如何面对挫折与压力.doc

如何面对挫折与压力 心理学认为,挫折是指个体在从事有目的的活动中,遇到了障碍或干扰,致使其动机不能实现,需要不能满足时产生的情绪反应。中学生在学习生活中极易出现挫折主要来自于：1.学习和考试中的挫折。中学生的课程内容与小学生相比要复杂得多,抽象得多。由于学习内容的变化,要求他们必须形成新的学习方法和学习能力以适应新的学习要求。中学对学生学习的自觉性、独立性、创造性都有了更高的要求。中学作业更多,学习负担更重,竞争更激烈,而且面临升学压力,因此,进入中学的学生面临新的学习适应问题。在学习和考试中遇到挫折时,中学生往往不能进行恰当的自我评价,一部分人自我评价过低,导致自卑,自信心下降,自己的聪明才智不能发挥;另一部分人自我评价过高,一旦遭受失败、挫折,就会一百八十度大转变,产生自卑。不能恰当进行自我评价的学生,往往更重视周围人的评价,遇到表扬,沾沾自喜,遇到批评,情绪一落千丈。2.青春发育期中的挫折。中学时期是生理、心理迅速发展的时期,这一时期身体开始出现了一些从未有过的新体验,并开始产生神秘的骚动，情感上有了细微的变化，往往会情绪波动较大，也较易受挫，如：向自己喜欢的异性表示好感，却遭受拒绝等。同样，老师也面临很多的挫折与压力，主要是来自于家庭，工作以及子女等方面，尤其是工作上的，现在的学生难管，上级对教师的要求也有些严格过度，让老师无所适从。不管怎样，面对这些挫折与压力，我们老师既要通过各种途径来减缓自己的压力，也要帮助学生树立正确的挫折观，勇敢面对学习生活中的压力，以促进他们的健康成长，在帮助学生解决这个问题中也帮助了自己。那么，在遭受挫折的时候，该如何进行调试呢？我觉得可从以下几方面进行尝试： 1 遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。 2 要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。 3 学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发愤图强，满怀信心去争取成功。 4 学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。5 补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东隅收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。 6 学会幽默，自我解嘲。“幽默“和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的“精神胜利法”，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。 7 升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。 8，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路“的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。