哪些神级零食吃了不会长胖

一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 哪些神级零食吃了不会长胖哪些神级零食吃了不会长胖 美女们喜欢吃零食 就像酷爱减肥一样 然而零食虽美味 却容易发胖 根据美国农业部最近的一项研究结果显示 吃零食会使我们体内增加大量卡路里 而 零食带来的营养却少的可怜 鱼与熊掌不能兼得 让美女们左右为难 不过 正所谓事在人为 其实只要我们对零食进行一些调整 便可以改变这种状况 加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任 Susan Bowerman 介绍说 如果吃的恰到好 处 零食不仅能为人体提供每天所需的能量 还能够补充人体所需的营养 那么零食如何吃才不会发胖呢 我们先来了解一下 什么样的零食可以帮助我们脂肪那么零食如何吃才不会发胖呢 我们先来了解一下 什么样的零食可以帮助我们脂肪 燃烧 燃烧 首先 减肥的关键是蛋白质 蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨 并提高人体新陈代谢的 频率 从而消耗体内大量的热量 卡路里 其次是高纤维食物 纤维素能够吸收人体内的脂肪 并在一系列代谢过程后 被顺利 排出体外 而这一特性 恰恰有助于减少体内的脂肪堆积 虽然我们选择的零食不能真正 令脂肪燃烧 但如果选择正确的话 它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢 Bowerman 建议两餐之间的零食最好选择热量在 200 卡路里以内 含有 10 克蛋白质 约 5 克纤维的食品 所以 我们尽可能的选择那些营养比例适中 热量合理的零食 那么究竟有哪些神级零食最给力呢 下面我们一起来看看吧 PS 图片仅供参考 1 苹果 苹果 脱脂牛奶脱脂牛奶 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 水果本身就是很好的零食 如果吃水果的时候再加点儿蛋白质 口感会更好 与碳水 化合物不同 蛋白质有助于维持体能的能量水平 所以在吃过数小时 你都会有饱腹感 推荐零食组合 一个大苹果和一杯脱脂牛奶 营养指数 10g 蛋白质 5g 纤维素 热量指数 200 卡路里 2 松软干酪夹心牛油果 松软干酪夹心牛油果 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合 当你馋荤腥 油腻食品 再 度萌生出奶油美味的渴望时 不妨试试这个零食组合 其制作方法非常简单 把牛油果切 成两半 去除果核 将含量为 1 的两盎司奶酪填充在果核的位置 即可大功告成 营养指数 9g 蛋白质 7g 纤维素 热量指数 200 卡路里 3 金枪鱼罐头 金枪鱼罐头 全麦饼干全麦饼干 习惯了用乳制品当下午茶的你 偶尔可以换个口味 金枪鱼罐头是个聪明的选择 金 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 枪鱼罐头中富含精益蛋白质 lean protein 以及健康的 3 脂肪酸 如果你还嫌这餐过于单 调 那么还可以把 3 盅司金枪鱼 跟 6 块全麦饼干搭在一起食用 PS 精益蛋白质 lean protein 说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质 比如 火鸡 鱼类 瘦牛肉 营养指数 20g 蛋白质 3g 纤维素 热量指数 200 卡路里 4 面包 面包 扁豆扁豆 扁豆的营养成分相当丰富 包括 蛋白质 脂肪 糖类 钙 Ca 磷 P 铁 Fe 钾 K 及食物纤维等 铁 Fe 是促进人体新陈代谢的重要营养元素 但若摄入剂量超过 20 或未 从常规饮食中获得足够铁 Fe 的人 都可以尝试这款零食配搭 享尽美味的同时 顺便补 充体内的铁元素 营养指数 10g 蛋白质 10g 纤维素 热量指数 180 卡路里 5 虾 贝类海鲜 虾 贝类海鲜 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 什么 用虾当零食 没错 虾含有丰富的营养物质 可以为大脑提供营养 同时还能 够帮助我们长时间集中注意力 此外 海虾中含有三种重要的脂肪酸 能使人长时间保持 精力集中 如果搭配酸奶和牛油果一起吃 那将别有一番滋味 营养指数 9g 蛋白质 4g 纤维素 热量指数 129 卡路里 6 鲜果奶昔 鲜果奶昔 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 如果你不想吃可口的小点心 那么来杯自制的鲜果奶昔吧 做一大杯美味的鲜果奶昔 其实很简单 只需要准备大豆蛋白粉 低脂酸奶 冷冻浆果和少许蜂蜜 其中大豆蛋白粉 可以提供人体所需的蛋白质 冷冻浆果则提供了纤维素 而少量蜂蜜 会增加奶昔的口感 营养指数 9g 蛋白质 4g 纤维素 热量指数 139 卡路里 7 红酒烩雪梨 红酒烩雪梨 肉桂意大利乳清干酪肉桂意大利乳清干酪 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质 梨 除了富含高纤维素之外 还可以帮助改善 呼吸系统和肺部功能 当这两份食材碰撞在一起 再淋上一茶匙的肉桂 就会瞬间幻化成 一道美味小吃 制作方法也简单 大可随时享用 营养指数 8g 蛋白质 5g 纤维素 热量指数 170 卡路里 8 铁板豆腐铁板豆腐 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 豆腐有着 植物肉 的美名封号 豆腐脂肪中的 78 为 不饱和脂肪酸 且豆腐中不 含胆固醇 而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分 也使其成为了五谷杂粮外的营养补 充食品 更重要的是 豆腐的消化 吸收率高达 95 以上 虽然这是一道名副其实的主菜 但用来当小吃 谁说不可以呢 营养指数 12g 蛋白质 3g 纤维素 热量指数 164 卡路里 9 毛豆 毛豆 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 