健康对每个人的意义

中共陕西省委机关医院肖刚院长 根除恶习养成良好习惯力促身心健康 一 为什么要讲这个题目 生命就在生活里 就在我们度过的每一天和每一时刻 1 机关20多年查体结果让我担忧 三高症 痛风 颈腰椎病增多 可防可控的 2 医疗广告上的不规范 相信神医 算卦 巫医 3 看病用药的误区 1 患者的期望值太高 对医院 医生的期望值太高 医院关系紧张 2 慢性病的治疗 生活方式干预永远是第一位 三分治 七分养 养什么 怎么养 3 中药无副作用 事实上好多中药中都有西药 而且这些西药近期疗效明显 但副作用大 多数已被淘汰 如降压药中的加利血平 降糖药加D860 明确的告诉大家 什么是药的副作用 4 生活习惯的误区 防病 只有提高自己的抵抗力 5 明白健康对一个人的意义 同时想告诉大家一些健康的生活方式6 一个医生的强烈责任感 患者总是问同样的问题 我这个病有什么预防办法 今后应该注意什么 二 健康对每个人的意义 a 0与1的关系 健康 金钱 名利 权利 地位 房子 名车 亲人 所有努力 笑话 b 陶行知先生的 生活目标 1 生活目标 1 康健的体魄 2 科学的头脑 3 艺术的兴趣 4 生产的技能 5 自由 平等 互助的精神 2 每天四问 一问自己的健康有没有进步 二问自己的学问有没有进步 三问自己担任的工作有没有进步 四问自己的道德有没有进步3 完整人的三要素 1 要有健康的身体 身体好 要做80岁的青年 不要做18岁的老翁 2 要有独立思想 3 要有独立的职业 c 人生事业的巅峰 健康认识在低谷 三 为什么叫 恶习 良好习惯 a 严重影响 大大改善 我们的生活质量b 严重损害 非常有益 着我们的身心健康c 折寿 延寿 使我们的生命长度大大缩减 延长 四 通过授课达到 三个目的 1 少受冤枉罪2 少劳冤枉神3 少花冤枉钱 五 授课内容 1 五个 恶习 a 熬夜 不注意休息b 懒散 不运动c 吸烟d 酗酒e 漠视健康和过渡治疗 2 五个 良好习惯 a 饮食b 运动c 戒烟 限酒d 心理平衡 27条 e 热水泡脚和理疗 3 身心健康的国际标准 1 五快 吃的快 便的快 睡的快 说的快 走的快 2 三良好 良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系 一 根除 恶习 一 熬夜 不注意休息 过度劳累休息 节假日的调整 工间的放松 睡眠 静养 应酬应酬多 办事 拉托 吃饭 唱歌 休息不到6 小时 玩的多 玩的多 选择多 打麻将 玩扑克牌等待 休息不但时间不够 生物钟严重紊乱 有证明显示黄金休息时间 12 3 的休息一小时抵别的时间几个小时 再者夜间睡眠时间我们能踏踏实实休息 白天休息各种骚扰不断 睡眠质量根本无法保障 尤其是领导干部 熬夜的后果 熬夜 休息不好的后果是 不管是人为的睡眠不足 还是因病 因事睡眠不好 生理变化 全身没有舒服的地方 头晕头昏 恶心想吐 困乏胸闷 四肢酸软走起路来不稳 全身发痒 皮炎 疖子多发 长期熬夜 睡眠不足使人抵抗力越来越差 咽炎等病多发 生理变化 社会心理变化 社会心理变化 漠视周围环境 不顾亲人的情感 不顾亲人的关心关怀 也不关心亲人的冷暖安危 自己个人也极易出现个人安全问题 工作生活中的什么事都可以丢下不管 睡眠成了临时的第一需要 既损伤了身体 又误了好多应该做该想的正经事 二 懒散 不运动 1 表现 生活无精打采 不讲奉献 工作没有精神 生活没激情 干事少朝气 办事无活力 四肢不动 工作 生活中怕动手 不动脚 怕自己多干了 干事不主动 不动脑子 不学习 不看书 不思考 不思进取 导致的结果 懒是人生一大敌 不管是工作中 生活中 懒 坏了我们很多事 懒人用陕西话说 人嫌狗不爱 我这里主要讲医学上不能懒的道理 一个人心理懒便彻底懒了 