人体六个部位保健按摩法上

,人体六个部位保健按摩法,第一讲：胸腹背,1什么叫经络 黄帝内经记载： 经者，径也；经之支脉旁出者为络 。 经络内属脏腑，入络于肢节。 伏行于皮肉之间，深而不见。 意思是说，经脉是经络系统中的主干线，从 主干线上发出的分支就是络脉。也就是说，人体经 络是由经脉和络脉等组成的经络网络系统。它沟通 脏腑与体表，伏行于皮肉之间，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体。,经络系统,经脉,络脉,正经（12条）,奇经（8条）,经别（12条）经筋（12条）皮部（12条）,络脉（15）孙络（1条）浮络（1条）,人体共有70多条经络，300多个穴位,人体重要的14条经脉,正经（12条）,手三阴、足三阴 六脏（心、肝、脾、肺、肾、心包经）,手三阳、足三阳 六腑（胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦）,奇经八脉（其中2条）,任脉 统管全身的阴脉,督脉 统管全向的阳脉,外,内,前,后,经络的作用 黄帝内经记载： 行气血,营阴阳,决死生,处百病。 经脉者，所以能决死生，处百病， 调虚实，不可不通. 意思是说，经络哪里不通了哪里就会出问题，把它疏通好了，病也就没了，这就是“ 处百病，调虚实 ”的道理。临床实践证明，人体只要气血流动，经络通畅，就可以百病不生，健康长寿。也就是说，经络是人体的总调控系统 ，人体气血的通道，具有防治百病的作用。,2什么是穴位?,穴位 又称腧穴、气穴,是人体五脏六腑、经络活动聚积在体表的一些特殊部位、如合谷、足三里等穴。它是体表与经络、脏腑连通，与全身各部密切相关，它又是气血散发、出入的场所（反应点）。因此穴位是人体进行针灸、按摩的部位（作用点）。通过针灸、按摩穴位等法，能起到激发经络、脏腑的功能，达到扶正祛邪、调整阴阳、强身健体的目的。,3什么是全息穴（反射区）？,全息是指一个局部包含有整体的信息，是整体的“缩影”。如宝石花的叶子是宝石花的的一部分，而种在泥土里的一片宝石花叶子，会很快长成整个宝石花，那就因为在宝石花叶子这个局部里，包含有宝石花整体的全部信息。局部包含整体，是整体的缩影，这就是全息。 张颖清教授提出的全息胚学说：认为人体任何一个器官、部位均为人体全貌的缩影。例如，我们的手部有全身各器官相对应的反射区（叫手部反射区），双足上有足部反射区（见图）。当人体某器官、部位患病时，手部会有异常的反应；给以适当的刺激该异常的反应部位时，就可以使对应的器官的功能得到调整和改善。这就是全息疗法的原理。,一胸,经常按摩胸，可以提高人体免疫力。为什么？因为，人体胸腔前部的胸腺能分泌胸腺素（一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素），起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。科学研究表明，擦胸能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺处于活跃状态，推迟衰老。同时由于擦胸的刺激，能使体液系统产生各种激素，作用于各器官组织，具有增强免疫功能，抵抗衰老、延年益寿的作用。,（一）拍打或按摩胸胁,1，拍打法：站立，两足分开与肩同宽，深呼吸，以鼻吸气，以口缓慢呼出。用两手拍打胸部两侧。吸气时轻拍，呼气时稍重，大约2分钟。 2，按摩法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回推擦20下;换左手按在左乳上方，适度用力推擦至右下腹20下。早晚各做一次。 作用： 1，有疏肝利胆、梳理三焦经、健脾益肾的作用； 2，可治疗气滞胸胁、肠胃功能紊乱、便秘等症； 3，能促进胸部心肺区气血通畅，舒经活血； 4，对消除气闷、胸闷、胸痛都有一定的疗效； 5，促进全身健康，消除疲劳等作用。,（二）点揉膻中和天突（见下图）,1点揉膻中（位于两侧乳头连线的中点处） 方法：以大拇指指腹用力压檀中穴，约30 秒钟后再压再放，重复按压20下。 作用：（1）有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用；（2）对于情绪郁闷、心悸、焦躁等 有缓解作用。 2点揉天突（位于胸骨切迹上 缘凹陷处） 方法：以大拇指指腹按揉天突穴， 约30秒钟后再揉再放，重复按揉20下。 作用：调理心肺、咽喉等。,（三）扩胸廓,方法：两手握拳，拳心向内，肘关节微曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘。两臂用力向胸两侧扩展。重复2030下。走100步。 作用： 1宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，活动肘关节，锻炼臂力，提高免疫功能。 2对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有防治的效果。,二腹,腹壁至少有9条经脉通过（见腹部经络图）。它们分别是两侧对称的肝经、肾经、脾经、胃经、和任脉，还分布着许多穴位。经常摩腹，不仅对胃肠等脏器，可以起到刺激作用，而且对经络、穴位起到激活功效。同时，腹部按摩还能减，肥改善睡眠，防治肾炎、高血压、冠心病、糖尿病等疾病。 任脉（位于人体正面的一条八脉之一。“任”是担任，有“妊养”的意思，与正中线），是人体奇经全身的阴经相连，所有的精血、精液等阴性物质都有任脉所管，与女子经、带、胎、产的关系十分密切，是女性一身的保护神。 腹部经络图,（一）揉腹,方法：这个动作最适合中老年人自我保健。每天睡前醒后，仰卧上先用右手顺时针方向绕脐周按揉，再换左手按揉，方向相反，揉摩次数不限，用力适度。尤其是临睡前，可促进胃肠蠕动，又可促进更快地入睡（注意：冬天可先将手搓热后再做）。 