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文档简介
跑步与健康 Runningandhealth 教学内容 1 定距计时跑 2 定时计距跑 教学目的 1 进一步提高跑的能力 发展速度耐力 2 巩固 提高耐久跑的动作技术 3 培养坚毅 顽强 勇往直前的意志品质 一 课的开始 1 班体育委员整队 检查人数 向老师报告出 缺席人数 2 师生相互问好 3 宣布本课内容及教学要求 定距计时跑 重心平稳 呼吸有节奏定时计距跑 重心平稳 呼吸有节奏课的运动负荷量较大 要发扬吃苦耐劳的精神 一 课的开始 4 安排见习生 5 队列练习 原地三面转法和齐步走 教学组织 成四列横队 教学要求 快 静 齐 二 准备部分 1 全班成四列纵队慢跑 2 徒手操练习 三 基本部分 跑步与健康 1 动作要领 从容起跑 途中跑轻松自然 重心平稳 呼吸有节奏 弯道跑时 注意克服离心力 合理分配体力 用顽强的意志进行终点冲刺跑 全力冲过终点 三 基本部分 跑步与健康 2 练习方法 1 定距计时跑 男生1500米 女生800米 2 定时计距跑 12分钟跑计距 三 基本部分 跑步与健康 3 发展耐力素质提高跑的能力练习 三 基本部分 跑步与健康 1 变速跑男生 2000 2400米 女生1200 1500米 要求 可采取100米慢速跑 60米中速跑 40米快速跑的速度进行练习 也可以根据个人实际情况决定快 慢跑距离 2 重复跑男生 500米 800米 2 4组 女生 400 600米 2 4组 要求 应着重考虑好跑距 速度 次数和间隙时间 根据个人情况合理安排 三 基本部分 跑步与健康 3 定时跑可分全程定时跑 分段定时跑 控制练习强度 合理分配体力 4 按体能分组跑可采取竞赛形式 以提高练习强度和兴趣 四 结束部分 跑步与健康 1 放松运动 2
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