足球队(男队)训练记录

足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第一天 一 足球理论知识学习 20 分钟 二 训练纪律要求 10 分钟 三 训练内容 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 运球跑 25 分钟 脚内侧传与停 定位传接球 由近到远 3 对抗性练习 重点进攻 30 分钟 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第二天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 1 脚内侧传与停 定位传接球 由近到远 20 分钟 2 脚内侧传与停 行进间传接球 由近到远 20 分钟 3 对抗性练习 重点进攻 35 分钟 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第三天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 定位脚背正面 10 分钟 脚背内外侧传接球 10 分钟 脚底停球 20 分钟 3 对抗性练习 重点防守 35 分钟 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第四天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 运球跑 行进间脚背正面 15 分钟 脚背内外侧传接球 15 分钟 脚底停球 10 分钟 3 对抗性练习 重点防守 35 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男女队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第五天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 定位定点球地面球与高球 20 分钟 行进间脚背正面 10 分钟 脚背内外侧传接球 10 分钟 3 对抗性练习 攻防跑位 抢点 35 分钟 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男女队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第六天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 运球跑 定位定点球地面球与高球 20 分钟 行进间脚背正面 10 分钟 脚背内外侧传接球 10 分钟 3 分组传接球射门 35 分钟 大禁区外二人一组传接球射门 中线处三人一组传接球射门 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第七天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 定位定点球地面球与高球 20 分钟 分组射门 大禁区外二人一组传接球射门 中线处三人一组传接 球射门 20 分钟 3 对抗性练习 小场训练型比赛 45 分钟 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第八天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑 30 米接加速跑 30 米 两组 急停急跑 正面和转身 30 米 两组 2 球性练习 运球跑 行进间脚背正面 10 分钟 脚背内外侧传接球 10 分钟 分组射门 大禁区外二人一组传接球射门 中线处三人一组传接 球射门 10 分钟 3 对抗性练习 小场训练型比赛 45 4 积极性放松 20 分钟 1 倒着慢跑 400 米 2 坐在垫子上相互放松 推揉肌肉 出勤 情况 训练 小结 足球队 男队 训练记录 时间教练员 训 练 内 容 第九天 1 热身准备 1 慢跑 1600 米 操场四圈 15 分钟 2 徒手体操 颈部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 膝关节运动 活动腕关节和髁关节 10 分钟 3 专项准备活动 20 分钟 后退跑 30 米转身接加速跑 30 米 两组 小步走 30 米接加速跑 30 米 两组 侧身跑