2．科学锻炼的基本原则 (2).pptx

体育锻炼的原则 原 则 从实际出发原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发 确定锻炼目的 选择适宜的运动项目 合理地安排运动时间和运动负荷 这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则 锻炼前要有一个明确的目标 知道自己要锻炼身体的哪一方面 到达到什么水平 起到什么作用 明确目标 职业特点 健康状况 从实际出发 职业特点 明确目标 健康状况 从实际出发 要根据自己的职业特点 工作强度等因素选择锻炼项目 运动与劳动互补 才能取得最好的效果 健康状况 明确目标 明确目标 从实际出发 要了解自身的健康状况 结合自己的性别 年龄 体质特点 规避健康风险 避免伤害和劳损 循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容 难度 时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理 有计划 有步骤地逐步提高要求 使人体在不断适应的同时 体质逐步得到增强 循序渐进的原则 运动量循序渐进 运动量要由小到大 逐步提高 体育锻炼的开始阶段 强度宜小 时间宜短 不要急于求成 练习内容循序渐进 锻炼时应首先考虑简单易行 容易收到锻炼效果的项目和内容 在每次练习时 也应先从动作简单 强度不大的内容开始练习 持之以恒原则 锻炼身体要有连续性和系统性 只有经常参加体育锻炼 安排适合自己兴趣 爱好的运动项目 科学地制定健身计划 才能不断有效地增强体质 不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人 会使原有的身体机能 素质和运动技术水平逐渐的下降 中断锻炼身体时间越长 消失越明显 全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态 机能 身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展 练习内容和练习手段的选择不能过于单一 因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性 练习内容和练习手段应多样 丰富 应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习 在锻炼中可以以某一项为主 辅以其他锻炼内容 原理 能量的消耗大于能量的摄入减肥的方法 均衡饮食和适量运动减肥不是简单控制体重而是调节体脂含量和提高身体机能 心肺功能是人体最重要的机能 30分钟以上的中等强度跑是最方便和有效的提高心肺功能的方法 科学的减肥和瘦身 做好三件事 肯定能减肥 1 增加坚持减肥的信心和决心 2 选择自己能坚持下来的运动项目 3 用各种方法激励自己坚持运动 坚持 坚持 再坚持 体育锻炼是人有意识地对自己身体素质进行的培养的身体练习过程 体育运动本身也是辛苦的 无聊的 体育锻炼需要克服与生俱来的懒惰 1 把它变成社会交往活动 2 让锻炼变得有趣 3 他律比自律更有效 运动量小了起不到预期的效果 运动量大了会损害身体健康运动锻炼后能较快消除疲劳 尤其第二天早上不感觉疲劳 身体舒适 饮食睡眠都正常 这就表明运动量是适当的 运动量要及时调整 避免伤害身体 掌握合适的运动负荷 运动负荷的分级 预防运动损伤 根据省体育运动创伤康复医院的资料 羽毛球 篮球 广场舞占总人数的70 科学运动 选择适合自己的运动了解运动的特点掌握合适的运动量 量力而行关注身体的反应 疲劳程度 疼痛 常见的运动损伤 合理运用化现代手段 手机