪80年代初传入我国。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等1.1.3健美操的分类根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为25分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作j如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。其主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加新颖，具有艺术性，动作完成要求更趋完美、对运动员的体能、技术水平和表现力均提出更高的要求。1.2 健美操的特点1.2.1高度的艺术性：键美操是融体操、音乐为一体的追求人体健与美的运动顼目，因此，其属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 “健康、力量、美丽一是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不处处表现出”健、力、美“的特征。1.2.2 强烈的节奏性：健美操动作是有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地去现出来。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应，使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。1.2.3广泛的适应性：健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不回技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。1.3健美操的功能1.3.1增进健康美的功能；随着经济的发展和社会的进步，现代健美已不仅仅是生理意义上的“健康”，而是兼备健康的心理和行为。健美操是有氧运动，有研究认为，有氧运动能发展人体的心肺功能，健美操还兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用，发展和塑造强健的体魄。亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使锻炼者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、灵敏牲、柔韧性和协调性等身体素质。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。1.3.2塑造形体美的功能；“形体”分为姿态和体型。姿态是平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素影响较大，体型是身体外型，锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态、良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉有弹性，从弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美；其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。1.3.3缓解精神压力，娱乐身心功能；随着对代的发展和社会的进步，人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有强烈的音乐伴奏，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受操所带来的欢乐，得到内心的安宁，可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔隈界，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人们的心理需要。1.3.4医疗保健功能；健美操作为一项有氧运动，其特点是强度、运动量可大可小，容易控制，只要控制好运动范围和运动量，是一种医疗保健的理想手段。上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 2 次课 2011年9月18日教学内容：（1）身体姿态组合练习 （2）健美操成套动作（1） （3）练习800米跑本课任务：学习健美操成套动作；培养学生身体的协调性、提高学生的柔韧性；练习俯卧撑 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）身体姿态组合练习 （2）大众健美操成套动作 （3）练习400米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分25一、有氧操及柔韧 （1）低冲击 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、纵、横劈叉 c、肩韧带 * * * * * * * * * * * * *要求：教师领操，学生跟做 动作有力，身体协调， 音乐伴奏要求：膝伸直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、身体姿态组合练习华尔兹姿态组合2、大众健美操成套动作1-2节3、400米跑排队绕场地跑 * * * * * * * * * * * * *教师组织安排练习纠正规范动作 学生反复练习 注解：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生反复练习（4）教师指导要求：途中不能走结束部分2一、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第3 次课 2011年9月26日教学内容：（1）身体姿态组合练习 （2）健美操成套动作（1） （3）练习800米跑本课任务：学习健美操成套动作；培养学生身体的协调性、提高学生的柔韧性；练习俯卧撑 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）身体姿态组合练习 （2）大众健美操成套动作 （3）练习800米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分25一、有氧操及柔韧 （1）低冲击 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、纵、横劈叉 c、肩韧带 * * * * * * * * * * * * *要求：教师领操，学生跟做 动作有力，身体协调， 音乐伴奏要求：膝伸直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、身体姿态组合练习复习华尔兹姿态组合学习华尔兹组合2、大众健美操成套动作3-4节3、800米跑排队绕场地跑 * * * * * * * * * * * * *教师组织安排练习纠正规范动作 学生反复练习 注解：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生反复练习（4）教师指导要求：途中不能走结束部分2二、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第4 次课 