懒得一塌糊涂 安于现状 行为懒便使机体 机能变差 疾病多生 临床实践表明 懒的人糖尿病 胆结石 高血压 脑动脉硬化等疾病的发生率大大提升 思维懒 关键是不积极思维 研究认为 神经系统保持一定的紧张性 有利健康 因为大脑和其他器官一样 都遵循 用进废退 的原则 就像久置不用的机器会锈蚀一样 脑子也会生锈 变得思维迟钝 应急能力差 至于病态的懒如抑郁症等更是麻烦 关于抑郁症 1 特点 懒 自私 2 可由生理疾病导致 所以说 天行健 君子以自强不息 运行起来生活便丰富多彩 脑子要动 脚 手要动 要勤快 关于运动的益处我会在后面讲到 三 吸烟 吸烟 吸烟有百害而无一利 烟成分中可以直接致病致害的因素 这些大家听的很多 我想把吸烟的危害通过一些医学机理给大家说的更明白些 燃烧生命 戒烟 吸烟是继战争 瘟疫 饥饿之后 对人类生存的最大威胁 四 酗酒 1 少量饮酒 少量饮酒为什么有好处 多了为什么有害处 这里有个道理 酒精在人体内的分解代谢主要靠两种酶 一种是乙醇脱氢酶 一种是乙醛脱氢酶 乙醇脱氢酶能把酒精分子中的两个氢原子脱掉 使乙醇分解变成乙醛 而乙醛脱氢酶则能把乙醛中的两个氢原子脱掉 分解为二氧化碳和水 人体内若是具备这两种酶 就能较快地分解酒精 中枢神经就较少受到酒精的作用 因而即使喝了一定量的酒后 也行若无事 在人体中 都存在乙醇脱氢酶 而且大部分人数量基本是相等的 但缺少乙醛脱氢酶的人就比较多 这种乙醛脱氢酶的缺少 使酒精不能被完全分解为水和二氧化碳 而是以乙醛继续留在体内 因此 酒精的代谢因人而异 各有不同 所以少饮可以提供人体一些能量 活血化瘀 2 酗酒 酗酒对肝脏的损害好像得了一次肝炎 长期酗酒 酒精性脂肪肝 酒精性心脏病 还有一种现象我不得不提 肝损害后皮肤上的改变 酒精反应迟钝 注意力不集中 关于长期饮酒而出现的精神障碍也是很多见的 因为饮酒的交通事故 工作误差 家庭矛盾等等 交通事故 五 漠视健康和过度治疗 1 漠视健康 1 从不检查身体 怕查出病 认识不到位 2 有症状不检查 怕查出病 3 有病不治疗 怕药物副作用 糖尿病 高血压 关于遗传因素 季节改变 情绪因素 服药现状 控制现状 偏信中医 事实上中药中加有西药 吃补品 降压 降糖是硬道理 4 事业到人生巅峰 对健康的认识在人生的低谷 不懂健康 更不懂基本的自救常识 台湾有人称 博士 狭士 并非万事通 生活能力往往还不及一般人呢 a 高血压不知服药 倒在岗位上b 死在家中 无药医c 死在家中 不知求医d 无知无畏 海吃猛喝 没有一点医学常识 著名小品演员高秀敏突发心脏病 于18日在位于长春市经济开发区华侨村的家中去世 享年46岁 侯耀文2007年6月23日 相声表演艺术家侯耀文因心肌梗塞抢救无效 在家中去世 小病大医 过度治疗 小病大医 过度治疗 1 无病呻吟 根本没病 总是疑病 到处求医 让中医总能辨出病 补品不断 在宝鸡实习时的一位患者的例子 2 小病大医 患者慢性胃炎 住院治疗 其不知心理因素更易导致胃肠功能紊乱 越治越心烦 好多病都是根治不了 治好了也能再出现 胃炎像感冒一样 好了还可以再犯 胃肠保暖最重要 所有人都是胃寒 神功带 花裹肚 百病寒中生 不寒不得病 事实上很多疾病的发生 发展 演变都是有规律的 我们要知道了 也就不怕了 也就知道该怎么对待了 请神医 点脉看病等 举例 胃炎住院治疗 刘锁让 3 听信广告和小板 乱治疗 心理因素与疾病 a 保列治实验 b 降压表 c 治病棉被 d 开窗户的故事 e 砸烂衣柜玻璃 乱服药物和补品 我对药 械医疗广告的认识 大小有病不是先到正规医院检查 治疗 而是看广告 到一些不正规的私立诊所乱治疗 乱服药 同志们 这是对自己的极其不负责 诊所诊疗关节损伤 口服激素 肌注激素 还吃芬必得 前列腺疾病的普遍性 