一天要休息多长时间才好

一天要休息多一天要休息多长时间长时间才好才好 睡眠时间过长与睡眠不足一样 都可导致神疲 体倦 代谢率睡眠时间过长与睡眠不足一样 都可导致神疲 体倦 代谢率 降低 降低 睡眠不宜过长 睡的时间过长后 心脏的跳动便会减慢 新陈睡眠不宜过长 睡的时间过长后 心脏的跳动便会减慢 新陈 代谢率亦会降得很低 肌肉组织松弛下来 久而久之 人就会变得代谢率亦会降得很低 肌肉组织松弛下来 久而久之 人就会变得 懒惰 软弱无力起来 甚至智力也会随之下降 懒惰 软弱无力起来 甚至智力也会随之下降 成年人昼夜成年人昼夜 7 8 小时也就足够了 小时也就足够了 如果想用增加睡眠时间来获得健康 那将会适得其反 增加疾如果想用增加睡眠时间来获得健康 那将会适得其反 增加疾 病 缩短寿命 病 缩短寿命 新生儿新生儿 20 22 小时小时 2 月婴儿 月婴儿 18 20 小时小时 1 岁 岁 15 小时小时 2 岁岁 14 小时小时 3 4 岁 岁 13 小时小时 5 7 岁 岁 12 小时小时 8 12 岁 岁 10 小时小时 12 18 岁 岁 9 小时小时 成年人 成年人 7 8 小时小时 不宜少于不宜少于 6 小时小时 60 70 岁 岁 9 小时小时 70 90 岁 岁 10 小时小时 90 岁以上 不宜少于岁以上 不宜少于 10 小时小时 注意 注意 1 正常人睡眠时间正常人睡眠时间 6 8 小时 老人 孩子是小时 老人 孩子是 10 小时 婴儿更小时 婴儿更 长 长 2 美容觉的时间美容觉的时间 22 点点 凌晨凌晨 2 点 点 3 长时间熬夜 就算是有睡足长时间熬夜 就算是有睡足 8 小时 几年下来会容易内分泌小时 几年下来会容易内分泌 失调 生理时钟也会乱掉 失调 生理时钟也会乱掉 4 小孩最好在晚上小孩最好在晚上 20 30 之前睡觉 因为长身体嘛 之前睡觉 因为长身体嘛 5 青少年应该在晚上青少年应该在晚上 22 点左右睡觉 点左右睡觉 6 至于爱美的人 一定要在凌晨至于爱美的人 一定要在凌晨 2 点之前睡 因为皮肤在凌晨点之前睡 因为皮肤在凌晨 2 点前新陈代谢 点前新陈代谢 7 老人 应该在晚上老人 应该在晚上 21 22 点之间睡觉比较好 点之间睡觉比较好 一般情况一天有得一般情况一天有得 6 8 小时的正常睡泯就很充足了 如果由于小时的正常睡泯就很充足了 如果由于 工作或其他事情耽误了睡泯 视耽误的多少可以适当弥补一些 一工作或其他事情耽误了睡泯 视耽误的多少可以适当弥补一些 一 般总的弥补量不宜超过两小时 起床后做些平常所做的活动 便能般总的弥补量不宜超过两小时 起床后做些平常所做的活动 便能 精力充沛一切恢复正常 精力充沛一切恢复正常 过多的弥补了非但无益 反会更加精神恍忽 甚致还会头昏脑过多的弥补了非但无益 反会更加精神恍忽 甚致还会头昏脑 胀 这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体胀 这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体 的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致 的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 五天不睡眠人就人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 五天不睡眠人就 会死去 睡眠作为生命所必须的过程 是机体复原 整合和巩固记会死去 睡眠作为生命所必须的过程 是机体复原 整合和巩固记 忆的重要环节 是健康不可缺少的组成部分 忆的重要环节 是健康不可缺少的组成部分 据世界卫生组织调查 据世界卫生组织调查 27 的人有睡眠问题 国际精神卫生组 的人有睡眠问题 国际精神卫生组 织主办的全球睡眠和健康计划于织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动年发起了一项全球性的活动 将每年的将每年的 3 月月 21 日 即春季的第一天定为日 即春季的第一天定为 世界睡眠日世界睡眠日 2006 年世界睡眠日的主题是年世界睡眠日的主题是 健康睡眠进社区健康睡眠进社区 可能有人觉得奇怪 这睡眠怎么还分健康和不健康的 不都是可能有人觉得奇怪 这睡眠怎么还分健康和不健康的 不都是 闭上眼睛睡觉吗 其实 