2011年10月8日教学内容：（1）身体姿态组合练习 （2）健美操成套动作（1） （3）练习400米跑本课任务：学习健美操成套动作；培养学生身体的协调性、提高学生的柔韧性；练习400米 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）身体姿态组合练习 （2）大众健美操成套动作 （3）练习400米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分25一、有氧操及柔韧 （1）低冲击 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、纵、横劈叉 c、肩韧带 * * * * * * * * * * * * *要求：教师领操，学生跟做 动作有力，身体协调， 音乐伴奏要求：膝伸直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、身体姿态组合练习复习华尔兹姿态组合学习华尔兹组合2、大众健美操成套动作3-4节3、400米跑排队绕场地跑 * * * * * * * * * * * * *教师组织安排练习纠正规范动作 学生反复练习 注解：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生反复练习（4）教师指导要求：途中不能走结束部分2三、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 5 次课 2011年10月10日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）健美操成套动作（1） （3）练习800米跑本课任务：学习健美操成套动作；培养学生身体的协调性、提高学生的柔韧性；练习俯卧撑 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）健美操成套动作 （3）800米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分25一、准备活动及练习 踮脚走 后踢腿跑 弹踢腿 交叉走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * * * * * *要求：教师领做，学生跟做 动作有力，身体协调， 音乐伴奏要求：膝伸直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、复习12节的动作2、健美操成套动作34节3、800米跑（绕操场两圈） * * * * * * * * * * * * *教师组织安排练习纠正规范动作 学生反复练习 注解：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生反复练习（4）教师指导要求：途中不能走结束部分2四、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 6 次课 2011年10月17日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）健美操成套动作 （3）练习800米跑本课任务：学习健美操成套动作；培养学生身体的协调性、提高学生的柔韧性；练习俯卧撑 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）健美操成套动作 （3）800米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分25一、准备活动及练习（48） 踮脚走 后踢腿跑（走48） 抬腿跳（走48） 交叉走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作有力，身体协调， 音乐伴奏要求：膝伸直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、复习12节的动作2、健美操成套动作34节（教师教授正方向，反方向由学生自己摸索完成）3、800米跑（绕操场两圈） * * * * * * * * * * * *教师组织安排练习学生以小组形式练纠正规范动作 学生反复练习注解：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组反复练习（4）教师指导要求：途中不能走结束部分2五、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 7 次课 2011年10月23日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力健美操成套动作 （3）测试：800米跑本课任务：巩固青春魅力操第三组合，发展身体协调性，提高动作节奏感；学习青春魅力操第四组合，培养学生自主学习能力。测试800米跑 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力操成套动作 （3）800米跑四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分20一、准备活动及练习 跑（后踢腿） 蛇形跑 抬腿跳 走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作协调，身体姿态正确， 要求：膝伸直、身体正直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、复习青春魅力操第三组合第三组合的步伐：后退步吸腿、前并步、马步2、学习青春魅力操第四组合动作说明： 第一个八拍动作：第一拍：左脚向左迈一步同时屈膝下蹲第二拍：起身重心移至左脚上，右脚侧点第三拍：右脚向后退一步第四拍：左脚先后退一步第五拍：右脚向后退一步同时身体右转90度第六拍：重心移至右脚上，左脚侧点第七拍：身体左转90度时，左脚向前迈一步第八拍：右脚收至左脚第二个八拍动作：第一拍：左脚向左一步呈右弓步第二拍：左脚向右脚收回第三拍：右脚向右一步呈左弓步第四拍：右脚向左脚收回第五拍：左脚向左一步，右手从下至上用掌根推第六拍：左手从下至上用掌根推第七拍：双腿下蹲，手臂肘关节收至腰第八拍：重心上移双脚跳成直立，手臂上举3.学生自学第四组合反面动作动作说明：动作同前面所学一、二两个八拍，方向相反。3、测800米跑（绕操场两圈） * * * * * * * * * * * *教师示范、组织安排练习学生以小组形式练教师巡视纠正动作 学生反复练习 教法：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组反复练习（4）教师指导* * * * * * * * * * * *教法：1. 采用小群体形式进行练习，每组选出一名小组长带领练习，积极发挥体育小骨干的作用，使学生成为课堂主体。2. 互帮、互教、互学、互评，充分调动学生学习的主动性。要求：途中不能走结束部分5六、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 8次课 2011年11月1日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力健美操成套动作 （3）练习：立定跳远本课任务：巩固青春魅力操第三组合，发展身体协调性，提高动作节奏感；学习青春魅力操第四组合，培养学生自主学习能力。