毛豆不单单是啤酒的下酒菜 其营养价值也不容忽视 毛豆中的脂肪含量高于其它种 类的蔬菜 而且其中多以 不饱和脂肪酸 为主 它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸 改善脂肪代谢 有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量 毛豆既能煮熟即食 又可晾 凉后食用 口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆 营养指数 17g 蛋白质 8g 纤维素 热量指数 189 卡路里 10 墨西哥鸡肉卷墨西哥鸡肉卷 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 谁说正餐不能当零食 营养最均衡 最健康的零食是那些既可以当作正餐食物 又可以 用来充饥的食物 比如 半个三明治或是一盘剩菜 我们可以准备早餐的时候 将做好的 鸡肉卷分成两半 下午的零食就有着落啦 营养指数 20g 蛋白质 3g 纤维素 热量指数 200 卡路里 11 菜蘸白咖啡豆 菜蘸白咖啡豆 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 白咖啡富含游离脂肪酸 咖啡因 丹宁酸等营养成分 能够促进血液循环 新陈代谢 不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料 涂抹在饼干 面包或蔬 菜上 营养指数 11g 蛋白质 8g 纤维素 热量指数 199 卡路里 12 早餐烤面包 早餐烤面包 核桃 梨核桃 梨 前面提到过 可以将早餐一分为二 一部分留作下午茶的零食 这里我们依旧可以这 么干 核桃富含血清素 这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素 早餐的烤面包 上搭配核桃和梨 不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧 同时还能增加你的体能水平 营养指数 11g 蛋白质 3 5g 纤维素 热量指数 200 卡路里 13 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 沙拉不止是一道菜 它也很可能成为你的 午后甜点 沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜 所含营养不言而喻 而加入了番茄和豆瓣菜后 不仅在口感上更胜一筹 同时也使得沙拉 的营养价值大大加分 健康指数暴增 营养指数 11g 蛋白质 8g 纤维素 热量指数 200 卡路里 14 蔬菜玉米酥脆饼 蔬菜玉米酥脆饼 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 如果你想尝试墨西哥菜 选择蔬菜玉米酥脆饼 准没错 这道菜是地道的墨西哥正宗 货 从里到外不含一丁点儿脂肪 所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃 若配一 些番茄酱 则口味更佳 营养指数 13g 蛋白质 10 5g 纤维素 热量指数 200 卡路里 15 芦笋和煮熟的鸡蛋 芦笋和煮熟的鸡蛋 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 鸡蛋曾被美国某杂志评为 世界上最营养的早餐 鸡蛋中含有大量的维生素 矿物质 及蛋白质 而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质 这种搭配是个绝妙的 完美组合 营养指数 11g 蛋白质 5g 纤维素 热量指数 126 卡路里 16 薄荷味的冰绿茶 薄荷味的冰绿茶 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商平台 礼仪之邦集食惠官方网站礼仪之邦集食惠官方网站 绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物 EGCG 虽然研究结果显示 通过绿茶减肥的 效果平平 但不可否认的是 用绿茶当饮料喝 不仅能有益身心 还能保持住身体中的水 分 日常生活中要养成喝水的好习惯 不管是喝白水还是饮茶 对身体新陈代谢都能起到 积极的促进作用 除了以上搭配的零食套餐之外 还有一些零食对保持身材 塑形美体有很好的作用 除了以上搭配的零食套餐之外 还有一些零食对保持身材 塑形美体有很好的作用 比如 比如 紫菜紫菜 除了含有丰富的维他命 A B1 及 B2 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及 矿物质 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 从而有瘦腿之效 芝麻芝麻 它的 亚麻仁油酸 可以去除附在血管内的胆固醇 令新陈代谢更好 减 肥瘦腿就轻松得多 香蕉香蕉 虽然卡路里很高 但脂肪却很低 而且含有丰富钾 又饱肚又低脂 可减 少脂肪在下身积聚 是减肥时候的理想食品 苹果苹果 苹果含独有的苹果酸 可以加速代谢 减少下身的脂肪 而且它含的钙量 比其他水果丰富 可减少令人下身水肿的盐分 红豆红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 促进排尿及减少便秘 从而 清除下身脂肪 木瓜木瓜 它有独特的蛋白分解酵素 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 而且 木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 可减少废物在下身积聚 西瓜西瓜 它是水果中的利尿专家 多吃可减少留在身体中的多馀水分 而且本身的 糖分也不高 多吃也不会致肥 西柚西柚 大家早早便知西柚卡路里极低 多吃也不会肥 但原来它亦含丰富钾质 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 一个线上线下互动的食品电商平台一个线上线下互动的食品电商