陈式太极拳发展史

陈 氏 太 极 拳,课 程：计算机应用姓 名：杨 超学 号：20110330专 业：体育教育训练学指导老师：朱 昌 义,陈式太极拳简史,明洪武五年（公元1372年)陈氏太极拳开始前身出现。发源于河南省焦作市温县陈家沟由陈王廷所创。陈式太极拳运动特点：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。2006年5月20日，该遗产经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。,陈式太极拳的理论来源,1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中3、把拳术与中医学中的经络学说相结合 4、综合百家拳术之长，独树一帜,太极拳各流派的出现及其发展,陈 式 太 极 拳 套 路 介 绍,陈氏世代相传之太极拳，原有七套。为长拳一套，十三势头，二，三，四，五套，及炮捶一套，传至陈氏第十四世陈长兴，陈有本时，陈氏太极拳，由博而约，专练十三势头套，及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架，另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。,陈氏太极传统套路,一，头套十三式（66式） 二，二套（27式） 三，三套（24式）又称大四套捶 四，红拳（23式） 五，五套（29式） 六，长拳108式 七，炮捶（俗称二路71式） 八，器械（刀，枪，棍，钩等多种） 九，对练套路,陈式太极拳新编套路,一、陈式心意混元太极拳十八式（又称美人太极拳）二、陈式四十八式心意混元太极拳三、陈式心意混元太极拳三十二式（又称 三十二式炮捶）四、陈式二十四炮五、陈式心意混元太极剑及美人太极剑等,陈式太极拳十大要领,太极拳是一静一动的有机结合，个形静时，气欲动；内气静时，外形又发。实,一、虚 灵 顶 劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 二、含 胸 塌 腰 含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。,陈式太极拳十大要领,三、松 腰 养 气 松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。 四、分 清 虚实 周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。 五、沉 肩 坠 肘 沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。,陈式太极拳十大要领,六、以 意 行 气 以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动而后形动，意到气到。以意行气，用意不用拙力，在太极拳最重要的特征。正如拳论所说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；“全身意在神，不在气，在气则滞”。 七、上 下 相 随 陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身心须上下相随，一气贯通。由腿而腰，由腰而臂由臂达于手指。“发令者在心，传令者在手，观色者在目。手、眼、身法、步一齐俱到，缺一不可”。 八、内 外 相 合 内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。,陈式太极拳十大要领,九、招势相连 招势相连是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断，滔滔不绝，浑然而成。 十、动中求静 陈式太极拳是在绝对、永久的运动中进行的，但它要克服外家拳术以跳跃为本、用尽气力去拼搏、练过之后气喘吁吁的弊端。为此，就必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动，调理身体内部因外部变化而带来的短暂的不协调，使自己在倾刻之间达到上下相随、内外相合，以应御外来之动，克制对方于不协调的短暂瞬间，一举制敌。,陈式太极拳的灵魂 “缠丝劲”面面观,陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。陈鑫在其所著的陈氏太极拳图说中，站在一个新的理论高度阐述说：“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。,“缠丝劲” 的三功,“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意功”三者合为一体。其主要阶段是：“练精化气，练气化劲，练劲合神，练神还虚。”通过长期的“以意导形、以形导气、以气导体、以意导气”的不同阶段层次的锻炼，其劲萌生于体内，潜藏于丹田内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，收放皆听命于心神，达到惊、颤、弹、抖皆随意，擒、拿、化、发于有意无意之间。与此相对应的“大圈”“中圈”“小圈”以及“无圈形寓圈意”的功夫会循序渐进。,“缠丝劲”的形体要求,陈式太极拳要求以心运身，以身运手，以手领劲，足从手转，身手合一，但不外乎顺缠与逆缠，从内劲上来讲，出劲为顺缠，人劲为逆缠。 从形体上来讲，大致可分为上肢的出劲为“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;人劲为“以手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。下肢的出劲为“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾领功(出步时尤为多见)”；人劲为“以足领膝，以足领胯，以腰为主宰(收抬腿时尤为多见)”。,太极拳入门须知,一、不可自专自用，固执不能。 二、不可心躁气浮，急于求成。 三、不可不知养，太极不太和，欲速则不 达。 四、不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。,A,太极拳入门须知,五、不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。 六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。,第一部分 拳架要点 立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。,初学陈式太极拳的注意事项,初学陈式太极拳的注意事项,第二部分 发劲 太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。 发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格（可以对照书本上的拳架要求检查自己），通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉只可意会，不可言传。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。,初学陈式太极拳的注意事项,第三部分 意、气、力 练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲用意不用力