练习：立定跳远 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力操成套动作 （3）立定跳远四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分20一、准备活动及练习 跑（后踢腿） 蛇形跑 抬腿跳 走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作协调，身体姿态正确， 要求：膝伸直、身体正直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分65，1、复习青春魅力操第四组合第四组合的步伐：马步、侧点步、踏步2、学习青春魅力操第五组合动作说明：略3.学生自学第五组合反面动作动作说明：动作同前面所学一、二两个八拍，方向相反。3、练习立定跳远 * * * * * * * * * * * *教师示范、组织安排练习学生以小组形式练教师巡视纠正动作 学生反复练习 教法：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组反复练习（4）教师指导* * * * * * * * * * * *教法：1. 采用小群体形式进行练习，每组选出一名小组长带领练习，积极发挥体育小骨干的作用，使学生成为课堂主体。2. 互帮、互教、互学、互评，充分调动学生学习的主动性。要求：双臂摆动，双腿蹬地结束部分2七、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 9次课 2011年11月8日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力健美操成套动作 （3）考试：立定跳远本课任务：巩固青春魅力操第三组合，发展身体协调性，提高动作节奏感；学习青春魅力操第四组合，培养学生自主学习能力。考试：立定跳远 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力操成套动作 （3）立定跳远四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分20一、准备活动及练习 跑（后踢腿） 蛇形跑 抬腿跳 走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作协调，身体姿态正确， 要求：膝伸直、身体正直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、复习青春魅力操第五组合第五组合的步伐：、侧点步、踏步 前点、转2、学习青春魅力操第六组合动作说明：略3.学生自学第六组合反面动作动作说明：动作同前面所学一、二两个八拍，方向相反。3、考试：立定跳远 * * * * * * * * * * * *教师示范、组织安排练习学生以小组形式练教师巡视纠正动作 学生反复练习 教法：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组反复练习（4）教师指导* * * * * * * * * * * *教法：1. 采用小群体形式进行练习，每组选出一名小组长带领练习，积极发挥体育小骨干的作用，使学生成为课堂主体。2. 互帮、互教、互学、互评，充分调动学生学习的主动性。要求：双臂摆动，双腿蹬地结束部分5八、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 10 次课 2011年11月14日教学内容： 学生体质健康标准测试 本课任务：测试身高、体重、肺活量、握力 课的部分时间课 程 内 容 重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐测试身高、体重、肺活量、握力基本部分85一、测试身高、体重二测试肺活量 要求：学生按次序量身高、体重 需划磁卡 要求：先划磁卡，机器提 示后再匀速呼气 取最好成绩 基本部分三、测试握力 要求：先划磁卡，机器提示后再用力握取两次中的最好一次结束部分2九、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲解课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 11次课 2011年11月21日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力健美操成套动作 （3）练习：800米本课任务：巩固青春魅力操第四组合，发展身体协调性，提高动作节奏感；学习青春魅力操第五组合，培养学生自主学习能力。练习：800米 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力操成套动作 （3）800米四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分20一、准备活动及练习 跑（后踢腿） 蛇形跑 抬腿跳 走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作协调，身体姿态正确， 要求：膝伸直、身体正直要求：同上要求：肩充分伸展1、复习青春魅力操第六组合第五组合的步伐：、侧点步、踏步 前点、转2、学习青春魅力操第七组合动作说明：略3.学生自学第七组合反面动作动作说明：动作同前面所学一、二两个八拍，方向相反。3、练习：800米 * * * * * * * * * * * *教师示范、组织安排练习学生以小组形式练教师巡视纠正动作 学生反复练习 教法：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组反复练习（4）教师指导* * * * * * * * * * * *教法：1. 采用小群体形式进行练习，每组选出一名小组长带领练习，积极发挥体育小骨干的作用，使学生成为课堂主体。2. 互帮、互教、互学、互评，充分调动学生学习的主动性。要求：绕400米跑道二圈十、 放松练习二、讲评三、师生再会 讲课堂上的一些问题上海理工大学体育课教案年级 一年级 型课 健美操 第 12次课 2011年11月28日教学内容：（1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力健美操成套动作及自编操 （3）考试：800米本课任务：巩固青春魅力操第四组合，发展身体协调性，提高动作节奏感；学习青春魅力操第五组合，培养学生自主学习能力。考试：800米 课的部分时间课 程 内 容重复次数组织及教学法注解 开始部分3一、体育委员整队及汇报人数 二、师生问好三、宣布上课内容 （1）准备活动及柔韧 （2）青春魅力操及自编操 （3）800米四、安排见习生 * * * * * * * *要求：静、快、齐准备部分20一、准备活动及练习 跑（后踢腿） 蛇形跑 抬腿跳 走 （2）柔韧练习 a、正、侧压腿b、正 、侧踢腿 c、肩韧带 * * * * * * * * 要求：教师领做，学生跟做 动作协调，身体姿态正确， 要求：膝伸直、身体正直要求：同上要求：肩充分伸展基本部分601、复习青春魅力操组合的步伐：、侧点步、踏步 前点、转2、自编操组合动作说明：基本手臂及步法 3.学生分组自编动作3、考试：800米 * * * * * * * * * * * *教师示范、组织安排练习学生以小组形式练教师巡视纠正动作 学生反复练习 教法：（1）教师示范、讲解 （2）教师分解动作教，连贯动作 （3）学生小组自编练习（4）教师指导* * * * * * * * * * * *教法：1. 采用小群体形式进行练习，每组选出一