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文档简介

篮球基本技术要领教学口诀汇编（收集）一 移动技术：1进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双眼注视场上情，随时移动和接球。2防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。3起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。4侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。二 运球技术：1原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。3行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。6背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7运球转身：接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；
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