仰卧起坐或腹式呼吸等都能达到如下的效果（作用）：1、可以增强心肺功能，促进肠蠕动，改善胃肠道血液循环，预防痔疮的发生大有帮助；2、改善器官、组织的血液循环，促进代谢，加速排泄，减少疾病的发生；3、降低神经、血管的紧张度，对于动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病、失眠等都有明显的疗效；4、消除堆积在腹部的脂肪，预防肥胖的发生；5、可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大、前列腺炎和老年人尿频（夜尿次数多）有明显效果；6、揉腹也对盆腔器官（如子宫、输卵管、卵巢）进行了按摩，对防治妇科疾病都有一定的作用。,）,（二）点揉神阙、关元（见图,1，揉神阙（神阙穴位于脐窝正中） 方法：两手重叠，掌心按在肚脐上，旋转揉动，全身放松呼吸自然，顺、逆时针各20下。每天早晚各1次。作用：人体有五官九窍。肚脐是胎儿时期营养来源的通道（一窍通）。当胎儿出世后，肚脐就不通了。神阙为任脉线上的主要穴位之一。任脉在胸前正中属阴经，督脉在后背正中属阳经，神阙处在阴阳交汇之地。因此神阙穴具有调整阴阳平衡的作用。腹部有腹壁动静脉，神阙穴深部为小肠，按摩神阙穴对于整个腹部有良性的调整作用，能起到调理六脏六腑滋阴壮阳、安神养心、防病健身和大补的功效。 艾灸神阙穴（效果明显）,（三）扩胸廓,方法：两手握拳，拳心向内，肘关节微曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘。两臂用力向胸两侧扩展。重复2030下。走100步。 作用： 1宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，活动肘关节，锻炼臂力,提高免疫功能 . 2 对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有防治的效果。,三背（脊柱和后背部）,中医认为，脊柱是督脉必过之所，在脊椎左右各有两条膀胱经（见图），膀胱经上有许多腧穴，非常重要，如肺腧、肝腧、肾腧、胃腧等。“腧”是通道的意思，腧穴直接与相关的脏腑相通。是我们抵挡外来风邪侵入的屏障。刺激胃腧穴和胃仓穴可以迅速缓解胃痛；厥阴腧和膏盲穴一起按摩可防治心血管疾病；如果咳嗽，可点按肺腧穴，就能止咳。,督脉与任脉相同，也是身体奇经八脉之一。督脉为总督一身阳经，号称“阳脉之海”。只有打通督脉，督脉强壮，我们才能顶天立地。督脉上的穴位很多，我们只要掌握几个穴位，如长强、命门穴等（见图）， 另外，背部皮下有许多功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地“沉睡”在那里，揉背可以激活“休眠”的免疫细胞活力，可以预防感冒，減少腰酸背痛、颈椎酸痛、对对于体质虚弱的人来说，具有增强体质的作用。 背部保健的方法很多，如搓背、拍背、艾灸、捏脊、刮痧、拔火罐等。,（一）暖背 方法： 1，衣服护背（平时穿衣，随时加减，以护其背）； 2，晒背取暖（避风晒背，暖背通阳，增进健康）； 3，慎避风寒。因为背部为五脏腧穴汇集之处，尤其 是天热风寒之邪容易入侵体内，引起疾病。 （二）拍背 方法： 取坐姿或站立都可以，全身放松，两手握拳，用手背在腰背部、脊柱两旁的弯曲处，上下来回拍打背部（或用保健锤敲)3040下，拍打次数根据体质情况及耐受力而定。每天早晚各做1次。此法可以舒筋活血，振奋阳气，强心益肾，增强免疫力。,（三）搓背 方法： 搓背分为自我搓背和他人搓背。自搓：可在洗澡时进行。用湿毛巾搭在背部，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓背，取俯卧位，裸背。请家人用手掌沿脊柱上下按搓，直至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。此法具有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀的功效。（四）捏背 方法： 取俯卧位，裸背。请他人用双手（大拇指和食合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎穴开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿35下。此法对成人、小孩都适用。此法可调理脏腑、疏通气血、健脾和胃，对于调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。,（五）按摩长强和命门穴 1搓长强（位于臀部的尾骨尖上） 方法：先把手搓热了，然后用热手再搓长强穴，顺着腰椎尾骨这块往下搓，每天搓100下。长强穴是督脉的第一个穴位，把手搓热，再搓这个穴位，60下，既能防治脱肛、痔疮，又能大补腰肾，一举两得。 2按命门（是督脉上的一个穴位，位于背后正中，第二腰椎下凹陷，跟肚脐眼（神阙穴）处在同一高度上）。 方法：用大拇指指腹在命门穴周反复旋转按摩100下，使之产生温热感。命门为“生命的门户”中医认为两肾之间是生命之源，是男女生殖系统的精华之地。所以命门穴是补肾壮阳。,， 总之，对于胸腹背的保健是十分重要的，尤其是对背部的保暖。因为背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、保健按摩能提高人体的免疫力、调节血压、增强心肌活动的能力、促进消化功能，能防病治病等。 人到老年，由於性激素水准降低，骨的生长減緩，钙盐沉积減少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風寒、內分泌失調等誘因。就可能出現脊椎关节錯位、椎间盘突出 、韧带鈣化或骨质增生，對神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等產生直接或間接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床綜合征，例如，腰肌劳损、颈椎病、椎间盘组织容易萎缩，形成駝背等。 老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯。科学家研究发现，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加，能使身