如何缓解女性手脚冰凉

福州空军医院肝病科 福州空军医院肝病科 入冬时节 不少人的手脚温度似乎也和天气一样冷了起来 特别是女同胞 据中医专 家介绍 有 54 的女性都有发冷的现象 这种手脚冰凉大多与季节转凉 人体内阳气不足 有关 只要做好保暖 适当运动 注意饮食调养 就会有很大改善 女性手脚冰凉的原因女性手脚冰凉的原因 一 循环障碍一 循环障碍 1 心脏衰弱 无法使血液供应到身体末梢部位 2 贫血 循环血量不足或血红素和红血球偏低 3 人体血管收缩 血液回流能力就会减弱 使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅 也就是人们常说的 末梢循环不良 二 阳气不足二 阳气不足 中医认为 手脚冰凉是一种 闭症 所谓 闭 即是不通 受到天气转凉或身体受 凉等因素的影响 致使肝脉受寒 肝脏的造血功能受到影响 导致肾脏阳气不足 肢体冷 凉 手脚发红或发白 甚至出现疼痛的感觉 三 月经和生育引起的激素变化三 月经和生育引起的激素变化 在有手脚发凉症状的人群中 女性占绝大多数 这是激素变化通过影响神经系统导致 皮下血管收缩和血液流量减少 从而引发寒症 四 疾病因素四 疾病因素 有雷诺病和雷诺现象 多发性大动脉炎 多发生于青年女性 血栓闭塞性脉管炎则多 发生于中年男性 此外 精神压力过大 心理过分敏感 平时过度操心 时常心神不安的人也是手足寒 症的高发人群 女性手脚冰凉有哪些危害女性手脚冰凉有哪些危害 手脚冰凉会导致女性月经少 月经不调 甚至不孕 女性在经期 孕期和产期等特殊 生理时期 由于体虚 更容易引起手脚冰凉 如果不及时加以预防 会导致精神不佳 身 体畏寒 长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤 另外与风湿病 胃病等疾病有关 福州空军医院肝病科 福州空军医院肝病科 缓解女性手脚冰凉的缓解女性手脚冰凉的 1111 个攻略个攻略 如果是疾病原因引起的 自然需要先治疗疾病 对于非疾病原因的手脚冰凉 要从日 常生活各方面来着手 快快开始运动 食疗 吃药膳 泡澡 按摩 自然会四肢温暖 面色红润 攻略攻略 1 1 勤运动 勤甩手 勤运动 勤甩手 建议女性朋友一早起来做做运动 健走是最佳选择喔用比走路快 比跑步慢的速度 大步往前走 双手顺便甩一甩 走上 30 分钟 促进气血运行 全身就会暖呼呼 因为一早 就让血液循环和新陈代谢加速 所以整天都会充满活力 不容易发冷喔 你也可以试试简单的爬楼梯 原地跳跃 动个 20 分钟 达到稍微流汗的程度 都有助 于强化体温调节能力 工作 40 分钟后 最好站起来走一走 踏踏步 工作中也不时地动动 手指 脚趾 皆可帮助血液循环 攻略攻略 2 2 多补充维他命 多补充维他命 E E 维他命 E 可扩张末梢血管 对于末梢血液循环畅通很有帮助 但维他命 E 的效果较缓 慢 须持续 3 个月才可见效 而且每天必须服用 210 250IU 才足够 攻略攻略 3 3 多吃含烟碱酸的食物 多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助 也可改善神经紧张 紧张性腹泻 皮 肤炎 更可扩张末梢血管 改善手脚冰冷 如果大量服用 还会脸部通红 发烫呢 Tips1 Tips1 烟碱酸在哪里烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏 蛋 牛奶 起士 糙米 全麦制品 芝麻 香菇 花生 绿豆 咖啡中 含量都很丰富 Tips2 Tips2 维他命维他命 B B 群可帮助合成烟碱酸群可帮助合成烟碱酸 