情绪与心理健康-郭锋

,情绪与心理健康 郭 锋 合肥工业大学心理咨询中心,想一想,如果你可以思考和活动，却没有情绪体验，你的生活会怎么样？你是否愿意以放弃快乐为代价而远离悲伤？如果你发现你自己不再感到害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号核舰艇沉没之后,以色列边防警察遭自杀式爆炸袭击后,愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童,情绪究竟是什么呢？,情绪（emotion）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。构成：主观体验外部表现生理唤醒,情绪是一种主观体验,个体对不同情绪和情感状态的自我感受。,我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、恶等都是我们的主观体验！,情绪的主观体验是具有个体差异的,人对客观事物的体验总是通过个人的认知才能起作用。一个小例子：某学生本学期成绩单上有三科分数是红字。 对于教务处的老师 来说，可能根本未加注意；对于学生来说，可能会产生恐惧、羞愧等负面情绪；对于学生家长来说，可能因而愤怒或忧虑。,情绪包括外部表现,是指情绪的外部行为表现，通常称之为：表情表情具有可观察性。,面部表情,通过眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的变化来表达情绪。,不同的眼神表达了不一样的情绪状态：,眉开眼笑,两眼无光,怒目而视,高兴,气愤,悲伤,双眼凝视,惊奇,悲伤愤怒高兴惊讶,咬牙切齿,憎恨,张口结舌,紧张,口部肌肉也表达了各种情绪,面部肌肉也表达了各种情绪,人脸的不同部位具有不同的表情作用,艾克曼 1975,关于面部表情的一个重要观点,达尔文人类和动物的情绪表情中认为：不同的面部表情是天生的、固有的，并且能为全人类所理解。即人与动物的表情均系演化而来的遗传性行为。,肢体语言（姿态表情）由身体的各种动作，来表达情绪,人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。,简单识别：鼓掌兴奋 搓手焦虑 垂头丧气 摊手无奈 捶胸痛苦,肢体动作表达情绪时，当事人常常不自知。一个心理学实验：当你与人说真话的时候，你的身体将与对方接近；当你与人说假话的时候，你的身体将离开对方较远。结果发现，如果要求不同被试，分别与别人陈述编造的假话和正确的事实时，说假话的被试会不自觉地与对方保持较远的距离，而且显得身体向后靠，肢体活动较少，惟面部笑容增多。（Mehrabian 1971）,手势语言,你知道是什么意思吗？,情绪表达的一致性问题,观点： 不同文化、种族在情绪表达方式上具有一致倾向。 表情是假不来的，即表情与内心是一致的。内心不快乐的人不能表现出让别人确认的笑容（Ekman 1980）,情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应 满意、愉快时心跳节律正常 恐惧或暴怒时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦时血管容积缩小,情绪包括生理唤醒,一个小实验,测量美国职业演员的情绪反应： 悲伤高心率 快乐低心率 气愤、恐惧高心率 气愤皮肤温度较高 恐惧皮肤温度较低,测谎仪（多道生理记录仪）,测谎仪通常测量的生理变化包括：呼吸、皮肤电反应、血压、心率、声音,James-Lange 理论,原来理解：人哭是因为伤心；笑是因为快乐；战栗是因为恐惧！新的解释：人伤心是因为哭；快乐是因为笑；恐惧是因为战栗！,情绪唤醒实验：危桥上的约会,情绪状态,心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。意识在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。压力（应激）：指人对某种外在的环境刺激所做出的适应性反应。,压力（Stress）,压力是个人在面对具有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受；如果这种感受因某些生活事件而持续存在，即演变成为个人的生活压力。,认识压力,我们的压力源是什么？我们在压力情境下有哪些反应？我们应该如何应对压力？,压力下的身心反映,压力情境下的应激反映短时间,压力情境一直持续下去一般适应症候群,Hans Selye的白鼠实验,将白鼠置于不同的威胁性刺激之中（冷气、热气、有毒但不伤其生命），最常用的，将白鼠放在冰箱中，让它在极冷的压力下生活数月，观察压力时间长短与身体反应的关系。