很多男性病的医院忽悠了很多男同志 1 颈 腰椎病的广告更是极不科学的 推荐治疗方法 颈椎 腰椎 及手法 2 关节疼 关节增生的治疗 缓解症状就算治愈了 3 对待疾病的态度 1 急病 大病 白纪年书记 抗癌英雄 2 慢病 小病 毛泽东的话 七分养 三分治 我处方中的黄金搭档 肌苷 肝炎 3 家庭急救药品的备用问题 肯定 速效救心丸 硝酸甘油片 心痛定片 容易过期 态度决定一切 五个恶习位置的先后也请同志们关注一下 前四个是致病因素 第五个是对疾病的态度问题 二 养成良好习惯 饮食 1 量 7 8成饱 该放碗筷 该离桌子 不能贪食自己所爱吃的 每餐都进食 吃什么因人而异 大白菜 2 类 五谷 穗 蔓 根 茎 悬 花季少女吃烤鱿鱼 16岁患急性肾衰 色 味 不挑食 关于果汁 饮品 3 温度 热 凉 换季饮食的注意 持续不好的原因 夏季胃肠型感冒 感冒 主要原因 咽炎 化验支原体 体外培养指导用药 雾化问题 胃炎 幽门螺旋杆菌 4 饮食的卫生习惯 对乙肝的一些认识 摸了钱 手机直接吃东西 水杯盖随处放 病从口入 有女同志讲 洗 的问题 用碱性肥皂 5 和中医观念的一些差异 6 总的原则 a 消耗的ATP 摄入供给的ATPb 少油 淡盐 多醋 万事有度 运动 运动方式 1 病人及老年人 伸展上肢 做些力所能及的运动 2 一般同志 慢跑 跳绳 游泳 打球 当然进健身房更好 运动的量与度 突然过渡运动的后果及注意事项 运动的原则 1 因人而异 个体的原则 运动起来就好 2 循序渐进 时间 长短 强度 3 持之以恒 是对一个人意志的锻炼 更是对意志的考验 4 脉搏加快 要出汗 但汗一定要退得慢 方法 运动的益处 机关老干处贺兆乾及他的同事张贵珍64 69岁 1 运动能治疗百病或者百病运动医 2 运动后睡眠好 3 运动后吃饭香 4 运动头脑清心情好 办事效率高 晨起经过大雁塔 看到个个运动的人都精神焕发 潇潇洒洒的在锻炼 走路 跳绳 踢毽子 没有一个人愁眉不展 难道他们就没有烦心事 家中就没有难念的经 5 集体运动更是改善人际关系的有效办法之一 6 免疫力明显增强 运动与关节损伤的一些误区 1 不运动 关节到处响 颈椎 肩周 膝关节 2 运动后 活动自如 3 运动闭合性损伤的处理常识 主动与被动锻炼 三心 有决心 三心 1 有决心 用决心开启改变自己的生活之门 用决心把戒烟 限酒变成现实 还自己一个干干净净的肺 创造一个无烟舒适的生存环境 2 有信心 要戒烟 限酒 就要树立一种自信 相信自己能做到 自己才去努力做到 自信是办成任何事的第一秘诀 有信心 才能在内心种下积极健康的种子 我们才会得到 积极 健康 的结果 有道是 信心在 成功就在 3 有恒心 专注的做一件事情 不轻言放弃 天天要求 时时谨记 曾国藩多处论恒心 热水泡脚和理疗砷灯 1 热水泡脚 1 意义 人体基础体温与免疫力的关系 2 方式 1 热水 2 热水 添加成分 3 注意事项a 天天坚持 b 出汗后半小时喝热水 砷灯 心理平衡 为什么要讲心理平衡 医生所犯的最大错误是 他们想治疗身体 却不想医治思想 可是精神和肉体是一体的 不能分开处置 柏拉图 同志们 与心理平衡 焦虑 烦躁 后悔 憎恨 恐惧 紧张 有关的疾病太多 如高血压 心脏病 肾病 感冒等 治疗关节炎权威列举了四种最容易患关节炎的情况 1 婚姻破裂2 财务上的不幸和难关3 寂寞和忧虑4 长期的愤怒 1 讲党性 讲原则 树正气 讲党性就要强化三种意识 1 有政治意识 头脑清醒 大是大非面前 立场坚定 2 有大局意识 找准工作定位 站在全局的高度看问题 想工作 多沟通 勤协作 3 有责任意识 责任是精神 是品格 是一个人的担当 讲原则 就是做人处事要有底线 不胡来 有哈数 有规章 讲规矩树正气 有正义感 心就手掌大 春温 夏热 秋凉 冬寒 