维生素 B1 B2 B6 能帮助烟碱酸的合成 想促进末梢血管扩张 每天可补充 30 60mg 的维他命 B 群 攻略攻略 4 4 多吃坚果 胡萝卜 多吃坚果 胡萝卜 福州空军医院肝病科 福州空军医院肝病科 可 藉由日常食补法 让身体暖一暖 如坚果类的核桃仁 芝麻 松子等 蔬菜类的韭 菜 胡萝卜 甘蓝菜 菠菜等 水果类的杏 桃 木瓜等 都是饮食最佳选择 其 它如牛 肉 羊肉 海鲜类 四神 糯米 糙米 黄豆 豆腐 芝麻 红糖等都属于温热性食物 是手脚冰冷的人应多选用的食材 要特别提醒 容易手脚冰冷的人 一年四季都要避免吃生冷的食物 冰品或喝冷饮 攻略攻略 5 5 培养吃辛辣食物的习惯 培养吃辛辣食物的习惯 辣椒 胡椒 芥末 大蒜 青葱 咖哩等辛香料 可促进血液循环 利用平常饮食时 搭配食用 例如吃炒面 炒米粉时就加点辣椒酱 喝汤时就多加点胡椒粉 吃水饺时 配 碗酸辣汤 无形中就吃进好多辛香料啰 攻略攻略 6 6 常吃温补食物 常吃温补食物 如人参茶 姜母鸭 桂圆茶 黑芝麻 甜汤圆 等 冬天吃不仅让身子暖 可以达到 补身渐 效 手脚也能不再冰冷 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷 如人参 党参 当归 丹参 北耆 鹿茸 兔丝子 巴戟天 玉桂 肉苁蓉 仙茅 玉桂子 桂枝 麻黄 干姜 花椒 胡椒 肉豆 蔻 草豆蔻 等 不论是泡茶 熬煮 入菜 多多 食用就对啦 攻略攻略 7 7 不要饿过头 不要饿过头 不要偏食 过度减肥 让身体储存些适量的脂肪 可帮助维持体温 如果 预先知道 今天因工作忙碌 无法按时吃饭 可先准备些饼干 面包 或是人参茶等适时地补充热量 攻略攻略 8 8 服用中药 服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷 如十全大补汤 八珍汤 四君子汤 四物汤 理中汤 归耆建中汤 附子理中汤 桂枝汤 葛根汤 麻黄汤 当归四逆汤 肾气丸 右 归丸等 这些中药通常较适合虚寒体质的人 如果你没把握 也可请中医师开立药方 攻略攻略 9 9 注意保暖 注意保暖 别因为爱美 或穿太多怕被人家笑 而少穿御寒衣物 各种保暖的措施 如外套 毛 帽 手套 围巾 口罩 卫生衣 袜子等 天气冷时都要全部穿戴齐全 脱掉添加的外衣 福州空军医院肝病科 福州空军医院肝病科 前 须确定天气已经热起来了 不要因为心理烦躁 紧张 潮热 或活动后感到发热 就 马上脱掉御寒的衣物 也不要穿太紧的衣服 因为衣服过紧会阻碍血液循环 晚上睡觉前 记得穿上保暖的 毛袜 帮双脚防寒 要注意 如果脚失去温度 就不容易入睡啦 攻略攻略 1010 精油泡澡 精油泡澡 有空时 可多泡澡 并在热水中加入生姜或甘菊 罗勒 肉桂 迷迭香等精油 辣椒 入浴剂等 皆可促进血液循环 让身体暖和起来 洗澡时 可用冷水和热水交替冲淋手脚 藉由血管一冷一热间的缩放 达到畅通血液 的目的 在睡前用热水泡泡手脚 也可促进末梢血液循环 帮助入睡 别忘了 泡脚后 要立刻用毛巾擦干 并赶快穿上保暖袜子 攻略攻略 1111 穴道按摩 穴道按摩 阳 池这个名字就意味着囤聚太阳的热量 阳池穴在人的手背手腕上 位置正好在手背 间骨的集合部位 寻找的方法是 先将手背往上翘 在手腕上会出现几道皱褶 在 靠近手 背那一侧的皱褶上按压 在中心处会找到一个压痛点 这个点就是阳池穴了 阳池穴是支 配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位 只要刺激这一穴位 便可 迅速畅通血液循环 温和身体 刺激阳池穴 要慢慢地进行 时间要长 力度要