很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学闭上眼睛睡觉吗 其实 很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学 的 的 不健康睡眠一 不健康睡眠一 平时通宵 周末狂睡平时通宵 周末狂睡 误区 有些人平时工作很辛苦 有时加班到了凌晨 但第二天误区 有些人平时工作很辛苦 有时加班到了凌晨 但第二天 还是得六七点爬起来去上班 睡眠严重不足 怎么办 周末在家恶还是得六七点爬起来去上班 睡眠严重不足 怎么办 周末在家恶 补睡眠 睡它个补睡眠 睡它个 20 小时 把平时的都补回来 还有些人今天听说小时 把平时的都补回来 还有些人今天听说 8 小时睡眠足够 明天听说小时睡眠足够 明天听说 7 小时睡眠长寿 到底多少小时睡眠好 小时睡眠长寿 到底多少小时睡眠好 自己也搞不清楚 不过据说充足的睡眠既美容又养颜 那就睡它个自己也搞不清楚 不过据说充足的睡眠既美容又养颜 那就睡它个 10 小时 小时 专家分析 保证每天正常睡眠时间专家分析 保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的 一般成年人应该在每天保证正常的睡眠时间是很重要的 一般成年人应该在 6 9 个小时 比如晚上个小时 比如晚上 10 11 点睡觉 早上点睡觉 早上 6 7 点起床 这样可以使点起床 这样可以使 人维持一个较稳定的生物节律 对人体身心都是有益的 人维持一个较稳定的生物节律 对人体身心都是有益的 对于睡眠时间的长短 没有统一的说法 因人而异可以分为长对于睡眠时间的长短 没有统一的说法 因人而异可以分为长 睡眠型 睡眠型 8 小时左右 和短睡眠型 小时左右 和短睡眠型 6 小时左右 其实小时左右 其实 4 10 小时小时 都属于正常范围 主要以第二天醒后精神饱满为准 实际上 各种都属于正常范围 主要以第二天醒后精神饱满为准 实际上 各种 人群对睡眠的要求是不同的 一般而言人群对睡眠的要求是不同的 一般而言 10 18 岁的人群 每天需要岁的人群 每天需要 8 小时的睡眠时间 小时的睡眠时间 18 50 岁的人群 每天需要岁的人群 每天需要 7 小时的睡眠时间 小时的睡眠时间 50 70 岁的人群 每天需要岁的人群 每天需要 5 6 小时 特别对于上了年纪的人 小时 特别对于上了年纪的人 睡眠质量比不上年轻人是自然规律 只要不影响身体健康就好 关睡眠质量比不上年轻人是自然规律 只要不影响身体健康就好 关 于每天应该睡多少小时 因个人体质存在差异 只要符合自己的睡于每天应该睡多少小时 因个人体质存在差异 只要符合自己的睡 眠习惯 能够保证白天精力充沛 醒后没有疲乏感即可 很多伟人 眠习惯 能够保证白天精力充沛 醒后没有疲乏感即可 很多伟人 他们睡得很少 但却精力旺盛 原因在于他们补充的主要是深睡眠 他们睡得很少 但却精力旺盛 原因在于他们补充的主要是深睡眠 量虽少 质却高 量虽少 质却高 不健康睡眠二 睡前保持安静少运动不健康睡眠二 睡前保持安静少运动 误区 有些人 晚上一有活动 就会睡觉时兴奋得睡不着 所误区 有些人 晚上一有活动 就会睡觉时兴奋得睡不着 所 以 他们认为吃完饭就应保持安静 连一些正常的低运动量活动也以 他们认为吃完饭就应保持安静 连一些正常的低运动量活动也 拒绝参与 本来白天就在单位里坐了一天 回家后继续坐着 坐到拒绝参与 本来白天就在单位里坐了一天 回家后继续坐着 坐到 睡觉前反而睡不着了 睡觉前反而睡不着了 专家分析 适量运动促睡眠专家分析 适量运动促睡眠 临睡前的过量运动 会令大脑兴奋 不利于提高睡眠质量 但临睡前的过量运动 会令大脑兴奋 不利于提高睡眠质量 但 适量的体育运动 能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质 促进适量的体育运动 能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质 促进 深度睡眠 迅速缓解疲劳 并从而进入一个良性循环 深度睡眠 迅速缓解疲劳 并从而进入一个良性循环 特别是脑力工作者 一天下来可能都没什么活动 而晚饭后的特别是脑力工作者 一天下来可能都没什么活动 而晚饭后的 轻微活动反而可以有助睡眠 研究发现 临睡前做一些如慢跑之类轻微活动反而可以有助睡眠 研究发现 临睡前做一些如慢跑之类 的轻微运动 可以促进体温升高 当慢跑后身体微微出汗时 一般的轻微运动 可以促进体温升高