如何增强记忆力和提高学习效率？

如何增强记忆力和提高学习效率 每当考试来临时 你是不是觉得所学的没记住多少 学习不是简单的事情 正如大脑的构造十分复杂 研究表 明 学习方法有正确和错误之分 也许你用错了方法 无 论你想改善学习习惯 培养记忆方法还是运用认知工具 按照本条经验的方法 能够助你在学习和考试中如鱼得水 那么在这些增强提高前我们都必须有一个良好的心里跟生 理 如果让自己的心里跟生理平衡保证足够的睡眠睡眠是 首要问题 如果睡眠不好 大脑状态不佳 再怎么学都没 用 当你暂时学习遇到问题时 暂停聚会和游玩 先调整 好状态 新的科学研究表明 身体在睡眠中排出废旧物质 大脑获得更新 若睡眠不足 体内毒素累积 大脑工作效 率就会降低 有些人需要 8 小时睡眠 有些只要 6 小时 还有的需要 9 小时甚至更多 因人而异 你要找到适合自 己的 注重体育锻炼在晚上 大脑最好休息是睡觉 在白 天 大脑最好的休息调节方式是体育运动 同时 强健的 体魄保证了大脑养分的供给 均衡饮食保证健康均衡的饮 食也很重要 身体需要多种不同的营养素才能正常运作 若缺乏营养 大脑无法专注 无法吸收知识 均衡饮食不 等于吃很多蔬菜 尽管蔬菜十分有益健康 均衡饮食指 吃多种不同的食物 按照合理的比例 你需要按照自己的 情况相应调整 健康的营养配比如下 30 蔬菜 深色蔬菜 更佳 如 甘蓝 甜菜 菠菜 西兰花 因为深色蔬菜含 有更多营养素 20 水果 选择富含营养的水果 如柑橘类 和猕猴桃 或高纤维的水果 如苹果 梨 香蕉 30 全谷 物 富含营养的谷物 黑米 藜麦 燕麦 选择全谷物 20 蛋白质 选择瘦肉蛋白 火鸡 鸡肉 鱼肉 以及坚 果 豆类等植物蛋白 控制每日总热量 奶类食品中的营 养素在别的食物中也有 牛奶所含脂肪较高 最好选择低 脂的 其他补钙的渠道还有 羽衣甘蓝 沙丁鱼 多喝水 身体的大部分成分是水 所以很好理解 补充足够的水分 有利于提高专注力 缺水会导致注意力不集中 进而影响 记忆力 如果尿液颜色浅 较为清澈 说明你喝的水足够 一般每天喝 8 杯水 具体量因人而异 控制摄入功能性饮 料咖啡 红牛等能量饮料要慎用 咖啡因或许能帮助提起 精神 但只有在学习之后喝才有用 如果学习前喝 你会 兴奋 很难集中注意力 咖啡因还有其他副作用 尽量不 要依赖它 咖啡因的副作用包括 上瘾 头痛 脱水 疲 劳 焦虑 睡眠不良 怎样有效提高记忆力经常聊天据研 究表明 坚持每天与他人聊天 10 分钟以上 能起到锻炼大 脑的功效 对提高人的智商 增强记忆力非常有利 经常 聊天还可以锻炼我们的口才 让心情变得开朗愉悦 何乐 而不为 理解记忆如果说你想要快速去记住一些东西 在你理解的 情况下你会更容易记得住 记得久 所以在记忆的时候 我们先将所需要记的东西进行转换再接收 可以在脑海中 想象成一个画面 重复记忆 很多成功人士说过 重复是记 忆之母 重复次数与记忆长久是成正比的 重复的次数越 多 记忆的时间越长 当大脑记忆时长超过生命值 即实 现终生不忘的效果了 兴趣记忆爱因斯坦说过 兴趣是最 好的老师 在学习当中 我们对于感兴趣的东西往往会掌 握的快记忆的牢 显而易见 大脑在记忆时偏爱感兴趣的 东西 在每天的空闲时间 我们可以闭上眼睛仔细思考我 们到底喜欢什么东西 并将答案写在纸上 尽可能的多 这样可以会引导大脑思考 挖掘信息 对我们提升记忆有 帮助 记录回想 如果说你的记忆力不太好 你可以动手做 一个表格 将一天的时间划分成小段 比如一天 12 个小时 将其分为 12 段 每个段一小时 然后在每一个小时里面 我们做了什么事都可以记录下来 然后再回想一下我们一 天是怎么过的 这不仅可以让我们锻炼大脑记忆 更能帮 助我们合理分配时间 记录生活 合理利用现代科技现在 手机基本是随身携带 一些需要记忆重要的信息可以通过 手机进行记录 但同时也不能过分依赖手机 给大脑也分 配一定的记忆内容 而手机上的记录内容 可以进行一定 的 编译 用自己能看懂的话来写 联想或是其他方式 既让信息存储安全 又锻炼自己记忆力 记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线 由艾宾浩斯发现 人类在学习过 程中的遗忘是存在一定的规律 简单来说 5 分钟 30 分钟 12 小时 1 天 2 天 4 天 7 天 15 天 进行重复记忆可 以保持记忆的长久性 在日常生活中 我们在 5 30 分钟 后分别进行再次记忆 可以大幅度提高记忆效率 怎样提 高学习效率课前充分预习 在新课程进行前 最好在家预习一遍 做到心中有数 然 后将预习中不明白的问题记录下来 在上课的时候从老师 那得到答案 这样既能有针对性的进行学习 加快了理解 的速度 又能培养自己的自学能力 认真听讲上课认真听 讲是对学生最基本的要求 只有注意力高度集中 认真听 讲 才能在最短的时间内理解新知识 掌握新知识 省时 省力 否则在课下需要付出好几倍的努力 浪费了时间 学习效果还不一定好 学会记笔记记笔记是学习中必不可 少的 它可以将有用的东西记录在案 需要的时候翻看 便于记忆 学生在不断的学习过程中应该学会记笔记的方 法 上课记笔记要简单明了 挑重点 难点 关键点 书 上没有的内容进行记录 切不可把老师说的每句话都记下 来 这样做耽误时间 浪费精力 还妨碍了上课听讲 得 不偿失 课后及时复习每天课后复习主要是对上课的笔记 进行补充 整理 记忆 对上课时老师讲的重点内容进行 回忆 对不明白或者比较难的问题进行理解 巩固 记忆 防止遗忘 让新学的知识在复习的过程中变成一个系统化 表格化的知识网络印在脑海中 态度积极主动在学习的过 程中要积极主动 只有主观上变得积极了 主观上想提高 学习成绩 才能真正的感受到学习带给自己的快乐 积极 主动主要表现在很多方面 比如说 上课认真思考 积极 回答问题 遇到不明白的问题主动向老师或者同学请教 认真自觉的完成家庭作业等等 同学融洽相处学习有时候 也是需要团体合作的 与同学融洽相处 遇到问题大家一 起思考 在班里形成互助小组 形成比 学 赶 帮的学 习氛围 有了这样一个团结好学的集体 学习效率还能不 高吗 合理安排时间很多学生费了很大功夫 但是学