四季正常气候 2 延安精神 发扬延安精神 艰苦奋斗 勤俭节约 知苦之人惜福 勤俭之人知福不比富 不比阔 要比幸福奋斗的人笑声多五色令人目盲 五味令人口爽 辣子不辣 醋不酸 盐不咸 无味了 3 法无法 门无门 4 敬业奉献 敬业奉献 1 肯干有激情 能干有本领 会干有技巧 实干有责任 工作有精神 生活有激情 干事有朝气 办事有活力2 忙人不失眠 只有闲人失眠多3 要心里平衡就让自己一直忙着 这是世界上最便宜的一种药 也是最好的一种 是精神病最好的治疗剂 5 微笑服务 微笑 是最具震撼力的语言是人与人之间沟通的桥梁是人脸上最美丽最灿烂的花朵 心平气和 多些微笑 微笑服务 给自己一个微笑 会使自己心情舒畅的工作 给同事一个微笑 会营造一个融洽的工作氛围 给患者一个发自内心的微笑 会给你带来意想不到的收获 作不良情绪的奴隶比作暴君的奴隶更不幸 笑是长寿药 笑是宽慰剂 笑是美容剂 不良情绪是健康的大敌 气溶于水喂鼠 一切不良情绪都给疾病敞开了入侵的大门 6 自强不息 想正事 想大事 生活有目标 7 注重学习和自身修养 飞机上学习的毛泽东 1 虚心 空杯意识2 不要总向被人证明自己的正确 老虎要吃人的提高自身能力和提升审美技巧 对音乐 戏曲的欣赏 善于发现美 唱 一路上的好景色 8 知足常乐 我们并非不快乐 只是蒙住了享受快乐的心 掌控意识 将日常生活中的点滴 将当下的每一个细节都可以转换为乐趣的源泉 吃饭 天堂与地狱 9 孝敬老人 关爱家人无消息是最好的消息 10 关注社会 国家 关注他人 盲人点灯团结友善 和正直 快乐的人为友 关心弱势人群 帮助有困难的人 蒙眼睛 利他 11 不想过去不愉快的事 从前种种 譬如昨日死 以后种种 譬如今日生 曾国藩 12 学会宣泄 说出来 唱出来 吼出来 喊出来 13 厚德载物 少抱怨 少计较 多宽容 多做善事 勿以善小而不为 勿以恶小而为之 换位思考 多替他人想想 就能增进了解 消除误解 加深理解 达到谅解 14 为人明礼诚实 守信 守时 15 更新观念 与时俱进 永不言弃 16 发展你的爱好 激发对生活的热爱 丰富你的心灵 老太太看女排赛 17 努力突出你的强项 成功者无一不是能发现自己的天赋 并使其全然绽放的人 不能用爬树来判断鱼的能力和本事 就没有人会注意到其他的弱点 不管是能力还是形体 绝大部分人都用绝大部分时间去弥补自己的短处 木桶理论适用于组织 不适用于个人 盛水的多少 取决于那块最短的板子 18 耐得住寂寞并享受寂寞 宁静致远 静能生慧 寂寞是一种力量 能够使人远离尘嚣 在精神解脱中获得新生 19 解决不了 搁下便是解决 放下心理包袱是赢得成功的关键 这不是 放弃 是 放下 时间会解决很多问题 我早已把她放下了 你也来学奥数 你也来看电影 有97 优点 家长希望3 也要改变 20 本末倒置 抓大放小 不是为小放大 呕气 抬杠 固执 生活中我们到底要什么 于娟的故事 21 阳光积极心态 事物没变 变的是看问题的角度 横看成岭侧成峰 远近高低各不同 不识庐山真面目 只缘身在此山中 盲人摸象 影子是永远存在的 问题是我们不应该老抓住影子 世界如同一只玫瑰花 悲观的人只想它的刺可怕 乐观的人只想它的香可爱 22 目的和手段要一致 批评 教育 发脾气打人是说服力 教育能力缺乏的表现 办法总比困难多 希望是什么 成什么 就说成什么 文革 教授教出数学家 作家等 我们很多时候做事的方式 方法都是事与愿违 23 把错误的事往好里做就是更错 错上加错 关节炎用激素等 24 感恩 鱼在水中不知感恩江河 大海 要感恩的天地 要感恩的人和事很多 关键是要有这种意识 25 玄妙 话不说绝 禁盈忌满 眼中揉沙 看清看透不看破 水至清则无鱼 睁一只眼 闭一只眼 成熟的美 认识有差别 26 学会沟通 多鼓励 多肯定 多赞许 