每天坚持一小时体育锻炼.ppt

每天坚持一小时体育锻炼 教学目标 教学重点难点 一 来源 2007年 中央下发了 中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见 要求各地做好中小学生体育锻炼工作 2010年 发布实施的 国家中长期教育改革和发展规划纲要 也明确规定 要 保证学生每天锻炼一小时 2011年 温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了 保证中小学生每天一小时校园体育活动 足以看到国家对中小学体育锻炼的重视 2016年国办发文推进学校体育 确保学生每天锻炼一小时按照 国家中长期教育改革和发展规划纲要 2010 2020年 的要求 坚持课堂教学与课外活动相衔接 保证课程时间 提升课堂教学效果 强化课外练习和科学锻炼指导 调动家庭 社区和社会组织的积极性 确保学生每天锻炼一小时 xuexi 学习目标 1 理解参加体育锻炼的意义2 树立自觉参加体育活动的意识3 了解自己参与体育活动的状况4 根据实际 自觉积极地参加课内外体育活动 1 如果把小兔子 小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动 他们长大后会出现怎样的情况了 小组讨论 2 运动剥夺 实验 将20 30岁的健康男子分成两组 要求第一组在实验期内 20天 一直躺着 不许起坐 站立 第2组也做同样的规定 不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次 3 是每天连续学习8小时学习效率高 还是劳逸结合学习7小时的学习效率高 想一想 实验1这些动物看起来很正常 但是 把他们放出笼子 兔子跑不了多远就会倒地 鸽子在空中飞了几圈就会掉了下来 解剖发现 兔子死于心脏破裂 鸽子则死于动脉撕裂 实验220天后 第一组被试感到头晕眼花 四肢乏力 心短气慌 肌肉酸痛和不想吃饭 第二组被试依然有一定的活动能力 身体反应也没有第一组被试那样剧烈 近视眼 孩子沉迷手机会对健康产生影响1 对手指颈椎的影响大大量的电磁辐射对生长发育不利 甚至会引发哮喘等多种疾病 另外 小孩经常玩手机 活动少了 容易引起身体发育推迟 运动功能低下等状况 另外 长时间握着手机 手部保持同一姿势 也会影响手指的发育 如果像本案例中的小孩喜欢低头玩游戏 对颈椎伤害也很大 容易导致脊椎变形 2 引起视力问题孩子频繁玩手机对视力影响尤为明显 有数据显示 小孩连续玩手机20分钟 平均每分钟眨眼7 67次 视力平均就会下降到43 8度 接近视状态 还曾有孩子因沉迷手机游戏患上干眼症 3 诱发心理问题长期沉迷于玩手机会使孩子变得越来越孤僻 不愿与外界交往 对于一些本就内向的孩子 很容易诱发一些心理疾病 此外 一些人还会出现过度依赖网络症 导致注意力 记忆力下降 以及抑郁 焦虑等情绪问题 体重 1 标准体重法标准体重 公斤 年龄x2 8 7 16岁 轻度肥胖 超过标准体重20 30 中度肥胖 超过标准体重40 50 重度肥胖 超过标准体重50 以上 体重 2 标准体重 kg 身高 cm 100 注 身高在165厘米以下 标准体重 kg 身高 cm 105 注 身高在166 175厘米 标准体重 kg 身高 cm 110 注 身高在176厘米以上 例如 一个身高170厘米的男子 他的标准体重应该是 170 厘米 105 65 公斤 凡是超过标准体重10 者为偏重 超过20 以上者为肥胖 低于标准体重10 者为偏瘦 低于20 以上者为消瘦 注意 上述计算方法只适用于成年人 对儿童 老年人 或者身高过于矮小的人士并不适用 二 坚持体育锻炼对身心发展的价值 三 每天坚持一小时的体育锻炼的策略 我从不生病 身体很好 没有必要每天坚持体育锻炼我的学习任务很重 每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间 身体是我自己的 是否参加体育锻炼是我个人的事 与其他人无关 有的人看起来身体健康 但某些体能可能较差 这意味着他的健康可能存在 短板 只有坚持体育锻炼 扬长补短 才能使身体全面 健康发展 体育锻炼能提高身体各器官系统的机能 为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础 同时还是消除脑力疲劳的重要手段 适当的体育锻炼能提高学习效率 每天坚持一小时体育锻炼 发展和保持健康的体魄 是对自己 对家庭 对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现 误区 事实 锻炼计划的制定 心率的确定选择项目的锻炼目标运动强度的测量制定锻炼计划的原则 年龄与心率的关系 60米跑发展曲线图 注 实线为男生 虚线为女生 立定跳远发展曲线图 400米跑发展曲线图 仰卧起坐发展曲线图 测量脉搏估计运动负荷 运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数 一般认为24 28次较合适 若超过30次表示负荷较大 少于20次表示负荷偏小 每分钟脉搏数的锻炼强度 脉搏在160次 分的锻炼强度大约80 脉搏在140次 分的锻炼强度大约70 脉搏在120次 分的锻炼强度大约60 脉搏在110次 分的锻炼强度大约50 锻炼强度控制为50 80 效果较明显 强度小于50 无明显效果 锻炼无意义 运动负荷范围的选择 指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率 靶心率范围在60 与80 最大心率 之间 它是判断有氧运动的重要依据 2 问卷调查想知道自己现在参与体育锻炼的现状吗 1 你每周参加体育锻炼 不包括上体育课和做课间操 的次数大约为几次 A 1次B 2次C 3次D 4次2 你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗 A 从不B 很少C 较少D 经常3 你平时在节假日参加体育活动吗 A 从不B 很少C 较少D 经常4 如果学校和老师不要求 你还坚持做课间操吗 A 决不B 不太坚持C 比较坚持D 经常坚持5 你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗 A 从不B 很少C 较少D 经常 6 你经常和同学一起参加体育活动吗 A 从不B 很少C 较多D 经常7 你每周参加体育锻炼 不包括上体育课和课间操 的时间大约多少 A 1 2小时B 2 3小时C 3 4小时D 4 5小时8 与花在看电视 玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比 你平时用在体育锻炼方面的时间多吗 A 最少B 较少C 较多D 很多9 平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗 A 从不B 很少C 有时读D 经常10 在学习任务比较重的的复习考试阶段