结果发现：精神紧张的小白鼠易患上胃溃疡、甲状腺疾患、肾上腺疾患和心脏病。,一般症候群的三个阶段,Selye,1956,压力之下,情绪影响工作绩效：(Yerks-Dodson Law),情绪的认知评价理论 “你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。”,引出刺激,生理唤醒,对唤醒和刺激的评价根据情境线索和背景,情绪感受,她们的桥是这样造的： 一对姐妹同时喜欢上了一个交通警察。“那个警察对我有意思。”姐姐回家说，“我一到，他就把红灯变成绿灯，好让我通过。”接着妹妹说：“那个警察对我有意思，我一到，他把原来的绿灯改为红灯，好多看我一会！”,二、情绪管理（一）情绪的自我调节1、重新评价应激源自身的性质： 一种应激源再评价技术是想象你所有潜在的批评者都十分可笑，以此削弱他们对于你的威胁力量；或者想象自己十分强大。,再定义技术：孩子撒谎的再定义：尊重权威。羞怯再定义：对于对方真诚的尊重和赞美。,普遍化：统计表明，只有5%的成年人确信自己从未感到羞怯，大约80%的人认为自己在儿童和青少年时期感到过明显的羞怯，尽管有相当一部分人仍在某些场合感到羞怯，大约一半人长大之后能够基本摆脱这一问题。讨论羞怯的好处：并无实质危害。经常被认为是谦逊、谨慎的表现。羞怯有时会唤起别人的好奇心，增加吸引力。,2、让情绪变得理性（1）识别引导负性情绪的常见认知方式：非黑即白的绝对性思考：坚持完美标准，认为达不到标准就是失败。如对于考试的排名问题。 关于完美的问题：“先有再好” “变固定品质为固定时间”任意推断：缺乏事实依据，草率下结论。如同学匆匆而过，未与自己打招呼，会想“我生么地方得罪他了？怎么生我的气了？”选择性概括：依据个别细节对整件事做结论。如邀请一个女同学看电影被婉拒后推断自己为异性所讨厌。,个人化：主动为别人的的过失或不幸承担责任。内疚情绪泛滥。正面信息过滤：对客观的正面信息忽略或曲解。如考试成绩好，认为是卷子很简单；同学待自己友善细心，认为是知道自己小心眼，怕惹麻烦。应该倾向：常用“应该”或“必须”等要求自己和他人。如遭遇歹徒之后对自己的责难。乱贴标签：就事论人，认为人等于人的错误。中心化：感到自己是别人注意的中心，自己的行为举止稍有改变，就会引起周围每个人的注意和非难。如社交场合的过分羞怯。,（2）中止负面的内心独白停止怀疑和不断说“是的，可是像帮助别人一样理解、同情和激励自己。（3）用积极现实的陈述抵抗不合理、消极的认知 Ellis1973年提出的理性情绪疗法是认知疗法的一种形式。集中于我们改变不良思维方式以减少适应不良的情绪和行为。,3、合理宣泄 （1）压抑关于个人创伤、失败、悔恨或羞耻经历的 想法和感受是一项繁重的心理工作，会大大损害精神和生理健康。（2）将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。合理宣泄，以不伤害别人为前提。（3）倾诉的体验通常会在几周或几个月后改善生理和心理健康。 （4）具体方法：投入的哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。想象中教训让你难堪的人。（不是背后议论人）,想像中痛打了他一顿！,投入地哭一次。,4、行为调整为所当为，减少负性循环,5、修建精神后花园： 区分内源性快乐（个人爱好，生活情趣所需的修养和技能，宗教等）和外源性快乐（竞争胜利，名声，身份地位，财富）一个妈妈督促孩子学琴的初衷。张爱玲的“天才梦”。 “生活的艺术，有一部分我不是不能领略。我懂得怎么看七月巧云，听苏格兰兵吹风笛，享受微风中的藤椅，吃盐水花生，欣赏雨夜的霓虹灯，从双层公共汽车上伸出手摘树巅的绿叶。在没有人与人交接的场合，我充满了生命的欢悦。在没有人与人交接的场合，我充满了生命的欢悦。” 苏轼落魄之后的生存状态。,（二）情绪他调：1、社会支持系统的保持和拓展：社会支持：是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱，被关心，被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络中。社会支持的形式包括精神的，物质的，信息的。,2、在活动中体验和化解情绪。3、寻求专业帮助。,如何做一个快乐的人？,快乐动物园,1. 要有目标和追求,快乐动物园,2. 学会和各种人愉快的相处.,快乐动物园,3. 学会和别人一起分享喜悦,快乐动物园,4. 乐于助人,快乐动物园,5. 保持自己一颗童心,快乐动物园,6. 经常保持微笑,快乐动物园,7. 保持幽默感,快乐动物园,8. 和别人保持合作,并从中获得乐趣,快乐动物园,9. 学会宽恕他人,快乐动物园,10. 让自己有几个知