少指责 少批评 多伸拇指表扬 少伸食指指责 学会沟通 真诚的赞美他人 天底下只有一种方法可以促使人去做任何事 给她想要的东西 打动人心最高明的方法 就是跟他谈论他最珍贵的事物 人类本质里最殷切的需求是渴望被人肯定 希望 盼望 需要甚至渴望赞许是人骨子里的 重视精神鼓舞 它同饮食和睡眠对人一样重要 1 吃甘草的故事 打扫卫生的王师傅 表扬一次 胜过批评N次 2 妇女素质培训 提出6条改进的地方 要真诚慷慨的赞美 而人们也会把你的言语珍藏在记忆里 终生不忘 在你每天的生活之旅中 别忘了为人间留下一点赞美的温馨 这一点小火花会燃起友谊的火焰 促使人将自身能力发展到极限的最好办法 这就是赞美和鼓励 来自长辈或上司的批评 最容易丧失一个人的志气 美别人 看重他人更能显示我们自己的素质高尚 品质高贵 27 摆正位置 当好角色 石头路 是铺路石就不能抛头露面 否则就变成绊脚石 角色当不好位置摆不正 心理就难以平衡 三 力促身心健康 五快 吃饭是有很好的胃口 能快速吃完一餐饭而不挑剔食物 食欲与进餐时间基本一致 这证明内脏功能正常 食得快并不是狼吞虎咽 不辨滋味 而是吃饭时不挑剔 不偏食 没有难以下咽的感觉 吃的顺利 吃完后感到顺利 吃完后感到饱足 没有不饱的不满足感 饱了就多了 吃的舒适 吃得香 1 吃得快 2 便得快有便意时 能很快排泄大小便 且感觉轻松自如 在精神上有一良好的感觉 说明肠胃功能良好 不强行憋便 便后没有疲劳之感 二便通畅 3 睡得快晚间定时有自然睡意 上床能很快入睡 而且睡得很深 醒后头脑清醒 精神饱满 睡得快重要的是质量 如睡的时间过多 且睡后仍感乏力不爽 则是心理生理的病态表现 如各种心理生理障碍 神经症 睡得快说明中枢神经系统的兴奋 抑制功能协调 且内脏无病理信息干扰 4 说得快说话流利 语言表达正确 说话内容有中心 合乎逻辑 能根据话题转换随机应变 表达头脑清楚 思维敏捷 中气充足 心肺功能正常 说话不常停顿或下意识重复或前言不搭后语 说话不觉吃力 没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感 没有头脑迟钝 词不达意的现象 5 走得快行动自如 协调 迈步轻松 有力 转体敏捷 反应迅速 动作流畅 证明躯体和四肢状态良好 精力充沛旺盛 因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始 人患有一些内脏疾病时 下肢常有沉重感 心情焦虑 精神抑郁或心理状况欠佳 则往往感到四肢乏力 步履沉重 或是行动不协调 反应欠灵活 三良好 1 良好的个性 性格温和 言行举止别人在心理上能够认可 能够在适应环境中充分发挥自己的性格特点 没有经常性的压抑感和冲动感 意志坚强 自我发展目标明确 工作学习具有自觉性和持续性 感情丰富 热爱人生和生活 总是向前看 具有坦荡胸怀与达观心境 2 良好的处事能力看问题客观现实 具有自我控制能力 与人交往的行为方式能被大多数人所接受 适应复杂的社会环境 对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪 在不同的环境中能保持适应症 能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡 3 良好的人际关系有与他人交往的愿望 有选择地交朋友 珍视友情 尊重别人的人格 待人接物能大度和善 既能善待自己 自尊自爱 自信自强 又能宽以待人 对人不吹毛求疵 对他人的问题与人际矛盾不过分计较 能助人为乐 与人为善 关于心理健康也有具体标准 1 认知过程正常 智力正常 2 情绪稳定 乐观 心情舒畅 3 意志坚强 做事有目的 计划 步骤 方法 能克服困难达到目的 4 人格健全 性格